12 būdų, kaip akimirksniu būti pozityvesniu asmeniu
Sveikata
„Getty Images“ Yra tikimybė, kad tikriausiai kažkas jums liepė „tiesiog būti pozityviam“ arba „pažvelgti iš gerosios pusės!“ Ir nors jie gali būti geranoriški, kaip ir visi, kurie kada nors buvo apakęs nuo išsiskyrimo , rūpinosi sergančiu šeimos nariu arba buvo atleistas iš darbo jums pasakys, tai dažnai yra lengviau pasakytinas scenarijus.
Bet štai kas: būti pozityviu žmogumi gali būti mažiau susiję su išlikimu pozityviu visi laikas ir dar daugiau yra susijęs su tampriu (jau nekalbant apie realų) atsaku. „Naudingiausias teigiamumo apibrėžimas yra viltis ir pasitikėjimas savo sugebėjimais susitvarkyti su tuo, kas sunku, kartu prisimenant, kad viskas nėra visą laiką neigiama“, - aiškina jis. Jo Eckleris, PsyD , Ostine dirbantis terapeutas ir knygos autorius Aš negaliu tavęs sutvarkyti, nes tavęs nesužlugdo .
16 esminių tinklalaidžių, skirtų laimingesniam gyvenimui Kaip rasti vidinę ramybę chaotiškomis akimirkomis 
27 linksmos dainos, kurias reikia leisti, kai norisi jaustis gerai Vietoj to, ji pozityvumą apibrėžia kaip gebėjimą nustatyti saulėtus išsinešimus ar atleidimo nuo neigiamų situacijų akimirkas - o tai savo ruožtu gali paveikti ne tik jūsų gyvenimo kokybę (tyrimai parodė, kad optimistiški geresnė psichinė ir fizinė sveikata ), bet galbūt ir jūsų ilgaamžiškumas. Iš tiesų, tyrimas, paskelbtas 2019 m nustatė, kad didžiausią optimizmą turinčių žmonių gyvenimo trukmė vidutiniškai buvo 11–15 procentų ilgesnė nei tų, kurie mažai mąstė pozityviai.
Dar geriau? Jei esate natūraliai linkęs į ciniškas mintis, viskas nėra prarasta. Yra daugybė pozityvaus mąstymo metodų, kurie gali padėti lavinti smegenis, kad jos būtų ryškesnės. Prieš tai mes paprašėme įvairių psichinės sveikatos ekspertų ir psichologų pasidalinti geriausiomis strategijomis, kaip būti pozityvesniems - nuo motyvacinis patvirtinimas , praleisti laiką lauke ir praktikuojantis dėkingumą - visa tai taip pat gali padaryti tave laimingesniu , sveikesni ir labiau pasitikintis savimi .
Norėdami būti pozityvesnis (ir pasitikintis savimi!), Pasirinkite asmeninę mantrą ir pakartokite ją.
'Mes dažnai esame sunkesni sau nei kada nors kitam, todėl viena gudrybė yra kalbėtis su savimi taip, kaip su geriausiu draugu', - sako jis. Erin Parisi , licencijuotas psichinės sveikatos patarėjas Orlande, Floridoje.
Taip, iš pradžių tai gali atrodyti keista, bet tyrimai parodė kad kalbėjimasis su savimi gali turėti įtakos jūsų mintims, jausmams ir elgesiui, ypač jei kalbate su savimi antruoju ar trečiuoju asmeniu (pagalvokite: „Aš galite tai išgyventi“ arba „Jane gali tai išgyventi“, o ne „Aš“ gali tai išgyventi. “)
Vis dar neįtikinai? Norėdami jaustis patogiau tai atlikdami, pabandykite perskaityti asmeninę mantrą, kad pradėtumėte dieną arba kai būsite jaučiasi beviltiškas . Tai gali būti viskas, pradedant įgalinančiu pareiškimu („man leidžiama užimti vietą“ arba „Aš nusipelniau turėti džiaugsmo savo gyvenime“) iki populiaraus posakio („Tai yra kas yra“ arba „Kai vienos durys uždaro kitas vienas atsidaro '). Arba tai gali būti net žodžiai, kurie įkvepia Oprah: „„ Man visada viskas sekasi “. Tai mano mantra - paverskite ją savo “, - sakė ji 2019 m. pradžios kalba . Prideda Parisi: 'Mantros gali suteikti jums palengvėjimą ir priminti, kad viskas bus geriau, net jei jie dabar čiulpia'.
Tada pabandykite pasimokyti iš savo neigiamų minčių.
Ar kada nors buvote pasiklydęs rūpesčių ir rūpesčių cikle? Gal jūs linkę viską peranalizuoti ? O galbūt jūs vis dar maišote per tą ne tokį žvaigždišką darbo pristatymą praėjusį mėnesį? Tai vadinama atrajojimu - procesas, kurio metu mes nuolat atkartojame ar skleidžiame praeityje jaudinantį įvykį arba galvojame apie neigiamų situacijų galimybę ateityje.
Susijusios istorijos
Jaučiatės nelaimingas? Tai gali būti kodėl 
Kaip įveikti beviltiškumą 
Kaip labiau pasitikėti savimi Pirmas žingsnis yra paversti savo atrajotį naudinga problemų sprendimo užduotimi: užuot išsprendę pačią problemą (pavyzdžiui, „Aš negaliu patikėti, kad užpildžiau tą darbo pokalbį!“), Sutelkite dėmesį į sprendimą (šiuo atveju 'Ką aš galiu padaryti, kad išvengčiau tanko nex t darbo pokalbis? ').
Kai iškyla skaudžių situacijų, būkite malonūs sau.
Vieną dalyką (deja) mes tikrai žinome: jūs būtinai susidursite su keliais. Kai tai padarysite, atsipalaiduokite ir leiskite pajusti emocijas, kad ir kokios jos būtų, sako Eckler.
Bando sutramdyti stresą ar sielvartas yra ne tik nenaudinga, bet ir gali būti žalinga. A 12 metų trukmės tyrimas atliko Harvardo visuomenės sveikatos mokykla ir Ročesterio universitetas, nustatė, kad tiems, kurie slopino savo emocijas, buvo didesnė ankstyvos mirties rizika, tuo tarpu 2017 m. tyrimas paskelbta Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas padarė išvadą, kad „asmenys, kurie priima, o ne vertina savo psichinę patirtį, gali pasiekti geresnę psichologinę sveikatą, iš dalies todėl, kad priėmimas padeda jiems patirti mažiau neigiamų emocijų reaguojant į stresorius“.
„Amazon“Laidos transliavimas Apsipirk dabar Pradėkite pokalbius pozityvia mintimi.
Žodžiai daro didelį skirtumą ne tik dėl jūsų savijautos, bet ir nuo to, kaip kiti jus suvokia. „Vienas didžiausių būdų perkelti stresą yra žodžiu“, - paaiškina Michelle Gielan , laimės tyrinėtoja ir knygos autorė Laidos transliavimas . „Taigi pokalbio pradžia teigiamai pasakius, gali suteikti optimistiškesnį toną.“ Pavyzdžiui, kitą kartą, kai kas nors darbe paklaus, kaip jums sekasi, pabandykite pasakyti ką nors lengvabūdiško: „Aš ką tik pietums turėjau geriausią kalakutienos ir avokado sumuštinį. Kaip tavo diena?' užuot sakęs: „Aš taip įtemptas ir užsiėmęs!“ Tai natūraliai nukreips pokalbį ir jūsų mintis į pozityvesnę vietą.
Energija, kurią išleidžiame pasaulyje, yra ta energija, kurią mes grąžiname.
Maža to, jei įdėsite pozityvios energijos, taip pat galite ją gauti daugiau. Kaip sako Oprah Sekmadienių išmintis , Energija, kurią išleidžiame pasaulyje, yra ta energija, kurią mes grąžiname “. Tai reiškia, kad jei jūs nuolat siunčiate neigiamą energiją - per savo mintis ar jausmus, - jūs tą pačią energiją pritrauksite atgal, pasak Oprah „Super Soul“ pokalbio su Dr. Michaelas Bernardas Beckwithas . Kita vertus, jei sugebėsite perkelti savo energiją, taip pat pritrauksite daugiau pozityvumo.
Praktikuokite dėkingumą kasdien.
Niekada nenuvertinkite padėkos galios: tyrimas paskelbtas Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas , dalyviai buvo paprašyti parašyti po keletą sakinių kiekvieną savaitę - viena grupė rašė apie dalykus, už kuriuos buvo dėkinga, kita grupė rašė apie dalykus, kurie jiems nepatiko, o trečia - apie įvykius, kurie juos paveikė, jų neakcentuodami. būti teigiamas ar neigiamas. Po 10 savaičių mokslininkai nustatė, kad dėkingumo žurnalus vedantys žmonės buvo laimingesni ir optimistiškesni.
„Moleskine Classic“ užrašų knygelė 19,95 USD16,60 USD (17% nuolaida) Apsipirk dabar 
Storas klasikinis nešiojamasis kompiuteris su rašiklio kilpa13,96 USD Apsipirk dabar 
Leuchtturm1917 Punktuotas kietas viršelis19,95 USD Apsipirk dabar 
Asortimentas minkšto viršelio nešiojamieji kompiuteriai45,99 USD Apsipirk dabar Norėdami tai išbandyti patys, praleiskite penkias – dešimt minučių kiekvieną vakarą užrašydami penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi - pradedant palaikančia draugų grupe ir baigiant dekadentišku desertu, kurį paruošė jūsų partneris, - užrašais telefone, dienos kalendoriuje ar a specialus sąsiuvinis . Be to, galite pabandyti parašyti laišką tam, kuris buvo ypač malonus jums įrodyta, kad sustiprina laimę , sako Gruberis. Jei norite žengti dar vieną žingsnį, išplėskite dėkingumo ir gerumo ratą kasdien siųsti teigiamus teiginius artimiesiems.
Eik į lauką.
Leisti laiką gamtoje buvo įrodyta, kad tai skatina pozityvų mąstymą ir sumažinti stresą , taip pat padidinti kūrybiškumas ir pažinimas . Dar geriau? Nereikia žengti pusės dienos žygio, kad gamta su tavimi padirbėtų. 2019 m. Tyrimas nustatė, kad 120 minučių per savaitę (arba šiek tiek daugiau nei 17 minučių per dieną) praleisti tyrinėjant savo rajoną ar vaikščioti aplink jūsų vietinis parkas labai sustiprino bendrą žmogaus gerovės jausmą.
Puikiai lauke taip pat galite atsinešti pridėdami augalų į namus ir biurą ar net žiūrėti gamtos scenos „YouTube“ , kuris, kaip įrodyta, turi panašų poveikį. Viename tyrimas , žmonės, kurie žiūrėjo stresą sukeliantį filmą, vėliau buvo paveikti gamtos ar miesto gyvenimo kadrų. Rezultatas: Tie, kurie praleido laiką pasimėgaudami motinos gamtos grožiu, greičiau atsigavo nuo streso.
Jei norite būti dėmesingesni ir pozityvesni, apsvarstykite meditaciją.
Meditacija neišspręs visų jūsų problemų (neapmokės sąskaitų ar neprižiūrės tos trijų pėdų aukščio skalbinių krūvos), tačiau gali padėti stresas , nerimas ir miego problemos . „Būdamas dėmesingas vos kelias minutes per dieną mokome, kad viskas keičiasi, todėl lengviau tikėtis vilties tamsiomis akimirkomis“, - paaiškina Eckleris. „Tai taip pat padės sustiprinti neigiamų minčių, kurias mėgsta užburti, stebėjimą - bet ne visada pasiduodantį“.
Praktikos atlikimas yra labai svarbus norint tapti pozityvesniu.
Nežinote nuo ko pradėti? Galėjai perskaityti šiuos šeši paprasti patarimai iš „Black Girl“ „Om's Lauren Ash“ arba galite atsisiųsti vieną iš šias meditacijos programas - Arba galėtumėte laikytis Oprah rekomendacijos: „Aš patariu pradėti nuo mažo“, - ji rašė 2016 m. Rugpjūčio mėn O, žurnalas „Oprah“ . „Kai esate duše ar vonioje, paprasčiausiai būti su vandeniu. Vertinkite muilo kvapą. Kitą dieną turėjau transcendencijos akimirką, tik visiškai įgaunančią dušo želės kvapą. Malonumas šiltu vandeniu ir švaros privilegija mane užpildė iki ašarų “.
„Amazon“Aš negaliu tavęs sutvarkyti, nes tu nesu palūžęs3,99 USD APSIPIRK DABAR Norėdami jaustis labiau motyvuoti, pabandykite rašyti žurnalą apie savo „geriausią save“.
Be to, kad užrašysite dalykus, kurie jus užpildo dėkingumu, jums taip pat gali būti naudinga parašyti apie geriausią įmanomą save.
Norėdami pradėti nuo šio rašymo pratimo, paimkite žurnalą ir pradėkite galvoti apie savo gyvenimą ateityje (profesionalų patarimas: gali būti naudinga pasirinkti konkretų laikotarpį, nesvarbu, ar tai būtų pusmetis, ar penkeri metai nuo dabar). Įsivaizduokite, kad viskas praėjo taip gerai, kaip galėjo, ir apsvarstykite, kaip tai gali atrodyti visose svarbiose jūsų gyvenimo srityse, įskaitant karjerą, santykius ir sveikatą. „Kai turėsite omenyje šį vaizdą, skirkite 10–15 minučių, kad apie jį išsamiai parašytumėte, atsižvelgdami į savybes, kurių jums reikės norint pasiekti tą idealą“, - sako Eckler.
Grąžink kitiems.
Savanorystė naudinga ne tik gavėjui. Remiantis tyrimais, paskelbtais 2004 m „Laimės tyrimų žurnalas“ , žmonės, kurie savanoriavo praėjusiais metais, buvo labiau patenkinti savo gyvenimu ir įvertino bendrą savijautą geriau nei tie, kurie savanoriavo. Maža to, žmonės, kurie savanoriavo dažniau, patyrė didesnę naudą.
Būtent todėl Parisi rekomenduoja įsitraukti į vietos gyvūnų, benamių ar smurto šeimoje prieglaudą ar netoliese esančią mokyklą ar ligoninę. „Raskite sau tinkamiausią, ir jūs akis į akį susidursite su didesnėmis nei jūsų problemos“, - sako ji. Nors dėl besitęsiančios koronaviruso pandemijos apie daugelį savanoriškos veiklos asmeniškai negalima kalbėti, yra daug prasmingų virtualių savanorių galimybių kad tu gali padaryti iš savo sofos. Pvz.: Pagal poreikį galite teikti kalbinę paramą pabėgėliams, imigrantams ir prieglobsčio prašytojams Išversta ; galite parašyti apgalvotas korteles pagalbos namų gyventojams Laiškai prieš izoliaciją ; arba galite padėti regos negalią turintiems žmonėms atlikti kasdienes užduotis (pagalvoti: perskaityti galiojimo datą) per Būk mano akimis programa.
Praktikuokite atsitiktinius gerumo veiksmus.
Negalite įsipareigoti reguliariai dirbti savanoriu? Net ir nedidelis gerumo poelgis gali turėti panašų pakilimo efektą. A tyrimas paskelbtas Bendrosios psichologijos apžvalga , mokslininkai paprašė kolegijos studentų per šešias savaites atlikti penkis gerumo veiksmus per dieną arba penkis gerumo veiksmus per savaitę. 'Mes nustatėme, kad žmonės, atlikdami tris ar penkis gerumo veiksmus per dieną, patyrė reikšmingą laimės padidėjimą', - anksčiau mums sakė Kalifornijos universiteto (Riverside) psichologijos profesorė Sonja Lyubomirsky. „Ir tai neturėjo būti didelis gestas. Tai gali būti beveik viskas, pradedant draugo pasivažinėjimu ir baigiant maisto parduotuvėje esančio asmens leidimu išsirikiuoti į priekį. “
Reikia dar idėjų? Galėtumėte pasiūlyti pasiimti pagyvenusiam kaimynui maisto produktų, atsitiktinai įdėti monetą į skaitiklį, kurio galiojimo laikas pasibaigęs siųsti gėlių draugui, pagirkite pirmuosius asmenis, su kuriais kalbate kiekvieną dieną, paaukokite kraujo, palikite padėkos laišką savo pašto nešėjui, atlikite itin užimto šeimos nario pavedimą, sumokėkite už eilėje esančio žmogaus kavos puodelį , padėkite vyresniajam užsisakyti COVID-19 vakcinos paskyrimą arba palikite dosnų patarimą maloniam padavėjui. „Darydamas ką nors nepažįstamo žmogaus, tu įrodai sau, kad pasaulyje yra gerumo“, - sako Parisi. Niekada negali žinoti, kada atsidursi. “
Šis turinys importuojamas iš {embed-name}. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba rasti daugiau informacijos jų interneto svetainėje.Reguliariai sportuokite.
Prakaituota treniruotė ne tik pagerina jūsų sportinius rezultatus, bet ir gali pakelkite nuotaiką taip pat. Tiesą sakant, tyrimas paskelbtas „Laimės tyrimų žurnalas“ nustatė, kad žmonės, kurie treniravosi vos 10 minučių per savaitę, buvo linksmesni nei tie, kurie niekada nesportuoja.
Be to, ryšys tarp mankštos ir didesnio laimės lygio neatrodo būdingas mankštai, o tai reiškia, kad galite tikėtis gauti naudos, nepaisant to, ar darote tai internetinis treniruotės vaizdo įrašas , greitai jogos užsiėmimas kol dirba namuose arba paleiskite 5K.
Nesistenkite taip stengtis!
Mes suprantame, kad tai gali skambėti kaip prieštaringas taškas, tačiau pasak Džeimio Grumano (Ph.D.), Guelfo universiteto profesoriaus ir autoriaus „Boost“: mokslas apie savęs įkrovimą nenumaldomų poreikių amžiuje , kai žmonės labai spaudžia save jaustis laimingais, tai iš tikrųjų gali pasijusti nelaimingi.
Gurmanas sukūrė „Laimės poreikio skalę“, pagal kurią žmonės nustatė laimės prioritetą, pateikdami jiems tokius teiginius: „Palyginti su kitais žmonėmis, man labiau rūpi būti laimingam“ ir „Aš linkusi galvoti apie būdus, kaip padidinti mano laimę “. Apskritai tie, kurie laimės poreikio skalėje surinko aukštesnius įvertinimus, ne tik jautėsi mažiau patenkinti gyvenimu, bet ir patyrė didesnį neigiamų emocijų lygį.
Tačiau yra viena išlyga. Pasak Grumano, į laimės poreikio skalę yra dviejų tipų teiginiai: tie, kurie orientuojasi į tai, kaip žmonės pagalvok apie jų laimės didinimą ir tuos, kurie sutelkia dėmesį į veiksmai žmonės imasi, kad būtų laimingesni. „Mūsų tyrime žalingas bandymas skatinti laimę apsiribojo daiktais, susijusiais su žmonių mintimis apie laimės puoselėjimą“, - sakė jis. a Psichologija šiandien paštu . „Bet kai mes nagrinėjome tik klausimus apie veiksmai žmonių, norėdami būti laimingi, nustatėme, kad jie iš tikrųjų turėjo teigiamą poveikį, pavyzdžiui, skatino pasitenkinimą gyvenimu ir sumažino depresiją “. Tai reiškia, kad užsiėmimas veikla, kuri, kaip įrodyta, skatina laimę (tokia, kokią mes išvardinome aukščiau), iš tikrųjų gali tai padaryti.
„Amazon“Padidinkite Apsipirk dabar Apatinė eilutė:
Galvoti apie laimė kaip sužadėtino gyvenimo šalutinį produktą, siūlo Grumanas. „Skirtingai nei uždirbant pinigus, kuriuos galima skatinti analizuojant savo finansus ir bandant parengti planą, kaip juos pagerinti, galvoti apie tai, kaip save pradžiuginti, gali atsiliepti“, - aiškina jis. 'Negalvok apie tai tiek daug - tiesiog daryk'.
'Pažvelkite į neigiamas mintis, pavyzdžiui, milijono kartų matytų televizijos laidų pakartojimus', - sako Eckleris. „Leiskite jiems žaisti fone, kol jūs sutelksite dėmesį į kažką kita“. Ji priduria: „Man patinka šiek tiek sarkastišku tonu pasakyti savo mintims:„ Ačiū, kad pasidalinai! “, Kad pripažintų mintį. Tada aš perkeliu savo dėmesį kitur “.
Norėdami gauti daugiau tokių istorijų, užsiregistruok mūsų naujienlaiškis !
Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io reklama - toliau skaitykite žemiau