Štai kaip nuoširdžiau pasitikėti savimi

Sveikata

„Getty Images“

Visi mes atpažįstame pasitikinčius žmones, kai juos matome - tuos, kurie atrodo tikrai myli save ir išskiria tą mažą papildomą daiktą, dėl kurio jie atrodo nenugalimi. Tačiau pasitikėjimas yra daug daugiau nei asmenybės bruožas: tai įgūdis, kurį galima išmokti, ir svarbus dalykas tuo: „Tyrėjai mano, kad mes labiau linkę laikytis įsitikinęs asmuo nei a kompetentingas asmuo “, - sako dr. Valerie Young, knygos autorė Slaptos sėkmingų moterų mintys .

Jei esate pasirengęs išstumti save už komforto zonos ribų, tai yra visiškai įmanoma labiau pasitikėti savimi ir savo ruožtu suprojektuoti tą savigarbą. Tegul šie jūsų patarimai, kaip padidinti pasitikėjimą bet kokia situacija, yra jūsų atspirties taškas.

Norėdami labiau pasitikėti savimi, raskite palaikančių draugų.

Labai svarbu leisti laiką su draugais ir šeimos nariais, kurie turi svarbiausius jūsų interesus ir yra pasirengę jus sukurti kiekviename žingsnyje. „Kai imamės kažko naujo ir mūsų pasitikėjimas yra trapus, mums reikia šeimos ar draugų, kurie padėtų paskatinti mus tęsti tuos dalykus, kurių bijome“, - aiškina Louisa Jewell. Viela savo smegenis pasitikėjimui: mokslas apie savęs abejojimo užkariavimą .

Susijusios istorijos Štai kaip susirasti draugų kaip suaugusiesiems 10 ženklų, galinčių būti toksiškoje draugystėje

„Pasitikėjimas savimi yra socialiai sukurtas“, - sako ji. Taigi, jei papasakosite apie savo tikslą, ar jis yra eidamas po naujo darbo arba pradedant dietos iššūkį ir jie iš to tyčiojasi, jūsų pasitikėjimas greičiausiai bus nuverstas. Jewellas pirmiausia siūlo pasidalinti bet kokiais tikslais ar idėjomis su palaikomiausiais draugais ne todėl, kad jums reikia, kad jie viskuo sutiktų su jumis, bet todėl, kad žinote, kad jie bent jau bus teigiami ir konstruktyvūs atsiliepimuose.

Ir tada, tikėk jums pasiseks.

Jei jūsų vidinis ratas gali padėti patikėti jūsų sugebėjimais pasiekti sėkmę, tai labai padeda siekti konkrečių žingsnių savo tikslų link. „Yra labiau į veiksmus orientuotas pasitikėjimas, vadinamas savęs efektyvumu, arba žinojimas, kad pasieksi savo tikslą, nesvarbu, kokios pastangos“, - sako Jewellas. „Jei tiki, kad tau pasiseks, paprastai pereini prie elgesio, būtino, kad tai įvyktų“.

Norite labiau pasitikėti darbu? Aš maginas tu jau esi.

Pasinaudokite šiek tiek proto, kad padidintumėte pasitikėjimą biure. Kaip? Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes, kad įsivaizduotumėte, jog puikiai atliekate užduotį. Fantazuodami apie tai, kad ką nors gerai darote, jūsų smegenys veikia taip, lyg jūs iš tikrųjų turėtumėte. Jewellas paaiškina, kad „tie patys neuronai, kurie apdoroja vaizduotę, sutampa su neuronais, kurie apdoroja dalykų prisiminimą“. Taigi įsivaizduodami, kad kažką sėkmingai padarėme, tampa lengviau ir jaučiamės labiau pasitikintys savimi iš tikrųjų daryk. Arba, kitaip sakant, „Mūsų smegenys sako:„ Aš tai dariau anksčiau, aš galiu tai padaryti dar kartą “, - paaiškina Jewellas ir mes šiuo metu jaučiamės labiau atsipalaidavę.

Susijusios istorijos 35 Citatos, kurias reikia naudoti kaip mantras pozityviam mąstymui 11 knygų, padėsiančių tapti geresniu lyderiu

Tada padirbkite, kol padarysite.

' Apsimeta elgtis kitaip, nei manote, iš tikrųjų gali pakeisti jūsų emocijas “, - sako dr. Youngas, cituodamas Wake Forest universiteto tyrimą, kuriame žmonės buvo paprašyti aktas kaip ekstravertai, pastebėdami, kad kuo tvirtesni ir energingesni mokiniai apsimeta, tuo jie jaučiasi laimingesni. Taigi, pavyzdžiui, jei bijote minčių audros darbe, energingas elgesys šioje aplinkoje iš tikrųjų gali padėti jums tuo labiau mėgautis ir galiausiai klestėti.

Arba, jei jūs tikitės būti labiau pasitikintis savimi, sutelkite dėmesį į savo auditoriją.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti atsikėlę kalbėti prieš grupę, yra pagalvoti apie teigiamą naudą, kurią naudosite auditorijai naudodamiesi dalijama informacija. Claire Shipman, knygos bendraautorė Pasitikėjimo mergaitėmis kodas siūlo pagalvoti apie kalbą, kaip ji naudinga tikslui, palyginti su tuo, kaip ji gauna tašką apie save.

Bet kas, jei padarysite klaidą?

Tai yra Gerai dalykas. Shipmanas mums primena: „Žmonėms labai patinka autentika.“ Taigi, jei, pavyzdžiui, pateikiate klaidą pristatyme ar interviu, gerai sakyti: „Šiandien aš šiek tiek nervinuosi“, o tada tęskite save. Tiesą sakant, Shipmanas priduria: „Tai patvirtina, kad esate pakankamai pasitikintis savimi, kad atskleistumėte tai, jog jaučiatės nervingas ar pažeidžiamas, o tai tam tikra prasme jums atrodo visiškai pasitikintis savimi“.

Susijusios istorijos Visos 6 Brené Brown motyvacinės knygos 6 Oprah knygos, kurios padės rasti taiką

Ji taip pat turi gudrybę tuo atveju, jei jūs pamestumėte minčių eigą pristatymo viduryje: „Skirkite akimirką, kad pažvelgtumėte žemyn, padarykite pauzę ir atsikvėpkite. Tai akimirka, kai galite susikaupti, jei nervinatės, ir tai rodo, kad kontroliuojate laiką ir ketinate atskleisti ką nors tikrai svarbaus “, - pataria ji. Palyginti su vietos užpildymu „um“ arba „žinote“, ši taktika turi daug galingesnį poveikį.

Ir pagaliau leiskite sau, gerai, ne jaustis užtikrintai.

Suteikite sau leidimą užduoti klausimus ir klysti be jokio sprendimo. „Kas būtų, jei žinotumėte, kad turite teisę turėti ne darbo dieną, būti mokymosi kreivės viduryje, sakyti„ Aš nesuprantu “, - svarsto dr. Youngas. „Jei taip padarytumėte, garantuoju, kad jaustumėtės daug labiau pasitikintys savimi“. Iš esmės, norėdami būti labiau pasitikintys savimi, pradėkite nuo to, kad atsipalaiduotumėte.

---

Norėdami sužinoti daugiau būdų gyventi geriausią savo gyvenimą ir viską, kas yra Oprah, užsiregistruok mūsų naujienlaiškis !

Reklama - toliau skaitykite žemiau