Įdomu, kodėl tu negali būti laimingas? Šie patarimai padės
Santykiai Ir Meilė
„Getty Images“ Laimė: tu tai žinai, kai jauti, ir tu tikrai žinok, kai to nepadarysi. Nors nedaugelis iš mūsų vaikšto išsišiepę nuolat palaimos būsenoje, dažnai liūdesio jausmas yra priežastis sustabdyti ir įvertinti, kodėl taip gali būti. Priešprieša laimė ne visada yra nelaimė; jei daugiau nebespėji tų dalykų, kurie vieną kartą atnešė jums džiaugsmo , tai dar vienas svarbus ženklas kažkas negerai .
Pasak Acacia Parks, vyriausiasis mokslininkas Laimėk svetainė, siūlanti „emocinės sveikatos sprendimus“, sukurtus padedant šios srities ekspertams “. tyrimai rodo ta laimė yra derinys, kiek esate patenkintas savo gyvenimu (pavyzdžiui, ieškote prasmės savo darbe) ir to, kaip gerai jaučiatės kasdien “.
Ar pastaruoju metu jaučiate, kad jūsų vidinis pasaulis yra šiek tiek apniukęs, net kai esate geros sveikatos, užimtas ir finansiškai tvirtas? Jei taip, šios tyrimais paremtos strategijos gali padėti atsakyti į klausimą: „Kodėl aš negaliu būti laiminga?“
Pirmiausia žinokite skirtumą tarp „bliuzo“ ir depresijos.
Mes visi turėjome savo „išeiginių“ dienų, tačiau ilgesnė nelaimės dalis gali reikšti, kad laikas kreiptis pagalbos į specialistus.
„Nelaimė, gali būti vadovas ir draugas, padedantis geriau pažinti save ir geriau suvokti tai, kas verčia mus jaustis gyvais ir draugiškais aistringas apie mūsų gyvenimą “, - sako Laura Petiford , licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė, įsikūrusi Konektikute. Bet jei jūs patiriate tai, ką nurodo Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) depresijos simptomai mažiausiai dvi savaites, dažniausiai ir daugiausiai dienų, Petifordas sako, kad tai gali būti kažkas rimtesnio.
Tuo tarpu „bliuzas“ yra dar viena įprasta gyvenimo patirtis ir gali lydėti atmintį, perėjimą ar kitokį praradimą “, teigia Petifordas. Bet kokiu atveju bandykite terapiją - net jei taip ir yra internetinė platforma —Gali padėti išsiaiškinti, ko jums reikia norint judėti į priekį, o jei kyla minčių apie savęs žalojimą, skambinkite Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba visą parą, visą parą, telefonu 1-800-273-8255.
Tada nustokite lyginti savo gyvenimą su kitais.
Kaip gyvenimo treneris ir Sutvarkyk mano gyvenimą šeimininkasIyanla kartą sakė , „Palyginti save su kitais yra smurto aktas prieš jūsų autentišką save“. Sunku mėgautis tuo, ką turi, kai tavo galvoje tvyro tokios mintys kodėl aš neturiu to, ką turi tas žmogus? Tai reiškia, kad impulsas yra visiškai natūralus, jei dažnai ir nesveikas.
„Mes esame socialinės būtybės, kurias labai paveikė mus supančių žmonių buvimas ir įtaka“, - sako gyvenimo treneris dr. Susan Biali Haas . 'Iš esmės žmogiška yra atidžiai stebėti, ką daro kiti, ir palyginti tai su mumis.'
Bėda ta, kad pabrėžia Haasas. Mes labiau linkę nulenkti bet kokį profesionalų etapą / deimantinį žiedą / laimingesnį santuoka bendraamžis giriasi „Instagram“, kuriame staiga tampa bummeriu, jei neturime to paties. O kalbant apie „Instagram“ (ir „Facebook“ bei „LinkedIn“) ...
Susijusios istorijos 14 būdų būti laimingesniems dabar
20 knygų, kurios padės jums geriau nusiteikti 
Ar turite „būsiu laimingas, kai“ sindromą? „Mes visi esame patyrę būdami visiškai geros nuotaikos, jausdamiesi pakankamai patenkinti savimi ir savo gyvenimu, kol pereiname socialinių tinklų kanalą“, - pabrėžia Haasas. „Staiga pamatome tai, dėl ko jaučiamės neadekvatūs ar pavydūs. Nors jūsų gyvenimas vis dar yra tas pats geras gyvenimas, kurį turėjote prieš akimirką, palyginimas atima jūsų ramybę ir pasitenkinimą, pašalindamas gerus jausmus apie savo gyvenimą “.
Visai mesti socialinę žiniasklaidą nėra realu. Tačiau Haasas siūlo atnaujinti „Facebook“ informacijos santraukos nustatymus, kad galėtumėte matyti tik pasirinktą žmonių įrašų grupę (t. Y. Žmones, kurie priverčia jus pasijusti geriausiu savimi). Kalbant apie „Instagram“, „atkreipkite dėmesį į tai, kokio tipo įrašai ar žmonės nukreipia jus į palyginimo spąstus ir, jei galite, atitinkamai kuruokite savo kanalą“. Skaitykite: ištrinkite paskyras, kurios lėtai nuodija jūsų savivertę.
Gamta jus ugdys.
Praleisti laiką gamtoje gali atsipalaiduok , sumažinti stresą ir išvalyti mintis, pasak Jonas Zelenskis , psichologijos profesorius, tyręs laimės ir gamtos ryšį. „Trumpi pasivaikščiojimai yra puikūs, bet net ir sėdėjimas vis tiek pagerina jūsų nuotaiką“.
Pratink dėkingumą (o tada pratinkis toliau).
Teigiamos psichologijos tyrimų išvados išaukštino naudą dėkingumo vėl ir vėl, tačiau tarp tikrų tikriausių gyvenimo nusivylimų gali būti sunku likti dėkingiems. Pagalvokite apie dėkingumą kaip apie raumenį, kurį turite išlaikyti.
„Nesvarbu, ar laikotės dėkingumo žurnalo, ar einate miegoti maldos dėka, šis dėmesys padės jums sutelkti dėmesį į visą gėrį, kuris užpildo jūsų gyvenimą“, - sako Haasas.
Oprah giedojo pagyrimus padėkos žurnalas - kuriame jūs užrašėte mažus dalykus, už kuriuos esate dėkingi bent kelis kartus per savaitę, nuo 1990-ųjų. Šiame 1997 m Oprah Winfrey šou Oprah švenčia avokadus, su kuriais atostogaudamas turėjo dvasinį (tačiau linksmą) ryšį; dabar ji turi savo avokadų sodą.
Išlaisvink nuo minties: „Aš būsiu laimingas, kai ...“
„Manau, kad labiausiai paplitęs mitas apie laimę yra mintis, kad„ būsiu laiminga kada, - sako Sonja Lyubomirsky , psichologijos profesorius ir autorius Laimės mitai: kas turėtų padaryti tave laimingu, bet ne, kas nedžiugina, bet daro. „Taigi, dabar nesu laiminga, bet būsiu laiminga, kai turėsiu kūdikį, arba kai pagaliau ištekėsiu, persikrausiu į Kaliforniją arba gausiu tą paaukštinimą ir auklėjimą, kurio visada norėjau, arba persikrausiu į tikras namas arba numesti 20 svarų “.
Tų tikslų pasiekimas valios atneša laimę, aiškina Lyubomirsky, tačiau žmonės dažnai tikisi, kad šis jausmas tęsis amžinai, kai jis paprastai yra trumpalaikis: 'Galiausiai, tyrimai rodo, kad dauguma žmonių grįžta į ankstesnę laimės bazę.'
„Žmonės yra linkę pernelyg pabrėžti, kiek dideli gyvenimo įvykiai pakeis jų bendrą laimę“, - patvirtina Zelenskis. Taigi, jei jūsų gyvenimas po vestuvių nėra toks rojus, kokį įsivaizdavote, tai yra visiškai normalu.
Pasimankštinkite geresnės nuotaikos link.
'Pratimai padidina baltymų kiekį smegenyse, vadinamą smegenų daromu neurotropiniu faktoriumi BDNF , įrodyta, kad tai sustiprina protinius sugebėjimus, kovodama su nerimu ir depresija, sako Petifordas. Ji siūlo vidutinio intensyvumo treniruotes, tokias kaip ėjimas, dviračių sportas ir irklavimas, kurios, kaip įrodyta, padidina BDNF.
Galbūt jūs esate gimęs turėdamas bazinį laimės lygį, bet galite jį pakelti.
„Kai kalbama apie laimę, žmonės nėra tušti lapai“, - sako Zelenskis, paaiškindamas, kad genai ir ankstyvoji gyvenimo patirtis gali suteikti žmogaus gerovės jausmą per visą savo gyvenimą.
Asmenybė, ekonominės aplinkybės ir įpročiai gali prisidėti prie fiksuoto laimės lygio, kuris tęsiasi dešimtmečius: „laimingiausi dvidešimtmečiai yra vidutiniškai laimingiausi 40, 50 ir 60 metų žmonės“, - tęsia jis.
Tai sakė, tu gali laikykitės šiek tiek saulėtesnio elgesio („darbas“ yra operatyvinis žodis). „Tai gali reikėti mažai kasdienių pratimų, pastangų pakeisti įpročius ar konsultavimo“.
Reguliariai darykite gerumo veiksmus.
„Ar pastebėjote, kaip gerai jaučiatės, kai kam nors laikote duris, ar šypsotės ir sakote ačiū? Šie jausmai kyla dėl biocheminių pokyčių smegenyse “, - sako Petifordas.
Gerumo veiksmas gali sustiprinti oksitociną, dar vadinamą „meilės hormonu“, ir euforiją sukeliantį dopaminą - tiek, kad tyrėjai jį pavadino pagalbininkas aukštas .
Petifordas tai sako geriausiai: „Tai leidžia jaustis geriau, o bangavimo efektai naudingi aplinkiniams. Argi šiais laikais mes negalime visi naudoti šiek tiek daugiau?
Norėdami sužinoti daugiau būdų gyventi geriausią savo gyvenimą ir viską, kas yra Oprah, Užsisakykite mūsų naujienlaiškį!