Taip, koronaviruso metu gerai pasivaikščioti lauke

Sveikata

boonchai wedmakawand

Su visais neaiškumais, besisukančiais po šalį apie koronavirusas - ir įvairūs įsakymai lik namuose kiek galite, praktikuokite socialinį atsiribojimą ir plaukite rankas —Tai reikia padaryti daug sugadintos energijos kažkas judėti. Ir nors yra masyvas kūno rengybos programos ir nemokamos treniruotės, transliuojamos internetu, išėjimas į lauką pasivaikščioti (jau nekalbant apie pažodžiui gryną orą) yra aukščiausias darbų sąrašas.

Susijusios istorijos Kaip valdyti koronaviruso nerimą 9 geriausios jogos programos, skirtos treniruotėms namuose

Bet ar saugu tai daryti iš tikrųjų? „Taip, jei turite galimybę vaikščioti, o jūs nesate karantine ar rekomenduojami izoliuoti, turėtumėte eiti pasivaikščioti bent kartą per dieną“, - sako Daphne Scott, MD, pagrindinės sporto medicinos gydytoja. Specialiosios chirurgijos ligoninė Niujorke. „Išėjimas pasivaikščioti yra geras būdas mankštintis, ypač jei visą dieną buvote įstrigę uždarose patalpose, ir tai gali padėti jaučiant nerimą ar depresiją, kurią gali patirti kai kurie žmonės“.

Tai sakė, tu neturėtų tiesiog eik pasivaikščioti nenori. Pirmoji jūsų taisyklė: socialinis atsiribojimas. Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC), tai reiškia išlaikyti šešias pėdas erdvės tarp jūsų ir kitų partijų, įskaitant pažįstamus žmones. Nes, taip, yra skirtumas tarp to, ar eini pasivaikščioti ar bėgti su savo partneriu ar sugyventiniu, su kuriuo karantinavai, ir darai tą patį su savo draugu, gyvenančiu gatvėje. 'Jūs jau artimai bendravote, vadinasi, buvote susidūręs su žmonėmis, su kuriais gyvenate', - sako Scottas. „Taigi, jei tai kažkas, su kuriuo negyvenate, turėtumėte laikytis šešių pėdų taisyklės, net jei tai yra žmonės, kuriuos matydavote reguliariai“.

Susijusios istorijos Kaip išlikti sveiko proto socialiniu atstumu Kaip Reese Witherspoon ir Laura Dern socialinis atstumas

Jei tai pasirodo sunku, galų gale, kai kuriuose pėsčiųjų takuose yra tik tiek vietos žmonėms, kurie eina, pagalvokite apie dienos laiką, kuriuo einate (piko metu, pavyzdžiui, anksti ryte ar vėlai vakare, dažnai matote mažiau žmonių) arba bandyti apskritai rasti kitą maršrutą, siūlo Scott. Heck, kai kurios gatvės yra tuštesnės nei įprastai - galbūt galėsite laisvai vaikščioti kažkur, kur paprastai to nedarytumėte.

Nors daugelis gali norėti visą dieną pabūti lauke, Skotas sako, kad laikas, per kurį turėtumėte sportuoti, priklauso nuo jūsų gyvenamosios vietos. Pavyzdžiui, Niujorke rekomenduojama išeiti, atlikti įprastą treniruotę, tada grįžti namo neužsibūnant lauke, - aiškina ji. Ir, žinoma, grįžę namo, prieš pasisodindami ant sofos, kruopščiai nusiplaukite rankas, dezinfekuokite visas lengvai prisilietusias vietas, prie kurių galėjote nusipirkti, ir persirenkite švariais drabužiais.

Tačiau užsakymai ir rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo vietos, todėl šiuo metu nėra griežtos taisyklės. Apskritai Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM) rekomenduoja vidutinio intensyvumo mankštą kas savaitę 150 ar daugiau minučių. „Greitas ėjimas 3–4 mylių per valandą greičiu 30 minučių 5 dienas per savaitę“, - sako Scottas. „Jei skaičiuojate atstumą ar žingsnius, naujausi įrodymai iš Fizinio aktyvumo gairių patariamasis komitetas (PAGAC) parodė, kad 7–9 000 žingsnių ėjimas gali būti toks pat naudingas “.

Susijusios istorijos Manote, kad jūsų partneris turi koronavirusą? Geriausi plius dydžio treniruočių drabužiai

Žinoma, svarbu prisiminti, kad šiuo metu esame nuolatinių pokyčių metu, sako Scottas. Taigi toliau tikrinkitės naudodamiesi oficialiomis rekomendacijomis iš CDC, taip pat savo valstijos ir vietos valdžios, kad įsitikintumėte, jog esate naujausias dėl oficialių užsakymų ir gairių. Ir jei prieš pradėdami vaikščioti turite kokių nors rūpesčių, pasitarkite su savo gydytoju - dauguma dabar organizuoja sveikatos priežiūros vizitus arba dabar gali skambinti, sako Scottas.

Priešingu atveju tęskite žingsnius - tai ne tik padės sumažinti susirūpinimą, bet ir pasinaudoti šia papildoma nauda sveikatai.

Vaikščiojimas gali padėti numesti svorio.

Atrodo, kad kai kuriuos žmones (juokais?) Jaudina „ karantinas 15 , ir nors svorio augimas turėtų tiesiogine to žodžio prasme būti šiuo metu, senus įpročius sunku atsisakyti. Taigi būkite ramūs, žinodami, kad kasdienis pasivaikščiojimas gali padėti atsverti bet kokį komforto maistą, kurį pasirinksite (teisingai) sau leisti ACSM rekomenduoja 300 minučių ar daugiau vidutinio intensyvumo užsiėmimų norintiems sulieknėti - tai maždaug valandos trukmės greito ėjimo 5 dienas per savaitę arba 45 minučių pėsčiomis kasdien. Tiesiog nepamirškite, ar jūs dar nesinaudojote mankšta ir (arba) vaikščiojote, Scottas sako, kad svarbu lėtai kaupti, kiek sugebate vaikščioti kiekvieną dieną.

Tai taip pat gali pagerinti jūsų virškinimą.

Vienas geriausių laikų pasivaikščioti (darant prielaidą, kad jis nėra sausakimšas)? Po valgio. 'Vaikščiojimas po valgio gali pagerinti virškinimą ir padėti maistui judėti žarnyne', - sako Scottas. 'Taip pat yra įrodymų, kad vaikščiojimas pavalgius gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali būti naudinga diabetu sergantiems pacientams'.

Be to, žinoma, kad ėjimas padeda įveikti nerimą.

Kai nuolat būnate viduje be išsiblaškymo, gali būti lengva pakliūti į galvą ir susirūpinti visais nežinomaisiais. Kovojantiems gali padėti pasivaikščiojimas lauke. „Tai turi teigiamą poveikį psichinėms ir emocinėms būsenoms“, - sako Hillary Cauthen, Psy.D., vykdomosios valdybos narė. Taikomosios sporto psichologijos asociacija . „Vaikščiodamas smegenyse išsiskiria dopaminas ir endorfinai, kurie sukelia euforijos jausmą“.

Susijusios istorijos Šie savęs priežiūros patarimai pakeis jūsų gyvenimą Šios 90-ųjų dainos privers jus praleisti TRL

Norėdami gauti dar didesnį impulsą, Cauthenas siūlo vaikščioti pakankamai greitai, kad padidintumėte širdies susitraukimų dažnį, pvz., Vaikščiojimo intervalais, arba pakeiskite greitį. 'Tai keičia smegenų chemiją, kad padėtų sumažinti stresą ir nerimą, padidindama anti-nerimo neurocheminių medžiagų, įskaitant serotoniną, prieinamumą.'

Ir galbūt paveikti jūsų miegą.

Padidėjusio nerimo metu pirmenybė teikiama miegui. Laimei, vaikščiojimas gali padėti tai padaryti geriau. Vėlgi, Skotas sako mokslininkai iki galo nežinau kodėl , bet yra keletas tvirtų išsilavinusių spėjimų. „ Kai kurios teorijos pasiūlykite, kad vaikščiojimas ryte gali padėti jūsų kūno paros ritmui “, - paaiškina ji. 'Kiti mano, kad stresas, kurį galima pastebėti vaikščiojant, gali padėti miegoti'.

Susijusios istorijos Geriausios svertinės antklodės 8 arbatos, padėsiančios geriau išsimiegoti

Nors tai gali neturėti įtakos miego trukmei, naujausi tyrimai paskelbta Miegoti padarė išvadą, kad moterys po menopauzės, dalyvaujančios lengvoje ar vidutinio sunkumo fizinėje veikloje, geriau užklupo Z nei tos, kurios dažniausiai liko sėdimos. Ir Nacionalinis miego fondas parodė, kad vaikščiojimas (arba mankšta ir apskritai) gali pagerinti miego kokybę.

Vaikščiodami taip pat galite tapti kūrybiškesni.

Tokiais laikais lengva įstrigti funk'e. Bet pasivaikščiojimas gali padėti sustiprinti jūsų minčių audros galią. Tyrimai paskelbti Eksperimentinės psichologijos, atminties ir pažinimo leidinys nustatė, kad atlikę kūrybinio mąstymo testus sėdintiems ar vaikščiojantiems žmonėms, einantieji mąstė kūrybiškiau nei sėslūs žmonės.

'Vaikščiojimas pagerina kraujotaką ir kraujotaką, jūsų smegenyse išsiskiria chemikalai, kurie pagerina jūsų nuotaiką, ir tai leidžia jums išeiti už įprastos aplinkos ribų ir judėjimo metu galvoti už lango ribų', - sako Cauthenas. Taigi, jei jums kyla problemų dėl protinio darbo bloko, trumpas pasivaikščiojimas gali padėti įgyti įžvalgų.

---

Norėdami gauti daugiau tokių istorijų, užsiregistruok mūsų naujienlaiškis .

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io Advertisement - toliau skaitykite žemiau