Kaip tiksliai rasti džiaugsmą šiandien ir kiekvieną dieną

Sveikata

šuo žaidžia žolėje „Getty Images“

Spoilerio perspėjimas: pastarieji metai buvo iššūkiai beveik visiems - švelniai tariant. Taigi, jei turite daugiau sunkumų pozityvumo radimas ir džiaugsmas, tu ne vienas. Iš tiesų, neseniai atlikta apklausa iš Čikagos universiteto nustatė, kad laimė tarp amerikiečių sumažėjo iki penkių dešimtmečių žemiausios ribos.

Susijusios istorijos 14 būdų būti laimingesniems dabar Kaip tapti pozityvesniu asmeniu Kaip pagaliau atsipalaiduoti

Geros naujienos? Nors, taip, geras gabalas laimės yra įtakos turi genetika nesvarbu, ar patenkinti jūsų pagrindiniai poreikiai (pvz., saugumas, pastogė ir maistas), taip pat galite padaryti daug kad susigrąžintum savo džiaugsmą , net sunkiais, sunkiais laikais, sako Sonja Lyubomirsky , Daktaras, Kalifornijos universiteto (Riverside) psichologijos profesorius. „Jūs galite visiškai pagerinti savo laimės lygį - jei tik norite tam pasistengti“, - sako ji. 'Jei nuolat sau priminsite, kad reikia daryti mažus dalykus, pavyzdžiui, pažvelgti į šviesiąją gyvenimo pusę, galų gale šie įpročiai įsitvirtins'.

Dar geriau: pridėdami daugiau džiaugsmo kasdienybėje, taip pat galite pagerinti bendrą savijautą. 'Laimė turi du komponentus', - sako Lyubomirsky. „Pirmasis yra pasitenkinimas gyvenimu, tai yra jausmas, kad jūsų gyvenimas klostosi gerai. Antroji - tai dažnai patirtų teigiamų emocijų patirtis, apimanti pasididžiavimą, smalsumą, entuziazmą, ramybę ir džiaugsmą “.

Čia pateikiamos geriausios ekspertų patvirtintos strategijos, kaip nuo šiandien rasti daugiau džiaugsmo - savo darbe ir darbe, namuose, įprastame gyvenime ir, taip, net pandemijos metu.


Užmegzkite pokalbį su draugais, šeimos nariais, net nepažįstamais žmonėmis.

Tam atvejui, jei jums prireiktų dar vieno pasiteisinimo, kad pakviestumėte savo merginas vyno ir sūrio (net jei tai būtų per virtuali laiminga valanda ) ekspertai sutinka mes linkę būti laimingesni kai mes susisieksime su kitais žmonėmis. „Socialinė sąveika yra tai, kas patikimiausiai padidina teigiamas žmonių emocijas, nesvarbu, ar esate intravertas, ar ekstravertas“ Elizabeth Dunn , Daktarė, Britų Kolumbijos universiteto psichologijos profesorė.

Susijusios istorijos Skirkite šias dainas savo geriausiems draugams Kaip surengti virtualių žaidimų naktį 10 ženklų, galinčių būti toksiškoje draugystėje

Iš tiesų, vienas Harvardo tyrimas , kuri daugiau nei 80 metų sekė tą pačią vyrų grupę, nustatė, kad tvirti asmeniniai ryšiai su kitais žmonėmis yra tiesiogiai susiję su bendra laime, geresne sveikata ir didesniu pasitenkinimu. Tai ypač aktualu, jei apsupsi save laimingas žmonės: Tyrėjai už nugaros - išilginė analizė, paskelbta BMJ nustatė, kad asmuo yra 15% labiau linkęs būti laimingas, jei draugas yra laimingas - ir kad žmogaus laimė taip pat gali turėti įtakos ir būti paveikta jų draugų draugų ir net draugų draugų. (Reikia pagalbos plečiant savo socialinį ratą? Štai keletas puikių patarimų kaip susirasti naujų draugų būdamas suaugęs.)

Nors artimi draugai gali būti akivaizdžiausias socialinių ryšių šaltinis, jūsų nuotaiką gali pakelti net iš pažiūros nereikšmingi susitikimai su atsitiktiniu vaikinu jūsų šunų parke ar kasininke jūsų maisto prekių parduotuvėje. Į 2014 m. tyrimas paskelbta Socialinis psichologinis ir asmenybės mokslas , Dunn ir jos kolega paprašė dalyvių pasiimti gėrimo iš vietos kavinės - pusė įlipo ir išlipo, o pusė draugiškai tarėsi su barista. Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kuriems atsitiktinai buvo paskirta reali socialinė sąveika, jautėsi apie 17% laimingesni ir labiau socialiai susiję.

Sudarykite džiaugsmo sąrašą.

Kas tau teikia džiaugsmo? Klausimas atrodo pakankamai paprastas, bet kada paskutinį kartą jį iš tikrųjų svarstėte? Galvoju apie ką tikrai jus džiugina - praleidžiant laiką su draugais, darbo aspektais ar galbūt visai kitu dalyku, galite padėti skirti laiko tam, kas iš tikrųjų svarbu. „Dažniausiai lengviausia pagalvoti, kas mums gali suteikti džiaugsmo, kai prisimename laikus, kuriais jau buvome džiaugsmingi anksčiau“, - sako Laurie Santos , Daktaras, Jeilio universiteto psichologijos profesorius. „Su kuo mes buvome? Ką mes veikėme? Kaip mes galime atkurti tas akimirkas, kad vėl patirtume džiaugsmą? “

Susijusios istorijos Šie savęs priežiūros patarimai pakeis jūsų gyvenimą Savarankiškos citatos

Galite netgi nustatyti skaitmeninį paveikslų rėmelį, kuriame yra nuotraukų iš tų džiaugsmingų akimirkų Michelle Gielan , autorius Laidos transliavimas: teigiamų pokyčių uždegimo ir palaikymo mokslas . „Tokia skaidrių demonstracija vizualiai primena visą patirtą laimę ir įtvirtina tuos teigiamus prisiminimus“, - sako ji. '

„Amazon“10 colių skaitmeninis paveikslų rėmasStoglangio rėmas amazon.com159,00 USD APSIPIRK DABAR

Reikia įkvėpimo? Apsvarstykite Oprah sąrašą, kas jai teikia džiaugsmo. „Tarnauti, turiu pasakyti, yra mano didžiausias atlygis ir teikia man didžiulę laimę“, - sakė ji 2018 m. Liepos mėn. O, žurnalas „Oprah“ . „Mano paties kiemas, žaižaruojantis besileidžiančioje saulės šviesoje arba rūko rūke iš Ramiojo vandenyno. Kiekvieną kartą, kai žiūriu į savo kiemą, sulaukiu jaudulio jaudulio. Tas pats pasakytina ir apie gardų maistą iš mano sodo, riedantį žolėje mano šunys , sėdi prie verandos su draugais, mėgaujasi vakaro kokteiliu, dalijasi maistu, kalbasi knygomis su žmonėmis, kurie vertina geras istorijas, „LOLing“ (IRL!), ryte žygiuoji, šurmuliuoji garinėje vonioje su aliejais ir žvakėmis, stebi mano „Pietus“. Afrikos dukterys ir mergaitės išauga į pasitikinčias savimi moteris, mokančias to, ko išmokau, ir žinodamos, kad esu mylima “.

Duoti šiek tiek.

Yra priežastis, kodėl senas posakis „geriau duoti, nei gauti“ išlaikė laiko išbandymą. Tai iš tikrųjų tiesa, ypač dėl džiaugsmo puoselėjimo. Kai Dunn ir jos kolegos analizavo 200 000 suaugusiųjų apklausas visame pasaulyje, jie rado kad kiekviename didesniame pasaulio regione žmonės, skyrę pinigų labdarai, buvo laimingesni už tuos, kurie to nepadarė - net atsižvelgdami į savo finansinę padėtį. Tai gali būti iš dalies dėl to, kad dovanojimas labdarai suaktyvina smegenų regionus, susijusius su malonumu, socialiniu ryšiu ir pasitikėjimu 2006 m. tyrimas Nacionaliniai sveikatos institutai.

Jei jūsų biudžetas yra nedidelis, atiduoti tik šiek tiek pinigų laimei turi tą patį poveikį, kaip ir daug atiduoti. Vieno tyrimo metu Dunn ir jos kolegos įteikė pinigų vokus Britų Kolumbijos universiteto studentams. Gavėjams buvo pasakyta, kad jie iki tos dienos pabaigos turėtų išleisti pinigus - 5 arba 20 USD - sau ar kitiems. 'Mes nustatėme, kad žmonės, kurie tą dieną išleido pinigus sau, tą vakarą nebuvo laimingesni'. Dunno kolega Michaelas Nortonas pasakojo Harvardo leidinys . „Bet žmonės, kurie tai išleido kitiems, buvo. Pinigų suma, 5 USD ar 20 USD, visiškai nesvarbi “.

Taigi, kas yra svarbu? Kur tu duodi savo pinigus. 'Mes pastebėjome, kad smaigalio teikimo nauda, ​​kai iš tikrųjų turi langą į daromą poveikį ir kai jauti ryšį su žmonėmis ir priežastimi, kuriai padedi', - sako Dunnas. Ir jei jūs nesidomite (arba negalite) duoti finansiškai, galite pasinaudoti ta pačia nauda, ​​padarydami kažką gražaus reikalingam žmogui, net jei tai yra tik telefono skambutis norint užsiregistruoti.

Būkite dar malonesnė.

Aukojimas prasmingoms organizacijoms ir priežastims nėra vienintelis naudingas gestas, galintis padidinti jūsų džiaugsmo lygį. A tyrimas paskelbtas Bendrosios psichologijos apžvalga , Lyubomirsky ir jos kolegos paprašė kolegijos studentų per šešias savaites atlikti penkis gerumo veiksmus per savaitę. Kai kuriems studentams buvo paskirta visus penkis veiksmus atlikti per vieną dieną, o kitų buvo paprašyta visus penkis veiksmus atlikti per savaitę. 'Mes nustatėme, kad kai žmonės kasdien vykdė tris ar penkis gerumo veiksmus, jie labai patyrė laimę', - sako Lyubomirsky. „Ir tai neturėjo būti didelis gestas. Tai gali būti beveik viskas, pradedant draugo pasivažinėjimu ir baigiant maisto parduotuvėje esančio asmens leidimu išsirikiuoti į priekį. “

Susijusios istorijos Oprah apie gerumo aktą, kuris pakeitė jos gyvenimą 44 „Sunshine“ citatos jūsų dienai praskaidrinti Aš savaitei išsiunčiau 5 draugus

Be to, kaip dažnai atliekate malonius veiksmus, tyrimai taip pat parodė, kad svarbu keisti patį veiksmą. 2005 m. Tyrimas išsiaiškino, kad žmonėms, atlikusiems įvairius gerumo veiksmus, labiau padidėjo laimė nei tų, kurie tą pačią veiklą vykdė vėl ir vėl. Norėdami padėti jums pradėti, pateikite keletą pasiūlymų: nustebinkite kaimyną ką tik iškeptomis gėrybėmis, pagirkite pirmąjį asmenį, su kuriuo kalbate kiekvieną dieną, palikite padėkos laišką savo pašto nešėjui, atlikite itin užimto ​​draugo pavedimą ar Šeimos narys, laikykite lifto duris, kai pamatote, kad kažkas bėga link jų, pralenkite puikią knygą, kurią ką tik baigėte skaityti, ir palikite dosnų patarimą maloniam padavėjui.


Pridėkite šiek tiek spalvų savo namams ir pasauliui.

Ar mūsų namuose esančios spalvos, apstatymas ir dekoracijos gali padėti mums jaustis kiekybiškai laimingesniems? Pasak Ingrid Fetell Lee, dizainerės ir knygos autorės Džiaugsminga , atsakymas yra neabejotinas taip. Daugiau nei prieš dešimtmetį Fetell Lee pradėjo klausinėti visiškai nepažįstamų žmonių apie apčiuopiamus dalykus, kurie jiems suteikė džiaugsmo. Jos nuostabai, kai kurie atsakymai pasirodė vėl ir vėl, įskaitant konfeti, vaivorykštes, medžių namus, oro balionus, googly akis, aitvarus ir debesis. 'Iš karto buvo aišku, kad ryškios spalvos yra kažkas', - sako Fetell Lee. - Atrodė, kad jie išvertė į džiaugsmą.

Moksliniai tyrimai sutinka: Beveik 1 000 žmonių tyrimas visose keturiose šalyse pastebėjo, kad gyvybinguose, spalvinguose biuruose dirbantys žmonės buvo ne tik budresni nei dirbantys blankesnėje erdvėje, bet ir linksmesni bei draugiškesni; kitas tyrimas nustatė, kad ryškios spalvos, tokios kaip rožinė ir mėlyna, yra susijusios su teigiamomis emocijomis, o tamsios spalvos - kaip ruda ir juoda - yra susijusios su neigiamomis emocijomis. Štai kodėl Fetell Lee mano, kad spalvotų spalvų pridėjimas yra vienas iš efektyviausių būdų sukelti džiaugsmą namuose.

Susijusios istorijos 22 madingos nagų spalvos, kurios padės paruošti vasarą Geriausios suaugusiųjų spalvinimo knygos

Nesate pasirengę karališkai mėlynam miegamajam ar geltonai virtuvei? „Fetell Lee“ turi tris ryškias idėjas: nudažykite savo lauko duris akį traukiančia spalva, pavyzdžiui, koralais - būtent tai Fetell Lee pasirinko savo namams. 'Tai paskutinis dalykas, kurį matai išvykdamas, tai pirmas dalykas, kurį pamatai grįžęs namo, ir tai teikia džiaugsmo likusiam rajonui', - sako ji. Jei ieškote dar kvailesnio būdo žaisti spalvomis, pabandykite pakeisti visas baltas žvakes savo namuose tokiomis, kurios yra laimingų atspalvių, pavyzdžiui, geltonos ar turkio spalvos. Spintelių ar spintelių galinę dalį taip pat galite nudažyti ryškiomis spalvomis ar linksmais raštais. „Tai paprastas būdas pridėti nedidelių netikėtumo elementų savo namuose“, - sako Fetell Lee, papuošusi savo spintą ryškiai geltonomis kabanos juostelėmis. 'Negaliu pasakyti, kiek kartų mane nustebino tos juostelės, nors aš jas dažiau!'

Skirkite laiko mankštai, net jei tai tik 10 minučių.

Tyrimai rodo, kad buvimas jūsų žaidimo viršuje fiziškai taip pat gali būti protiškai jūsų žaidimo viršūnėje. 2018 m. Paskelbtas tyrimas „Laimės tyrimų žurnalas“ nustatė, kad žmonės, kurie treniravosi vos 10 minučių per savaitę, buvo linksmesni nei tie, kurie niekada nesportuoja.

Susijusios istorijos 9 geriausios jogos programos, skirtos treniruotėms namuose Geriausia internetinė treniruotė pradedantiesiems 20 mielų treniruočių šortų

Nors ryšys tarp mankštos ir laimės neatrodo būdingas konkrečiai veiklai, vis tiek svarbu tai atrasti treniruotės tipas tai geriausiai tinka jums, sako Dunnas. Remiantis jos tyrimu, žmonės linkę neįvertinti nuotaikos gerinančių fitneso privalumų, nes jie neproporcingai orientuojasi į pirmąjį pratimą, kuris paprastai gali būti atgrasus (pagalvokite: kai pradėsite bėgioti, o jūsų raumenys vis dar sušils). „Viskas, ką galite padaryti, kad patirtis būtų malonesnė, gali padėti perkalibuoti jūsų lūkesčius ir lengviau atpažinti mankštos naudą“, - sako ji.

Norite tikrai sustiprinti savo žaidimą? Taip pat galite apsvarstyti veiklą, kuri atliekama su kitais žmonėmis, pavyzdžiui, lankyti verpimo klasę - žinoma, po pandemijos - ar bėgti su draugu, siūlo Lyubomirsky. „Jūs gaunate ne tik mankštos, bet ir bendravimo naudą“, - sako ji. 'Tai gali sukelti papildomą impulsą.'

Šis turinys importuojamas iš {embed-name}. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba rasti daugiau informacijos jų interneto svetainėje.

Mėgaukitės džiaugsmingomis akimirkomis, tiek didelėmis, tiek mažomis.

Mes dažnai leidžiame įprastoms džiaugsmingoms akimirkoms - pavyzdžiui, išgeriame rytinį kavos puodelį, įkvepiame sodraus kvapo šviežia žvakė , klausydamiesi paukščių, dainuojančių už jūsų lango, praeikite nepripažindami, kokie jie iš tikrųjų yra malonūs. Pasak Liubomirsky, įrodymas, kad ragavimas, ty bandymas visapusiškai pajusti ir mėgautis mūsų teigiama patirtimi, didina laimę. „Norint iš tikrųjų pasimėgauti tomis akimirkomis reikia praktikos - nesiblaškyti, bet būti sąmoningai jose, ypač pastebint, kaip tai jaučiasi tavo kūne“. sako Jamesas Barazas, įkūrėjas Dvasios uolos meditacijos centras ir bendraautoris Bundantis džiaugsmas: 10 žingsnių į laimę . ' Vienas dalykas yra žinoti, Šiuo metu jaučiuosi gerai. Bet tai visai kita patirtis, kurią reikia žinoti, Būtent tai jaučiasi gerai jaustis “.

Susijusios istorijos Geriausios kvapiosios žvakės 10 netikėtų ramunėlių arbatos gurkšnojimo pranašumų 10 stresą sukeliančių burbulų vonių

Tai ne tik sukuria teigiamus jausmus, bet ir padeda juos sustiprinti bei priverčia ilgiau išsilaikyti. Į vienas tyrimas paskelbta „Pozityviosios psichologijos žurnalas“ , dalyviai mėnesį laiko dienoraščius, fiksuodami teigiamą veiklą, kurioje dalyvavo, ir kiek jos darė ar negardavo. Tie, kurie pranešė apie aukštą skonio lygį, išlaikė aukštą laimės lygį, nesvarbu, ką atnešė likusi dienos dalis, o tiems, kurie pranešė apie žemą ragavimo lygį, reikėjo daugybės teigiamų įvykių, kad būtų gera nuotaika.

Įsigykite kambarinių augalų.

Jūs tikriausiai pastebėjote, kad augalai turi akimirką. Peržiūrėkite „Instagram“ ir, tikėtina, susidursite su kambarių, padengtų lapiniais vynmedžiais, ir mažų, bet galingų sukulentų, nuotraukomis. Tačiau kambarinių augalų turėjimo pranašumai viršija interjero dekoravimą (nors, taip, jie yra lengvas, biudžetinis būdas džiazuoti bet kuriame kambaryje): Vienas tyrimas paskelbta Fiziologinės antropologijos žurnalas nustatė, kad kambarinių augalų lietimas ir kvapas gali sumažinti fiziologinį ir psichologinį stresą, o kitas tyrimas paskelbta šių metų pradžioje, nustatyta, kad stresą gali sumažinti net vien tik augalas patalpose. Maža to, jie taip pat gali sumažinti kraujospūdį, padidinti dėmesį ir koncentraciją bei pagerinti oro kokybę, sako Fetell Lee

Susijusios istorijos Gražiausi sukulentų augalų tipai Kambariniai augalai bet kuriai jūsų namų vietai

Netiksliai neturite žalio nykščio? Čia yra keletas iš tvirčiausi sukulentai , taip pat kai kurios kitos augalų veislės, kurios yra (beveik) neįmanoma nužudyti . Taip pat galite išbandyti „The Sill's Plants for Beginners“ prenumeratos paslaugą. Kiekvieną mėnesį internetinė parduotuvė jums atsiųs mažai priežiūros reikalaujančią gamyklą, molio sodintuvą ir instrukcijas, kaip prižiūrėti savo naujus želdinius.

Arba dar geriau ... eik į lauką.

Sveika dozė lauke gali būti sveikesnė ir laimingesnė. „Leisti laiką gamtoje tyli smegenų dalis, linkusi perėti ir atsirasti dėl bet kokių problemų ar rūpesčių “, - sako Fetell Lee. Be psichinės sveikatos stiprinimo, daugybė tyrimų rodo, kad gali ištirti savo vietinį parką ar pasivaikščioti mišku sumažinti stresą , sumažinti kraujospūdį , mažesnė rizika širdies ligos ir diabetas , taip pat padidinti kūrybiškumas , pažinimas ir gyvenimo trukmė .

Susijusi istorija Taip, jūs iš tikrųjų turėtumėte išeiti už to pasivaikščiojimo

Be to, jums nereikia leistis į pusės dienos žygį, kad gamta su jumis padirbėtų. 2019 m. Atliktas tyrimas parodė, kad praleidžiant 120 minučių per savaitę - arba šiek tiek daugiau nei 17 minučių per dieną - pasivaikščiojimas palei upėmis apaugusį upelį ar pasėdėjimas prie ežero labai sustiprino bendrą žmogaus gerovės jausmą, tuo tarpu tyrimus paskelbta Pozityviosios psichologijos leidinys nustatė, kad praleido tik 5 minutes pasivaikščiojimas gamtoje padidins laimę. Esmė? Bet koks lauke praleistas laikas yra žingsnis teisinga linkme. (Jei negalite išeiti į lauką, pabandykite pažvelgti į natūralios aplinkos nuotraukas, pvz., Į vešlaus miško vaizdus, ​​kurie gali sukelti panašų poveikį, 2015 m. tyrimas .)

Šis turinys yra importuojamas iš „Instagram“. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba rasti daugiau informacijos jų interneto svetainėje.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Nacionalinio parko tarnybos (@nationalparkservice) pasidalinta žinutė

Būk dėkingas.

Dėkingumas nėra tik samprata, kurią turėtume aplankyti kalakutienos, įdaro ir moliūgų pyrago atžvilgiu. Tai praktika, kuri moksliškai įrodyta, kad padidintų jūsų laimę. Į 2003 m. tyrimas paskelbta Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas , dalyviai buvo paprašyti parašyti po keletą sakinių kiekvieną savaitę - viena grupė rašė apie dalykus, už kuriuos buvo dėkinga, kita grupė rašė apie dalykus, kurie jiems nepatiko, o trečia - apie įvykius, kurie juos paveikė, jų neakcentuodami. būti teigiamas ar neigiamas. Po 10 savaičių mokslininkai nustatė, kad dėkingumo žurnalus vedantys žmonės buvo laimingesni ir optimistiškesni. „Kadangi džiaugsmas yra susijęs su tam tikrų dalykų vertinimu, jūsų palaiminimų skaičiavimas yra lengvas būdas pastebėti savo gyvenimo gerus dalykus tokiu būdu, kuris gali suteikti džiaugsmo“, - sako Santos, paprašiusi savo mokinių vesti dėkingumo žurnalą .

Susijusios istorijos 23 žurnalai, kurie visada motyvuos jus rašyti Dėkingumo citatos iš jūsų mėgstamų įžymybių

Pasirengęs padėkoti? Prieš miegą praleiskite nuo penkių iki dešimties minučių, užrašydami penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi - nuo darbo, kuris nuolat jus iššaukia, iki grįžimo namo prie ką tik pagamintos lovos, - užraše telefone, dienos kalendoriuje ar specialus sąsiuvinis . Jei jums naudinga stiprybė skaičiumi, skirkite penkias minutes kiekvieną vakarą, kad pasidalintumėte tuo, ką vertinote tą dieną, per grupės el. Laišką su draugais ar vakarienę su savo šeima. „Dėkingumas kitiems padidina teigiamą poveikį“, - sako Gielanas. „Susipažinimas su mažomis, prasmingomis, nuostabiomis jų gyvenimo dalimis gilina santykius ir sukelia kasdienį džiaugsmą.“

Pirmiausia praleiskite neigiamas naujienas ryte.

Mokslininkui nereikia žinoti, kad neigiamų žinių transliacijų matymas ar girdėjimas gali nedelsiant paveikti jūsų streso lygį. Bet kiek tai galinga? Į Gielano atliktas tyrimas , Arianna Huffington ir Taikomųjų teigiamų tyrimų instituto tyrėjai, dalyvių buvo paprašyta žiūrėti tris minutes neigiamų naujienų prieš 10 valandą arba tris minutes teigiamų, į sprendimus orientuotų naujienų. „Kai pirmą kartą ryte susiduriate tik su trimis minutėmis neigiamų naujienų, turite 27 proc. Didesnę tikimybę pranešti, kad po šešių iki aštuonių valandų praleidote blogą dieną“, - sakė Gielanas. „Washington Post“ . „Tikėjomės, kad žmonės per kelias ateinančias minutes praneš apie nelaimingumą, pažiūrėję neigiamas naujienas. Bet mes nesitikėjome, kad po šešių iki aštuonių valandų tai turės tokį ilgalaikį poveikį “.

Šis turinys yra importuojamas iš „Instagram“. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba rasti daugiau informacijos jų interneto svetainėje.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Gerų naujienų (@tanksgoodnews) bendrinamas įrašas

Keli būdai, kaip sumažinti neigiamą triukšmą, yra keli: kad neatsikeltumėte dėl naujienų perspėjimų, išjunkite „push“ pranešimus į savo telefoną ar el. Paštą; užuot pusryčiavę klausydamiesi radijo pokalbių ar žiūrėdami tinklo naujienas, derinkite vieną iš šių motyvacinių tinklalaidžių ; o važiuodami į darbą, slinkite per „Instagram“ paskyras, skirtas teigiamoms naujienoms (rekomenduojame @tanksgoodnews ir @goodnews_movement ), o ne dienos antraštes.

Jei turite galimybių, investuokite į laiko taupymo paslaugas.

Pinigai negali nusipirkti laimės, tiesa? Na, pasak kai kurių tyrimų, tai priklauso nuo to, kaip jūs jį išleisite. A tyrimas paskelbtas Nacionalinės mokslų akademijos darbai išsiaiškino, kad kai žmonės išleido pinigus laiko taupymo paslaugoms - sumokėjo už maisto produktų pristatymą, samdė namų valytoją, naudodamiesi vejos priežiūros įmone - jie patyrė laimės ir bendro pasitenkinimo gyvenimu padidėjimą. „Nors laiko pirkimas gali būti buferis nuo kasdienio gyvenimo spaudimo, nedaugelis žmonių tai daro, net kai gali sau leisti“, - sakė Dunnas. pranešimas spaudai . 'Daugybė tyrimų parodė, kad žmonėms yra naudinga nusipirkti malonios patirties, tačiau mūsų tyrimai rodo, kad žmonės taip pat turėtų apsvarstyti galimybę nusipirkti nemalonių išgyvenimų.'

Tada praleiskite tas papildomas kelias minutes, kad išvalytumėte savo mintis.

Jei nesate tikri, kaip maksimaliai išnaudoti naujai atrastą laisvalaikį, apsvarstykite meditaciją, kuri buvo parodyta padidinti teigiamą emociją , sumažinti stresą ir nerimas , pagerinti imuninę funkciją ir sustiprinti atjautos jausmą . „Mes nerimaujame, kad būti laimingu yra egoizmas“, - sako mokslų daktarė Emma Seppälä, Stanfordo užuojautos ir altruizmo tyrimų ir švietimo centro mokslo direktorė. 'Tačiau rūpinimasis savimi ne tik didina jūsų pačių laimę, bet ir lemia didesnę sėkmę jūsų karjeroje ir santykiuose.' Jei reikia pagalbos pradedant meditacijos praktiką, patikrinkite šiuos dalykus „Black Girl“ patarimai „Om's Lauren Ash“ , taip pat ir mūsų geriausių meditacijos programų sąrašas dabar ten.


Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io reklama - toliau skaitykite žemiau