5 dėkingumo užsiėmimai suaugusiems

Savęs Tobulinimas

Dažnai socialinės normos diktuoja, kad turite būti dėkingi už gautas paslaugas. Daugumos iš mūsų tai yra įsišaknijusi mūsų elgesyje, kad dėkingumo išreiškimas ir ačiū yra automatinis atsakas.

Ar iš tikrųjų jaučiamės dėkingi, kai sakome ačiū? Arba giliai viduje patirti įvertinimo jausmą?

Ne visai. Taigi, ar tai yra dėkingumas?

Kodėl svarbu jausti dėkingumą? Kokie yra dėkingumo praktikos pranašumai? Ir galiausiai, kaip praktikuoti dėkingumą?

Šiame straipsnyje pateikiama viskas apie dėkingumą. Skaitykite toliau, kad išmoktumėte keletą galingų ir lengvai atliekamų dėkingumo pratimų.

Kas yra dėkingumas?

Žodynas dėkingumą apibrėžia kaip savybę būti dėkingam; pasirengimas parodyti dėkingumą ir grąžinti gerumą.

Mūsų išraiškos dėkingumą ir dėkingumą dažnai ištariami žodžiai ar veiksmai. Štai kas yra dėkingumas gavėjo požiūriu. Kai dėkingumas išreiškiamas be lydinčių emocijų, jis praranda tikrąją prasmę ir tikslą. Tai tiesiog tampa automatiniu atsakymu. Nors tai gali iššaukti norimą rezultatą – padaryti žmogų laimingą ar jaustis vertinamą, tai nieko nereikia daryti dovanojančiojo labui.

Norint gauti dėkingumo sau naudą, jį reikia jausti kaip emociją. Paprasčiau tariant, tai reiškia, kad turite suvokti jausmą ir juo tikėti.

Be to, dėkingumo žodžiai yra pertekliniai. Tai neatitiks dovanotojo tikslo ir gali būti nenaudinga gavėjui.

Kodėl dėkingumas toks svarbus?

Dėkingumas yra nesavanaudiškas veiksmas – tai, ko nesate verčiamas, bet darykite tai, nes to norite. Geriausiai ją galima palyginti su dovana, kuri įteikiama laisvai, be jokių suvaržymų. Šis nepriverstinis veiksmas naudojamas kaip dėkingumo išraiška.

Kai kas nors padaro jums gerą posūkį ir jūs išreiškiate savo dėkingumą žodžiais ar veiksmais, tai paskatina žmogų tęsti gerą darbą. Tai reiškia, kad daugiau žmonių gauna naudos ir taip sukuriamas geras ratas.

Dėkingumas dažnai užkrečiamas. Kai siūloma tikrąja prasme su visomis lydinčiomis emocijomis, tai padidina dovanojančiojo ir gavėjo laimės lygį ir teigiamą energiją. Tai skatina abu daryti daugiau gerų darbų, taip skleidžiant geranoriškumą ir pozityvumą platesniam ratui.

Tai abipusiai naudinga situacija. Pasaulis būtų geresnė vieta, kur būtų daugiau laimės, teigiamos energijos ir geros valios tarp žmonių. Tiesą sakant, tai yra valandos poreikis.

Dėkingumo praktikavimo nauda

Dėkingumas, išreikštas tikrąja prasme, suteikia daug naudos tiek davėjui, tiek gavėjui. Labiau už viską tai skatina abu padėti kitiems.

Pagerėjusi savijauta

Dėkingumo perteikimas gali labai sustiprinti jūsų bendrą psichinę sveikatą. Dėkingumo jausmas daro jus laimingesnius, atviresnius, draugiškesnius, ramesnius ir lengviau sutariančius. Tai gali sustiprinti jūsų teigiamą požiūrį ir taip padėti sumažinti negatyvumą, pyktį ir depresiją.

Stiprinti santykius

Tie, kurie reiškia dėkingumą, yra mažiau linkę į savanaudišką ir narcizišką elgesį. Tai skatina atleisti ir priimti kitus tokius, kokie jie yra. Tai pagerina empatiją ir mažina agresiją. Tai patikrintas būdas padidinti pasitenkinimo lygį ir pagerinti santykius.

Geresnis gyvenimas

Dėkingumas gerina nuotaiką ir įrodė savo vaidmenį gerinant miego įpročius. Laimės padidėjimas yra tiesiogiai susijęs su streso, nerimo ir susijusių ligų sumažėjimu. Žmonės, kurie jaučiasi dėkingi, yra optimistiškesni, turi geresnę savivertę, geresnes moralines vertybes ir geriau kontroliuoja savo jausmus. Visa tai reiškia mažiau fizinių ir psichinių negalavimų arba geresnį gyvenimą.

5 būdai praktikuoti dėkingumą

Kai jums atsitinka kažkas gero arba kai gaunate iš ko nors pagalbos, galite nesugebėti iki galo išreikšti savo dėkingumo, nes buvote per daug įsitempę, per daug užsiėmę, arba buvote apsuptas neigiamų jausmų debesies.

Kai viskas nurimsta ir pajusite įvykio svarbą jūsų gyvenime, jus apimtų dėkingumo jausmas. Niekada nevėlu išreikšti savo dėkingumą. Dar kartą apsilankykite įvykyje, patirkite visą jo poveikį ir praneškite kitam asmeniui, kaip jaučiatės. Tai naudinga abiem.

Štai keletas dėkingumo praktikos idėjų, kuriomis galite pasinaudoti.

1. Padėkos raštas

Vienas iš galingiausių padėkos pratimų – dėkingumo laiškas apima ranka rašyto laiško rašymą žmogui, kuris padarė jums gerą posūkį ir jaučiatės dėkingas už tai, kad turite savo gyvenimą.

Iš naujo išgyvenkite įvykį / įvykius, kurie sukėlė jūsų emocijas kuo detaliau. Ir įdėkite juos į savo laišką asmeniui. Apibūdinkite nuostabų žmogaus gerumą ar didingumą.

Išreikškite žodžiais visas nuostabias žmogaus savybes. Ir kaip šis geros valios gestas padėjo jums kritiniu jūsų gyvenimo momentu ir pakartojo jūsų tikėjimą žmogiškumu.

Jei esate netoliese arba galite asmeniškai apsilankyti, pristatykite šį laišką asmeniškai. Arba kurjeris. Padarykite tai spontaniškai be išankstinio įspėjimo. Netikėtumo elementas papildo teigiamas emocijas tiek pačiame, tiek kitam žmogui.

Taip pat galite parašyti el.

Keletas patarimų, kaip parašyti padėkos laišką.

Kreipkitės tiesiai į asmenį.
Rašykite taip, lyg kalbėtumėte su žmogumi. Nesirūpinkite pastraipomis ar gramatika.
Iš naujo išgyvenkite įvykį ir kiek įmanoma išsamiau ir nuodugniau aprašykite savo jausmus.
Paaiškinkite, kaip tai paveikė jūsų gyvenimą.
Atskleiskite, kaip dažnai prisimenate įvykį ir asmenį.

2. Padėkos vizitas

Jūs negalite išreikšti savo dėkingumo geriau nei tai. Kai lankotės pas asmenį asmeniškai, turite galimybę išreikšti savo padėką kalbėdami apie tai be jokio pasiruošimo arba perskaitydami laišką. Abu yra labai veiksmingi būdai išreikšti savo jausmus, nors dėkingumo laiško derinimas su apsilankymu turi šiek tiek pranašumo.

Kai atskleisite žmogui savo dėkingumo jausmus, turėsite papildomą pranašumą – stebėsite juose vykstančias laimės ir pasitenkinimo reakcijas. Tikriausiai tai būtų vienintelis dalykas, kurį pasieksite.

Stebint žmogaus džiaugsmą ir pasididžiavimą, kad tau padėjo, tavo energetiniai virpesiai tikrai pakils į viršų. Tas pats nutinka ir kitam žmogui.

Kai suprasite, kaip gerai jaučiatės šis gestas, būsite įkvėptas padėti kitiems. Tiesą sakant, šis gestas yra puikus įkvėpimas pakartoti gerumo aktą ir kitam asmeniui.

Šis paprastas padėkos veiksmas gali paskleisti tiek daug gėrio pasaulyje. Be to, dėkingumo išreiškimas gali padėti įveikti negatyvumą ir blogus jausmus, nes tai paskatins jus iš naujo išgyventi džiaugsmingą įvykį.

Kai jaučiatės prislėgtas ar prislėgtas, turėtumėte paleisti atmintį ir prisiminti įvykius gyvenime, už kuriuos esate dėkingi. Galbūt tuo metu netinkamai išreiškėte savo dėkingumą. Galbūt negavote galimybės arba manote, kad perteikėte nepakankamai gerai.

Geriau vėliau negu niekada. Pasinaudokite šia galimybe atskleisti savo jausmus ir taip pakelti teigiamą visų suinteresuotųjų energiją.

Tuo atveju, jei asmeninis apsilankymas nekyla, o laiško siuntimas per kurjerį jums atrodo per daug neasmeniškas, galite susitarti su asmeniu telefonu arba vaizdo pokalbiu.

Keletas patarimų, kad vizitas būtų vaisingesnis.

Suplanuokite vizitą su žmogumi. Tiesiog pasakykite jiems, kad norite kuo nors pasidalyti, bet neaiškiai nurodykite, kuo norite pasidalinti.
Kai susitiksite su žmogumi, atskleiskite savo dėkingumą ir paprašykite nepertraukiamo laiko perskaityti laišką ar pasikalbėti apie jį.
Perskaitykite laišką neskubėdami, įsijauskite į žmogaus ir savęs emocijas.
Baigę klausykite žmogaus reakcijos. Aptarkite įvykį.
Padovanok laišką žmogui.

3. Dėkingumo žurnalas

Savo jausmų užrašymas visada yra puikus būdas sutelkti dėmesį į tuos dalykus, kurie yra po ranka. Šios veiklos tikslas – nuskaityti pastarąsias kelias dienas ar savaites ir sutelkti dėmesį į 5 įvykius, už kuriuos jaučiatės dėkingi.

Galite skirti fiksuotą laiką ir vietą žurnalui. Norint maksimaliai išnaudoti šį pratimą, svarbu padėtis ir atmosfera. Taip pat svarbu, kad visą laiką būtumėte netrukdomi.

Iš pradžių jums gali būti nelengva susikaupti. Praktikuodami tai padarysite natūralesnį ir be pastangų.

Puikus būdas padidinti šios veiklos produktyvumą – įsivaizduoti savo gyvenimą be žmonių, daiktų ar įvykių, kurie jums reikšmingiausi.

Šios veiklos dažnumas gali būti kasdien arba kas savaitę, kad tiktų jūsų patogumui. Svarbu, kad šis pratimas būtų malonus ir savanoriškas, o ne kaip monotoniškas ar priverstinis. Kai tai taps varginančia užduotimi, kurią turėtumėte daryti, o ne norėti, ji praras savo tikslą.

Bet kuriuo metu, jei veiklą suvokiate kaip nuobodžią ar nemalonią, turėtumėte tai daryti rečiau.

Rekomenduojama literatūra:

4. Dėkingumo meditacija

Meditacija yra laikoma vienu iš efektyviausių būdų sustiprinti protinį susikaupimą, kelti pozityvumą ir padidinti produktyvumą. Sujungus tai su dėkingumu, rezultatas turi eksponentinę naudą.

Dėkingumo meditacija šiek tiek skiriasi nuo įprastos meditacijos. Įprastos meditacijos metu pagrindinis dėmesys skiriamas tam, kad protas būtų ramus ir tuščias, o dėkingumo meditacijos tikslas yra vizualizuoti praeities įvykius savo gyvenime, už kuriuos esate dėkingas.

Kai norite sutelkti dėmesį į daugiau nei vieną asmenį ar įvykį, kiekvienam iš jų skirkite pakankamai laiko. Turėtumėte perkelti savo dėmesį nuo vieno asmens ar įvykio prie kito tik baigę. Jei paskubomis ar atsitiktinai perbraukiate ar lenktyniaujate per visas juos, prarandate visą dėkingumo pratimų prasmę.

Meditacija nėra lengvas užsiėmimas pradedantiesiems. Proto valdymas ir dėmesys nėra lengvas. Prisiminkite, kad nėra skausmo, jokios naudos. Su kantrybe, atkaklumu ir užsispyrimu nėra nieko, ko negalėtumėte įvaldyti.

5. Dėkingumo vizijos lenta

„Vision Board“ yra vaizdų, kuriuos įdedate taip, kad dažnai su jais susidurtumėte per dieną, koliažas. Dėkingumo vizijos lentoje būtų tik vaizdai, susiję su žmonėmis ar įvykiais jūsų gyvenime, už kuriuos esate dėkingas.

Nuotrauka yra verta tūkstančio žodžių. Čia tiek daug tiesos. Vien vaizdų rinkimas gali būti pratimas. Tai sugrąžins jus į įvykį, kuris vis dar kelia jums dėkingumo jausmą. Tai momentinis nuotaikos stiprintuvas.

Vaizdams pritvirtinti galite naudoti prisegamą ekrano plokštę. Tokiu būdu būtų lengviau juos pakeisti. Kaip ir dėkingumo žurnalo atveju, galite tai daryti kartą per dieną ar savaitę arba bet kuriuo jums patogiu dažnumu.

Uždarymo mintys

Dėkingumo rodymas yra toks pat svarbus kaip ir pats jausmas. Kai leidžiate kitam asmeniui suprasti, kaip jo nesavanaudiškas poelgis pakeitė jūsų gyvenimą, galiausiai padidinate jo teigiamą energiją, o tai savo ruožtu pakelia jūsų.

Paprastas nuoširdaus padėkos poelgis gali paskleisti tiek daug geros valios savo bangavimo efektu. Galiausiai, kai pasirenkate atskleisti savo dėkingumo jausmą, darote viską, kad pasaulis taptų geresne vieta sau ir kitiems.