Kiekvienas žmogus jaučiasi pralaimėjęs tam tikru momentu - štai kaip jūs tai pavyks

Jūsų Geriausias Gyvenimas

John M Lund Photography Inc.„Getty Images“

Nedaug dalykų gyvenime yra tikri. Tačiau vieną dalyką (deja) mes tikrai žinome? Vienu ar kitu momentu privalome jaustis nugalėti ir labai nusivylę. Jūs bombarduosite savo didelį pristatymą darbe (arba, dar blogiau, vėl gausite paaukštinimą), maža kova su savo BFF staiga taps pilnaverte geriausio draugo išsiskyrimas , tu gauti vaiduoklis atrodo, kad šimtą kartą netikėtos sąskaitos privers jus pasinerti į jau ir taip minimalias santaupas, o galbūt būdami mama ar tėčiu jausitės, kad jūsų dienos alsuoja įkyrumu, pykčiu, skundais ir nuliniu bendradarbiavimu. .

Mes visi ten buvome, ir gražiai tariant, tai nėra smagu. Tačiau gali būti neigiamas laikas: jūsų tyrimas Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas pastebėjo, kad žmonės, patyrę tam tikrų sunkumų, buvo laimingesni, labiau patenkinti ir geriau susidorojo su gyvenimo aukštumomis ir žemumomis nei žmonės, nepatyrę jokių sunkumų. Vis dėlto svarbiausia yra tai, kaip mes elgiamės su nusivylimais ir kovojame su atgrasymu - būtent todėl mes paprašėme įvairių ekspertų patarimų, kaip įveikti pralaimėjimą. (Įspėjimas apie spoilerį: ne, neturėtumėte „tiesiog atsipalaiduoti“.)

Prieš tai, devynios strategijos, padėsiančios jums atsigauti nuo pralaimėjimo ir galbūt tapti dar stipresnės, išmintingesnės ir malonesnės.

Leisk sau f ungurys.

Čia mes, ko gero, visi galime sutikti: Kad ir kaip tai būtų gera, liepiama „žiūrėti į šviesiąją pusę“, „viskas vyksta dėl priežasties“ arba „tiesiog reikia išlikti pozityviam“ nėra naudinga. Iš tikrųjų tai taip pat gali būti kenksminga. „Slopindami savo emocijas - nesvarbu, ar tai būtų pyktis, liūdesys, nusivylimas ar sielvartas, - iš tikrųjų galite jas sustiprinti“, - sako jis. Kristin Neff , PhD, psichologijos profesorius Teksaso universitete Ostine. Tai gali pakenkti jūsų fizinei ir emocinei savijautai: 12 metų trukmės tyrimas atliko Harvardo visuomenės sveikatos mokykla ir Ročesterio universitetas, nustatė, kad tiems, kurie slopino savo emocijas, buvo didesnė ankstyvos mirties rizika, tuo tarpu 2017 m. tyrimas paskelbta Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas padarė išvadą, kad „asmenys, kurie priima, o ne vertina savo psichinę patirtį, gali pasiekti geresnę psichologinę sveikatą, iš dalies todėl, kad priėmimas padeda jiems patirti mažiau neigiamų emocijų reaguojant į stresorius“.

Susijusios istorijos Šie savęs priežiūros patarimai pakeis jūsų gyvenimą Norėsite gyventi šiose jaukiose sportinėse kelnėse Geriausi „Netflix“ transliuojami atostogų filmai

Taigi, įjunkite a tobulai sūrus rom-com , lengvas prabangiai kvepianti žvakė praleisti dieną švelniausia pasaulio pižama ir tikrai atsiremkite į savo jausmus. Jen Nuoširdi , sėkmės treneris ir knygos autorius Tu esi blogasis ir „Badass“ įpročiai (gruodžio 1 d.) sako: „Svarbu pripažinti, kad esi emocingas padaras, ir tegul tai būna.“

Nors jūs negalite kontroliuoti, per kiek laiko įveikiate pralaimėjimo ar nusivylimo jausmus, galite sukurti aplinką, kuri yra palankiausia gydymui. Norėdami tai padaryti, pabandykite labiau užjausti save. Neffas sako, kad žmonės, turintys didelę užuojautą, elgiasi tris kartus: jie yra šilti ir malonūs, o ne vertina savo skausmą ir nesėkmes; jie pripažįsta, kad klaidos ir kančios yra bendros žmogaus patirties dalis; ir jie nesistengia slopinti ar paneigti savo neigiamų emocijų, tačiau taip pat neleidžia joms perimti. 'Kai sujungsite tuos tris, ten ir įvyksta magija', - sako Neffas. 'Tai daro didžiulį skirtumą.'

Įsivaizduokite, ką pasakytumėte draugui, atsidūrusiam toje pačioje situacijoje, ir pasakykite tai sau.

Susijusios istorijos 35 pakylėjančios citatos jūsų tikėjimui sustiprinti 44 „Sunshine“ citatos jūsų dienai praskaidrinti

Pasak Neffo, vienas didžiausių klaidingų supratimų apie savęs atjautą yra įsitikinimas, kad tai padarys mus tingius ir savimi patenkintus. Tai yra, jei neturime vidinio gręžimo seržanto, nebūsime motyvuoti stumti save, kad būtų geriau. „Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės nėra malonūs sau, yra ta, kad jie mano, jog norint pasisekti, jie turi būti griežti savimi“, - sako ji. 'Bet iš tikrųjų yra priešingai'. Buvo siejama ne tik savijauta padidėjo asmeninė iniciatyva , bet eksperimentų serija Berklio universiteto mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad „priimtinas požiūris į asmenines nesėkmes gali paskatinti žmones labiau save motyvuoti“. Maža to, perdėta savikritika gali sukelti įvairių nenumatytų pasekmių, pvz Nesėkmės baimė ir padidėjęs veiklos nerimas . 'Kai mes bijome savęs ir bijome nesėkmės, tai iš tikrųjų mums apsunkina viską, kas įmanoma,' sako Neffas.

Verčiau įsivaizduokite, ką pasakytumėte draugui ar šeimos nariui, išgyvenančiam tą pačią situaciją, ir tada pasakykite tuos žodžius sau. 'Aš pirmasis pripažinsiu, kad pradžioje gali jaustis keistai', - sako Neffas. 'Bet reikalas yra tas, kad mes jau kalbamės su savimi, kai sakome tokius dalykus kaip' tu toks kvailas '. Taigi, mes tiesiog ieškome naujo būdo kalbėti su savimi.' Jei jums pasisekė, kad jūsų gyvenime kažkas labai padrąsina, taip pat galite savęs paklausti, Ką X man pasakytų?

Kitas variantas: galite parašyti laišką sau. „Praleiskite vieną pastraipą susisiekdami su tuo, kad išgyvenate šiurkštų pleistrą, kitą pastraipą primindami sau, kad nesate vieni, ir paskutinę pastraipą, kurioje daugiausia dėmesio skiriama konstruktyviems pokyčiams, kuriuos galite atlikti, kad pasijustumėte laimingesni ir sveikesni“, - sako jis. Neffas. „Iš viso tai užtrunka mažiau nei 10 minučių, o tai padarę žmonės gali tapti labiau motyvuoti ir atsparesni ir galbūt patirti mažiau gėdos“. Iš tiesų, tyrimas „Pozityviosios psichologijos žurnalas“ išsiaiškino, kad dalyviai, savaitei kasdien rašę savigailos laišką, pranešė apie žemesnius depresijos simptomus ir didesnę laimę iki trijų mėnesių.

Arba dar geriau - iš tikrųjų paskambinkite draugui.

Yra priežastis, kodėl tiek daug mūsų jungiasi prie „The Beatles“ lyrikos: „Aš susitvarkau su nedidele draugų pagalba“. Tai iš tikrųjų tiesa, ypač kai jaučiatės nugalėtas ar atkalbėtas. 'Kai esame nusileidę, mes esame linkę save izoliuoti tiek perkeltine, tiek tiesiogine prasme', - sako Andrea Owen , gyvenimo vedlys ir autorius Kaip nustoti jaustis kaip Sh * t . „Mes nustojame kreiptis pagalbos, traukiamės iš savo socialinių bendruomenių“. Vis dėlto socialinis bendravimas yra vienas dalykas, kuris patikimai padidina teigiamas žmonių emocijas, todėl labai svarbu apsupti save žmonėmis, su kuriais tikrai galite pasidalinti savo patirtimi. (Reikia pagalbos plečiant savo socialinį ratą? Štai keletas puikių patarimų kaip susirasti naujų draugų .)

Susijusios istorijos 20 gydomųjų maldų, kurias reikia pasakyti už draugą, kuriam reikia pagalbos Kaip būti geresniu draugu skaitmeniniame amžiuje 40 draugystės citatų, kad atsiųstumėte savo BFF

„Aš vadinu šį žmogų jūsų gailestingu liudytoju“, - sako Owenas. 'Tai kažkas, su kuriuo galite pasidalinti savo tamsa ir užuot ją atmesdami, jie sėdės su jumis ir laikys jūsų ranką, kai būsite pasirengę judėti pirmyn'.

Tiesą sakant, pasak Angela Duckworth , Daktaro laipsnis, Pensilvanijos universiteto psichologijos profesorius ir knygos autorius Grit: aistros ir atkaklumo jėga , tvirti socialiniai ryšiai yra bendras kiekvieno smulkaus veikėjo (pagalvokime: puikiai pasiekusių asmenų, nuo keturis kartus olimpiečio Lindsay Vonn iki 13 metų nacionalinio rašybos bičių čempiono), kurį ji apklausė ar mokėsi, bendrumas. „Turėdamas kruopą skambi kaip Džono Veino personažas: tu neprašai niekieno pagalbos, nes esi šis kietas asmuo, kuriam sekasi visais būdais“, - sako Duckworthas. „Tačiau iš tikrųjų visi savo gyvenime turi ką nors, kuriam jie gali išpažinti savo nesaugumą ir išlieti savo nerimą, dėl ko aš manau, kad stiprūs žmonės yra tie, kurie turi drąsos būti pažeidžiami“.

Venkite daryti išvadas.

Darbe gausite ne itin švytinčią viršininko apžvalgą - tai reiškia, kad nesate geras savo darbe, negausite metų pabaigos pakėlimo, niekada nebebus paaukštintas, galų gale būti atleistam, o galbūt pasirinkai ne tą karjerą. Skamba pažįstamai? Tai vadinama katastrofizavimu - arba padidinimu -, kurio metu mes imamės vienos nerimą keliančios minties, išpūstame ją iš proporcijų ir susapnuojame košmarų scenarijus, kuriais tikime be jokių abejonių.

Pasak Oweno, tai taip pat yra sąmokslo teorija. „Kai turite šiek tiek informacijos ir užpildote tuščias vietas dalykais, kurie nebūtinai yra faktiniai dalykai, tačiau tam tikru būdu emociškai patenkina“, - sako ji. 'Tai yra sąmokslo teorija - ir mes tai darome visą savo gyvenimą'.

Susijusios istorijos Kaip tapti pozityvesniu asmeniu 9 būdai, kaip atsikratyti neigiamos energijos savo namuose

Geros naujienos yra tos, kad yra paprastų strategijų, leidžiančių kontroliuoti šias mintis, ir nė viena nereiškia, kad tiesiog ją išpeši. „Jei pagaunate save spirale, žengkite žingsnį atgal ir pabandykite nustatyti dalyką, kuris iš pradžių jus paskatino“, - sako Sincero. „Tada galite susitelkti ties tuo klausimu, o ne į kiekvieno jūsų gyvenime kada nors suklydusio dalyko puolimą.“

Kitas variantas - pabandykite performuoti savo mintis. Norėdami tai padaryti, nustatykite pagrindinį faktą ar faktus (tarkime, kad gausite tikrai didelę kredito kortelės sąskaitą), tada pakeiskite visas neigiamas galimybes (negalėsite jos sumokėti, o tai pakenks jūsų kredito balui, taigi niekada negalėsite nusipirkti namo) su neutraliomis galimybėmis (tai gali pakenkti jūsų kredito balui, tačiau jei taip nutiks, turėsite metų jį sukurti). „Tai gali labai paveikti ne tik jūsų savijautą, bet ir sprendimus, kuriuos darote ateityje“, - sako Owenas.

Sudėkite dvasinę sporto salės rutiną.

Susijusios istorijos Oprah dalijasi septyniomis knygomis, kurios jai padeda Geriausios suaugusiųjų spalvinimo knygos Geriausi nauji tinklalaidės 2020 m., Kad galėtumėte pasiklysti

Kai norite pagerinti savo fizinę sveikatą, einate į sporto salę. Pasak Sincero, kai norite pagerinti savo psichinę ir emocinę sveikatą, eikite į dvasinę sporto salę. 'Iš esmės tai yra sąrašas dalykų, kurie garantuoja jūsų nuotaiką, protą ir požiūrį', - sako ji. „Kokia muzika visada patenka į zoną? Kokie vaizdo įrašai prajuokina nesėkmę? Ką knygos jus tikrai įkvepia ? Ką tinklalaidės ar galėtum klausytis pakartotinai? “ Be to, galite apsvarstyti galimybę įtraukti a kelios minutės meditacijos , rašau žurnalas , gamyba regėjimo lenta , kartodamas teigiamas patvirtinimas ir, taip, tikras, prakaitą sukeliantis pratimas į savo dvasinę treniruotę.

Nepriklausomai nuo pasirinkto derinio, vienas dalykas yra būtinas: „Tikrai velniškai konkretus“, - sako Sincero. Tai reiškia, kad reikia statyti puikus „pump-up“ grojaraštis telefone, o ne tik sakyti, kad įdėsite keletą nuotaikingų dainų, ar pridėti porą sielą jaudinantys tinklalaidės į savo biblioteką, užuot sakę, kad jos klausysitės. 'Kaip ir bet kas kitas gyvenime, jūs darote sau didžiulę meškos paslaugą, būdamas neaiškus, nes mes visi turime konkrečių dalykų, kurie gali greitai pakeisti mūsų mintis', - sako ji. „Svarbu aiškiai žinoti, kas tai yra, ir pasiruošti. Priešingu atveju galite būti priblokšti.

Palepinkite save raminančiu, švelniu prisilietimu.

Pasak Neffo, užuojauta gali būti mūsų ranka - tikrai. „Malonus, palaikantis prisilietimas yra vienas iš paprasčiausių būdų rūpintis ir paguosti save“, - sako ji. „Tavo kūnas pradeda ramėti, ir tai dažnai gali atverti kelią smegenims sekti“.

Taip yra todėl, kad prisilietimas yra pirmoji, o galbūt pati giliausia kalba, kurios išmokstame per pirmuosius gyvenimo metus (pagalvokime: tėvai, sūpuojantys vaikus, sutrinka), o tai pagrindžia mūsų fiziologiją į tai reaguoti. Dėl to, patyrus prisilietimą, stimuliuojami slėgio receptoriai po oda, pernešantys signalus į makšties nervą, o tai savo ruožtu lėtina nervų sistemą, sumažina širdies ritmą ir kraujospūdį bei sumažina streso hormono kortizolio aktyvumą. . Maža to, jis taip pat sukelia neurotransmiterių serotonino (kuris prisideda prie gerovės ir laimės), dopamino (reguliuojančio malonumą) ir oksitocino (skatinančio pasitikėjimo jausmą) išsiskyrimą. Į vienas tyrimas, paskelbtas Psichologinis mokslas dalyviai, gulėję fMRI smegenų skaitytuve, numatydami skausmingą baltojo triukšmo sprogimą, parodė padidėjusį smegenų regionų aktyvumą, susijusį su stresu. Tačiau vos pajutę savo partnerių rankas, veiklos lygis krito visuose regionuose, besirengiančiuose grėsmei.

Susijusios istorijos Kaip masažuoti savo partnerį kaip profesionalą 12 stresą tirpdančių kaklo masažuoklių

Vis dėlto nereikia partnerio, kuris palengvintų save pagalbos ranka. Kitą kartą, kai jaučiatės susierzinęs ar savikritiškas, pabandykite uždėti ranką ant širdies, kai keletą kartų giliai įkvepiate, švelniai glostote ranką, sūpuojate veidą rankose, šiltai apkabinate ar gniaužiate vieną ranką. kitoje - rekomenduoja Neffas. (Kaip alternatyvą taip pat galite naudoti pasvertą antklodę .) „Tarsi galinėje kišenėje turėtume šią supervalstybę ir dažnai net nežinome, kad ją turime“, - sako ji. „Bet kai mes tai naudojame, tai kardinaliai keičia mūsų sugebėjimą susitvarkyti, viską pakeisti ir galų gale bandyti dar kartą“.

Padaryk ką nors malonaus kam nors kitam.

Nepaisant to, ką galėjote girdėti, pinigų gali nusipirk laimę - tol, kol ją naudosi, kad padėtų kitam. Paskelbtame tyrime Mokslas , mokslininkai padovanojo Britų Kolumbijos universiteto studentams vokus, kuriuose buvo 5 arba 20 USD, ir liepė juos išleisti sau arba kitiems. Jie ne tik pastebėjo, kad tie, kurie pinigus išleido kitiems, patyrė daugiau džiaugsmo nei tie, kurie juos išleido sau, bet ir tyrėjai atrado, kad atidavus tik šiek tiek pinigų laimė paveikė tą patį, kaip ir atiduoti daug.

Susijusios istorijos Oprah apie gerumo aktą, kuris pakeitė jos gyvenimą Aš savaitei išsiunčiau 5 draugų dienos patvirtinimus

„Ką nors padaryti kažkam kitam yra vienas geriausių būdų, leidžiančių pasijusti geriau - ypač tokiais laikais, kai pasauliui niekada netrūksta žmonių, kuriems reikia pagalbos“, - sako Sincero. „Vien išėjimas ten ir įsipareigojimas pakeisti kitus gali turėti didžiulę įtaką.“

Tačiau grąžinimas nereiškia, kad atsisakote savo pinigų ir dolerių ar net viso savaitgalio. Maži gerumo veiksmai gali būti tokie pat veiksmingi, sako Sincero. Apsvarstykite galimybę patiekti patiekalą netoliese esančioje sriubos virtuvėje, valandą praleisti žaisdami su katėmis ir šunimis savo vietos gyvūnų prieglaudoje, nustebinti kaimyną ką tik iškeptomis gėrybėmis, parašyti padėkos laišką savo pašto nešėjui ar atlikti užsakymą dėl ypatingai svarbių dalykų. užimtas draugas ar net palikęs gražių komentarų bendraamžių „Instagram“ įrašuose.

Perkelkite savo mąstyseną.

2006 m. Paskelbė Stanfordo universiteto psichologijos profesorė Carol Dweck Mąstysena: sėkmės psichologija . Joje ji nustatė dvi pagrindines mąstysenas, kurios formavo žmonių požiūrį į iššūkius: Turintys fiksuotą mąstyseną, tikėjo, kad „sugebėjimai yra iškirpti akmenyje, kad jūs turite tam tikrą sumą ir tiek“, - sakė ji. Atlantas . Priešingai, augantį mąstymą turintys žmonės tikėjo, kad „talentus ir gebėjimus galima išsiugdyti ir kad iššūkiai yra būdas tai padaryti“, - tame pačiame interviu ji sakė. „Nesėkmės ir atsiliepimai nebuvo susiję su jūsų sugebėjimais, tai buvo informacija, kurią galite naudoti, kad padėtumėte sau mokytis“.

Šis turinys importuojamas iš {embed-name}. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba rasti daugiau informacijos jų interneto svetainėje.

Pastarasis taip pat yra bendras visiems Duckwortho kruopų paragoniams, kurių dauguma yra savęs identifikuoti optimistai. 'Mokslinėje literatūroje optimistai dažnai apibrėžiami kaip tie, kurie susiduria su sunkumais - išsiskiria iš komandos, atleidžiami iš jūsų darbo - sutelkdami dėmesį į permainingas priežastis', - sako ji. „Tai idėja, kad ir kaip sunku tai būtų, man bus geriau dėl to. Aš būsiu išmokęs to, ko galbūt neišmokau kitaip “. Vienas iš pavyzdžių, kurį pateikia Duckworthas, yra Sietlo „Seahawks“ treneris Pete'as Carrollas, kilęs dėl pražūtingo paskutinės minutės komandos pralaimėjimo Naujosios Anglijos patriotams per „Super Bowl XLIX“. „Peteris Carrollas nebuvo nusiteikęs, bet tik kelioms akimirkoms“, - sako ji. „Ir tada matėsi, kaip keičiasi jo veido išraiška, ir jis galvojo: kas konkrečiai suklydo ir ko iš to galime pasimokyti? 'Kitą kartą, kai jaučiatės nugalėtas ar atkalbėtas, pabandykite savęs paklausti būtent to.

Ženkite mažais žingsneliais į priekį.

Susijusios istorijos Paslaptis, kaip padaryti daugiau? Ryto rutina Kaip elgtis su atmetimu

Pasiruošę grįžti atgal? Puiku! Bet galbūt norėsite apsvarstyti mažesnių tikslų nustatymą, rekomenduoja Owenas. 'Vieną dalyką, kurį pastebėjau tarp daugelio moterų, yra tai, kad jos atsikelia, nusivalo dulkes ir įgyvendina šiuos didžiulius tikslus', - sako ji. „Ir, klausyk, aš myliu didelius, drąsius tikslus, bet kartais tai iš tikrųjų gali mus paskatinti į nesėkmę, o tai neišvengiamai vėl priverčia mus jaustis nugalėtiems ir nusimintiems. Norėdamas įsitikinti, kad nenueisi nuo nulio iki 100 ir vėl negrįši į nulį, Owenas siūlo išsikelti savo aukštą tikslą (tarkim, bėgti penkis kartus per savaitę) ir paklausti savęs, ką aš galiu padaryti absoliučiai? (Šiuo atveju bėgiokite vieną dieną per savaitę.) Tada, jei tai gerai, tęskite mažus, laipsniškus žingsnius savo galutinio tikslo link.

---

Norėdami gauti daugiau tokių istorijų, užsiregistruokite mūsų naujienlaiškiui .

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io Advertisement - toliau skaitykite žemiau