Kaip būti laimingu per 14 mažų žingsnių

Sveikata

Luiso Alvarezo vietos rezervavimo įvaizdis„Getty Images“

Ar tu laimingas? Klausimas atrodo pakankamai paprastas. Bet kai tikrai skiriate laiko savo laimės lygiui įvertinti, galite pastebėti, kad esate pusiausvyros sutrikimas ir jums gali kilti klausimas kaip tiksliai jūs galite tai ištaisyti.

Tiesa ta, kad laimingesnis gyvenimas skirtingiems žmonėms reiškia daug ką. Pagal 2016 m Harriso apklausa apie Amerikos laimę , tik trečdalis amerikiečių pranešė, kad jie iš tikrųjų yra laimingi. Ir bendrasis socialinis tyrimas nustatė vadinamąją „laimės nelygybę“ Jungtinėse Amerikos Valstijose, o tai reiškia, kad mūsų šalyje džiaugsmo lygis skiriasi atsižvelgiant į rasę, ekonomiką ir lytį.

Nors visi norime būti pozityvesni, labai nedaugelis iš mūsų žino, kaip elgtis labiau teikiant malonumą į savo gyvenimą, tuo pačiu nustumiant neigiamas mintis. Laimei, jei vadovausitės šiais patarimais, kaip būti laimingam, tikimės, kad pasitenkinimas gyvenimu gali būti labiau pasiekiamas nei manote.




Nustatykite ribas.

Jei rūpinimasis savimi yra jūsų bendros laimės prioritetas, svarbu duoti sau leidimą pasakyti „ne“. „Būkite atidūs dėl savo ribų“, - pataria Virginija Williamson Konektikuto santuokos ir šeimos terapeutas.

„Lengva patekti į savęs viršijimo modelį tiek asmeniškai, tiek profesionaliai, kad tik jaustumėmės pasinaudoję, nuskriausti ar pasipiktinę. Sukurkite sau ir kitiems ribas ir būkite nuoseklūs jas išlaikydami. Tai sukuria laimingesnių santykių sceną, o tai labai veikia mūsų gyvenimo kokybę “.

Strategija, kaip geriau pakakti sakant „ne“ ir suteikiant laimės į savo gyvenimą? Pasak psichoterapeutės Lauros Leinwand, užuot atsakę nedelsiant atmestinai, nustatykite terminą - leiskite sau jaustis dėl bet kokio priimto sprendimo, kartu gerbdami savo santykius.

Ir nors „ne“ sąvoka iš pradžių gali atrodyti šiek tiek susikoncentravusi savyje, Leinwandas paaiškina, kad „sveikos ribos ir suteikia kitiems galimybę aiškiau suprasti, ko jie gali tikėtis iš tavęs“.


Naudokite aromaterapiją savęs priežiūrai.

Ne tik eteriniai aliejai , kaip levandos ir pipirmėtės, veikia raminančiai, tačiau taip pat padeda išvalyti mintis, kai patiriate stresą.

„Aromaterapija yra puikus nuotaikos stiprintuvas, kai pasieksite nuosmukį“, - siūlo Reiki Meistras gydytojas ir sekso bei santykių treneris Cara Kovacs . „Citrusiniai kvapai jus pažadina, levanda ar ylang ylang gali nuraminti, o šilti kvapai, tokie kaip vanilė ar gvazdikėliai, gali jaustis šiltai ir saugiai. Laikykite eterinius aliejus prie savo stalo ar rankinėje, siūlo ji.

Eteriniai aliejai, kurie skatina laimę

Levandų aliejus Levandų aliejus 6,99 USD Apsipirk dabar Vanilės aliejus Vanilės aliejus 6,50 USD Apsipirk dabar Citrusų aliejus Citrusų aliejus 7,99 USD Apsipirk dabar Ylang Ylang aliejus Ylang Ylang Oil 9,99 USD Apsipirk dabar Pipirmėčių aliejus Pipirmėčių aliejus 5,99 USD Apsipirk dabar Saldus apelsinų aliejus Saldus apelsinų aliejus 5,89 USD Apsipirk dabar Arbatmedžio aliejus Arbatmedžio aliejus 5,99 USD Apsipirk dabar Gvazdikėlių pumpurų aliejus Gvazdikėlių pumpurų aliejus 9,95 USD Apsipirk dabar

Norėdami pradėti, užlašinkite kelis lašus ant delnų, patrinkite juos ir švelniai perbraukite per veidą. Šis paprastas ritualas yra ir raminantis, ir pakylėjantis. Be to, tai priverčia akimirką pristabdyti ir pasimėgauti.

„Dabarties įvertinimas yra vienas geriausių būdų pasijusti lengvesniems ir laimingesniems“, - sako Kovacsas.


Deklamuokite teiginius, kad kovotumėte su neigiamomis emocijomis.

' Teiginiai yra teiginiai ar teiginiai, kurie paskelbiami teisingais “, - paaiškina autorius Shawngela Pierce , kuris studijuoja natūropatinę mediciną.

Kalbant apie tai, kaip jie gali jus pradžiuginti, Pierce nurodo a 2015 m. Smegenų vaizdavimo tyrimas paskelbta Socialinis pažintinis ir afektinis neuromokslas Žurnalas, kuriame mokslininkai apžvelgė, kas vyksta smegenyse, kai žmonės praktikuoja savęs patvirtinimą. Jie nustatė, kad patvirtinti dalyviai parodė padidėjusį smegenų regiono aktyvumą, kuris apdoroja savivertę ir vertinimą.

Susijusios istorijos Aš savaitei išsiunčiau 5 draugus 35 Citatos, naudojamos kaip mantros pozityviam mąstymui

Vienas paprastas būdas įprasti naudoti teiginius yra sugalvoti penkis siekiamus sakinius apie save, pradedant žodžiais „Aš esu“. Pavyzdžiui, „Aš gyvenu geriausią savo gyvenimą“, „Aš esu mylimas“ arba „Aš esu sveikas“. Tada pakartokite tuos teiginius garsiai pirmiausia ryte ir dar kartą prieš eidami miegoti naktį. Tai pakels jūsų savivertę ir suprogramuos jūsų pasąmonę daugiau pozityvių minčių.


Įneškite gamtos į savo namus.

Jūsų dvasia nėra vienintelis dalykas, kuriam gali prireikti laimės perkeitimo. Paruošti savo namus ir integruoti daugiau natūralių elementų, tokių kaip augalai, mediena, ekologiškos sojos žvakės arba tapetai, padengti gamtos scenomis, gali būti raktas į didesnę sveikatą ir laimę. Arba, žinote, galėtumėte tiesiog nusiteikti deklamuojančiai karalienei Marijai Kondo laida „Netflix“ atsigaivinti savo namus.

Nors turite dizaino klaidą, nepamirškite tam tikrų spalvų, kurios, kaip sakoma, natūraliai daro jus laimingesnes. Spalvų ekspertė Sue Kim pasakojo Šalies gyvenimas ta geltona, dangaus mėlyna, violetinė, žalia ir šalavija yra atspalviai, kurie, žinoma, suteikia nuotaiką.

Susijusi istorija Aš atsisakau laikytis Marie Kondo knygos patarimų

„Viskas, kuo esame apsupti, daro įtaką mūsų emocinei būklei“, - sako holistinis interjero dizaineris Nora Bouz , kuris taip pat yra Lucida, „Design Wellness“ , interjero dizaino praktika. „Kai mes įsisąmoninsime, kas patenka į mūsų namus ir kaip jie bus išdėstyti, jie virs galingomis vietomis, palaikančiomis sveikus įpročius ir didinančiu džiaugsmą. Buvimas gamtoje (taigi natūralių elementų įnešimas į jūsų namus) gali padėti sumažinti stresą ir sukelti teigiamas emocijas, 2010 m. Aplinkos sveikata ir profilaktinė medicina rasta “.

Pasiruošę pradėti? „Paprastieji kambariniai augalai, tokie kaip taikos lelijos,„ Areca Palms “,„ Nykštukų datulinės palmės “ir Bostono paparčiai, gali pašalinti toksinus iš oro, NASA švaraus oro tyrimas , - sako Bouzas. Jei neturite tiksliai žalio nykščio, naudokite audinį ir tapetus su augaliniais motyvais, kurie bent jau įskiepys gamtos jausmą “, - sako ji.

Susijusios istorijos 6 dekoro klaidos, dėl kurių jaučiate įtampą 21 „Genius“ saugojimo sprendimas, kuris prasideda nuo IKEA Geriausios kvapiosios žvakės

Be to, laikykite langus švarius, kad natūrali šviesa galėtų patekti į jūsų namus. Vietovėse, kuriose praleidžiate ilgesnį laiką, o natūrali šviesa nėra prieinama, naudokite dienos šviesos lemputes, imituojančias saulės spalvos temperatūrą.

Nepamirškite ir garso. Triukšmo aparatai, kuriais užklijuojami paukščiai, vanduo ir vėjas, taip pat padeda į lauką.


Arba dar geriau ... iš tikrųjų eik į lauką.

„Ar kada pastebėjote, kad jūsų nuotaika pakyla, kai praleidžiate laiką lauke“, - klausia registruotas dietologas ir mitybos specialistas Kristin Koskinen , RDN, LD, CD. „Taip yra todėl, kad žmogaus oda sugeba sukurti serotoniną - gerą savijautą turintį neurohormoną. Saulės poveikis padeda smegenims reguliuoti miego ciklus. Sėdėti prie saulėto lango yra malonu, tačiau norint išnaudoti visas serotonergines savybes, laukiniame žaidime reikia šiek tiek odos.

„Lincoln-Nichols“ taip pat pasisako už tai, kad į jūsų mitybą būtų įtraukta daugiau vitamino D. Maistas su vitaminu D apima įvairias žuvis, jogurtą, kiaušinius ir (sustiprintas) apelsinų sultis.

„Žemas„ saulės vitamino “kiekis buvo susijęs su depresijos ir liūdesio jausmu“, - priduria jis Linkolnas-Nicholsas . „Įpraskite reguliariai (ir saugiai) įsisavinti pakankamą kiekį saulės spindulių, ypač jei gyvenate vidutinio klimato sąlygomis, ilgomis dienomis ir trumpomis naktimis. Tik nepamirškite SPF!


Turėkite daugiau šokolado, kad padidintumėte savo laimės lygį.

Kalbėdami apie savo emocijas, pasitikėkite savo žarna. Pagal tyrimus iš Kalifornijos technologijos instituto apie 90 procentų jūsų serotonino gaminasi virškinimo trakte. Serotoninas yra smegenyse randamas neuromediatorius, kurį mokslininkai vadina „laiminga chemine medžiaga“, nes jis prisideda prie gerovės.

Susijusi istorija 10 maisto produktų, kurie jus užmigs

„Mes esame tai, ką valgome, ir tyrimai parodė, kad žarnyno ir smegenų ryšys labai veikia mūsų nuotaiką“, - sako jis Dixie Lincoln-Nichols , sertifikuota sveikatos ir sveikatingumo trenerė bei „Inside Outer Beauty Market“ kūrėja. ' Valgyk maistą kad padidina laimingus jausmus. Pavyzdžiui, juodasis šokoladas sumažina streso hormono kortizolio kiekį. Į baltymus supakuotoje kvinoja yra flavonoidų, kurie yra augalų cheminių medžiagų grupė, esanti vaisiuose, daržovėse, grūduose, arbatoje ir vynuose. Sakoma, kad flavonoidai veikia raminančiai “.


Pasivaikščioti.

Tai įrodyta mankšta gali turėti įtakos jūsų nuotaikai . Žinoma, prakaito užsiėmimas sporto salėje gali atitraukti dėmesį nuo bet kokių problemų, su kuriomis susiduriate. Tačiau norint gauti naudos, jums taip pat nereikia intensyvios valandos suktis arba bėgti ant bėgimo takelio.

Susijusios istorijos 14 maisto produktų prieš treniruotę, kuriuos reikia valgyti prieš patekant į sporto salę Ar viščiukas yra sveikas? Angela Bassett atskleidžia, kaip ji pasilieka formoje

Į 2016 m. Tyrimas Ajovos valstijos universiteto psichologų atliktas tyrimas parodė, kad nueidami 12 minučių pasivaikščioti, net be pėsčiųjų partnerio ar būdami lauke, galite gerokai pagerinti savo nuotaiką. Jūs netgi galite sportuoti valydami ar skalbdami. Turite krūvą sunkių rankšluosčių ar kelnių? Naudokite juos kaip pasipriešinimą per daugybę plaučių ar pritūpimų, arba kelis kartus galite pakelti koją virš galvos, kad sustiprintumėte rankas ir pečius.

„Mums reikia fizinių pasirinkimų, kurie padėtų emocinei būsenai“, - aiškina asmeninio augimo ir pozityvaus mąstymo treneris Fati Marie „Four Moons Spa“ . 'Vidutinis pratimas leidžia kūnui patekti į subalansuotą būseną, reikalingą stabilizuoti hormonus ir išlaisvinti endorfinus.'


Sudarykite kibirų sąrašą.

Suteikti sau ko nors laukti yra dar vienas būdas, kaip tapti laimingesniu. Viduje konors 2007 m Eksperimentinės psichologijos žurnalas , tyrinėtojai išbandė, kaip žmonės reaguoja į būsimus įvykius, o atspindėjo juos atgal jiems įvykus.

Susijusios istorijos Geriausios mergaičių kelionės vietos 2018 m. „TripAdvisor“ geriausi vietiniai restoranai JAV Kur galite įsigyti pigių bilietų į vieną pusę į Indiją

Pasirodo, tyrimo dalyvių emocinės reakcijos sustiprėjo, kai jie pagalvojo apie progą, kol ji iš tikrųjų neįvyko. Pavyzdžiui, tiriamieji labiau jaudinosi dėl a slidinėjimo kelionė ateityje nei jie padarė apie a pabėgimas praeityje . Nesvarbu, ar numatote pasirodysiančią naują knygą ar filmą, ar išbandysite patiekalą madingame restorane, ar planuodamas atostogas , jausitės laimingiausi, kai sukursite sąrašą dalykų, kuriuos norite pamatyti, nuveikti ar patirti, o ne patikrinsite juos ir prisiminsite, kaip jie buvo linksmi.

Reikia kelių idėjų, kad galėtumėte pradėti? Čia mes turime visas paprastos veiklos sąrašas kad galite padaryti vienas (arba su artimais draugais).


Veskite dėkingumo žurnalą.

Nors dėkingumo požiūris nebūtinai pakeis jūsų aplinkybes, jis gali pakeisti jūsų energiją ir pakeisti jūsų požiūrį.

Žurnalas Julia_SudnitskayaAP

„Ne tik sakyk tu dėkingas už konkretų dalyką ar asmenį. Verčiau analizuokite, koks esate dėkingas “, - rekomenduoja neuromokslininkė ir autorė dr. Caroline Leaf Galvok, mokykis, pasisek , kuris taip pat dirbo Baltųjų rūmų psichinės sveikatos iniciatyvos komiteto patarėju. „Įrašykite kiekvieną kartą, kai esate dėkingas, kiekvieną kartą, kai jaučiatės nusiminęs, ir kaip jūsų požiūris veikia jūsų sugebėjimą mąstyti ir veikti tam tikroje situacijoje“, - rekomenduoja ji. Be to, pabandykite nustatyti kasdienį telefono įspėjimą, kad primintumėte sekundę, kad įvertintumėte savo gyvenimą.

Jei gerai pagalvoji, rašymas, norint išstumti neigiamas mintis, yra tokia sena sąvoka kaip laikas. Štai kodėl mes turime tiek daug puikių knygų pasaulyje. Norėdami pradėti rinkti puikų žurnalą, mes turime siūlomas 20 sąsiuvinių sąrašas kur būtinai rasite sau tinkamiausią.


Klausykitės muzikos, kad nuskandintumėte neigiamas mintis.

Susijusios istorijos 27 linksmos dainos, kurias reikia leisti, kai norisi jaustis gerai 26 nemokamos tinklalaidės motyvacijai

Be linksmybių, kurias šoksite pagal nuotaikingas melodijas, iš tikrųjų yra mokslas paremti mintį, kad pakilios dainos gali teigiamai paveikti jūsų smegenis.

„Nustatyta, kad muzika mažina skausmą, malšina nerimą, didina imuninę funkciją ir didina teigiamas emocijas“, - sako jis Azizi Marshall ,. įkūrėjas ir generalinis direktorius Kūrybinių menų terapijos centras , menų psichoterapijos praktikos ir mokymo centras Čikagoje. 'Muzika turi tiesioginį ryšį su jūsų emocijomis, todėl, kai esate įtemptas, dainuokite kartu ir pajuskite, kaip nerimas palieka kūną'.


Sumokėk iš anksto.

Būdamas malonus kitiems ir grąžindamas smegenis įsižiebia malonumų centrai, atsakingi už endorfinų išskyrimą. Tai, kas paprastai vadinama „ pagalbininkas aukštai , pasak mokslininkų Didžiojo gerojo mokslo centras (GGSC) Kalifornijos universitete, Berkeley.

„Aš žinau, kad gyvenimas jau jaučiasi per daug įtemptas, todėl mintis įdėti daugiau į savo lėkštę atrodo juokinga“, - siūlo psichinės sveikatos specialistas Kryžius Šanas , MS, LMSW. 'Tačiau kartais darbas kitiems gali suteikti ramybės jausmą ir naują požiūrį į jūsų gyvenimą.'

Shane'as siūlo pasitelkti tai, kas jums tinka. Jei mėgstate kepti, atneškite sausainių vietos ligoninės personalui. Arba, jei jūs mėgstu apsipirkti , susiraskite labdaros organizaciją, kuri priims žaislus, žieminius paltus ar kitus daiktus jūsų bendruomenės žmonėms, kurie jų negali sau leisti. Galbūt puikiai mokate patarti. Kreipkitės į vietinę vidurinę mokyklą ir pasiūlykite patarėją akademinei ar sporto komandai. „Derindami tai, ką mėgstate daryti, ir sutelkdami dėmesį į tuos, kuriems reikia pagalbos, pamatysite, kaip jūsų talentai gali suteikti laimės kitiems“.


Praleiskite mažiau laiko savo telefone.

Atsijungimas nuo technologijų, socialinės žiniasklaidos ir darbas atlaisvina laiką užsiimti kitais pomėgiais ir veikla, kuri teikia jums džiaugsmo. Tačiau pripažinkime: jei turite darbą, dėl kurio turite dažnai tikrinti el. Paštą, arba negalite atsispirti šios mielos nuotraukos paskelbimui „Instagram“, galbūt galite pradėti nuo mažo tikslo - netikrinti telefono 20 minučių prieš miegą.

Tyrėjas YoungAh parkas, daktaras Kanzaso valstijos universiteto praneša, kad žmonės, atjungę nuo darbo valandų, aktyviau sprendžia problemas ir yra labiau įsitraukę į darbą.

„Viena streso ir perdegimo priežasčių gali būti mūsų darbo dienos pabaigos nebuvimas“, - sako sertifikuotas gyvenimo treneris ir visuomenės sveikatos specialistas. Nancie Vito , ČESAI. 'Nėra labai malonu nuolat tikrinti el. Paštą ar atsakyti į tekstus ir pan. Mums reikia laiko, kad galėtume papildyti ir įkrauti baterijas.'

Susijusi istorija 31 gera savijauta filmas, kuris privers nusišypsoti

Flipd , nemokama „Android“ ir „iOS“ programa leidžia užrakinti daug laiko reikalaujančias programas ir žaidimus tam tikram laikotarpiui, padedant susikurti blaškymosi zoną, apie tai negalvojant. Jei turite „iPhone“, pasinaudokite naujajame 12.1 operacinėje sistemoje galimais nustatymais. Pagalvokite apie „prastovos“ funkciją, kaip ekraną. Kai pasirinksite tai, pateks tik jūsų pasirinktos programos ir telefono skambučiai, todėl nepraleisite auklės skambučio, tačiau galite ignoruoti visus kitus. Arba pabandykite „Programų apribojimai“, leidžiantį kasdien planuoti tam tikrų programų naudojimą. Pavyzdžiui, jei esate darbe, galite užkirsti kelią „Facebook“ arba, kai esate namuose, galite užblokuoti darbo vietos pokalbių programą „Slack“.


Padirbk, kol padarysi.

Yra priežastis, kodėl Dickas Van Dyke'as paskatino gerbėjus apsivilk laimingą veidą „1963 m. muzikiniame filme, Iki pasimatymo paukštė . Tai iš tikrųjų veikia. Šypsojimasis, ypač kai to nejaučiate, gali paveikti jūsų savijautą ir jausmus sumažinti stresą . Nepaisant naudos, neturėtumėte jausti spaudimo. Nėra nieko labiau erzinančio (ir, tiesą sakant, seksistinio), kaip einant gatve ir nepažįstamo žmogaus liepimas nusišypsoti.

Įdomus tyrimas Kardifo universitetas Velse nustatė, kad žmonės, negalintys susiraukti dėl botokso injekcijų, vidutiniškai buvo laimingesni už tuos, kurie galėjo susiraukti. Panašiai atliekami ir tyrimai Kanzaso universitetas parodė, kad šypsojimasis padeda sumažinti kūno reakciją į stresą ir sumažinti širdies ritmą įtemptose situacijose.


Skaitykite knygą ar žiūrėkite televizorių.

Tarsi jums reiktų dar vieno pasiteisinimo, kad užkastumėte nosį geroje knygoje.

Tyrime, kurį atliko „Mindlab International“ Sasekso universitete , mokslininkai padarė išvadą, kad skaitant šešias minutes per dieną streso lygis gali sumažėti 68 proc. A 2015 tyrimas nustatė, kad tie, kurie skaito 30 minučių per savaitę, yra labiau patenkinti savo gyvenimu 20 proc. nei neskaitytojai, o 21 proc. rečiau patiria depresijos jausmą.

„Afrikos amerikiečių poezija“ Redagavo Kevinas Youngasbookshop.org41,40 USD Apsipirk dabar Margot Livesey „Berniukas lauke“bookshop.org24,83 USD Apsipirk dabar Jameso McBride'o „Diakonas King Kongas“redirectingat.com15,64 USD Apsipirk dabar „Nematomas Addie Larue gyvenimas“, autorius V.E. Švabasredirectingat.com24,83 USD Apsipirk dabar

Žiūrovai, tie maratono televizijos užsiėmimai ant sofos ilgainiui iš tikrųjų galėtų atsipirkti, bent jau dėl jūsų emocinės savijautos. Pasak a 2013 m. „Netflix“ tyrimas , 73 procentai dalyvių pranešė, kad po mėgstamiausio transliacijos jaučiasi teigiamai geros savijautos šou ir 76 proc. suaugusiųjų teigė, kad kelių epizodų žiūrėjimas buvo „sveikintinas prieglobstis nuo jų užimto ​​gyvenimo“. Taigi, tęskite srautinį srautą be kaltės.


Norėdami gauti daugiau būdų gyventi geriausią savo gyvenimą ir viską, kas yra Oprah, prisiregistruokite mūsų naujienlaiškyje!

PRENUMERUOTI

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io reklama - toliau skaitykite žemiau