Paprasti jūsų proto ir kūno atsipalaidavimo būdai
Sveikata
„Moyo“ studija Tarp įsipareigojimų darbui, šeimai ir draugams visą parą keliami reikalavimai mūsų laikui gali jaustis negailestingi. Tiesą sakant, Amerikos kultūra atrodo prizas perpildytas ir išsekęs iki to, kad tai tapo statuso simboliu praktikuokis savimi . Nenuostabu, kad išsiaiškinsite, kaip atsipalaiduoti ir Būk laimingas „dažnai yra paskutinė punktas mūsų nesibaigiančiuose darbų sąrašuose.
Pernelyg lengva tampytis kartu, kol staiga jums labai reikia streso: jūsų raumenys maldauja masažo , jūsų smegenys yra keptos ir, cituojant išmintingasis Šakira , jūs jaučiatės tiesiog šiek tiek skriaudžiamas, pavyzdžiui, kavos aparatas biure . Toks pat nuostabus kaip a sveikatingumo rekolekcijos arba a kurorto pabėgimas skamba, dauguma iš mūsų retai gali rasti tam reikalingų pinigų ir laisvo laiko. Ir net jei esi dirba namuose , kai kuriems gali būti sunku nustatyti ribas ir pasirašyti kokybiškas aš laikas .
Tačiau nėra jokios priežasties, kad jūsų nerimas visiškai valdytų jūsų smegenis. Jums gali padėti nedideli gyvenimo būdo pakeitimai ir keletas naujų įpročių surask vidinę ramybę ir poilsis, nesvarbu, ar turite dieną, valandą ar tik kelias minutes. Čia yra geriausi ekspertų patvirtinti patarimai, kaip atsipalaiduoti savo protui ir kūnui - prieš miegą ar dabar šią minutę - naudojant keletą patikrintų metodų.
Pirmas žingsnis yra pripažinimas, kad nusipelnėte atsipalaiduoti.
„Didžiausia kliūtis, su kuria susiduria dauguma žmonių, yra jų mąstysena apie tai, kas iš tikrųjų yra„ atsipalaidavimas “, - sako Lisa Coupling , psichologė ir moterų įgalinimo trenerė.
Moteris, pasak Kaplino, gali ypač sunkiai praleisti laiką norint atsipalaiduoti, „nes jos dažnai turi tiek daug dalykų, įskaitant emocinį darbą valdant namus. Moteris atsisės atsipalaiduoti, o jos protas sukasi dėl visų dalykų, kuriuos reikia padaryti. Jei ji mano, kad negali atsipalaiduoti, kol visa tai nebus baigta, ji niekada to nepadarys “.
Jei jums reikia priminimo: pasaulis nesibaigs, jei jūs padaryti paspauskite pauzę, o jūsų kūnas turi būdų pranešdamas jums tai iš tikrųjų poreikis, o ne prabanga. Kaplinas sako, kad tikrasis raktas ugdo mąstyseną, „Aš galiu atsipalaiduoti bet kada ir bet kada. „Tada ateina“ prisistatymas šiuo momentu ir pasirenkama atsipalaidavimo forma “.
Nepamirškite kvėpuoti: meditacija tikrai veikia.
„Tiek daug mūsų dienos praleidžiame nerimas kelia mintis arba atgaivindami tą baisų pokalbį, kurį jau turėjote, arba fantazuodami apie tai, kaip jums seksis ateityje “, - sako jis. Lodro Rinzler , autorius ir įkūrėjas MNDFL meditacijos centrai Niujorke. „Atidumas kviečia mus pailsėti tame, kas vyksta dabar. Mes galime atpalaiduoti kūną ir protą tiek, kiek suprantame, kad šiuo metu mums iš esmės viskas gerai “.
Tiems, kuriems meditacija yra nauja, Rinzleris siūlo praktikuoti paprastą 10 minučių pratimą: tiesiog kvėpuokite.
Sėdėk atsipalaidavęs, bet pakeltas laikysena, kuri tęsiasi į viršų per stuburą. Atsidėkite rankomis ant savo kelių, kad galėtumėte papildomai palaikyti nugarą. Šiek tiek įkiškite smakrą ir atpalaiduokite veido raumenis. Tada tiesiog sureguliuokite natūralų kūno kvėpavimą. “
Jei jums atrodo, kad jūsų mintys klaidžioja, tai nereiškia, kad jums blogai sekasi medituoti. 'Paprasčiausiai pripažinkite, kad nutolote, kas nutinka visiems, ir sugrąžinkite savo dėmesį į kvėpavimą.'
Susijusios istorijos
6 paprasti patarimai, padėsiantys pradėti medituoti 
Suaugusiųjų spalvinimo knygos padeda man įveikti nerimą Kalbama ne apie tobulumą, sako Rinzleris, bet praktikuojantis, kaip likti šalia. 'Kuo daugiau tai darysime ant meditacijos sėdynės, tuo daugiau galėsime pastebėti, kai mus suveiks stresas, o vietoj to nuspręsime atsipalaiduoti viskuo, kas šiuo metu vyksta - ar tai būtų valgis, ar pasivaikščiojimas daug kur. apgalvotesnis būdas “.
Jei norite daugiau patarimų, kai pradėsite praktikuoti dėmesingumą, pagalbos reikia atsisiųsti. Peržiūrėkite mūsų sąrašą geriausios meditacijos programos dabar ten, įskaitant vieną iš Rinzlerio mėgstamiausių, Dešimt procentų laimingesnis (kuris siūlo vienkartinius užsiėmimus, pilnus kursus ir „trenerį“, su kuriuo galite kalbėtis).
Net trumpas jogos užsiėmimas atpalaiduos jūsų kūną ir protą.
Manoma, kad joga gali padėti viskam, pradedant virškinimu ir baigiant priklausomybės atsigavimu, ir lankydama pamoką - arba tiesiog kelias minutes kvėpuodama kai kuriomis pozomis - gali atsipalaiduoti.
'Bet koks praktikos kiekis turės įtakos', - sako Keri gansas , registruota dietologė dietologė ir jogos instruktorė. 'Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra pabrėžti, kaip dažnai einate'. Gansas rekomenduoja išbandyti įvairius jogos stilius, taip pat įvairius instruktorius, kol rasite tai, kas jums tinka. Pažvelkite į aukštai įvertintus „YouTube“ kanalus arba programas kaip 5 minučių joga.
Leiskite laiką gamtoje.
„Netikrumo akimirkomis vien susitelkimas į medžio ramybę ar lapo įmantrumą gali sutelkti mane į visumą“, - rašė Oprah 2017 m. Vasario mėn. O, žurnalas „Oprah“ . Tyrimai palaiko laiko praleidimo gamtoje atstatomąją galią: vienas tokių tyrimas iš Britų Kolumbijos universiteto, paskelbto „Pozityviosios psichologijos žurnalas“ 2016 m. palyginti emocijas tų, kurie dvi savaites stebėjo ir fotografavo gamtą, ir tų, kurie tą patį darė su „žmogaus pastatytais objektais“. Tyrėjai nustatė, kad žmonės, praleidę laiką stebėdami gamtą, pranešė apie žymiai aukštesnį „bendrą ryšio jausmą (kitiems žmonėms, gamtai ir visam gyvenimui)“ nei tie, kurie to nepadarė.
Susijusios istorijos
Šias žavingas mažas kajutes galima išsinuomoti už 99 USD 
14 vaizdingiausių traukinių važiavimų JAV Ir jums nereikia savaitei izoliuotis prie Waldeno tvenkinio, kad gamta taip pat padėtų jums užburti.
'Tai nebuvo apie valandų praleidimą lauke ar ilgus pasivaikščiojimus dykumoje', - sakė tyrinėtoja Holli-Anne Passmore UBC naujienos . „Čia kalbama apie medį autobusų stotelėje miesto viduryje ir teigiamą vieno medžio poveikį žmonėms.
Suvalgykite mažiau streso.
Atidarymas a butelis merloto yra populiarus būdas atsipalaiduoti, tačiau ilgalaikė strategija prasideda nuo jūsų, o ne jūsų vyno taurė . 'Pirmasis žingsnis kovojant su stresu yra įsitikinti, kad vartojate gerai subalansuotą mitybą', - sako Gansas. „Įrodyta, kad sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip avižiniai dribsniai, miežiai ir neskaldyti kviečių makaronai, bei maistas, kuriame gausu antioksidantų, omega-3 ir B grupės vitaminų, gali turėti raminamąjį poveikį“.
Pabandykite masturbuotis.
Tai ne tik puikus būdas susisiekti su tuo, kas jus įjungia visapusiškas geresnis seksas Ekspertai sako, kad masturbacija gali padėti atleisti stresą . Stenkitės nesijaudinti dėl to, ar jūs patirti orgazmą ir tiesiog mėgaukitės kelione. Reikia žaislų rekomendacijos ? Štai keletas gerų vibratoriai pradedantiesiems , ir tyliausius, kuriuos radome .
Nustačius savo atsipalaidavimo būdus, pagerbkite save * iš tikrųjų juos atlikdami.
Nesvarbu, ar tai pasivaikščiojimas parke, prabangi vonia su knyga ir gėrimu , truputį savimyla arba peržiūri savo mėgstamiausi rom-comai , viskas susiję su nepriekaištingo susitikimo su savimi planavimu.
„Aš liepiu moterims ieškoti nedidelių poilsio galimybių. Penkiolika minučių per pietus, valandą prieš miegą, kelias valandas savaitgalį “, - sako Kaplinas. „Tai„ pirmiausia mokėkime patys “koncepcija. Jei pirmiausia atsipalaiduosime ir pasirūpinsime savimi, likusi dalis lengvai pateks į savo vietas. Jei ne, mes nepasirodysime taip, kaip norime, ir niekada nesijausime pailsėję “.
Norėdami sužinoti daugiau būdų gyventi geriausią savo gyvenimą ir viską, kas yra Oprah, užsiregistruokite mūsų naujienlaiškiui!
Reklama - toliau skaitykite žemiau