25 mažai angliavandenių turintys saldūs užkandžiai, skirti patenkinti didžiausią potraukį
Maistas
Jei bandote sumažinti angliavandenių ir cukraus kiekį, galite pagalvoti, kad saldumynai nėra prie stalo. Bet desertas nebūtinai turi būti tolimas prisiminimas. (Phew!) Jums nereikia valandų valandas analizuoti mitybos etiketės po maistingumo etiketės arba pirkti brangių specializuotų daiktų, turinčių tokius žodžius kaip keto.
Užuot fiksavę angliavandenių gramus, atkreipkite dėmesį į angliavandenių kokybę, sako Mackenzie Burgess, RDN, registruota dietologė dietologė ir receptų kūrėja iš Linksmas pasirinkimas . „Pasirinkite užkandžius, kuriuose yra viso maisto ingredientų, kuriuos galite ištarti, priešingai nei stipriai perdirbti. Be to, stenkitės pasirinkti produktus, kuriuose yra daugiau maistinių skaidulų ir baltymų, kurie padėtų stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir leistų ilgiau jaustis sotesniems “.
Kai kurios paruoštos parduotuvės gali būti pilno grūdo baltymų batonėliai, mišrios riešutų pakuotės arba atskiri paprasto jogurto puodeliai su uogomis. Žinoma, jūs taip pat galite patenkinti savo smaližių, eidami „pasidaryk pats“ kelią su lengvu receptu, pavyzdžiui, trijų ingredientų chia sėklų pudingu.
Nesvarbu, ar bandote iš degalinės lentynos išplėšti ką nors mažai cukraus turinčio (bet ne skonio) kol keliausite , ar valydami praėjimus, ką pasidaryti namuose, šie mitybos specialistai patvirtino sveiko greito maisto alternatyvos ir mažai angliavandenių turintys saldūs užkandžiai padės pasiekti mitybos tikslus neaukojant labiausiai mėgstamų dalykų, pavyzdžiui, ... šokolado.
„Amazon“Visi natūralūs „Paleo“ ir „Keto“ draugiški riebalų bombų išspaudimo paketai APSIPIRK DABAR Šiuos labai nešiojamus paketus laikykite rankinėje tiems laikams, kai tikrai galėsite eiti į šokolado plytelę. Jie skonis kaip saldainiai, bet nepaliks cukraus pagirių ar angliavandenių avarijos, sako Robyn Youkilis , sertifikuotas sveikatos treneris ir autorius Eik su savo žarna ir Plonas iš vidaus . Be to, juose gausu supermaisto produktų, tokių kaip maca, kakava, žolė, šeriama sviestu, ciberžolė ir tahini.
Linksmas pasirinkimasČia sėklų uogienė Čia sėklose yra daug baltymų ir sveikų riebalų, sako Burgessas. Jie taip pat yra puikus ingredientas, per naktį sutirštinantis avižinius dribsnius, pudingus ir uogienes. Pabandykite pasigaminti savo chia sėklų uogienę iš dviejų ingredientų, derindami chia sėklas ir mikrobangų krosnelėje uogas. 'Šis mažai angliavandenių užkandis puikiai tinka virti jogurto dubenims, migdolų miltų krekeriams ar mėgautis šaukštu', - sako ji.
„Amazon“Juodasis šokoladas su moliūgų sėklomis ir jūros druska, 6 pak APSIPIRK DABAR Nors tai atrodo ir skonis kaip aukščiausios kokybės saldainiai, šis užkandis suteiks jums 7 gramus baltymų vienai porcijai ir tik 6 procentus jūsų rekomenduojamo bendro suvartojamų angliavandenių kiekio, sako Swift. Užkandžiaukite vien jais arba supilkite porciją su taure vyno, kad būtų tikras malonumas.
Sveikas Amy kepimasAviečių tamsaus šokolado žievė Žinoma, visada galite pasigaminti savo šokolado žievę. Tai lengva: paprasčiausiai sumaišykite ištirpintą juodąjį šokoladą su migdolais, avietėmis ir jūros druska, tada leiskite sukietėti.
„Amazon“Juodu šokoladu padengti migdolai, 5 pak 19,90 USD APSIPIRK DABAR Saldus ir sūrus? Taip prašau. 'Lieknų migdolų porcija (apie 15 migdolų) yra 11 gramų angliavandenių, o tai yra mažiau nei spragintų kukurūzų, granolos ir daugumos granolų batonėlių', - sako Maggie Michalczyk , RDN. 'Jūs sveikai patenkinate savo smaližių dantis ir naudojate baltymų ir skaidulų, kurias suteikia migdolai, naudą.'
Visavertis YumMažai angliavandenių turinčių keto kreminių sūrių sausainiai Pasirodo, turtingas ir nuolaidus maistas, pavyzdžiui, sauso sūrio sausainiai, gali tilpti į mažai angliavandenių turinčią arba keto dietą. Iš tikrųjų kiekvienas slapukas turi daugiau baltymų, nei angliavandenių.
„Amazon“Keto mini sausainiai, 3 pak 13,97 USD APSIPIRK DABAR Kai labai norisi to šokoladinio sausainio, ši mažai angliavandenių turinti versija yra patenkinama alternatyva. 'Šeši šokoladiniai sausainiai yra tik 140 kalorijų ir 11 gramų angliavandenių', - sako Jessica Swift , RD. Jie taip pat neturi glitimo ir grūdų bei yra pagaminti iš natūralių ingredientų, tokių kaip migdolų miltai, kokosų aliejus ir kolagenas.
„iHerb“Sūdytas karamelės anakardžių sviestas APSIPIRK DABAR Jei mėgstate saldžius dalykus, turite išbandyti šį riešutų sviestą Amy Gorin , MS, RDN. Kadangi anakardžiai yra pagrindinis ingredientas, gausite daug sveikų riebalų ir baltymų, kurie padės jums pakilti. Bet jūs taip pat gausite tą skanų saldų sūdytą karamelės skonį už tik 8 gramus angliavandenių vienoje porcijoje. Mėgaukitės šaukštu atskirai arba sujunkite jį su keliais kriaušių griežinėliais, kad gautumėte gerai suapvalintą užkandį.
Mėlynas deimantas„Blue Diamond“ nesaldintas šokoladinis migdolų brizo migdolų pienas, 32 uncijos (12 pak.) 43,25 USD APSIPIRK DABAR Prieš pritrūkdamas „Starbucks“ popietės malonumui apsvarstykite galimybę į puodelį įpilti šokoladinių migdolų pieno. „Tai puikus kalcio ir vitaminų D bei E šaltinis, be to, jame yra nulis gramų pridėto cukraus ir tik 2 gramai angliavandenių“, - sako jis. Bonnie Taub-Dix, RDN.
Visavertis YumKeto šokolado triufeliai Šį puikiai nešiojamą užkandį lengva pagaminti ir tai puikus pasirinkimas diabetikams, kurie ilgisi šokolado.
„Amazon“Riešutų ir prieskonių baras, 12 barų APSIPIRK DABAR Nors šiuose batonėliuose yra šokoladas ir karamelė tam saldumynui, kurio ieškote, jie nėra pakrauti labai perdirbtų ingredientų ar pilni cukraus ir angliavandenių, sako Beth Warren , MS, RDN, Beth Warren Nutrition įkūrėja ir CDN autorė Košerinės merginos paslaptys . Nors kiekvienoje juostoje yra 16 gramų angliavandenių - daugiau nei kai kuriuose kituose sąraše esančiuose variantuose, juose yra tik 4 gramai pridėto cukraus.
„Amazon“Saldūs kardamono migdolai ir korio obuolys 5,99 USD APSIPIRK DABAR Kad gautumėte puikų traškumo ir saldumo derinį, kuris neperkrautų jūsų angliavandenių skaičiaus, vietoj tradicinio takų mišinio išbandykite džiovintų vaisių ir riešutų mišinį. Porcijoje yra apie 12 gramų angliavandenių, bet taip pat tiekiama apie 4 gramus baltymų ir 3 gramus skaidulų, kad padėtume išlikti patenkintiems, sako Taub-Dixas.
Visavertis YumAviečių baltasis šokoladas „Keto Ice Pops“ Šiuos šokolado ir vaisių skonio ledinius skanėstus pagaminti negalėjo būti paprasčiau - jums reikia tik penkių ingredientų ir maždaug 10 minučių.
Sveikas Amy kepimasSveiki bekvapiai moliūgų šokolado traškučių avižinių dribsnių baltymų sausainiai Šiuose minkštuose ir kramtomuose moliūgų šokolado traškučių avižiniuose sausainiuose nėra kiaušinių, miltų ar rafinuoto cukraus.
Klestėk rinkaEkologiškas kokosų sviestas 4,99 USD APSIPIRK DABAR Migdolų sviestas ir anakardžių sviestas yra visas šių dienų pyktis, bet ar bandėte kokosų sviestą? Pagaminta iš kokoso mėsos, natūraliai saldi ir itin kreminė. Tai skanu, kai įmaišoma į karštus gėrimus, pavyzdžiui, „matcha“, paskleidžiama ant skrebučių ar bandelių, arba tiesiog mėgaujasi šaukštu, sako Youkilis.
Visavertis YumKeto šokolado putėsiai Putėsiai be cukraus, kurie yra kreminiai, purūs ir tikrai patenkins jūsų smaližių? Šis keturių ingredientų desertas turi tik 1,6 gramo neto angliavandenių, tačiau tai ir daro.
„Amazon“Bada Bean Bada Boom Traškūs plačių pupelių užkandžiai APSIPIRK DABAR Jei norite užkąsti iš anksto porcijomis, išbandykite šiuos traškius skrudintus cinamono skonio fava pupelių traškučius. „Pakuotėje yra 16 gramų angliavandenių, tačiau 6 gramai skaidulų - nevirškinamų angliavandenių - taigi tik 10 gramų grynojo angliavandenio“, - sako registruotas dietologas. Hailey Crean .
Sveikas Amy kepimasMoliūgų prieskoniais sukandintos moliūgų sėklos Norėdami pasimėgauti pikantišku ir saldžiu (ir atitinkančiu jūsų žemą angliavandenių slenkstį), išbandykite namines cukruotų moliūgų sėklas.
Walmart„Sabra“ šokolado desertas „Dip & Spread“, 8 uncijos 2,98 USD APSIPIRK DABAR „Saldesnis humusas tampa vis populiaresnis, taip pat ir humuso skrebučiai“, - sako Gorinas. Šioje šokolado versijoje yra tik 10 gramų angliavandenių viename valgomajame šaukšte, o skonis yra puikus ant plonos viso grūdo skrudintos duonos riekės.
„Amazon“„Honey Graham Keto“ grūdai 8,99 USD APSIPIRK DABAR Pasiilgote savo mėgstamų cukrumi apkrautų javų? Ši keto tausojanti alternatyva patenkins jūsų potraukį ir bet kokius mitybos poreikius.
Sveikas Amy kepimasBeskonis pipirmėčių „Mocha Brownie Bites“ Norint, kad šie turtingi ir nuolaidūs rudakių kąsniai būtų mažai angliavandenių, recepte reikalaujama, kad vietoj cukraus būtų „Stevia“, be to, jame nėra sviesto, aliejaus ar miltų.
„Amazon“Be cukraus pridėta džiovintų pyragaičių „Montmorency“ vyšnių 18,98 USD APSIPIRK DABAR Jei trokštate saldaus užkandžio, kuris turės minimalų poveikį jūsų cukraus kiekiui kraujyje, sumaišykite porą šaukštų be cukraus pridėtų džiovintų vyšnių su keliais šaukštais juodojo šokolado, sako Creanas. Skonis lygiai toks, kaip vyšnių bon-bon.
WalmartVanilinis Islandijos stiliaus neriebus įtemptas jogurtas 1,48 USD APSIPIRK DABAR Jogurtas yra puikus greitas ir greitas užkandis, turintis tik šiek tiek saldumo, tačiau daugelyje jų yra stebėtinai didelis cukraus kiekis. „Lygindami jogurto prekių ženklus, siekite graikiško jogurto su 15 gramų baltymų ir kuo mažiau cukraus“, - sako registruotas dietologas. Lauren Smith . Jei norite ko nors saldesnio be pridėto cukraus ar papildomų angliavandenių, nusipirkite paprasto ir ant viršaus pridėkite saujelę mėgstamų vaisių.
Veganiški mažai angliavandenių receptaiVeganiški šokoladiniai avokadų ledai Niekada neatspėjote, kad šiame skaniame šokolado skanėste yra slaptas ingredientas, dėl kurio jis tampa mitybos jėgos, o ne cukraus bomba: avokadu.
„Vitacost“Moliūgų sėklos 4,49 USD APSIPIRK DABAR Šios saldžios ir sūrios moliūgų sėklos porcijoje turi tik 5 gramus angliavandenių ir 3 gramus cukraus. Jie taip pat yra puikus geležies, cinko ir magnio šaltinis - visi mineralai, kurie padeda skatinti sveiką imuninę sistemą ir širdį, sako Kathy Siegel, MS, RDN, CDN.