Geriausios meditacijos programos, padedančios išvengti nerimo
Sveikata
Pastaruoju metu jaučiate daugiau nerimo? Nors iš to turbūt galėtume pasinaudoti visi sveikatingumo atostogos šiuo metu kelionė nėra vienintelė būdas atsipalaiduoti . Tariama meditacijos nauda apima padidėjusį dėmesį, streso malšinimą ir geresnį miegą. Padėti tau pirmenybę teikti savęs priežiūrai ir palengvinkite kasdienę sąmoningumo praktiką, sukaupėme geriausias meditacijos programas, įskaitant „Headspace“, „Calm“ ir „Aura“. Naudodamiesi programa reiškia, kad galite lengvai pasirinkti iš daugybės variantų, tokių kaip 30 minučių trukmės oficiali vedama meditacija (taip, tiek laiko užtenka), trumpi užsiėmimai, kuriuos galima įspausti per darbo dieną, raminanti muzika, miego istorijos ir kt. Dabar mes jus perspėsime: kai kurie iš jų yra gana brangūs (keli net laikrodžiai veikia daugiau nei a) mėnesio „Netflix“ prenumerata ). Be to, daugelis siūlo nemokamus bandymus pradedantiesiems išbandyti vandenis - mes įtraukėme tokias parinktis kaip „Smiling Mind“ ir „Insight Timer“, kurios yra visiškai nemokamos. Taigi, įkvėpk, sulaikyk, iškvėpk, ir štai mes einame.
Šypsosi protasŠypsosi protas „Mindfulness“ yra tikslas su psichologų ir pedagogų sukurta nemokama meditacijos programa „Smiling Mind“, siūlančia įvairiausias programas įvairaus amžiaus žmonėms. Visų pirma, jei jaučiate nerimą dėl koronaviruso arba jūsų vaikai jaučia stresą dėl įprasto jų kasdienio gyvenimo sutrikimų, tai yra programa, kuri turės sprendimus visai šeimai.
Kaina: Laisvas.
„Apple“Įžvalgos laikmatis Lengva rasti meditacijos programą, kurioje būtų galima išbandyti nemokamai. Daug sunkiau rasti kokybišką meditacijos programą, kuri būtų visiškai nemokama. Įveskite nemokamų meditacijos programų vienaragį: „Insight Timer“. Daugialypiai vartai į daugiau nei 30 000 vedamų užsiėmimų, kurie pritaikomi kiekvienai jūsų nervus trankančiai emocijai, taip pat siūlo atpalaiduojančius muzikos takelius, skyrių vaikams ir terapinius pokalbius iš tokių indų jogo Sadhguru ir psichoterapeuto Anthony DeMello.
Kaina: Laisvas.
„Apple“Ramus Kaip nurodo šios meditacijos programos pavadinimas, „Ramybė“ yra ramybės portalas. Kai atidarysite programą, kuri buvo atsisiųsta daugiau nei 50 milijonų kartų , esate kviečiami užbaigti „Daily Calm“ arba surasti meditaciją, kuri labiau nuramintų tai, kas vyksta: nerimą, stresą, norą atsisakyti žalingų įpročių ir pan. Be to, yra vaikščiojančių meditacijų, kūno nuskaitymų, meistriškumo kursų ir Miego istorijos - viena iš jų yra mandagus Matthew McConaughey . Nieko panašaus į tai, kad jis leidžia savo pietų traukai įsitraukti naktį.
Kaina: Nemokamas septynių dienų bandymas; po 15 USD kas mėnesį, 70 USD per metus arba 400 USD už naudojimąsi visą gyvenimą.
„Apple“Sustok, kvėpuok ir galvok Nors daugeliui meditacijos programų reikia jūsų kreditinės kortelės numerio, prieš siūlydamos ką nors išties naudingo, „MyLife“ programoje „Stop, Breathe & Think“ pateikiama pakankamai patikima meditacijų skalė. Kiekvieną kartą, kai programa atidaroma, ji kviečia pasitikrinti savo jausmais; užpildote greitą apklausą, kurios metu galite pasirinkti meditacijas, pritaikytas jūsų poreikiams tą dieną.
Kaina: Galite pasiekti daugiau nei 20 užsiėmimų nemokamai . „Premium“ narystės yra 10 USD per mėnesį arba 59 USD per metus.
„Apple“Galvos erdvė Tarsi gražiose „Headspace“ programos iliustracijose nepakanka parduoti, vadovaujami kursai ir greitos meditacijos turėtų tai padaryti. Komanda „Headspace“ įvardijo kaip „jūsų sporto klubo narystę protui“ ir tiki, kad jūsų protas yra raumuo, kuriam verta skirti tiek pat dėmesio, kiek jūsų bicepsui. Be praktikos nutildyti greitas mintis sėdint sukryžiuotomis kojomis, programa siūlo miego muziką ir garsus padėti tau išsimiegok.
Kaina: 13 USD kas mėnesį su septynių dienų nemokamu bandymu arba 70 USD per metus su dviejų savaičių nemokamu bandomuoju laikotarpiu.
„Apple“Sattva Sanskrito mokslininkų meditacijos, skanduotės, mantros: Ši programa skirta tik rimtiems dzeno ieškotojams. „Sattva“ (tai reiškia „egzistavimas“) yra viena iš išsamiausių meditacijos programų. Be vadovaujamų meditacijų, kurioms vadovauja geriausi šios srities ekspertai, ir psichinės gerovės penketukams, tokiems kaip trofėjai ir progreso sekėjai, „Sattva“ taip pat naudojasi jūsų fizine sveikata. Jame yra širdies ritmo monitorius ir nuotaikos stebėjimo priemonė, o tai reiškia, kad delne galite pamatyti savo praktikos poveikį jūsų sveikatai.
Kaina: 199 USD už naudojimąsi visą gyvenimą.
„Apple“Turėsiu Jei „Paprastas įprotis“ skirtas užsiėmusioms bitėms, „Aura“ yra skirtas šurmulininkams, kuriems vos užtenka laisvo laiko perskaityti šią blurbą. Tiesiog nustokite skaityti ir atsisiųskite šią programą. Visiems kitiems, kuriems galbūt reikia būdų, kurie padėtų greitai nuraminti nervus prieš pasimatymą, nuraminti rūpesčius aviakompanijos pakilimo metu ar išsikratyti akimirkos panikos, „Aura“ gali būti geras pasirinkimas. Jos trijų minučių trukmės seansų ir 30 sekundžių nerimo kovotojų kolekcija sukurta tam, kad išgelbėtų jus nuo tokių intensyvių situacijų.
Kaina: Nemokamas septynių dienų bandymas; „Premium“ narystė kainuoja 12 USD per mėnesį, 60 USD per metus arba 400 USD už naudojimąsi visą gyvenimą.
„Apple“10% laimingiau 10% laimingiau girdi jūsų „aš čiulpiu meditaciją“ ir atsako sakydamas, kad jos programa yra „meditacija nervingiems skeptikams“. Šakos Niujorko laikas perkamiausia knyga tuo pačiu pavadinimu , programa (kuri puikiai tinka pradedantiesiems!) tiesiogiai sieja jus su mokytojais ekspertais, kurie gali jus treniruoti per meditacijos pagrindus. Jie netgi asmeniškai atsako į jūsų klausimus, paprastai per dieną. Programos esmė yra tokia: įsivyraus chaosas, tačiau šiek tiek padėkos, džiaugsmo ir meilės meditacijų padedami jūs iš tikrųjų galite tapti šiek tiek laimingesni.
Kaina: Nemokamas septynių dienų bandymas; 100 USD per metus.
„Apple“Budizuok Šeimos valdoma programa „Buddhify“ nesako, kad turėtumėte mesti darbą ir persikelti į Tibetą. Bet tai, kad šiek tiek budizmu sakant savo kasdienį gyvenimą, gali pakeisti pasaulį. Tai nereiškia, kad sėdite pusvalandį ramiai - nebent to norite (programoje tikrai yra oficialių meditacijų pasirinkimas, jei esate taip linkęs). „Buddhify“ programą išskiria dėmesys mobiliesiems ir keliaujantiems meditacijos užsiėmimams. Tai būdas įvesti meditaciją į kasdienes aplinkybes: pavyzdžiui, per darbo pertrauką, kai esate su draugu, kai negalite užmigti, kai bandote susilaikyti nuo girto rinkimo ...
Kaina: 4,99 USD; „Premium“ narystė kasmet kainuoja 30 USD.
„Apple“Inscape Tikrasis „Inscape“ yra meditacijos studija Niujorko valstijoje su garsu ir kvapų gamyba, skirta akimirksniu perkelti savo narius į ramybę. Tačiau programa turi tą patį poveikį ir jums nereikia važiuoti metro. Čia siūlomi įprasti įtariamieji: vedamos meditacijos, įprastos miego sesijos, streso mažinimo priemonės ir panašiai. Bet kur „Inscape“ išsiskiria, yra grojaraščiai. Kiekviena maža melodinė meditacija, suskirstyta pagal gyvenimo akimirkas („Tinder Troubles“, „Nugalėk savo baimes“, „Study Chill“) turi savo nugarą.
Kaina: Nemokamas septynių dienų bandymas; 10 USD per mėnesį arba 59 USD per metus.
„Apple“Paprastas įprotis Pagarba visiems tiems meditatoriams, kurie gali tylėti savo mintis ištisas valandas (taip, jie egzistuoja). Tačiau, pasak paprasto įpročio, norint pasiekti tylą, reikia tik penkių minučių. Ir nors keliose šiame sąraše esančiose meditacijos programose į katalogus įtraukiamos greitųjų meditacijų sesijos, ši programa, didžiąją bibliotekos dalį skirianti trumpiems užsiėmimams, gali geriausiai tikti judriausioms bitėms. „Pro“ patarimas: tai priešnuodis toms varginančiai ilgoms maisto prekių linijoms.
Kaina: 12 USD per mėnesį, 90 USD per metus arba 300 USD už naudojimąsi visą gyvenimą.
„Shine“ programaŠviesti Įkurta dviejų spalvotų moterų, kurios nematė savęs atstovaujančios sveikatingumo erdvėje, „Shine“ yra kasdieninė savęs priežiūros programa, kuriai priklauso įvairių ekspertų meditacijos, dėmesingumo ir žurnalų pratybos. Programos garso bibliotekoje aptariamos temos: juoda savijauta, naršymas COVID-19 nerime, dėmesys, miego gerinimas, džiaugsmo radimas ir dar daugiau.
Kaina: Nemokamas septynių dienų bandymas; 15 USD per mėnesį arba 54 USD per metus.