11 būdų, kaip kasdien praktikuoti dėkingumą

Savęs Tobulinimas

11 būdų, kaip kasdien praktikuoti dėkingumą

Dėkingumo gyvenimas keičia žaidimą – nuo ​​gerovės iki santykių ir troškimų. Jo pranašumų tarpusavio ryšys yra puikus įrodymas, kad dėkingumas yra bendras dalykas, einantis per daugumą mūsų gyvenimo elementų.

Tačiau paprastas, nesavanaudiškas dėkingumo aktas, kuris jums siūlo tiek daug, nėra taip lengvas įlieti į mūsų gyvenimą. Galbūt sunku priimti ir įsisavinti, bet pakankamai lengva suprasti, jei pasigilini.

Ar kada nors su dėkingumu žiūrėjote į savo gyvenimo palaiminimus? Nesvarbu, maži ar dideli, palaiminimai pamirštami ir nepaisomi beprotiško gyvenimo skubėjimo metu. Dažnai jie laikomi savaime suprantamu dalyku.



Vietoj to įsivaizduokite, kaip pasikeistų jūsų gyvenimas ir požiūris, jei išmoktumėte atsižvelgti į dėkingumo jausmą už kiekvieną iš šių palaiminimų? Paprastas padėkos gestas už kasdienius veiksmus gali nušviesti kitų gyvenimus.

Geriausia tai, kad tai naudinga ir jums. Bendras tokių dosnių poelgių poveikis gali pakeisti gyvenimą ir geradariui, ir naudos gavėjui.

Dėkingumo praktika yra tik tai, kad dėkingumo jausmas nebūtų nei ignoruojamas, nei pamirštas per skubantį gyvenimą. Maži dėkingumo darbai, kai jie yra sujungti kartu, gali sukurti gerovės pasaulį.

Tai savo ruožtu sustiprina jūsų tikėjimą gėrio egzistavimu visuose ir visame kame. Laikui bėgant tai pripildys jūsų širdį pozityvumo ir suteiks jums sunkiausią ir labiausiai ieškomą laimę, ramybę ir pasitenkinimą.

Šis straipsnis yra išsamus vadovas apie dėkingumą ir jo skiepijimo naudą gyvenime. Čia rasite būdų, kaip kasdien praktikuoti dėkingumą, kad gautumėte didžiausią naudą.

Turinys

Dėkingumo prasmė

Kai kas nors padarys gerą posūkį, pavyzdžiui, laikys atidarytas lifto duris arba pakels ką nors, ką numetėte, jūsų automatinis atsakymas būtų padėka. Ar tai yra dėkingumas?

Atsakymas yra taip ir ne. Pasakyti ačiū yra tik viena dalis. Atsakymas sukelia dėkingumo jausmą tik tada, kai jį lydi jausmas.

Dėkingumo praktikavimas reiškia to jausmo sužadinimą jumyse.

Dėkingumas būna įvairių formų – pripažinimas, įvertinimas ir pagarba. Dėkingumas ne visada turi būti žodinis. Šypsena, apkabinimas ar rankos paspaudimas veikia vienodai gerai.

Šis savanoriškas ir nesavanaudiškas veiksmas yra naudingas davėjui ir gavėjui. Dėkingumas yra vienas iš tų retų dalykų gyvenime, kuris turi ką nors paruošti geradariui. Kuo daugiau duodi, tuo daugiau atgauni teigiamos energijos ir teigiamo požiūrio pavidalu.

Dėkoju su dėkingumu

Dėkingumo svarba

Dėkingas už gyvenimo palaiminimus gali pakeisti jūsų požiūrį į aplinkinius žmones ir jūsų gyvenimo patirtį. Dėkingumas yra burtų lazdelė, kuri gali užmegzti ir atkurti santykius.

Vien tik dėkingumo ar padėkos parodymas gali padaryti stebuklus valdant žmones. Natūralu, kad gesto gavėjas jaučiasi laimingas ir patenkintas savo indėlio įvertinimu ir pripažinimu. Dėkingumo ir įvertinimo privalumai tuo nesibaigia.

Kito žmogaus reakcija į jūsų parodytą dėkingumą yra atlygis, kurį gaunate už savo gerą poelgį. Tai reiškia, kad atgausite vienodai, net ir atiduodami.

Dėkingumo praktika gali pripildyti džiaugsmo ir teigiamų jausmų.

Daugelis iš mūsų visą gyvenimą siekia laimės, pasitenkinimo ir ramybės. Manome, kad tai turėtume, kai pavyktų įsigyti materialių dalykų, tokių kaip namai, pinigai, automobilis ar šeima. Sunkiai dirbame, kad juos įgyvendintume, tikėdamiesi, kad ateityje galėsime gyventi pozityvų gyvenimą.

Tiesa ta, kad visi šie teigiami jausmai yra čia, mūsų rankose. Viskas, ko mums reikia, kad jį pasiektume, tai apimti dėkingumo jausmą.

Dėkingumo jausmas padeda mums įvertinti tai, ką jau turime savo gyvenime, net kai siekiame didesnės šlovės ir didesnių dalykų. Tiesą sakant, gyvenimo palaiminimų pripažinimas yra būtinas norint išreikšti savo troškimus.

Juk visi žinome, kad smulkmenos yra svarbios.

Dėkingumo praktikavimo privalumai

Kai kasdien praktikuojate dėkingumą, nauda yra įvairi. Tai paliečia kiekvieną mūsų gyvenimo dalį, užpildydama ją teigiama energija ir pagerindama mūsų gyvenimą suvokiamais ir nepastebimais būdais.

Žmonės, kurie dėkingumą pavertė neatsiejama savo gyvenimo dalimi, linkę turėti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Jie jaučiasi gyvesni, yra malonesni ir užjaučiantys, yra fiziškai ir protiškai stipresni, turi geresnę imuninę sistemą ir geriau miega.

Sąrašas tuo nesibaigia. Čia yra dar keletas priežasčių, kodėl reikia kasdienės dėkingumo praktikos.

  • Mažina streso ir nerimo lygį
  • Sustabdo agresyvų elgesį
  • Gydo psichines traumas ir padeda atsipalaiduoti
  • Padaro jus labiau pasitikinčius ir nuolankesnius bei skatina malonesnį elgesį
  • Padeda atskleisti jūsų draugišką, malonų ir gailestingą prigimtį
  • Stiprina esamus santykius ir padeda užmegzti naujus
  • Padeda plėsti akiratį ir ugdo kūrybiškumą
  • Pagerina produktyvumą ir sprendimų priėmimą
  • Motyvuoja jus siekti didesnių aukštumų siekiant svajonių
  • Pelnote daugiau pagarbos iš kitų, todėl tampate geresniu lyderiu
  • Mažiau sergate ligomis
  • Mažina kraujospūdį ir pakelia skausmo slenkstį
  • Pagerina miego kokybę ir trukmę
  • Padeda gyventi ilgiau

Dėkingumo praktikos pavyzdžiai

Kasdieniame gyvenime dėkingumą galite praktikuoti įvairiais būdais. Štai keletas pavyzdžių, nuo kurių pradėti.

  • Jauskitės dėkingi, kad esate gyvi.
  • Būkite dėkingi už jūsų šeimos parodytą meilę ir meilę
  • Įvertinkite žmones, kurie dirba jums ir palengvinkite jūsų gyvenimą
  • Būkite dėkingi už draugystę ir nuostabų laiką, praleistą kartu
  • Būkite dėkingi už gerą sveikatą ir gerą kūną
  • Būkite dėkingi už finansinę gerovę ir nepriklausomybę
  • Pajuskite dėkingumą už maistą ant stalo ir žmonėms, kurie tai padarė
  • Įvertinkite kitų indėlį į komandą
  • Pripažinkite mokytojų ir mentorių pastangas už patarimus ir paramą
  • Jauskitės dėkingi už turimus pasirinkimus ir laisvę priimti sprendimus
  • Pripažinkite visus tuos, kurie jums tiesiogiai ar kitaip išmokė brangių gyvenimo pamokų
  • Jauskitės dėkingi už šypseną, kuri nušviečia jūsų ir kitų gyvenimą

Būdai, kaip ugdyti dėkingumą gyvenime

Dėkingumas – tai vertinimas ir pasitenkinimas tuo, ką jau turi gyvenime, o ne siekti kažko naujo, tikintis, kad tai atneš laimę ir pasitenkinimą. Dėkingumo praktika padeda žmonėms nukreipti dėmesį į tai, ką jie turi, o ne į tai, ko jiems trūksta.

Vien padėkojimas ar atitinkamas gestas nereiškia dėkingumo. Būtent jausmas, lydintis šiuos veiksmus, padaro juos tikru ir padės gauti turtingą atlygį. Kad tai įvyktų, būtina pakeisti mąstymą. Ir jūs negalite tikėtis, kad tai įvyks per naktį.

Kai bandote įtraukti dėkingumo jausmą į savo kasdienį gyvenimą, iš pradžių tai gali pasirodyti keista ir išgalvota. Tai natūralu, nes dar nesate pripratę prie šio jausmo. Vis dažniau praktikuodami dėkingumą prie jo priprasite ir pamažu tai taps jūsų gyvenimo būdo dalimi.

Kai kurie iš paprasčiausių būdų praktikuoti dėkingumą gyvenime yra jūsų palaiminimų skaičiavimas, malda ir sąmoningumo meditacija. Galite padėkoti asmeniui, kuris jums padėjo asmeniškai arba parašydami padėkos raštą.

Norėdami ugdyti dėkingumą savo požiūriu, galite atlikti šiuos paprastus veiksmus.

Atkreipkite dėmesį į savo atsakymus. Kai kas nors padaro gerą posūkį arba nutinka kažkas gero, kaip į tai reaguojate? Ačiū sakote garsiai ar tyliai? Nors dėkoju, ar tai iš įpročio? Ar tai atsainus atsakymas, ar pasakytas kaip pasekmė? Ar tu taip pat jauti?

Sustabdykite, pajuskite ir padėkokite. Kiekvieną kartą, kai pajuntate poreikį padėkoti, stabtelėkite ir stebėkite. Ar žinote apie įvykį ar asmenį, kuriam norite padėkoti? Jei ne, pasakykite tai savo sąmoningam protui, supraskite, įsisavinkite ir pasakykite ačiū.

Kartokite tai tol, kol dėkingumo jausmas taps neatsiejama jūsų elgesio dalimi.

Kaip praktikuoti dėkingumą kiekvieną dieną?

Nesunku jaustis dėkingam už gyvenimo palaiminimus, kai supranti ir įvertini jo svarbą ir naudą. Pradinėse stadijose tai gali atrodyti išgalvota, paini ir sudėtinga. Neleiskite savęs blaškytis. Pasitikėkite procesu ir toliau praktikuokite.

Savo viduje galite susidurti su pasipriešinimu idėjai. Dalis jūsų gali abejoti, ar reikia to imtis. Atsikratykite tų nepageidaujamų minčių ir jausmų. Nenutrūkstamai sutelkite dėmesį į dėkingumo įtraukimą į savo gyvenimą. Galų gale jums bus tuo geriau.

Praktikuoti dėkingumą geriausia nuskaitant praeitį, ieškant žmonių ir įvykių, kurie suteikė jums laimės ir malonumo. Kuo daugiau dėmesio skirsite tokiems dėkingumą sukeliantiems dalykams, tuo labiau pajusite dėkingumą. Mūsų vadovas apie 20 būdų sukurti savo laimę gali jus sudominti.

Iš pradžių tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į tokius praeities įvykius ir praktikuoti dėkingumą. Kai tai taps jūsų požiūrio dalimi, galėsite įtraukti tai į savo dabartinį elgesį ir gyventi dėkingą gyvenimą.

Štai keletas praktinių dėkingumo idėjų ir būdų, kaip jas įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.

Dėkingumo žurnalas

1. Tvarkykite dėkingumo žurnalą

Tai kasdienis dienoraštis apie visus gerus dalykus, kurie jums nutiko kiekvieną dieną. Jos tikslas yra priminti apie palaiminimus, nes esate linkę juos lengvai pamiršti. Žurnalas mus ragina Būk dėkingas už tai, ką turi kiekvieną dieną.

Mūsų smegenys yra pritaikytos prisiminti neigiamus dalykus labiau nei teigiamus. Įrašydami juos į žurnalą, galėsite juos gauti kada tik panorėsite.

Žurnalo įrašai gali būti apie bet kokį gerą įvykį, didelį ar mažą. Tai gali būti įprastas įvykis, jūsų mintys ir jausmai, jūsų elgesys arba apie žmogų, kuris jums atėjo į pagalbą jums prireikus.

Taip pat galite pasirinkti scenarijaus rašymo stilių. Tai yra parašyti išsamiai, kaip scenarijuje, panašiu į istoriją.

Kai jaučiatės liūdnas ar prislėgtas arba kai viskas krypsta žemyn, jūsų protas būtų pernelyg užimtas, kad prisimintumėte praeities palaiminimus. Žurnalo slinkimas gali padėti pagerinti atmintį ir akimirksniu pakelti nuotaiką.

Rekomenduojama literatūra:

2. Atsekite kelią, kurį nuėjote

Kai esate laimingos būsenos, grįžkite į savo praeitį ir prisiminkite sunkius laikus, kuriuos patyrėte. Ir kiek toli nuėjote ir kiek pastangų įdėjote, kad pasiektumėte dabartinę būseną. Turite tai padaryti neleisdami, kad neigiamos emocijos jus užvaldytų. Dabartinis teigiamas mąstymas turi būti pakankamai stiprus, kad atsispirtų tokiai pagundai.

Palyginę savo seną gyvenimą su nauju, galite suprasti, koks esate palaimintas. Tai būtinai privers jus jaustis dėkingam.

3. Medituokite apie santykius

Skirtingai nuo įprastos meditacijos, kurios metu jūsų tikslas yra ištuštinti protą ir išlaikyti jį ramiai, santykių meditacija apima jūsų minties įtvirtinimą santykių ir dėkingumo temoje. Seansui pasirinkite santykius su vienu reikšmingiausių žmonių jūsų gyvenime – partneriu, tėvu, draugu, broliu, seserimi, vaiku ar kolega.

Rasti atsakymus į klausimus, pavyzdžiui, ką iš jų gavau? Ar aš parodžiau už tai savo dėkingumą? Ką aš grąžinau? Ar aš kada nors apsunkinau jų gyvenimą?

Atsakydami į šiuos klausimus sužinosite daugiau apie santykių su asmeniu būklę. Tada galite rasti būdų, kaip juos patobulinti.

4. Suaktyvinkite savo pojūčius

Kai jūsų pojūčiai bus suaktyvinti, jausitės gyvesni ir geriau suvoksite savo aplinką. Jūsų gebėjimas jausti uoslę, skonį, regėjimą, klausą ir liesti bei mėgautis gyvenimu per juos daro jus žmogumi. Šiuos unikalius atributus reikia pabrėžti, kad primintų apie gyvenimo stebuklą.

Užuot laikę juos savaime suprantamu dalyku, kaip įprastai, stabtelėkite ir pažiūrėkite į juos per dėkingumo prizmę. Patirkite juos ir įsisavinkite jų svarbą savo gyvenime. Įsivaizduokite, koks būtų gyvenimas be jų.

Pagalvokite, koks neįtikėtinas yra žmogaus kūnas. Kaip jis sudėtingai sukurtas, kad suteiktų mums nuostabią patirtį. Tai suteiktų jums už ką būti dėkingam.

5. Išreikškite savo dėkingumą

Kiekvieną kartą, kai sulaukiate pagalbos ar paramos iš aplinkinių žmonių, praneškite jiems, kad vertinate jų gestą. Dažnai tokią pagalbą laikome savaime suprantamu dalyku, ypač šeimos, draugų ir kolegų atveju. Arba atsilyginkite trumpai ačiū.

Padėkos, pateiktos kaip automatinis atsakymas ir be jausmo, gavėjui nedaro norimo poveikio. Kadangi jie skiria laiko jums padėti, mažiausia, ką galite padaryti, tai įvertinti jų pastangas nuoširdžiais jausmais.

Dėkingumo išreiškimas gali pagerinti ir pataisyti santykius. Džiaugsminga geradario reakcija taip pat gali padidinti jūsų laimės lygį. Tai yra abipusiai naudinga situacija.

6. Naudokite vaizdinius patarimus

Beprotiško gyvenimo skubėjimo metu dažnai pamirštate būti dėkingi už kasdienius palaiminimus. Sąmoningo sąmoningumo trūkumas yra dar viena kliūtis jaustis dėkingam.

Net jei priimsite sąmoningą sprendimą būti labiau dėkingi, jis gali išslysti iš galvos, kol tai nepadarysite savo elgesio dalimi. Kad padėtumėte jaustis dėkingiems, galite naudoti raginimus ir pasiūlymus.

Vizualiniai ženklai veiks kaip priminimai, kurie sužadins protą. Geriausi signalai, kad jūsų protas pabustų, yra aplinkiniai žmonės.

7. Susitarkite su savimi

Ko nors norėdamas ne visada gali stengtis tai įgyvendinti. Verčiau pabandykite duoti įžadą sau. Daugelis tyrimų parodė, kad ši strategija yra veiksmingesnė keičiant elgesį.

Vėlgi, pažadas sau būti dėkingas gali būti pamirštas kasdienėje rutinoje. Kad padėtumėte sau priminti apie paktą, galite jį suformuluoti kaip patvirtinimą ir pakartoti. Arba parašykite jį ant raštelio ir priklijuokite ten, kur dažnai matote. Galiu patvirtinti, kad pažadu sau kiekvieną rytą skaičiuoti savo palaiminimus.

8. Nepamirškite savo kalbos

Ar žinote, kad tą patį dalyką galite pasakyti įvairiais būdais? Skirtumas yra dėmesio centre – tai, kam ištartame žodyje suteikiama didesnė reikšmė. Užuot labiau pabrėžę dovanas, sutelkite dėmesį į dovanotoją.

Reikėtų atkreipti dėmesį į tą, kuris pasiūlė pagalbą, geranorį, rėmėją ar geradarį, ir į tai, ką jie padarė, o ne į jus pačius ir kaip tai jums buvo naudinga arba kiek tai jus nudžiugino, nors galite juos įtraukti.

Kai reiškiate savo dėkingumą, mintis yra pabrėžti gero poelgio dorybę ir kito žmogaus gerąsias savybes.

9. Užkrėskite daugiau emocijų

Dėkingumo išreiškimas turėtų pridėtinės vertės, kai jis sakomas jausmingai. Galite padaryti jį veiksmingesnį įtraukdami daugiau gestų, perteikiančių jūsų dėkingumo jausmą. Pavyzdžiui, plati šypsena, apkabinimas arba abu. Tai gali sustiprinti jūsų jausmą ir geriau perduoti jūsų dėkingumą kitam asmeniui.

Dėkingumo gestai gali pagerinti dovanojančiojo ir gavėjo patirtį. Ir tai yra žinomas dėkingumo emocijų sukėlėjas, dažniau jumyse.

10. Išbandykite dėkingumo meditaciją

Tai yra meditacijos technika kuri sutelkia dėmesį tik į dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Įtraukus juslinę patirtį ir sąmoningumą, šis pratimas gali pakilti į visiškai kitą lygį.

Kaip ir įprastos meditacijos atveju, susikoncentruokite ties kvėpavimu, kad pririštumėte protą prie dabarties ir išvalytumėte jį nuo pašalinių dalykų. Pasirinkite gautą palaiminimą ir pakartokite sceną. Įtraukite savo regos, klausos ar lytėjimo pojūčius, kad jie taptų gyvesni. Tyrinėkite emocijas. Užbaikite sesiją dėkingumo patvirtinimais.

11. Suskaičiuokite savo palaiminimus su teiginiais

Tai yra suplanuoti pratimai, kuriuos galite naudoti kasdien praktikuodami dėkingumą, priklausomai nuo turimo laiko. Įrėminkite teiginius, kurie reiškia jūsų padėką už visus gerus dalykus, kurie jums nutiko per savaitę. Kartokite juos kasdien. Savaitės pabaigoje galite atnaujinti arba pakeisti patvirtinimus.

Teigimus galite pasakyti garsiai arba mintyse. Arba užsirašykite juos. Tuo metu nepamirškite sutelkti dėmesį į įvykį ir tuo metu patirtas emocijas.

Rekomenduojama literatūra:

Išsaugokite savo dėkingumo praktiką nuo monotonijos

Kai dėkingumą padarote savo kasdienybės ar įpročio dalimi, kyla grėsmė, kad įsivyraus monotonija ir atims iš jūsų naudą. Padėkojimas tampa automatinis, be jausmo.

Turite būti budrūs ir imtis prevencinių veiksmų, kad sumažintumėte polinkį pačiame pumpuryje, kol jis neįsišaknys. Štai keletas patarimų, kurių galite laikytis, kad to išvengtumėte.

  • Atnaujinkite savo dėkingumo sąrašą
  • Būkite kūrybingi
  • Užkrėskite emocijas
  • Paryškinkite savo pojūčius
  • Praktikuokite sąmoningumą
Galutinis žodis

Esate čia ir šio straipsnio skaitymas yra svarbus pirmasis žingsnis praktikuojant dėkingumą. Tai pripažinimas, kad žinote savo trūkumus ir norite tai padaryti teisingai, kad pagerintumėte situaciją. Tai yra jūsų dabartinio elgesio klaidų pripažinimas ir pasirengimas jas taisyti.

Dėkingumas – tai ne tik ačiū ir prašau, kai tik įmanoma. Tik kai jie sakomi su jausmu, tai tampa dėkingumu. Dėmesingumo praktika gali padėti gyventi dėkingą gyvenimą.

Daugeliui iš mūsų dienos būna įtemptos ir kartais tai neišvengiama. Kai leis laikas, sulėtinkite tempą ir įvertinkite bei pripažinkite palaiminimus ir visus gerus dalykus, kuriuos turite. Dėkokite žmonėms, kurie dėjo visas pastangas, kad padėtų ir palaikytų jums jūsų nepriteklių.

Rekomenduojama literatūra: