Dėkingumo poveikis smegenims
Savęs Tobulinimas
Dėkingumas tampa vis svarbesnis ir sulaukia puikių atsiliepimų dėl daugybės pranašumų. Ši galinga emocija, paversta prasmingais gestais, gali būti naudinga tiek davėjui, tiek gavėjui.
Tai mus veda prie klausimų. Kaip veikia dėkingumas? Ar dėkingumas keičia smegenis? Kaip dėkingumas veikia smegenis?
Šiame straipsnyje nagrinėjama, kaip dėkingumo išraiškos veikia jus ir jums rūpimus žmones.
Kaip veikia dėkingumas?
Dėkingumas, kai jis praktikuojamas bet kuria iš daugybės formų, yra susijęs su laime ir pasitenkinimu. Tai tiesa, nesvarbu, ar mes tai duodame, ar gauname. Iš tikrųjų tai yra dėkingumo grožis. Tai naudinga visiems dalyvaujantiems.
Ryšys tarp dėkingumo ir laimės yra daugialypis. Dėkingumo išreiškimas sukelia teigiamas emocijas – laimė yra ryškiausias tarp jų. Kitos emocijos yra optimizmas, savigarba, empatija, nesavanaudiškumas ir dvasingumas. Ir visi šie keliai veda į tyrą džiaugsmą.
Dėkingumas nėra skirtas tik aplinkiniams žmonėms. Jis gali padaryti savo stebuklą, kai yra nukreiptas ir į mus pačius. Mes visada galime panaudoti daugiau gerumo, atleidimo ir supratimo iš savęs, kad mūsų gyvenimas būtų lengvesnis ir pakenčiamesnis.
Teigiamų emocijų srautas, atsirandantis dėl dėkingumo praktikavimo, gali sukelti daug gerų dalykų gyvenime. Tokie kaip geresnė sveikata, stipresni santykiai ir padidėjęs produktyvumas.
Kaip dėkingumas veikia smegenis?
Dėkingumo ryšys su smegenimis neabejotinai įrodytas keliuose klinikiniuose tyrimuose.
Moraliniai sprendimai, susiję su dėkingumo jausmu, sprendžiami dešinėje priekinėje laikinojoje žievėje, smegenų dalyje, susijusioje su ilgalaikės atminties kūrimu ir išsaugojimu, absorbuojant vaizdinę ir žodinę informaciją.
Pastebėta, kad žmonės, kurie patiria dėkingumo emocijas, turi didesnį pilkosios medžiagos kiekį dešiniajame apatiniame laikinajame raumenyje. Centrinės nervų sistemos neurocheminiai pokyčiai lemia kai kurių iš mūsų dėkingumą, o kitų ne.
Dėkingumas gali sukelti visiško džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmus. Fiziologiniu lygmeniu tai galima paaiškinti neurotransmiterių dopamino ir serotonino išsiskyrimu. Tai du neurotransmiteriai, atsakingi už gerą savijautą.
Šių neurotransmiterių buvimas mūsų sistemoje verčia mus jaustis laimingais ir gerina nuotaiką. Toks įvykių posūkis turi daug pasekmių, pavyzdžiui, sumažina baimę ir nerimą reguliuojant streso hormoną ir skatina mūsų pagrindinių žinių pertvarkymą per pozityvų mąstymą.
The kasdienė dėkingumo praktika sukuria naujus neuroninius kelius į teigiamas emocijas, tokias kaip laimė ir pasitenkinimas. Sąmoninga ir reguliari dėkingumo praktika gali sustiprinti šiuos nervinius kelius ir sukurti mumyse nuolatinį teigiamą ir dėkingą elgesį.
Kai kurie bendri dėkingumo padariniai kūno funkcijoms ir psichologinėms būsenoms yra šie:
- Atleidimas nuo streso ir nerimo
- Skausmo ir negalavimų mažinimas
- Miego kokybės gerinimas
- Neigiamų emocijų pašalinimas
- Depresijos lygio mažinimas
Ar dėkingumas keičia smegenis?
Šia tema buvo atlikti išsamūs tyrimai ir visi jie rodo tą patį atsakymą. Taip, praktikuojantis dėkingumą keičiasi smegenų struktūra.
Neabejotinai įrodyta, kad dėkingumo išraiškos sukelia smegenų nervų struktūrų pokyčius. Tai sukelia teigiamas emocijas, tokias kaip džiaugsmas ir pasitenkinimas. Dėkingumo praktika ir kitų vertinimas skatina geros savijautos hormonų išsiskyrimą, užtikrinantį teigiamą mąstymą ir sveikesnę bei tvirtesnę imuninę sistemą.
Daugelis tyrimų rodo, kad dėkingumo praktika suaktyvina smegenų atlygio centrą. Dėl to keičiasi požiūris į pasaulį, mus supančius žmones ir save.
Kai duodame ar gauname dėkingumą, mūsų smegenys yra priverstos sutelkti dėmesį į tai, ką turime dabar. Kažkas, ko kitu atveju būtume ignoravę arba pamiršę. Tai atkreipia dėmesį į dabartį, veda į dėmesingumą arba gyvenimą šia akimirka.
Kai mūsų dėmesys nukreipiamas į palaiminimus ir dabartinę akimirką, tai skatina neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas, serotoninas ir norepinefrinas, išsiskyrimą. Tai tie, kurie valdo mūsų emocijas, baimę, stresą ir nerimą. Dėl to padidėja laimės, motyvacijos ir pasitenkinimo lygis.
Psichologinis dėkingumo poveikis
Naujausi tyrimai atskleidė neginčijamą ryšį tarp dėkingumo ir psichinės sveikatos. Visada buvo žinoma, kad tai naudinga sveikiems, gerai prisitaikiusiems žmonėms. Šie tyrimai rodo, kad dėkingumo praktika taip pat gali būti naudinga tiems, kurie kovoja su psichikos sveikatos problemomis.
Kartu su konsultavimu dėkingumo praktika turi atlikti didelį vaidmenį sveikstant ir reabilituojant turinčius psichologinių sutrikimų. Viena iš pagrindinių psichologinių dėkingumo privalumų yra psichinio dėmesio perkėlimas nuo neigiamų prie teigiamų emocijų.
Dauguma psichikos sveikatos problemų kyla dėl nesugebėjimo atsisakyti neigiamo mąstymo arba atsikratyti jo. Neigiamas mąstymas veda į dar daugiau neigiamo mąstymo, suformuodamas užburtą ratą, iš kurio sunku išsivaduoti.
Dėkingumo išraiškos pripildo mus teigiamų emocijų, verčia protą sutelkti dėmesį į jas ir nukreipti dėmesį nuo neigiamų minčių. Kai galvojate apie tai, koks esate laimingas arba kaip laimingi privertėte jaustis kitus, išreikšdami dėkingumą, sukuriate įtrūkimą arba lūžį užburtame neigiamų minčių rate.
Dėl šios pertraukos jūsų protui sunkiau mąstyti apie negatyvumą. Tikriausiai tai yra viskas, ko protui reikia išsilaisvinti.
Tyrimai parodė, kad teigiamas dėkingumo poveikis išlieka toks pat, net jei juo nesidalinate su kitais. Pavyzdžiui, parašyti padėkos laišką žmogui, kuris tau padėjo, bet jo neišsiųsti ar perduoti žmogui. Net jei minėtas asmuo nesuvokia jūsų dėkingumo jam, jis vis tiek yra veiksmingas sprendžiant psichologines problemas.
Daugeliu atvejų dėkingumas pasireiškia ne iš karto. Tai nėra burtų lazdelė, kuri gali išspręsti problemas akies mirksniu. Teigiama dėkingumo įtaka sukaupiama laikui bėgant ir sukuria matomą poveikį. Laikas, kantrybė ir atkaklumas yra raktas į dėkingumo pranašumus.
Nors dėkingumo pranašumai gali užtrukti, jo poveikis yra ilgalaikis. Kai kurie naujausi tyrimai rodo, kad praktikuojant dėkingumą smegenys tampa imlesnės dėkingumo poveikiui ilgesnį laiką. Tai reiškia, kad dėkingumas turi ilgalaikį psichologinį poveikį smegenims.
Baigiamosios mintys
Dėkingumo praktikavimas reiškia daugiau laimės ir pasitenkinimo, geresnės sveikatos ir santykių bei žvilgsnio į pasaulį per meilės ir užuojautos objektyvą. Paprastais žodžiais ir veiksmais galime efektyviai pagerinti kitų ir savo pačių gyvenimus.
Atkreipdami dėkingumo išraiškas į save, mokomės pripažinti ir priimti savo stipriąsias puses ir turtą. Tai gali padėti mums susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę ir gyventi taip, kaip norime.
Įvertinimas yra nuostabus dalykas. Dėl to tai, kas puiku kituose, priklauso ir mums. – Volteras
Rekomenduojama literatūra: