9 paprasti būdai išmokti mylėti save labiau

Jūsų Geriausias Gyvenimas

moteris daro širdį rankomis „Getty Images“

Tikėtina, kad kažkas tam tikru momentu jums pasakė šių variantų variantą: Svarbiausi jūsų gyvenimo santykiai yra santykiai, kuriuos turite patys. Ir nors, taip, mes pirmieji pripažinsime, kad jis sūrus, iš tikrųjų tai tiesa, todėl išmokti mylėti save yra labai svarbu.

Ne tik rasti tyrimai kad žmonės, turintys aukštą savivertę, yra labiau linkę būti laimingas (ir labiau pasitikintis savimi ), bet jis taip pat koreliuoja su geresnė psichinė ir fizinė sveikata ir gali padarysi tave atsparesnį bet kokiems iššūkiams, su kuriais gali susidurti, nesvarbu, ar tai yra apakęs nuo išsiskyrimo arba atleisti iš savo svajonių darbo . Be to, kaip Oprah sakė 2014 m. Rugsėjo mėn O, žurnalas „Oprah“ 'Jūs pamatysite, kad vertybė, kurią sau suteikiate, yra ta vertė, kurią pasaulis atspindi jums.'

Žinoma, išmokti mylėti save nėra taip paprasta, kaip dainuoti kelios „Lizzo“ dainos arba palepinkite save rimtai savimi . Taigi, paprašėme įvairių psichologų ir psichinės sveikatos ekspertų pasidalinti patarimais.



Pradėkite nuo laimingo hobio radimo.

Lengva įklimpti į rėžį, kai jaučiatės nusiminęs. Pasirinkite užsiėmimą, sportą ar amatą, kuris jums tikrai patinka. „Yra tikimybė, kad jei jums patinka tai daryti, tada jūs taip pat esate gana geras“, - sako Jamie Katoff, LMT, San Francisko santuokos terapeutas. „Kai darome tai, kas mums patinka, ir darome tai gerai, pereiname į būseną, vadinamą„ srautu “, kuri pagerina pasitikėjimo jausmą ir bendrą laimę. Sužinojus, kaip būti toje būsenoje reguliariau, atsiras daugiau meilės sau ir savigarbos jausmų “.

Susijusios istorijos Kaip tapti pozityvesniu asmeniu Paprasti būdai būti produktyviems kiekvieną dieną 16 esminių tinklalaidžių, skirtų laimingesniam gyvenimui

Tai gali reikšti daugiau laiko praleisti pildant suaugusiųjų spalvinimo knygelė , dirbu ties sudėtingas dėlionė , linkęs į savo vešlius sodus , kepimo dekadentiškas desertas , rašymas žurnale , atsižvelgiant namų jogos užsiėmimas , ar net žaidžia linksmas žodžių žaidimas.

Neradote dalyko, kuris jus tikrai patenkina? „Masterclass“ siūlo įvairius kursus, kuriuos dėsto žinomos įžymybės ir pramonės lyderiai (pagalvok: Margaret Atwood, mokanti kūrybinio rašymo, Annie Leibovitz - fotografijos, Misty Copeland - baleto mokymas); „Craftsy“ veda įvairiausių kūrybinių užsiėmimų pamokas, pradedant dygsniuotomis medžiagomis ir baigiant saldainių gamyba. Taip pat galite pasiimti programa , Kaip Duolingo , išmokti naujos kalbos.

Sutelkite dėmesį į gerą valgymą.

Subalansuota mityba yra daug daugiau nei vadinamoji tinkama figūra. Tiesą sakant, perspektyvūs tyrimai iš vis didėjančios mitybos psichologijos srities parodė, kad geresnis valgymas gali padėti palengvinti depresiją ir nerimą bei pagerinti psichinę sveikatą. Tyrimas, paskelbtas Amerikos psichologijos žurnalas nustatė, kad moterys, valgiusios daugiausia vaisius, daržoves, mėsą, žuvį ir neskaldytus grūdus, rečiau nerimavo ir buvo prislėgtos nei tos, kurios valgė daugiau perdirbto, kepto ir saldaus maisto. Tomis pačiomis linijomis 2016 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 12 000 australų padarė išvadą, kad tie, kurie padidino suvalgytų vaisių ir daržovių porcijų skaičių, teigė, kad yra laimingesni ir labiau patenkinti savo gyvenimu nei tie, kurių mityba išlieka ta pati.

„Susitelkite į maistą, kuris padeda jaustis maitinamam ir kūnui gerai jaustis“, - sako Kelley Kitley, LCSW, Čikagos socialinė darbuotoja ir geriausiai parduodama knygos autorė. MANO Aš: išgyvenimo autobiografija , kuris rekomenduoja valgyti sveiką, švarų maistą, pvz., vaisius, daržoves, ankštinius augalus ir sveikus grūdus. Natūralu, kad negalima paneigti bulvių traškučių, pyragaičių ir kitų paprastų malonumų džiaugsmo, jei norite pabandyti padaryti keletą sveikų apsikeitimo būdų, išbandykite ore pūstus kukurūzų spragėsius, juodu šokoladu padengtus migdolus ar vieną iš kitų. šios nepageidaujamo maisto alternatyvos . (Praleiskite daug laiko kelyje? Tai dietologų patvirtinti užkandžiai kelyje išlaikys jus patenkintą tarp sustojimų.) Be to, maistas, kuriame gausu folatų, geležies, ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgščių (EPA ir DHA), magnio, kalio, seleno, tiamino, vitamino A, vitamino B6, vitamino B12, vitamino C ir cinko buvo įrodyta, kad jie visi padeda reguliuoti nuotaiką ir išvengti depresijos . Pagalvokite: jūros gėrybės (ypač moliuskai, krabai ir tunas), lapiniai žalumynai, spalvingos paprikos ir kryžmažiedės daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir žiediniai kopūstai.

Tvirtinkite užrašus.

Mes linkę būti sunkiausi sau, todėl labai svarbu parodyti sau daugiau užuojautos. Vienas lengvas triukas tai padaryti: patraukti šūsnis lipnių lapelių ir parašyk apie save nuo 10 iki 15 teigiamų įgūdžių ar bruožų. (Jei kyla problemų galvojant apie ką nors, taip pat galite paprašyti šeimos narių ir draugų jus apibūdinti.) „Tada kiekvieną užrašą padėkite aplink savo namus - ant vonios veidrodžio, šalia savo lempos, ant spintelės, ant šaldytuvo ir kt. - kasdien priminimus apie tai, koks nuostabus jūs esate “, - siūlo mokslų daktarė LaQuista Erinna, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja ir savininkė. THRIVE elgesio sveikata ir konsultacijos Naujajame Džersyje.

Susijusi istorija Aš savaitei išsiunčiau 5 draugus

Kitas variantas: pabandykite parašyti laišką sau. Tai gali būti ypač naudinga, kai išgyvenate sunkų laiką. Iš tiesų, tyrimas Pozityviosios psichologijos leidinys išsiaiškino, kad dalyviai, savaitei kasdien rašę savigailos laišką, pranešė apie žemesnius depresijos simptomus ir didesnę laimę iki trijų mėnesių. Norėdami tai padaryti, praleiskite vieną pastraipą pripažindami faktą, kad jūs tikrai patiriate šiurkštų pleistrą, kitą pastraipą primenant sau, kad yra daug kitų žmonių, kovojančių su tuo pačiu dalyku, ir paskutinę pastraipą, kurioje daugiausia dėmesio skiriama konstruktyviems pokyčiams, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės. laimingesni. Tada pakabinkite jį erdvėje, kurioje praleidžiate daug laiko, o tai paskatins jus labiau užjausti.

Papuoškite savo stalą.

Bet kurią savaitę vidutinis žmogus praleidžia beveik ketvirtadalis laiko darbe - todėl ne mažiau svarbu ir mylėti save, kol dirbate. Norėdami tai padaryti, pabandykite naudoti lipdukų metodą prie savo stalo, jei esate dirba namuose . Vis dėlto, jei esate biure, galite jaustis patogiau su kažkuo labiau nutildytu, kad motyvacinius pranešimus yra skirti tik jūsų akims, siūlo Kitley. 'Įdėkite teigiamų posakių į savo pagrindinį kompiuterio puslapį arba telefono užrakinimo ekraną', - sako ji.

Taip pat gali būti naudinga (ir labiau diskretiška) rodyti teigiamų teiginių ar asmeninės mantros, kurios buvo kad padidintų žmonių savivertės jausmus Vietoj savo įgūdžių ir bruožų. Tai gali apimti bet ką, pradedant įgalinančiu teiginiu (pagalvokite: „Man jau pakankamai“) iki eilutės nuo mėgstamo eilėraščio iki žodžių, įkvepiančių Oprah. 'Man visada viskas sekasi. Tai mano mantra - paversk ją tavo “, - ji atskleidė 2019 m. pradžios adresas . ' Man visada viskas sekasi. „(Dar subtiliau? Jūs taip pat galite nusipirkti stalo kalendorių, planavimo priemonę ar žurnalą, išpuoštą teigiama žinute arba pritaikytą pagal savo mėgstamą posakį.)

Apversti kalendorių Apversti kalendorių„Bloom“ dienos planuotojai amazon.com 21,95 USD18,95 USD (14% nuolaida) Apsipirk dabar „Custom Daily Planner“„Custom Daily Planner“Popierius papier.com28,99 USD Apsipirk dabar „Make Today Magic Deskpad“„Make Today Magic Deskpad“„DesignWorks“ rašalas anthropologie.com18,00 USD Apsipirk dabar Taip, jūs galite užrašų knygutęTaip, jūs galite užrašų knygutęKalta minted.com18,00 USD Apsipirk dabar

Susitvarkykite savo finansus.

Jei kada nors stengėtės apmokėti sąskaitą, sukaupėte didelių studentų paskolų ar sukaupėte daug kreditinių kortelių skolų, žinote, kad pinigai gali būti rimtas streso šaltinis - ir tai gali būti įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai . „Taigi daugelis iš mūsų nesuvokia, kokį vaidmenį finansai vaidina jausmuose prieš save ir savo vertę“, - pažymi klinikinė socialinė darbuotoja ir terapeutė Niujorke Tami Sasson, LMSW. Štai kodėl ji rekomenduoja praleisti laiką įvertindama savo finansinę padėtį, tačiau nepasižymėdamas per daug sau.

Susijusios istorijos Paprasti taupymo pensijai būdai Geriausios darbo vietos po pensijos

Norėdami pradėti, labai svarbu turėti išsamų savo išlaidų vaizdą, kurį galėsite lengvai stebėti asmeninių finansų programa Kaip Kaip . Iš ten galite išsiaiškinti, kiek jums iš tikrųjų reikia gyventi tiek dabar, tiek kelyje, taip pat rasti būdų, kaip sumažinti išlaidas, kad galėtumėte siekti didesnių tikslų, pavyzdžiui, kaupti pensijai ar pradėti 529 kolegiją. fondas jūsų vaikams. „Kai susitvarkysi su savo finansais, pradėsi jausti daugiau lengvumo ir laisvės savo gyvenime“, - sako Sassonas.

Iš tikrųjų priimkite komplimentus.

Šis pasiūlymas gali atrodyti pakankamai paprastas, bet kada jūs paskutinį kartą tikrai priėmė pagyrimą? Yra tikimybė, kad jei esate panašus į daugumą žmonių, tai tikriausiai praėjo kurį laiką. (Vienas tyrimas Harvardo verslo apžvalga nustatė, kad beveik 70% žmonių pripažinimą sieja su diskomfortu ar gėdija.) Dalis to gali būti susijusi su noru būti nuolankiam (juk tyrimai susiejo nuolankumą padidėjusiai savikontrolei ir efektyviam vadovavimui), tačiau tai taip pat gali atspindėti jūsų pačių jausmus, o tai reiškia, kad gali būti sunku sutikti, jog kažkas kitas apie jus galvoja teigiamai, kai jaučiatės neigiamai apie save. Tai gali paaiškinti, kodėl žmonės, kurių savivertė yra žemesnė, sulaukę komplimentų turi daugiau neigiamų jausmų, rodo tyrime paskelbti Eksperimentinės socialinės psichologijos žurnalas .

Tačiau taip pat svarbu išbandyti komplimentus. „Kai sunkiai įžvelgi teigiamą požiūrį į save, tai tiesiogine to žodžio prasme padeda. Saugokite šiuos komplimentus lietingai dienai (metaforiškai kalbant) ir leiskite jiems tarnauti kaip mini priminimus, kad esate verti meilės - ypač savo.

Pakeiskite savo vidinį dialogą.

Tuo tikslu svarbu išmokti pakoreguoti ir tai, ką sakote apie save. „Mes visi turime tam tikrą neigiamą savęs kalbėjimo laipsnį, kurio didžioji dalis vyksta be mūsų supratimo“, - sako Katoffas. „Štai kodėl taip svarbu praktikuotis, kad sužinotum, kai viduje muši save ir liepi sau sustoti“.

Vienas iš būdų tai padaryti: paverskite neigiamą kalbą, pavyzdžiui, vadindami save kvailu, į kai ką pozityvesnio (pagalvokite: „Kartais aš darau klaidų, bet aš esu protingas ir sėkmingas žmogus.“) „„ Pokalbio su savimi pakeitimas yra didelę dalį padidėjusios savivertės ir galiausiai meilės sau “, - priduria Katoffas.

Išeikite į lauką.

Tyrimas neginčijamas: būdamas gamtoje jautiesi geriau. A 2010 tyrimas paskelbta Aplinkos sveikata ir profilaktinė medicina nustatė, kad laiko praleidimas lauke sukelia teigiamų emocijų, o 2015 m. tyrimas padarė išvadą, kad tai taip pat gali sumažinti stresą. (Jau nekalbant apie tai, kad tai taip pat siejama su kūrybiškumas ir pažinimas .)

Susijusios istorijos Taip, jūs iš tikrųjų turėtumėte išeiti už to pasivaikščiojimo Kambariniai augalai bet kuriai jūsų namų vietai Kaip rasti vidinę ramybę chaotiškomis akimirkomis

„15 minučių per dieną praleidžiant lauke, nervų sistema tampa pusiausvyros vieta ir išjungiamas mūsų atsakas kovojant ar bėgant“, - sako Sassonas. „Kai esame lauke, sunku būti tokiam savikritiškumui. Kvėpuojame daugiau gryno deguonies ir esame apsupti natūralaus grožio “. Sassonas siūlo jums vaikščioti basomis purve (taip, tikrai), sutelkiant dėmesį į kvėpavimą. „Visa tai padės jums išeiti iš jūsų pačių galvos“, - sako ji. Ir jei negalite išeiti į lauką, pabandykite šiek tiek gamtos įnešti į lauką, net jei ant valgomojo stalo tiesiog dedate sukulentą, nes šiek tiek žalumos taip pat gali padarysi tu laimingesnis taip pat. Be to, augalai gali padėti jums geriau miegoti .

Padėkite kaimynui.

Savanorystė visada padės jaustis geriau, nors tai nėra funkcija ką nors daryti tiesiogiai sau. Ir ne, padėti kitiems išeiti nereiškia, kad turite prisijungti prie Taikos korpuso. „Apsidairykite aplinkui, kad pamatytumėte, kokius nedidelius paslaugų teikimo veiksmus galite atlikti patenkinę pagrindinius poreikius“, - sako dr. Meg Haworth, psichoterapeutė, įsikūrusi Los Andžele. „Padėkite kaimynui pasiimti maisto produktų, pasiimti šiukšlių gatvėje, išsiplauti indus draugui, susisiekti su žmogumi, kuriam liūdna ar vieniša pasisveikinti“.


Norėdami gauti daugiau tokių istorijų, užsiregistruokite mūsų naujienlaiškiui .

Reklama - toliau skaitykite žemiau