Kaip nustoti viską per daug analizuoti

Santykiai Ir Meilė

 Temi Oyelola

Per didelis analizavimas yra lengvas dalykas. Jūs esate darbe, griebiate puodelį kavos, o jūsų viršininkas eina. Užimta, ji griebia tai, ko jai reikia, ir palieka. Skamba kaip nekaltas scenarijus - gi, mes visi buvome per daug užsiėmę, kad susipyktume. Tačiau užuot vertinęs jį nominalia verte, jūsų protas vėl ir vėl pakartoja situaciją. Jūs sakote sau: „Ji pyksta ant manęs. Aš padariau kažką ne taip. Kodėl mes padariau tą kvailą pokštą mūsų susitikime? Žinojau, kad ji manęs nekenčia. OMG, ar mane atleis? “

Trumpai tariant, tai per daug analizuoja. 'Tai tarsi nuolatinė savianalizės juosta, kuri paprastai yra neigiamo pobūdžio', - sako psichiatrė Maureen Sayres Van Niel, M.D. Amerikos psichiatrų asociacijos moterų kaukazas .

Susijusios istorijos 7 įspėjamieji ženklai gali turėti nerimo sutrikimų Lady Gagos mama dalijasi savo psichinės sveikatos pamokomis Ką reikia žinoti prieš pirmąjį terapijos seansą

Dabar nėra nieko blogo atidžiau pažvelgti į savo gyvenimą. 'Analizavimas, nerimas ir nerimas yra visos natūralios emocijos, kurias jaučia visi', - sako dr. Van Nielas. Tačiau reguliarus pūtimas ne proporcingai - tiek, kad tai tampa nuolatiniu jūsų psichinės energijos nutekėjimu - gali būti žalingas pagrindiniais būdais.

Susijusios istorijos Kas yra „Chi“ energija ir kaip ją subalansuoti? Kaip ieškoti sielos

'Tai gali paveikti jūsų darbą darbe, atstumti aplinkinius žmones ir prisidėti prie nuolatinio žemos savivertės jausmo', - paaiškina dr. Van Nielas. 'Tai užburtas ratas, iš kurio žmonės stengiasi išeiti'.

Jei pastebite, kad nuolat mąstote - ar tai būtų santykiai, ar teksto žinutė, ar socialinė sąveika, ar kažkas kitas - svarbu turėti būdų, kaip tą lipduką nukirpti. Štai kas, pasak ekspertų, gali padėti sustabdyti per daug analizę.

Patikrinkite, ar nėra pagrindinės priežasties.

Kai negalite nustoti analizuoti situacijos vėl ir vėl mintyse, tai gali reikšti nerimo sutrikimą, apie kurį jūs nežinote, sako dr. Van Nielas. Šios ligos yra dažnos, kai kuriais gyvenimo momentais kenčia beveik 30 procentų suaugusiųjų, teigia Amerikos psichiatrų asociacija . Bet kadangi jie prisistato daugybe būdų - o vieno žmogaus simptomai dažnai būna kitokie nei kito - jie dažnai gali būti nepastebėti. (Apie 40 proc. Nerimo sutrikimų turinčių žmonių diagnozuota nėra, priduria dr. Van Nielis.)

Susijusios istorijos 26 įžymybės suvokia psichinę sveikatą Suaugusiųjų spalvinimo knygos padeda man įveikti nerimą

Kai kam pasireiškia apibendrintas nerimo sutrikimas, jis dažnai nerimauja dėl kiekvienos smulkmenos - net ir mažos - dienas, savaites, net mėnesius, sako dr. Van Nielas. Fiziniai simptomai, pavyzdžiui, kosulys, taip pat gali būti proporcingi hipochondrijos ar obsesinio kompulsinio sutrikimo formai.

Geros naujienos yra tai, kad nerimo sutrikimus galima išgydyti. „Psichoterapija, kognityvinio elgesio terapija ir vaistai, tokie kaip SSRI, kurie padeda užkirsti kelią simptomams; ne tik gydyti rezultatą, paprastai tai padeda “, - paaiškina dr. Van Nielas.

Judink savo kūną.

'Jei galvojate apie per daug analizavimą kaip įprotį, tuomet galite atsisakyti šio įpročio pakeisdami jį kažkuo kitu', - sako Charlesas Herrickas, MD, psichiatrijos pirmininkas Vakarų Konektikuto sveikatos tinklas . „Taigi sutelkite dėmesį į dalyką, kuris yra naujas ir unikalus jums.“

Susijusi istorija 14 maisto produktų prieš treniruotę, kuriuos reikia valgyti prieš patekant į sporto salę

Jo pasiūlymas: fizinis aktyvumas. 'Įrodyta, kad jis turi neįtikėtiną antidepresantą ir nerimą slopinantį poveikį, kuris, laikui bėgant, leidžia tikėtis, kad numalšins nerimą, skatinantį per didelę analizę', - sako jis. Jei galite, jis, jei įmanoma, rekomenduoja grupinius užsiėmimus per solo misijas, pavyzdžiui, verpimo klasę, šokius ar pilatesą. 'Tai tikrai leidžia žmonėms atsisakyti proto', - paaiškina jis. „Jūs tarsi pakeičiate savo rūpesčius fizine veikla, kuri taip pat yra sociali ir įtraukianti. Noras būti grupės dalimi, kartu užsiimti bendra veikla gali būti naudinga. “

Raskite savo meditacijos formą.

Meditacija yra itin madinga , bet tik todėl, kad žmonės pagaliau suvokia įprastos praktikos pranašumus. Tai gali būti ypač naudinga tiems, kurie per daug analizuoja, nes tai yra išvedimas iš dabarties ir galvojimas apie praeitį ar ateitį, aiškina daktaras Herrickas. Bet meditavimas ar dėmesingumas veikia priešingai - tai bandymas gyventi akimirka ir atkreipti dėmesį į tai, ką išgyveni čia ir dabar. Taigi iššūkis sau įprasta praktika gali padėti sušvelninti analizę ir sutelkti savo mintis į tai, kas vyksta dabar.

Susijusios istorijos 6 paprasti patarimai, padėsiantys pradėti medituoti Ar garso vonios meditacija tikrai padeda atsipalaiduoti? Kas gi yra druskos terapija?

Be to, meditacija nereiškia, kad jūs ramiai sėdite kampe ir užsimerkiate. Tai gali būti bet kokia veikla, kuri priverčia jus užsiimti tuo, ką darote, sako dr. Herrickas. Nesvarbu, ar tai skaityti knygą dėl malonumo, ar plaukioti ratus baseine, ar klausytis juostos su gidu, priklauso tik nuo jūsų. 'Tai tokia srauto samprata, kai jūs iš tikrųjų bandote prarasti savęs jausmą stengdamiesi užsiimti', - priduria jis. 'Tai tas jausmas, kai laikas beveik sustoja'.

Užrašykite savo rūpesčius.

Rašymo pratimai gali būti naudingas būdas surūšiuoti savo jausmus ir ištrinti rūpesčius iš sistemos tą pačią akimirką, kai juos išgyvenate, sako dr. Van Nielas. Kai jau tu užrašėte juos savo žurnale , pažiūrėkite į sąrašą. Paklauskite savęs: „Ar tai tikrai svarbu?“ Tai darydami galite atgauti bendrą vaizdą ir išvengti prakaito mažų daiktų. Galų gale, daug kartų žmonės galų gale išmeta sąrašą ir jų rūpesčius.

Tiesiog kvėpuok. Rimtai.

Jei patekote į situaciją, kurią galite per daug išnagrinėti - pvz., Atlikimo apžvalgą ar gydytojo paskyrimą - protingos kvėpavimo technikos gali padėti nuraminti jūsų emocijas. Daktaras Van Nielis rekomenduoja atlikti pratimą 4-7-8: „Prieš pradėdami, giliai iškvėpkite orą iš plaučių. Lėtai įkvėpkite įkvėpdami keturių žmonių skaičiaus - geriausia suskaičiuoti „tūkstantis vienas, vienas tūkstantis du“, kad gautumėte visą efektą. Įkvėpę, sėdėkite ramiai ir sulaikykite kvėpavimą septynis, tada lėtai iškvėpkite iki aštuonių “. Pakartokite keturis kartus.

Yra daugybė kitų kvėpavimo pratimų, kuriuos galite pasirinkti, kurie padės nuraminti jūsų protą. Svarbi dalis yra ta, kad ji apima gilų kvėpavimą, nes tai greitas ir paprastas būdas įveikti momentinį stresą, sako dr. Van Nielas. 'Tai netgi gali pakeisti jūsų kūno ir proto chemiją'.

Norėdami gauti daugiau tokių istorijų, užsiregistruok mūsų naujienlaiškis .

Reklama - toliau skaitykite žemiau