30 žurnalo raginimai emociniam gydymui

Savęs Tobulinimas

Žurnalas „Emocinio gydymo raginimai“.

Tarp visų sąmoningumo praktikų, žurnalų rašymas yra vienas iš populiariausių pratimų. Skirtingai nuo kitų praktikų, tokių kaip meditacija, kurią sunku įvaldyti, žurnalas yra pakankamai paprastas, kad kiekvienas galėtų pasirinkti ir pasinaudoti.

Išsamūs moksliniai tyrimai ir studijos patvirtino žurnalų rašymo veiksmingumą fizinei ir psichinei sveikatai. Terapeutai ir psichologai rekomenduoja rašyti žurnalą, kad išgydytų emocines traumas.

Žurnalų rašymas ar rašymas daugeliui žmonių, ypač kenčiantiems nuo emocinių problemų, gali būti ne stiprioji pusė. Tai nereiškia, kad jie negali gauti naudos iš pratimo. Štai kur raginimai gali padėti.



Žurnalų rašymo raginimai yra idėjos, kurios skatina jūsų mintis mąstyti tam tikra kryptimi. Kai išsiaiškinsite savo mintis, tereikia jas užsirašyti į žurnalą. Tai taip paprasta!

Šiame straipsnyje nagrinėjami žurnalo rašymo ir raginimų naudojimo pranašumai, kad pratimas būtų dar paprastesnis. Čia rasite vadovaujamų žurnalo nurodymų, kurie gali padėti emocinei savimonei ir savęs išgydymui, sąrašą.

30 žurnalo raginimai emociniam gydymui

Kodėl turėtumėte galvoti apie dienoraščio kūrimą?

Žurnalų rašymas turi daug privalumų. Nustatyta, kad tai labiausiai padeda stiprinti psichinę sveikatą ir padėti emocinis gydymas .

  • Jis veikia kaip greitas paėmimas prieš svarbų įvykį.
  • Tai padeda atsikratyti tamsių minčių ir palengvinti depresijos kančias.
  • Tai padeda atpažinti žalingas ir nesveikas mintis bei elgesį.
  • Tai naudinga norint išsklaidyti mintis drumsčiantį rūką.
  • Tai gali padėti pakeisti mąstymą nuo prislėgto ir neigiamo į linksmą ir optimistišką.
  • Tai gali sumažinti žalingų jausmų ir minčių dažnį, taip padedant susidoroti su stresu, nerimu ir depresija.
  • Tai labai naudinga tiems, kurie turi PTSD arba patyrė traumų.
  • Tai gali padėti atsikratyti žalingų emocijų, kamuojančių jūsų protą.
  • Tai padeda pažvelgti į vidų ir leidžia suvokti savo emocijas.
  • Tai gali padėti nustatyti veiksnius, nukreipusius jus į destruktyvų kelią.
  • Skatindamas pozityvumą, jis gali išlaisvinti jūsų kūrybiškumą.

Privalumų sąrašas čia nesibaigia. Žurnalų rašymas yra veiksminga streso ir pykčio valdymo priemonė, leidžianti iš naujo atrasti save, savo aistras ir kūrybinius talentus.

Kodėl jums reikia raginimų rašyti?

Profesionalūs rašytojai naudoja raginimus, kad padėtų jiems įveikti rašytojo kliūtį. Net visą darbo dieną dirbantys rašytojai reikšdami save susiduria su kliūtimis. Sėdėdami kiekvieną dieną su atidarytu žurnalu ir rašikliu, galite netekti idėjų, temų ir žodžių.

Daugeliui žmonių nėra lengva užduotis rasti naują temą, apie kurią kasdien rašyti. Kai iš savo įtempto dienoraščio skiriate laiko dienoraščio rašymui, jums gali būti sunku perjungti kanalus ir nukreipti mintis tinkama linkme.

Daugelis dėl to atsisako dienoraščio. Savęs atradimo žurnalo raginimai siūlo paprastą problemos sprendimą.

Sąmoningi žurnalo raginimai yra idėjos, klausimai ir teiginiai, kurie gali paskatinti tam tikrus mąstymo procesus ir nukreipti jūsų mintis pagal tam tikrą mąstymo būdą. Pradėjus sutelkti dėmesį į ką nors, būtų lengviau įsigilinti, išplėtoti mintį ir įsigilinti į jos esmę.

Kai aišku, ką nori parašyti, žodžiai ims lietis nedvejodami.

30 žurnalų, skirtų savęs atradimui ir emociniam gydymui, sąrašas

  1. Kas tu esi? – 50 žodžių apibūdinkite save taip, kaip matote save.
  2. kuo tu nori buti? – Rašykite apie savo aistras, ambicijas ir gyvenimo tikslus.
  3. Su kuo norėtumėte apsikeisti vietomis? - Ar norėtum? Kodėl?
  4. Koks tavo didžiausias turtas? – Lengva pamiršti tai, ką turi, ir susitelkti į tai, ko tau trūksta.
  5. Už kokius dalykus gyvenime jautiesi dėkingas? – Tai primins jums naudingus žmones ir teigiamą patirtį.
  6. ko ilgiesi? – Net jei tavo gyvenimas tobulas, gali norėti daugiau.
  7. Kada jaučiatės ramus, ramus ir susiliejantis su savo vidiniu aš? – Tai atskleis jūsų tikrąjį „aš“; kai ko net jūs galbūt nežinote.
  8. Ar yra kažkas, ką norite padaryti, bet nesate tikri? – Tai išryškins jūsų ribojančius įsitikinimus.
  9. Ką šiandien nuveikėte, kad padėtumėte jums priartėti prie savo tikslų? – Taip sutelksite dėmesį į savo tikslą ir kasdienius pasiekimus; kad ir kokie maži jie būtų.
  10. Kas verčia jaustis pasaulio viršuje? – Tai gali būti asmuo, įvykis ar patirtis.
  11. Kas priverčia jaustis liūdnai ir prislėgtai? – Laikas atsisėsti ir atkreipti dėmesį į dalykus, kurie jus nuliūdino.
  12. Kokiu žmogumi nenorėtum būti? – Tai suteikia gerą supratimą apie tai, kas jūs esate ir kuo iš tikrųjų norite būti.
  13. Kas verčia jaustis moteriškiausia/vyriškiausia? – Geras savęs atradimo pratimas.
  14. Kaip tu jautiesi šiandien? – Tai dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį kiekvieną dieną.
  15. Su kuo jums reikėtų pagalbos? – Taip sužinosite, ar turite įprotį prašyti pagalbos.
  16. Kuo norėtum būti žinomas? – Kokios, jūsų požiūriu, yra geriausios jūsų savybės?
  17. Ar turite įprotį atidėlioti? – Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos atidedate amžinai.
  18. Ką tavo instinktas tau sako apie tai, kur juda tavo gyvenimas? – Tai atskleidžia jūsų paslėptas baimes ir lūkesčius.
  19. Kokios jūsų stipriosios ir silpnosios pusės? – Atėjo laikas būti nuoširdžiam sau.
  20. Kas tau labiausiai trukdo? – Kai jie nustatomi, tereikia pakeisti požiūrį, kad juos įveiktumėte.
  21. Kokia vienintelė mintis ar įsitikinimas yra jūsų gyvenimo akcentas? – Tai daug pasakys apie save.
  22. Kiek kiti daro tau įtakos? – Ar jus žavi tai, ką daro ar sako aplinkiniai?
  23. Kokią įtaką darote kitiems? – Tai daug daugiau atskleidžia apie jus, nei apie žmones, kuriems darote įtaką.
  24. Kokia yra didžiausia rizika, kurią kada nors prisiėmėte? – Ar esate tolerantiškas rizikai, vengiate rizikos, ar kažkur tarp jų?
  25. Koks tavo įprastas rytas? – Ar gerai miegi ir atsibundi žvalus? Ar visada atsiliekate nuo grafiko?
  26. Kada paskutinį kartą verkėte viešai? – Ar verkimą ar emocijų demonstravimą laikote silpnybe?
  27. Ką norėtumėte pakeisti savo gyvenime, jei galėtumėte laiku nukeliauti į vaikystę? – Tai padeda atpažinti apgailestavimą ir nusivylimą.
  28. Ar tau lengva pripažinti savo klaidas? – Jei jums sunku tai nusakyti žodžiais, galite atsakyti į klausimą balais nuo 1 iki 10. Kaip manote, kokia yra priežastis?
  29. Kaip dažnai jūsų „ne“ yra ignoruojamas ar nepastebimas? – Ar manote, kad esate pakankamai ryškus? O gal tai dėl kitų valdingos prigimties?
  30. Kas skatina jus siekti savo svajonių? – Ar tai jūsų ambicinga prigimtis, ar tiesiog eini su tėkme?

Baigiamosios mintys

Žurnalų rašymas gali duoti geriausius rezultatus, kai mankštinatės kasdien. Skirkite laiko išskirtinai mankštai ir įsitikinkite, kad būsite netrukdomi. Galite pradėti nuo 5 minučių per dieną ir padidinti, kai jaučiate poreikį.

Taip pat galite naudoti žurnalą, norėdami išspręsti trauminius ir stresinius įvykius. Kai pajusite, kad prarandate savo emocijų kontrolę ir norite išvengti emocinių protrūkių, galite nedelsdami sėsti į žurnalo sesiją. Kai išliesite savo emocijas žurnalo puslapiuose, pajusite keistą ramybę ir jūsų mintyse užplūsta ramybė.

Kai jūsų galvoje siautėja emocijos, griebkite žurnalą, rašiklį ir pradėkite rašyti žurnalą. Kad ir kaip į tai žiūrėtumėte, tai stebuklinga.

Rekomenduojama literatūra: