6 patarimai, kurie padės jums pradėti medituoti, sutinkant su „Black Girl“ „Om's Lauren Ash“

Sveikata

putojantis

Kai kuriems žmonėms surasti būdą sulėtinti greitį ir gyventi savo geriausią gyvenimą gali reikėti perskaityti naują priklausomybę sukeliančią knygą ar nusimesti gera savijauta TV laida . Kitiems tai gali būti meditacijos menas, dėmesingumo praktika archeologai gali datuoti jau 5000 m. pr. m. e.

Tačiau nors kai kurie mokėsi praktikos tūkstančius metų, aš stengiausi išmokti pradėti medituoti. Ir dabar jaučiau norą tai padaryti labiau nei bet kada tarp netikrumo paskatino koronaviruso pandemija.

Susijusios istorijos Geriausios meditacijos programos, susijusios su nerimu Skaitymas yra mano atsakymas į koronaviruso paniką Geriausi galvosūkiai, kad tave užimtų

Būdamas nuolat nerimaujantis žmogus, aš turiu tai, ką kai kas gali vadinti pernelyg aktyviu protu. Mano mintys nuolat pereina nuo mano darbo pareigų, iki mėnesinių sąskaitų, nuo to nepatogaus dalyko, kurį pasakiau būdamas 12-os, nuo to, ką dėviu kitą antradienį, nuo beprotiškos ligos, kurią man diagnozavo mandagumas „WebMd“.

Taip, aš net išsemiu save, ir jos yra mano pačios mintys. Štai kodėl meditacijos samprata ir jos nauda mane intriguoja. Pagal Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras (NCCIH) , fiziškai ir psichiškai raminanti praktika ne tik nemenkina nerimo ir depresijos simptomų, bet ir yra įrodymų, patvirtinančių, kad nauda yra fiziniai negalavimai, tokie kaip kraujospūdžio ar lėtinio skausmo, kurį sukelia tokie sutrikimai kaip dirgliosios žarnos sindromas, mažinimas.

Maža to, jei peržiūrėsite vieną slinktį socialiniuose tinkluose, tikriausiai sutiksite, kad taip atrodo Visi staiga ėmėsi meditacijos. A 2017 m. Nacionalinė sveikatos apklausa netgi nustatė, kad vidutinis suaugusių amerikiečių medituotas kiekis per metus trigubai padidėjo nuo 2012 iki 2017 m.

Nepaisant to, kad bandžiau užsiimti savaitinėmis jogos pamokomis ar laisvalaikiu, man buvo sunku nuolat nuraminti savo mintis, nerimas vis dar randa būdą įsilieti į mano ramų laiką.

Norėdamas padėti sutikti šiek tiek daugiau ramybės savo gyvenime, konsultavausi Lauren Ash , gyvenimo būdo prekės ženklo įkūrėjas ir vykdomasis direktorius Juodoji mergina Om . Kaip meditacijos ir jogos vadovas Ash kompanija siekia skatinti holistinį sveikatingumą, savirūpinimą ir įgalinimą, ypač skirtą spalvotoms moterims.

Juodoji mergaitė „Om“ įkūrėjoje ir vykdančiojoje direktorėje Lauren Ash.

Britney Gill

Kadangi aš esu juodaodė moteris, kuriai šiuo metu trūksta vienos iš daugelio Ash kompetencijos sričių, maniau, kad ji bus tobulas žmogus, norėdamas suskaidyti meditacijos pagrindus, pateikdamas žingsnius, kaip priartėti prie praktikos taip, kad neatrodytų pribloškiantis. Pirmas dalykas, ko ji mane išmokė? Stengiuosi surasti savo vidinį zeną ne iš paprastų.

„Minčių plepėjimo ir nepaliaujamų minčių mintis kyla, kai bandome nutylėti ir dovanoti sau galimybes pasisukti į vidų - tai visiškai normalu“, - sako Ash. „Iš tikrųjų tai yra mūsų smegenys. Jei neturėtume smegenų, turinčių minties funkciją, tada nepatirtume gyvenimo, kaip tai daro daugelis iš mūsų, kuris yra naršymas priimant sprendimus ir pokalbiai su savimi ir su savo artimaisiais “.

Nors tai privertė mane jaustis neįtikėtinai palengvėjęs vis dar ieškojau meditacijos patarimų, kuriais Ešas labiau nei noriai dalijosi.

1. Kaip galite pradėti medituoti?

„Į ką iš tikrųjų esu investavęs, tai suteikia prieinamesnių būdų, kaip prieiti prie meditacijos praktikos ir jos neintelektuoti“, - sako Ash. 'Ypač Vakaruose, kur mes tiek daug apie tai kalbame, bet mes to nedarome'.

Kaip Pelnas detalizuoja tolesniuose žingsniuose, nėra vieno langelio, į kurį visi turėtų tilpti, kai reikia medituoti. Skirkite laiko unikaliam praktikos būdui, kuris būtų pritaikytas jūsų poreikiams tu taip pat gali deimizuoti užduotį, kuri kartais gali pasirodyti bauginanti. Kaip ir daugumoje dalykų gyvenime, kalbėkime apie tai taip, kaip tinka kiekvienam iš mūsų, nes gali būti vienas meditacijos stilius mano mėgstamiausia ir suteik man visą ramybę ir įsišaknijimą, kurio man reikia, bet tai gali būti tokia meditacija, kuri tave pabrėžia “.

2. Kodėl tu nori medituoti? Atraskite savo ketinimus.

Uosis pataria šiek tiek apmąstyti kodėl tiksliai ieškote raminančios išleidimo angos. Argumentai ne tik informuos apie meditacijos metodus, kurie galėtų jums pasitarnauti - taip, jų yra įvairių, bet tai padės jums labiau suderinti savo fizinę būseną. Pelenas taip pat sako, kad jūsų priežastis gali būti viskas, pradedant fiziniu diskomfortu, baigiant stresu ir baigiant nuolatinių galingų emocijų, tokių kaip baimė ir abejonės, jausmais.

Susijusios istorijos Suaugusiųjų spalvinimo knygos padeda man įveikti nerimą 21 atpalaiduojančios sveikatingumo rekolekcijos 6 grožio produktai, kurie padės atsipalaiduoti

„Galbūt jūsų turėtų būti tam tikra meditacija, įterpta dėkingumo praktikos, kuri tikrai leistų jums pakeisti mąstyseną ir perspektyvą, kas vyksta jūsų gyvenime“, - sako ji. „O gal esate kažkas, kurį kamuoja lėtinis skausmas. Yra įvairių sąmoningumo meditacijos formų, kurias galite pasiimti ir perkelti savo santykius į skausmą savo kūne “.

Kalbant apie įvairias meditacijos technikas, kuriomis galite užsiimti, Mayo klinika įvardija septynis:

• Vadovaujama meditacija : Psichiškai vizualizuokite atpalaiduojančią situaciją ar vietą, naudodami įvairius jutimus, pvz., Regėjimą, garsą ir kvapą, kad pagerintumėte patirtį.
• Sąmoningumo meditacija: Ash tai įvardija kaip vieną iš jos mėgstamų praktikos formų. Kai noriai gyveni dabartimi, žinai tik fizinius pojūčius, tokius kaip tavo kvėpavimas. Emocijos ir mintys yra leidžiamos, tačiau nėra vertinamos. „Tai leidžia man inventorizuoti, kur aš šiuo metu, nebūtinai bandydamas tai pakeisti“, - sako ji. „Poilsis gilės, kūnas suminkštės, o protas pradės dar šiek tiek tylėti.
  
• Joga: Labiau pažįstamas pratimas, įvairios jogos pozos ir kvėpavimo metodai skatina sutelkti dėmesį į pusiausvyrą, fizinį lankstumą ir ramų protą.
• Mantros meditacija: Vienkartinio žodžio ar frazės, kuri tariama tyliai, skatinimas susikaupti, kartojimas.
• Tai chi: Švelni, tempo formos kinų kovos menų forma, kurią sudaro daugybė konkrečių judesių.
• Transcendentinė meditacija: Siekdami sumažinti fizines ir psichines pastangas, tyliai atkartokite asmeninę mantrą tam tikru būdu, kad pasiektumėte didžiausią ramybę ir atsipalaidavimą. .

3. Nusistatykite realų tikslą, pradedant meditacija 2 minutes per dieną.

Ešas paaiškina, kad visiškai gerai, jei neriasi teisingai ir įsipareigoji intensyvioms, plačioms sesijoms. Jums leidžiama žengti sau tempą, nes bet kuris laikas yra geresnis už nieką.

„Žmogui, kuris pradeda meditaciją, nuoširdžiai sakyčiau, kad kasdien treniruokitės dvi minutes - tai atrodo taip trumpa, bet jūs kalbate apie sulėtėjimą, proto nuraminimą ir į vidų ... taip kasdien dvi minutes, o tada statant iš ten. Arba net kas savaitę pasišvęsti vienai dienai - galbūt tai tik sekmadienis 10 minučių “.

4. Gyvenkite tuo momentu, kad atpažintumėte naudą.

Laikydamiesi savo praktikos, svarbu skirti laiko apmąstymams apie patirtį. Ašas rekomenduoja po to trumpai rašyti žurnalą ar pasikalbėti su draugu, kuriuo pasitiki. Apdorokite ir įsitraukite į emocijas, kurios gali kilti po meditacijos, užuot „darius spaudimą sau, kad pagerintumėte save“, - aiškina Ash.

Šis turinys importuojamas iš {embed-name}. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba rasti daugiau informacijos jų interneto svetainėje.

„Daug kartų su tarpininkavimu atsiras tikrai tamsių dalykų. Jūs tikrai galite pastebėti, kaip patiriate stresą, ar galbūt prisimenate ką nors skausmingo, arba galite augti ir geriau suvokti tai, ką slopinote. Tada tikslas yra to laikytis. Ne atstumti, ne suskaidyti, o leisti “.

5. Ką turėtumėte galvoti? Pirmiausia sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

Net ir po viso to, vis tiek gali būti keblu gyventi šia akimirka, nes atrodė, kad tos pačios nemalonios mintys visada gali atslūgti. Bet Pelenas turėjo paprastą gudrybę tai ištaisyti: kvėpuoti.

„Jogoje pranajama - sanskrito kalba už kvėpavimą - pažodžiui reiškia„ gyvybės jėgos energiją ... “Tai viena galingiausių dovanų, kurią mes turime savaime suprantamą dalyką“.

Ji pataria suskaičiuoti jūsų įkvėpimus iki lėtų lenktynių minčių, sutelkiant dėmesį į pilnesnius, ilgesnius iškvėpimus, kurie tada teka pastoviais įkvėpimais.

'Tai tiesiogine prasme gali būti subtilus, meilus priminimas, kad kūnas turėtų atsisakyti. Daugelis iš mūsų laikomės dalykų, kurių nereikia laikytis. Jei ugdote tolygų, tolygų kvėpavimą, jūs tolygiai sukuriate pusiausvyrą tarp kūno, proto ir dvasios “.

Šis turinys yra importuojamas iš „Instagram“. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba rasti daugiau informacijos jų interneto svetainėje.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

„Black Girl In Om“ (@blackgirlinom) bendrinamas įrašas

6. Nesvarbu, ar tai jūsų lova, ar lauke, įsitikinkite, kad esate laimingoje vietoje.

Aplinka yra raktas į išsamią meditacijos praktiką, todėl galite rasti laiko ir bet kokią savo vietą, leidžiančią saugumą. Gal tai yra skirtas kambarys jūsų namuose, drabužinė ar gražus parkas. Tai netgi gali reikšti, kad beprasmiškos jūsų kasdienybės dalys - pavyzdžiui, dantų valymas, tvarkymasis ar važiavimas traukiniu rytine kelione į darbą - gali būti paverstos ramybės akimirkomis.

Susijusios istorijos Ar garso vonios meditacija tikrai padeda atsipalaiduoti? 30 Vienų dalykų skatinimas 10 geriausių sveikiausių ir laimingiausių valstybių

„Kai kurie iš mūsų patenka į namų situacijas, kurios šiuo metu galbūt nėra tokios, kokių norime. Su šeimomis tikrai sunku pajusti, kad gali atimti tą laiką, kai turi vaikų ar partnerį. Bet aš kuo labiau skatinu sukurti erdvę, skirtą tik tau, tavo ramiam ir meditacijos laikui “.

Nebijokite ir šiek tiek papuošti. Ash sako, kad ji asmeniškai naudoja augalus ar aplinkos muziką, kad sustiprintų savo meditaciją. Ir vieną triuką ji turi iki rankovės? Tu neturi praktikos metu turi užmerkti akis. Kartais galite naudoti žvakę, kad sutelktumėte dėmesį į tai, nukreipdami mirksinčią liepsną kaip koncentracijos tašką.

'Parūpinkite sau gražią raminančią erdvę, kurią palaikysite savo praktikoje.'

Kalbant apie mane, išklausęs Ešo patarimų, noriu pradėti savo kelionę link kažkokios labai reikalingos ramybės. Jau turiu galvoje savo laimingą vietą (kurią pasiliksiu sau, labai ačiū). Kai eisiu į kitą jogos užsiėmimą, galinėje kišenėje turėsiu šiuos patarimus, kaip pagerinti meditacijos užsiėmimus.

Bet viena mantra, kurią dabar žinau, yra visiškai reikia pakartoti vėl ir vėl? Pirmasis žingsnis: „Negalima to pergalvoti“.

---

Norėdami sužinoti daugiau būdų gyventi geriausią savo gyvenimą ir viską, kas yra Oprah, užsiregistruokite mūsų naujienlaiškiui!

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io Advertisement - toliau skaitykite žemiau