Mitybos specialistai prisiekia 25 sveikais užkandžiais

Jūsų Geriausias Gyvenimas

Produktas, materialus turtas, šriftas, reklama, etiketė, prekės ženklas, vaizdinė reklama, Temi Oyelola

Kai esate a šeimos kelionė , pakabos dėklas gali grasinti sugadinti gerus laikus. Laimei, šiek tiek iš anksto apgalvojus, lengva išvengti šios pernelyg dažnos duobės. Čia mitybos specialistai rekomenduoja geriausius kelionės užkandžius, kad būtumėte patenkinti, kol pasieksite tikslą. Premija: Jie sveika ir lengvai pakuojama .

Peržiūrėti galeriją 25Nuotraukos „Biena“ avinžirnių užkandžiai „Amazon“Traškūs avinžirniai

„Man patinka šis užkandis su burna iš burnos, nes jame gausu augalinės kilmės baltymų - po šešis gramus kiekvienoje uncijos porcijoje“, - sako Jackie Newgentas, RDN, Natūralaus diabeto kulinarinė knyga . Užkandžiaukite jais taip pat, kaip ir bulvių traškučius, arba pridėkite jų prie negyvų kelio sustojimo salotų.

APSIPIRK DABAR

„Kirkland Signature Protein Bars“ šokoladinių traškučių tešla „Amazon“„Kirkland“ šokoladinių traškučių tešlos baltymų batonėliai

„Geriausias būdas užsikrėsti sveikais maisto produktais yra iš anksto planuoti ir supakuoti maistingus maistinius ir mažiau nei 150–200 kalorijų užkandžius“, - sako Ilana Buchbinder, MB, RDN. Baltymų batonėliai yra puikūs, ypač tie, kuriuose yra bent 10 gramų baltymų, 10 gramų skaidulų ir mažiau nei 2 gramai pridėto cukraus, priduria ji. Bandyti Kirklando šokoladinių traškučių tešlos batonėliai - jie pakuoja 21 gramą baltymų, 15 gramų skaidulų ir tik 1 gramą cukraus.

APSIPIRK DABAR

Krave jautienos trūkčiojimas „Amazon“„KRAVE Gourmet Cuts“

Geriausi kelių užkandžiai turi daug baltymų ir mažai cukraus, sako Liz Satterthwaite RDN, LDN, sveikatingumo dietologė „ProMedica“ . Norėdami iš anksto supakuoti užkandžius kelyje, ji rekomenduoja jautienos trūktelėjimą, kurio galima rasti degalinėse, oro uostuose ir vietinėse maisto prekių parduotuvėse.

APSIPIRK DABAR

KIND minis „Amazon“KIND „Granola“ barai

Jei ieškote greito pasiėmimo, kuris nesukels cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, apsvarstykite KIND minisą, sako Newgentas. 'Kartu su mažu pridėtojo cukraus kiekiu jie suteikia trigubą sveikų riebalų, augalinių baltymų ir skaidulų kiekį, kad būtų didelis sotumas'. Dėl kompaktiško dydžio jie puikiai tinka laikyti piniginėje, kuprinėje, lagamine ar pirštinių skyriuje.

APSIPIRK DABAR

Superseedz „Amazon“Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklos neturėtų būti rezervuojamos rudeniui - jos yra puikus pilnaverčių augalinių baltymų šaltinis (40 proc. Daugiau nei migdolai!) Ir neturi alergenų, sako Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. „Moliūgų sėklos taip pat yra geras geležies, cinko ir magnio šaltinis - svarbūs mineralai, skatinantys sveiką imuninę sistemą ir sveiką širdį“, - priduria ji. Išbandykite „Superseedz“, kurio skoniai yra įvairūs, pavyzdžiui, aštrus ir cukrus klevas.

APSIPIRK DABAR

„Zolli“ saldainiai „Amazon“„Zolli“ saldainiai

Kelionėje saldainiai yra vienas lengviausių griebimo ir pasiėmimo variantų - jie lengvai prieinami poilsio stotelėse, be to, negalima paneigti, kaip tai vilioja. Tačiau atnešę sveikesnę alternatyvą, kuri vis dar jaučiasi nuolaidi, pvz., „Zolli Candy“, galima išvengti didelių kelio juostų. Registruota dietologė Mary Catherine Neumaier rekomenduoja šiuos saldainius, nes jie yra natūralūs, be geriausių septynių alergenų ir be cukraus, tačiau vis tiek yra puikūs.

APSIPIRK DABAR

Pizootz žemės riešutai „Amazon“Riešutai

Norėdami įsigyti daug baltymų turinčio užkandžio, kuris jus tenkins keliaujant, supakuokite žemės riešutus, sako Siegel. „Pizootz“ žemės riešutuose yra 10 gramų baltymų ir jie pasižymi unikaliais ir įdomiais skoniais, tokiais kaip NY krapų marinatas, „Baja taco“ ir habanero. Kadangi joms užpilti natūralūs pikantiški aromatai, kurie nėra dengiami prieskoniais, nerimauti dėl netvarkingų rankų.

APSIPIRK DABAR

„Sabra“ pusryčiai su avokadu su skrebučiais „Amazon“Avokado skrebučiai

Šis iš anksto supakuotas užkandis tiekiamas su „Hass“ avokadais ir traškiais viso grūdo skrebučiais, kad užpildytumėte sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų trijulę, kuri padės jums pakilti iki kito valgio. Amy Gorin , MS, RDN.

APSIPIRK DABAR

Coco-Thins „Amazon“Kokosų sausainiai

Šokoladinius sausainius keiskite plonais, traškiais kokosų sausainiais - jie tik tenkina jūsų smaližių be jokio šlamšto, sako Francesas Largemanas-Rothas , RDN. Kadangi jie pagaminti iš tikrų ingredientų, tokių kaip anakardžiai, kasava ir kokosai, galite sunaikinti aštuonis jų sūdytus karamelės skiedinius tik už 160 kalorijų, aštuonis gramus cukraus ir tris gramus skaidulų.

APSIPIRK DABAR

Didelis lengvas Bucha Didelis lengvas BuchaKombucha

Jums reikės nedidelio aušintuvo, tačiau tinkama „kombucha“ yra puiki alternatyva saldiems gėrimams. „Jame gausu probiotikų ir jis gali turėti daug galimo naudos sveikatai, tačiau ingredientai ir cukraus kiekis gali labai skirtis, todėl ieškokite ne pasterizuotų veislių, tokių kaip„ Big Easy Bucha “, - sako Molly Kimball, RD, CSSD. „Jame yra 8 gramai arba mažiau cukraus viename 16 uncijų buteliuke ir gaivūs, pietų įkvėpti vaisių ir gėlių skonio skoniai.“

APSIPIRK DABAR

organiniai jūros dumblių užkandžiai „Amazon“Jūros dumblių užkandžiai

Jei trokštate traškučių, verčiau apsvarstykite jūros dumblių užkandžius - jie keliauja taip pat gerai, tačiau yra daug mažesnė tikimybė, kad jausitės sotus ir išsipūtęs. Jie eina žemyn kaip lustas, tačiau natūraliai turi mažai kalorijų ir turi daug vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą C, vitaminą K ir jodą. Kate Scarlata , RDN, LDN.

APSIPIRK DABAR

„Health Warrior Chia“ barai „Amazon“Skirstykite barus

Kelionėje nėra lengva likti hidratuotam, tačiau tokie užkandžiai kaip chia barai gali padėti, sako Largemanas-Rothas. Išbandykite šias itin patenkintas mango skonio chia juostas, kuriose yra tik 100 kalorijų ir trys gramai cukraus.

APSIPIRK DABAR

Džiovinti abrikosai „Amazon“Džiovinti vaisiai

Keliaudami, labiau linkę į dehidraciją ir virškinimą, atsirandančius dėl miego ir valgymo įpročių pokyčių, sako Michelle Dudash, RD, „Cordon Bleu“ sertifikuota virėja ir knygos autorė. Švarus valgymas užimtoms šeimoms . Pasirinkite maisto produktus, kurie gali padėti kovoti su šiomis problemomis, pavyzdžiui, džiovintus vaisius be pridėtinio cukraus - pagalvokite apie abrikosus, razinas ir datas. Jie turi daug skaidulų ir kalio, kad jūsų virškinimas vyktų kelyje, sako Dudashas.

APSIPIRK DABAR

„StarKist“ parenka geltonpelekį tuną ypač gryname alyvuogių aliejuje „Amazon“Tunų maišeliai

Jei keliaujate tiesiai per valgį, suplanuokite svaresnį užkandį, išlaikydami jėgą. Tunas yra grynas baltymas, be to, jame yra kalio, palaikančio hidrataciją ir kraujospūdį, bei vitamino D, sako Dudashas. Panardintus krekerius panardinkite į tuną arba tiesiog įsigilinkite šaukštu.

APSIPIRK DABAR

Hipėjas „Amazon“Daržovių traškučiai

Jei negalite atsispirti nenugalimam baltų čederio spragėsių traškesiui, išbandykite „Hippeas“. „Pasirinkus ankštinių daržovių užkandį, pavyzdžiui, Hippeas, galėsite gauti daugiau sprogimo dėl savo mitybos, nes jie pakuoja baltymus ir pluoštus, o ne kepami“, - sako jis. Beth Warren , MS, RDN, „Beth Warren Nutrition“ įkūrėja ir CDN autorė Košerės merginos paslaptys .

APSIPIRK DABAR

Laimingas javų vidus „Amazon“Granola

Apskritai, ieškokite užkandžių, turinčių daug skonio, traškių ir skaidulų, kad energija būtų ilgalaikė, sako Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, Ispaniškas maisto ryšys ir grūdų maisto produktų fondo mokslinės patariamosios tarybos narys. Ir jei kelionės sutrikdo virškinimo sistemą, ieškokite produktų su probiotikais ar prebiotikais, priduria ji. Mėgstamiausias, atitinkantis abu kriterijus? „Happy Inside“ grūdai - lengvai pasaldintas kviečių, miežių ir sorgų mišinys kartu su jogurto gabalėliais ir džiovintomis mėlynėmis.

APSIPIRK DABAR

RX juosta „Amazon“Riešutų ir vaisių batonėliai

Rinkdamiesi riešutų ir vaisių batonėlį, būkite atsargūs, sako Warrenas. 'Jūs galite lengvai padaryti šią parinktį nesveiką pasirinkimą, turėdami baruose perteklinį cukrų ir labai perdirbtus ingredientus.' Ieškokite barų, pagamintų iš viso maisto ingredientų ir kuriuose yra nuo penkių iki aštuonių gramų cukraus ar mažiau, pavyzdžiui, „RX Bars“.

APSIPIRK DABAR

Pistacijų įkandimai „Amazon“Pistacijų įkandimai

Norėdami rasti ką nors įdomaus, kuris nenukreiptų svarstyklių, išbandykite šiuos patogiai supakuotus pistacijų kramtomus kąsnelius. Jie yra puiki saldžiųjų ir pyragų santuoka, be to, jie yra pripildyti antioksidantų ir skaidulų, kurie padeda jūsų kūnui maitinti ir jus tenkina, sako Sara Siskind, sertifikuota mitybos sveikatos patarėja.

APSIPIRK DABAR

„Sargento“ balanso pertraukėlės „Amazon“Riešutai ir sūris

Nors riešutai yra puikus pasirinkimas užkandžiaujant bet kuriuo metu, lengva peržengti bortą. Išankstinis porcijų pasirinkimas patenkins jūsų troškimą, tačiau visiškai uždarykite savo užkandžių sesh. Šie užkandžiai yra mažiau nei 200 kalorijų ir yra supakuoti su tonomis baltymų - tai raktas, kad būtumėte sotus Jessica Swift , RD.

APSIPIRK DABAR

Džiovintos vyšnios „Amazon“Džiovintos vyšnios

Norėdami gauti užkandį, turintį daug naudos sveikatai, išbandykite džiovintas vyšnias - būtent „Montmorency“ tortines vyšnias. Tyrimai rodo, kad tokio tipo džiovinti vaisiai gali padėti kovoti su uždegimu, skatinti miegą ir sumažinti širdies ligų riziką Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Valgykite juos tiesiai iš maišelio arba pridėkite prie naminių takų mišinių.

APSIPIRK DABAR

Daigintas avižų medus O Vieno laipsnio ekologiškas maistasDaiginti grūdai

Jei ieškote ko nors, ką galite lengvai įsidėti į užkandžių puodelį savo vaikams, išbandykite daigintus dribsnius. Tai yra pagaminta iš ekologiškų avižų ir vienoje porcijoje yra keturi gramai baltymų ir trys gramai skaidulų, be to, juose yra mažai cukraus Whitney anglų kalba , RD.

APSIPIRK DABAR

GRAŽI „Amazon“RIND vaisių užkandžiai

Užkandžiui, kurio metu ilgiau pasisotinsite, išbandykite „RIND“. Jis sako, kad jis yra supakuotas su skaidulomis, be to, žievelėse yra malonus antioksidantų kiekis, kuris galiausiai gali padėti sumažinti daugelio ligų riziką. Dara Godfrey , MS, RD.

APSIPIRK DABAR

Liesi artimi migdolai „Amazon“Šokoladu panardinti migdolai

Išbandykite šokolade merkiamus migdolus užkandžiui, kuris yra šiek tiek įdomesnis ir kvapnesnis nei paprasti riešutai Maggie Michalczyk , RDN. „Jūs vis dar naudojate migdoluose esančių skaidulų ir baltymų naudą! Be to, juose yra mažiau cukraus nei daugelyje kitų užkandžių “.

APSIPIRK DABAR

„Humusas“ „Amazon“Humusas

Jei ketinate kurį laiką būti kelyje, verta pasiimti mini aušintuvą - tai labai praplečia jūsų užkandžių galimybes. Morganas Trottas, MS, RDN ir Arivale treneris sako, kad atskiros „Sabra“ užkandžių pakuotės yra puikus porcijos dydis ir jose yra viskas, ko reikia, kad kalorijų kiekis būtų mažas, tačiau skonių būtų daug.

APSIPIRK DABAR

„Luna“ baras „Amazon“„Luna“ barai

Jei norite užkąsti, kad jus užimtų automobilis, ar apžiūrinėdami kelius, įsimeskite keletą „Luna“ barų į savo krepšį. „„ LemonZest “yra mano mėgstamiausias skonis, turintis aštuonis gramus augalinių baltymų ir tris gramus užpildančių skaidulų mažiau nei 200 kalorijų“, - sako Gorinas.

APSIPIRK DABAR