Žingsnis po žingsnio meditacijos traukos įstatymo vadovas
Savęs Tobulinimas
Ar ieškote būdų, kaip pagerinti savo gyvenimo būdą? Traukos dėsnis yra atsakymas, kurio jūs ieškote. Traukos technikos dėsnis suteikia jums geriausią galimybę įgyvendinti savo svajones. Taip, matau ateinantį kitą klausimą. Kaip galite pagerinti savo patirtį, susijusią su traukos dėsniu? Vienintelis atsakymas yra traukos dėsnis meditacija .
Potraukio dėsnis meditacija siūlo platų atlygį nuolatiniams senovinio amato praktikams. Fizinė ir psichinė nauda apima didesnį dėmesį, teigiamą požiūrį, sumažėjusį nerimo lygį ir bendrą bendros sveikatos pagerėjimą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie traukos meditacijos dėsnį, jo naudą, meditacijos tipus ir laipsniškas instrukcijas pradedantiesiems medituoti.
TurinysKas yra traukos dėsnio meditacija?
Traukos dėsnis yra koncepcija ir gyvenimo būdas, pagrįstas „panašus traukia panašų“ idėja. Pritrauksite viską, į ką sutelksite dėmesį. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turite susikoncentruoti į gerus ir teigiamus dalykus. Čia gali padėti meditacija.
Potraukio dėsnis meditacija padeda nukreipti jūsų protinį dėmesį nuo chaotiškos neigiamų emocijų sumaišties į laimingą ir ramią būseną. Emocijos yra natūralūs mūsų gyvenimo palydovai ir nėra ko gėdytis. Tačiau jei jiems bus leista išsivaduoti, jie gali lengvai sugriauti mūsų gyvenimą. Meditacija gali padėti juos suvaldyti ir nukreipti dėmesį nuo neigiamų emocijų prie teigiamų.
Kad būtų lengviau laikytis traukos dėsnio, „Play Store“ ir „App Store“ galite rasti daugybę traukos dėsnio programų. Viena iš tokių naudingų traukos dėsnių programų yra traukos įstatymo įrankių rinkinio programa. Jis yra labai rekomenduojamas ir jo naudotojų atsiliepimai yra puikūs.
Kaip meditacija gali padėti pasireikšti?
Kai bandote parodyti sėkmę, meilę, sveikatą, gausą ar dar ką nors gyvenime su traukos dėsnio technika , jums reikia sutelkti visą savo energiją į tą vienintelį norą. Susitelkimas yra iššūkis daugeliui iš mūsų, net jei atlygio trokštame. Mūsų protas lenktyniauja kaip pabėgęs arklys kiekvieną kartą, kai bandome susikaupti. Išmokyti savo mintis sutelkti dėmesį į vieną dalyką geriausiai pasiekiama medituojant. Meditacija – tai dėmesys mūsų kvėpavimui arba mantrai. Reguliari praktika gali atnešti mūsų protus drausmės.
Meditacija taip pat gali padėti nuraminti protą ir suteikti gyvenime laimės bei ramybės. Nenutrūkstamas smegenų plepėjimas yra didžiulė atsakomybė bandant pasireikšti. Meditacija gali būti naudinga norint to atsikratyti ir užpildyti protą ramiomis ir teigiamomis mintimis.
Vizualizacija yra svarbi pasireiškimo dalis. Nors galite įsivaizduoti savo svajonės išsipildymą, tai yra efektyvesnė, kai praktikuojatės vizualizacijos meditacija . Tai sujungia meditacijos praktiką su vizualizacijos technika. Tokiu būdu jūs įsivaizduojate savo noro įgyvendinimą medituodami. Kai medituojate, jūsų protas susikoncentruoja, o kūnas atsipalaiduoja. Tai puiki nuostata vizualizacijai praktikuoti.
Vadovaujama meditacija dėl pasireiškiantis yra paprasta meditacijos forma, atliekama su vadovo pagalba. Labiausiai tinka pradedantiesiems, vadovaujama meditacija suteikia jums pranašumą, kai ekspertas padės pereiti pradinį kovos etapą. Kai po ranka yra sumanus meditacijos specialistas, kuris padės jums pereiti visą procesą, tai jus nuramins ir palaikys. Vadovo instrukcijos ir padrąsinantys žodžiai padės geriau susitelkti į kvėpavimą.
Meditacijos privalumai
Meditacija išplečia daugybę atlygių, ypač praktikuojantiems traukos dėsnį. Kasdienė meditacija turi nuostabų poveikį fizinei ir psichinei sveikatai. Tai netgi veikia kaip tiltas tarp šių dviejų. Meditacijos nauda sveikatai yra plati
- Geresnis dėmesys teigiamiems dalykams
- Sustiprintas proto aiškumas
- Išvaro depresiją ir neigiamas mintis
- Geresnis gebėjimas pažvelgti į dalykus perspektyvoje
- Daugiau ramybės ir tikslo jausmo
- Aukštesni užuojautos lygiai
- Didesnis savęs priėmimas
- Tvirtesnis ryšys tarp proto ir kūno
- Sumažėjęs nerimo ir panikos priepuolių lygis
- Geresnis miegas ir pagerėjusi imuninė sistema
Kundalini joga
Meditacijos rūšys
Meditacijos siūlomi atlygiai yra šiek tiek panašūs, nepriklausomai nuo to, kokios meditacijos formos laikotės. Galite pasirinkti bet kurį iš šių meditacijos metodų, atsižvelgdami į savo pageidavimus ir komforto lygį. Tačiau kai kurie meditacijos metodai tinka tam tikriems asmenybės tipams, o kai kurie teikia geresnę naudą tam tikrose srityse.
Kundalini meditacija : arba Kundalini joga yra fiziškai aktyvi meditacijos forma. Jame kūno judesiai derinami su giliu kvėpavimu ir mantromis. Ši meditacinė praktika padeda pagerinti energijos lygį ir pagerinti psichinę sveikatą.
Mindfulness meditacija : yra paprasta meditacijos forma, kuri sutelkia dėmesį į jūsų kvėpavimą, kad padėtų jums išlikti dabartinėje akimirkoje. Užuot nerimaujanti dėl praeities ar išsigandusi dėl ateities, ji skatina palaikyti ryšį su aplinka be sprendimo.
Kvėpavimo suvokimo meditacija: arba širdies ritmo meditacijos metu dėmesys sutelkiamas į jūsų kvėpavimą ir širdies plakimą, kad galėtumėte prisitaikyti prie aplinkos. Tikslas yra pašalinti mintis ir išlaikyti mintis tuščią medituojant. Tai suteikia tokių pranašumų kaip geresnė koncentracija, mažesnis nerimo lygis ir didesnė emocijų kontrolė.
Transcendentinė meditacija: yra dvasinė meditacijos forma, kuri siūlo nušvitimą ir ramų protą. Tikslas yra peržengti arba praeiti pro dabartinę būseną. Tai padeda pakeisti neigiamas mintis teigiamomis ir sulėtinti gyvenimo tempą.
Vadovaujama vizualizacijos meditacija: sutelkia dėmesį į ateities tikslo vizualizavimą, kad jis šiuo metu atrodytų realus ir galiausiai jį pasiektų. Ši vadovaujama meditacijos technika labiau atitinka traukos dėsnio idealus. Tai padeda pakeisti jūsų vibracijos dažnį, kad jis atitiktų jūsų norą.
Meditacija 5 žingsniais
Šie žingsniai yra naudingi norint pradėti meditaciją.
1 veiksmas: suraskite ramią ir ramią vietą
Svarbu medituoti ramioje ir ramioje vietoje, kurioje nėra triukšmo ir blaškymosi. Tai yra svarbiau pradedantiesiems. Kai pirmą kartą atsisėdate medituoti, natūralu, kad mintys klaidžioja. Dėl fono garsų, pavyzdžiui, pokalbių, garsios muzikos ar televizijos, gali būti sunku susikaupti ir išlaikyti mintis ramiai. Tačiau yra meditacinės muzikos, kuri gali padėti šiame procese. Tai raminanti muzika, grojama švelniai fone ir neįkyriai.
Galite pasirinkti medituoti viduje arba lauke, tačiau pasirinktoje vietoje turi būti patogi temperatūra; nei per šalta, nei per karšta. Ekstremalios oro sąlygos jums nepadės.
Ta pati taisyklė galioja ir jūsų sėdimų vietų išdėstymui. Jei reikia, naudokite pagalvėlę. Esmė ta, kad jaustumėtės kuo patogiau, kad išvengtumėte bet kokio blaškymosi.
2 žingsnis: laikysena
Nors laikysena turi didelę įtaką meditacinės sesijos sėkmei, taip pat labai svarbu, kad jaustumėtės ramiai. Ideali laikysena medituojant – sėdėti sukryžiavus kojas, rankas padėjus ant kelių. Kadangi turite išlaikyti tokią laikyseną visą laiką, neprisiverskite savęs, jei tai nėra patogu. Pasirinkite laikyseną, kurią galite valdyti pradžioje. Tinka sėdėti kėdėje ar atsiklaupti. Vėliau galite pereiti prie sukryžiuotų kojų laikysenos. Svarbu prisiminti, kad medituodami laikykite nugarą tiesiai ir nesulūžę.
3 žingsnis: sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Nepriklausomai nuo pasirinkto meditacijos tipo, akcentuojamas kvėpavimas yra būdingas visiems. Tai padės nusiraminti, susikaupti ir pasiruošti tikram meditacijos procesui. Išmokite teisingai kvėpuoti ir įvaldykite gilaus kvėpavimo techniką. Jums gali prireikti kelių bandymų, kad juos ištaisytumėte.
Kai būsite pasiruošę medituoti, užmerkite akis ir susikoncentruokite į įprastą kvėpavimą. Įkvepiant pilvas turi išsiplėsti, o iškvėpus – išsipūsti. Nustebtumėte sužinoję, kad dauguma žmonių tai daro kitaip!
Po kelių minučių normalaus kvėpavimo pereikite prie gilaus kvėpavimo. Yra gilaus kvėpavimo metodų, kurių metu reikia sulaikyti kvėpavimą tarp įkvėpimo ir iškvėpimo.
4 žingsnis: susikoncentruokite į savo mintis
Kai tik kelias minutes giliai kvėpuokite, grįžkite prie normalaus kvėpavimo. Sutelkite dėmesį į įeinantį ir išeinantį kvėpavimą. Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo. Norint išlaikyti dėmesį tik į kvėpavimą, reikia tam tikrų pastangų. Greitai tavo mintys ims klysti.
Nesijaudinkite dėl savo mintyse besikeičiančios prigimties. Tai yra normalu. Nekovok prieš tai. Būkite malonūs sau. Neteiskite ir nesmerkite savo minčių. Leiskite jam kurį laiką nukrypti ir palaipsniui grąžinkite dėmesį į kvėpavimą.
Iš pradžių jums bus sunku išlaikyti dėmesį net trumpą laiką. Kuo daugiau praktikuosite ir įgysite patirties, jums bus lengviau.
5 veiksmas: užbaikite ramybe
Kai būsite pasiruošę užbaigti seansą, atkreipkite dėmesį į aplinką. Atkreipkite dėmesį į jus supančius garsus ir judesius. Tada nukreipkite dėmesį į savo kūną. Pastebėkite savo mintis ir emocijas.
Lėtai atmerkite akis. Turėtumėte jaustis ramūs ir ramūs.
Patarimai pradedantiesiems
Kai tik pradedate, turite suprasti kai kuriuos pagrindinius faktus. Jei kurį laiką sėdite užsimerkę, negalite to pavadinti meditacija. Tai nėra kažkas, kas gali nuvalyti jūsų protą ir suteikti jums ramybę ir ramybę, kaip mojavimas burtų lazdele. Tai yra kažkas, ką reikia praktikuoti ilgą laiką, kad išsiugdytų įgūdį išlaikyti savo mintis ramiai. Taip, tolimoje ateityje galite tikėtis gausių atlygių!
Tuo tarpu. Štai keletas naudingų patarimų, padėsiančių jums neatsilikti.
- Rytas yra geriausias laikas meditacijai. Iškart po pabudimo jūsų protas yra ramiausias ir mažiausiai sutrikęs. Ir galėsite mėgautis meditacijos teikiamais privalumais likusią dienos dalį.
- Jei įmanoma, pasirinkite vietą, kurioje nėra garsų ar fono triukšmo. Jei nepavyksta išvengti kai kurių garsų, meditacijai klausykite raminančios muzikos.
- Jūsų laikysena yra labai svarbi sėkmingam meditacijos užsiėmimui. Nepamirškite, kad nugara turi būti tiesi ir nesulenkta. Tai padeda išlaikyti laikyseną ilgesnį laiką. Taip pat labai svarbu gauti geriausius kvėpavimo pratimų rezultatus.
- Jei jums sunku sutelkti dėmesį į kvėpavimą, galite skaičiuoti įkvėpdami ir iškvėpdami. Tai padės sulaikyti mintis nuo klajonių ir susitelkti ties užduotimi.
- Kai jūsų mintys pradeda suktis medituojant, nesijaudinkite ir nekaltinkite savęs. Net jei tai kartosis pakartotinai, nepasiduokite ir nuspręskite, kad meditacija nėra skirta tokiems žmonėms kaip jūs. Visi pradeda taip ir daro nuolatinę pažangą. Kai taip atsitiks, duokite protui paklaidžioti. Kiekvieną kartą, kai pastebėsite, kad jis nukrypsta, švelniai sufokusuokite jį.
- Prieš pradėdami savo meditacijos kelionę būsite kupini entuziazmo. Daugiau galvosite apie naudą nei apie tikrąjį procesą. Kai tik pradėsite medituoti, jums išauš supratimas, kad tai nėra taip lengva, kaip įsivaizdavote. Po kelių bandymų galite to atsisakyti manydami, kad nesate tam tinkamas. Kad to išvengtumėte, įsipareigokite dar prieš pradėdami laikytis to, nesvarbu, ką, bent mėnesį. Sąžiningos praktikos mėnuo padės įveikti pradinius skausmus ir įgyti pagrindinių įgūdžių.