Kaip įveikti beviltiškumą
Sveikata
„Getty Images“ Beviltiškumas gali sekinti. Galų gale šis žodis pažodžiui reiškia „be vilties“. Ir nors yra begalė priežasčių, kodėl viena gali jaustis apleista ir neviltinga —Skaičiuojant sielvartą, nelaimė darbe ar su sveikata susijusius klausimus - pasak šeimos terapeutės dr. Emily Eckstein „Beach House“ gydymo centras Malibu, Kalifornijoje, simptomai atrodo (daugiau ar mažiau) vienodi. 'Tu gali jaustis vienišas , įstrigęs, negalintis veikti arba ašarojantis ir liūdnas “. Kartais beviltiškumas priverčia jus „užsidaryti“ ir tai gali turėti įtakos jūsų asmeniniam ir profesiniam gyvenimui. Tai gali turėti įtakos net jūsų gebėjimui atlikti paprastas kasdienes užduotis. Gera žinia ta, kad tai nėra nuolatinė valstybė. Tu gali įveikti šias beviltiškumo mintis. Štai kaip.
Supraskite, kas yra beviltiškumas.
Nors beviltiškumas gali būti gana sudėtingas, iš esmės „tai tikėjimas ar jausmas, kad sunki padėtis niekada nepagerės“. Daktarė Tamara D'Anjou Turner , licencijuotas Atlantoje gyvenantis psichologas, sako. „Tai dažniausiai kyla dėl to, kad pakartotinai išgyvena ar mato neigiamas situacijas ir nemato, kad jos gerėja“. Tačiau tai nėra vienintelė priežastis.
Susijusios istorijos
Jaučiuosi prastai? Štai kaip susigrąžinti save 
Pasiruoškite įsimylėti ... su savimi 'Mūsų nuotaika natūraliai keičiasi visą dieną, priklausomai nuo situacijų, energijos lygio, miego, kurį miegojome naktį prieš naktį, kiekio, hormonų ir streso veiksnių', - paaiškina Ecksteinas. 'Tai normalu. Be to, beviltiškumo jausmas gali būti ir kažko didesnio, pavyzdžiui, diagnozuojamos depresijos ar nerimo, pasireiškimas “.
Pasikalbėkite su mylimu žmogumi apie savo jausmus.
Gali būti sunku kalbėti su draugais ir šeimos nariais apie tai, ką išgyvenate, ypač jei nežinote, kaip išreikšti savo mintis, pavyzdžiui: „Man liūdna, bet nėra jokios priežasties. Jaučiuosi pasimetusi, bet nežinau, kodėl “. Tačiau, pasak Dr. Anna Hiatt Nicholaides , licencijuotas klinikinis psichologas Pensilvanijoje, geriausia, ką galite padaryti patys bandyti . 'Draugai ir šeima dažnai moka rasti sidabrinį padėties pamušalą'.
Pabandykite savanoriauti.
Kadangi beviltiškumą gali sukelti daugybė aplinkybių ir situacijų, svarbu žinoti, ką galite ir ko negalite padaryti. Daugeliu atvejų beviltiškumas savaime neišnyks. Tačiau bendraamžių ir profesionali pagalba gali padėti. Prisijungimas prie grupės taip pat gali būti naudingas, nes susiradę panašius pomėgius turinčius žmones, galite paskatinti naują draugystę ir sužadinti prarastas aistras. Nicholaides taip pat siūlo savanorystę. „Ne tik yra savanorystė puikus būdas susirasti draugų, bet atidavus savo globą bendruomenei, pasijauti, kad tau svarbu, ir tu ne vienas ... čia slypi viltis. Gebėjimas kažką pakeisti “.
Susijusios istorijos
Štai kaip susirasti draugų kaip suaugusiesiems 
26 įžymybės sužino apie psichinę sveikatą Be to, kai kurie beviltiškumo jausmai yra sudėtingesni nei kiti. 'Jei beviltiškumas yra situacinis, jį ištaisyti gali būti sunkiau', - paaiškina Nicholaidesas. „Pavyzdžiui, būdamas beviltiškas darbe, kartais vienintelis būdas pradėti jausti viltį dėl savo perspektyvos susirasti naują darbą yra ... susirasti darbą“. Nekenčiate dabartinės savo biuro situacijos? Tai vadovas turėtų padėti .
Išsikelkite mažus, apčiuopiamus tikslus.
Užuot bandę judėti pirmyn ir viską išspręsti vienu metu, turėtumėte susitelkti į pagrįstų, laipsniškų tikslų nustatymą. „Suskirstykite užduotis į mažus gabalus“, - autorius ir gyvenimo treneris Kristin A. Meekhof sako. Sudarykite kontrolinį sąrašą, jei jis naudingas, ir būkite lankstus. „Tai ne tik sukurs pažangą, - aiškina Meekoffas, - bet ir padidins jūsų pasitikėjimą, o bet koks pasitikėjimo padidėjimas sumažins beviltiškumo intensyvumą“.
Praktikuokite empatiją ir rūpinimąsi savimi.
Gali atrodyti keista siūlyti imtis a putų vonia ar dušą, tačiau dėl intensyvaus ir progresyvaus beviltiškų minčių pobūdžio šie nedideli veiksmai gali būti ilgas kelias. „ Pradėkite nuo savęs priežiūros praktikos , toks kaip daranti veido kaukę . Be to, apsvarstykite galimybę pasivaikščioti, bandydami įvertinti aplinkinį grožį “, - santykių trenerė, grupės įkūrėja Andrea Arlington. Šeimos susivienijusios , sako. Dar vienas patarimas? „Pabandykite medituoti. Kiekvieną vakarą prieš miegą užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi “. Poilsis taip pat yra svarbus. Nors tai gali pasirodyti lengviau pasakyta nei padaryta, ypač jei jūsų mintyse sukasi neigiamos mintys, geras miegas gali padėti.
Apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistus.
„Gerai apmokytas terapeutas gali įpūsti vilties į savo gyvenimą vien tikėdamas, kai klientas negali“, - paaiškina Nicholaidesas. Jei beviltiškumas atrodo globalus ir susijęs su visu gyvenimu, gali būti biologinė priežastis. Tam prireiktų psichiatro konsultacijos ir galbūt psichofarmakologinės intervencijos “. Bet ir šiais atvejais pokyčiai gali įvykti.
Beje, jei pakeitėte įpročius ir elgesį ir vis dar negalite išjudinti jaučiamo tirpimo, tuštumos ir praradimo arba jei kyla minčių apie savižudybę, turėtumėte nedelsdami kreiptis į medicinos specialistą, nes, nepaisant jūsų minčių, yra pagalba. Yra vilties.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie psichinės sveikatos programas ir išteklius, susisiekite su SAMHSA nacionaline pagalbos linija 1-800-662-HELP, paskambinkite į nacionalinę savižudybių prevencijos liniją 1-800-273-8255 arba parašykite „START“ numeriu 741-741, kad iškart galėtumėte kalbėti apmokytam patarėjui „Crisis Text Line“.
Norėdami sužinoti daugiau būdų gyventi geriausią savo gyvenimą ir viską, kas yra Oprah, užsiregistruokite mūsų naujienlaiškiui!
Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io reklama - toliau skaitykite žemiau