Suaugusiųjų spalvinimo knygos man padeda susidoroti, kai mano nerimas yra pats blogiausias
Sveikata
JDwow Iš vonios kambario, kuriame telpa jūsų knygos ir savo vyną ant gravitacinės antklodės, kuri padės jums pasiekti jaukumą, Gerai jaustis Rask yra „OprahMag.com“ serija, kurioje darbuotojai dalijasi daiktais, kurie, jų manymu, yra būtini norint gyventi geriausią tavo gyvenimą.
Aš grįžtu namo po ilgos dienos biure. Nepamenu, ar pietavau. Mano pulsuojanti galva ir energijos trūkumas signalizuoja, kad greičiausiai dar kartą praleidau valgyti. Galėčiau užsisakyti maisto, bet aš jau peržengiau mėnesio biudžetą.
Mano širdis pradeda lenktyniauti, ir mane pykina. Ar nualpsiu šiame metro ? Ir svarbiausia: Ar kas pastebės ? Pagaliau nuvykusi į ankštus studijos apartamentus Brukline, atrandu, kad negaliu užmigti nerimo ... nes mano viršutiniai kaimynai maratoną bėga per savo nekraštytą kietmedžio grindį.
Taigi darau kitą geriausią dalyką. Prieinu savo šviežiai išgaląstus spalvotus pieštukus ir Slaptas Niujorkas , spalvotą knygą, kurią mama man padovanojo kalėdine dovana prieš pat mano didelį persikėlimą iš Pietų 2018 m. sausio mėn.
„Spalvok visas aplankytas vietas“, - liepė ji.
Susijusi istorija 14 būdų būti laimingesniems dabarSavo telefono baltojo triukšmo programoje įjungiu „Suomijos srautą“, tada dar kartą perskaitau užrašą knygos priekyje: Spalvokite kelią ramybei . Tarsi važiuodamas autopilotu, aš atspalviu aukštus dangoraižius su juodos ir baltos spalvos mišiniais, kad pasiekčiau tobulą pilką betoną. Staiga aplink mane nustoja suktis pasaulis. Vėlgi, paprastas spalvos veiksmas palengvino panikos priepuolį.
Mano jausmas, kiek save prisimenu, visada buvo susijęs su kažkokiu spalvinimo aspektu.
Augant buvo du dalykai, kurie man visada patiko: rašyti ir spalvinti. Spalvingi mano vaikystės rašteliai paliekami ant mano namų Tenilyje (Džordžija) sienų ir mano mėgstamiausių mamos kulinarinių knygų receptų rodyklių puslapių.
Pamačius paprastus žodžius, kuriuos bandžiau užkalbėti būdamas 3 metų, pavyzdžiui, „katė“ ir „kiaulė“, išgraviruotus raudonos ir oranžinės spalvos kreidelės ženklais, man vis tiek kyla šypsena. Net jaunystėje turėjau nepaprastą sugebėjimą nuspalvinti kulinarinės knygos ryškių pyragų ir pyragų iliustracijų eiles. Nežinojau, kad net tada jaučiau džiaugsmą užpildydamas tuščius puslapius - tai ne viskas, kas skiriasi nuo to, ką dariau per savo mados ir žurnalistikos karjerą.
„Kai vaikai yra tikrai maži, jie rašo, nes naudojasi tik rankos judesiais ir laiko kreidelę kumštyje“, - „Scholastic“ paaiškino mokslų daktarė Denise Bodman. „Tobulėjant smulkiajai motorikai, jie pradeda naudoti savo pirštus ir riešą, kad judėtų kreidelę. Tai galiausiai įgyja pagrindinius rašymo įgūdžius “.
Mano jausmas, kiek save prisimenu, visada buvo susijęs su kažkokiu spalvinimo aspektu. Kai mama pagaliau sugebėjo nusipirkti mano pirmąją 64 kreidelių kreidelių dėžutę, pasijutau tarsi kažkuo pranašesnė už savo bendraamžius. Tai buvo klestėjimo simbolis, kurį perėjau iš dolerio parduotuvės versijų į „Crayola“. Kas galėtų įvertinti savo savivertę ir ekonominę perspektyvą ant kreidelių dėžutės? Aš padariau.
Spalvinimo knygos suaugusiems
„Auksinių mergaičių“ vardas = „TheAuksinių mergaičių klasė = 'lazyimage lazyload' src = 'https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547834783-the-golden-girls-resize-1547834771.jpg'> The
„Auksinės merginos“15,99 USD7,06 USD (56% nuolaida) Apsipirk dabar
„Good Vibes“: nepasiduokite 6,84 USD Apsipirk dabar 
Spalvinimo knygos suaugusiems poilsiui 6,98 USD Apsipirk dabar 
24 verslo atspalviai 9,95 USD Apsipirk dabar 
„Mano nuostabus mados pasaulis“ - 19,95 USD Apsipirk dabar 
Klasikinis dažymas: Jane Austen12,95 USD11,38 USD (12% nuolaida) Apsipirk dabar 
Šalies ūkio spalvinimo knygelė 6,99 USD Apsipirk dabar Kūdikių pavadinimas = „Viršininkas Kūdikiai 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547835176-boss-babes-1547835166.jpg '> Bosas
Kūdikiai10,95 USD9,58 USD (13% nuolaida) Apsipirk dabar
Tada spalvinimas buvo tik įdomus užsiėmimas, dėl kurio mano mama pakabino gražų paveikslą, kurį pakabino ant šaldytuvo. Tai padariau iš nuobodulio ir daug vėliau - dėl pasigyrimo teisių. Akivaizdu, kad žinoti subtilų „purpurinio“ ir „raudonojo“ skirtumus yra naudingas įgūdis, padėjęs man tūzo spalvų teorijos klasėje mokytis pirmame kurse. Tačiau 2012 m., Kai man prasidėjo nerimo sutrikimas aukštojoje mokykloje, supratau, kad dažymas iš tikrųjų gali man padėti kelionė į psichinę sveikatą —Jei tik kelias minutes ar valandą.
Kaip dažymas gali sumažinti stresą?
Iš tikrųjų daugelis psichologų, tyrėjų ir terapeutų „skiria“ suaugusiųjų spalvinimo knygelės pacientams kaip alternatyva tradicinei medicinai.
„Nesvarbu, ar naudojatės spalvotais pieštukais kurdami savo piešinius, ar doodle'ą suaugusiųjų spalvinimo knygoje, jūsų protas ir kūnas atsipalaiduoja, kai užsiimate tikslinga, raminančia veikla“, - sako jis. Daktarė Carla Marie Manly , klinikinis psichologas Santa Rozoje, Kalifornijoje.
Kai protas susitelkia į kūrybinę užduotį, nerimą keliančios mintys išnyksta. Kai „vaidina“ kūrybinis protas, geros savijautos neurocheminės medžiagos, tokios kaip serotoninas, suaktyvina teigiamus sveikatingumo ir ramybės jausmus.
Įrodymai taip pat rodo velionį psichologą Carlą Jungą ir jo mandalos teoriją. Jei žinote ką nors, kas randa spalvą ramybėje, kaip aš, tikriausiai matėte mandalos spalvinimo knygą, gulintį aplink jų namus.
Susijusi istorija
Šie savęs priežiūros patarimai pakeis jūsų gyvenimą Į mandala yra geometrinė forma, pavyzdžiui, apskritimas ar kvadratas, kuria tiki tie, kurie praktikuoja indų ir budizmą, atstovaudami begalinei visatai. Jungas, kuris buvo Šveicarijos psichiatras, pradėjo tirti psichologinį mandalų poveikį, susijusį su tuo, kaip mes matome save ir savo vietą pasaulyje.
Antistresinės mandalos spalvinimo knygos
„Mandala“ spalvinimo knygelė 7,99 USD Apsipirk dabar 
Stresą mažinantys dizainai - 6,90 USD Apsipirk dabar Spalvinimas 'title =' Mažiau streso Spalvinimas 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831285-stress-less-coloring-1547831265.jpg '> Mažiau streso
Dažymas 14,99 USD Apsipirk dabar Mandalų 'pavadinimas =' Gėlė
Mandalos 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831317-flower-mandalas-1547831297.jpg '> Gėlė
Mandalos 6,99 USD Apsipirk dabar
„Mandala yra archetipinis vaizdas, kurio atsiradimas yra patvirtintas per amžius“, - rašė Jungas Prisiminimai, svajonės ir apmąstymai . „Tai reiškia Aš visumą. Šis apskritas vaizdas atspindi psichinės žemės vientisumą arba, kitaip tariant, mitine prasme, dieviškumą, įsikūnijusį žmoguje “.
Tai paaiškina, kodėl atidaręs visiškai naują „Mandala“ spalvinimo knygą galiu iškart pasinaudoti tuo zen jausmu, kurio ieškojau savęs priežiūros ritualai , meditacija ir joga. Tinkamų atspalvių parinkimo ir susitelkimo į likimą tarp eilučių procesas verčia mane išeiti iš savo galvos. Kuo piešinys sudėtingesnis, tuo mažiau jaudinuosi. Mandalos knygos suteikia ir sudėtingumo, ir ramybės jausmą, paremtą Jungo teorija ir išsamiais tyrimais.
Kada spalvinimo knygos suaugusiesiems išpopuliarėjo?
Sunku tiksliai nustatyti, kada žmonės nustojo žiūrėti į spalvas kaip į kažką vaikams. Bet pagal praneša CNN , pirmosios komerciškai sėkmingos suaugusiųjų spalvinimo knygos buvo išleistos 2012 ir 2013 m. Tai taip pat maždaug tuo metu, kai po minėto nervinio sutrikimo, kurį patyriau magistrantūroje, aš pripažinau spalvą daugiau nei hobiu.
Spalvoju mano kelią į laimę.
Michelle DarrisawTačiau Johanna Basford turėtų būti pripažinta viena pirmųjų menininkių, pakėlusių spalvą nuo vaikystės pramogų iki šiuolaikinio poilsio suaugusiems. Jos debiutinė knyga „Amazon“, Slaptas sodas , visame pasaulyje parduota daugiau nei 12 milijonų egzempliorių.
„Turėjau nuojautą, kad ten yra suaugusiųjų, kurie norėtų grįžti į pirštų dažymo ir nerūpestingo žaidimo spalvomis laikus“, - pasakojo 35 metų iliustratorė. Smithsonian žurnalas 2018 m. spalio mėn.
Kuo skiriasi suaugusiųjų spalvinimo knygelės nuo vaikų spalvinimo knygelių?
Priklauso nuo to, ko klausiate. Man atrodo tas pats jausmas laimė ir atsipalaidavimas spalvinant sūkurius ir gėles iš suaugusiųjų knygų, kaip aš darau su „Disney“ princesėmis ir vienaragiais. Bet Dailės terapijos dažymas svetainė, kurioje parduodamos antistresinės ir suaugusiesiems skirtos spalvinimo knygos, pažymi, kad yra skirtumas.
Suaugusiųjų pagrindai
„Crayola Crayon“ kolekcija - 14,75 USD Apsipirk dabar 
Mišrios medijos rinkinys „Prismacolor“ - 77,48 USD Apsipirk dabar 
108 dalių gelio rašiklių rinkinys 16,99 USD Apsipirk dabar 
„Crayola Color Escapes“ rinkinys 23,64 USD Apsipirk dabar Stalas 'title =' Lap Stalas 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547833096-lap-desk-tray-1547833035.jpg '> Lap
Stalas 32,00 USD Apsipirk dabar
Elektrinis pieštukų galąstuvas Apsipirk dabar 
160 lizdų pieštukų dėklas Apsipirk dabar 
10 dalių maišantis kelmas 6,96 USD Apsipirk dabar „Suaugusiųjų spalvinimo knygelės paprastai skirtos stresui malšinti, nes jos turi įmantrų dizainą, kuris iššaukia net labiausiai į detales orientuotų suaugusiųjų motoriką ir dėmesį“, - rašoma pareiškimas svetainėje. „Tai daro spalvinamus puslapius suaugusiems įdomus iššūkis ir kažkas, ko galite pamesti.“
Paskutinės mintys?
Suaugusiųjų spalvinimo knygos pažymi visus langelius. Šios įrištos iliustracijos yra nebrangios ir prieinamos daugelyje parduotuvių ir internetiniai mažmenininkai. Spalvinant jaučiamas bendrystės jausmas, su žmonėmis iš visų vietų pasidalindami savo naujausiais meno kūriniais socialiniuose tinkluose. Tačiau visų pirma kiekvienas, turintis bet kokio lygio įgūdžius ir amžių, gali rasti džiaugsmo ir taip reikalingo dėmesio išsiblaškymo, net jei jo nekankina depresija ar nerimas.
Dabar kyla svarbus klausimas: ar esate pasirengęs pradėti spalvinti, kad pagerintumėte savijautą ir nuotaiką? Praneškite mums komentarų skiltyje. Ir drąsiai pažymėkite @oprahmagazine savo geriausius meno kūrinius „Instagram“!
Norėdami sužinoti daugiau būdų gyventi geriausią savo gyvenimą ir viską, kas yra Oprah, užsiregistruokite mūsų naujienlaiškiui!
Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io reklama - toliau skaitykite žemiau