Kaip rasti vidinę ramybę su savimi?

Savęs Tobulinimas

Viskas įmanoma, kai turi vidinę ramybę. – Meistras Shifu Kungfu Panda 2

Jei žiūrėjote filmą „Kungfu Panda 2“, jums žinos Oogway ir meistro Shifu citatos apie vidinę ramybę. Arba galbūt susidūrėte su išmintingais didžių protų, gyvenančių / gyvenusių tarp mūsų, žodžiais.

Kai kas sako, kad sunku rasti vidinę ramybę. Kaip sako meistras Shifu, kai kurie pasirenka medituoti 50 metų tokiame urve... ...be mažiausio maisto ar vandens skonio. Kai kurie tai atranda per skausmą ir kančią, kaip ir aš.

Nekyla abejonių, kad reikia rasti vidinę ramybę. Vienintelis klausimas, kaip jį rasti.

Jei svarstote apie meditaciją kalnuose, atostogas Maldyvuose, sveikatingumo rekolekcijas ar kažką panašaus, kad rastumėte vidinę ramybę, palaukite! Nė viena iš šių vietų neparduoda vidinės ramybės raudonu kaspinu perrištose pakuotėse. Taip pat nereikia bankrutuoti, siekiant vidinės ramybės.

Vidinė ramybė yra kažkas, ką turite pasinerti ir rasti savyje.

Ir būdas rasti ramybę gyvenime yra ne visiems vienodas. Tai ne vienas pasiūlymas, kuris tinka visiems. Vidinės ramybės atradimo procesas apima rūpinimosi savimi ir meilės sau praktikų, pritaikytų individualiems įpročiams, bruožams, polinkiams ir pageidavimams, rinkinį.

Šiame straipsnyje pateikiamos kelios įprastos praktikos, kurios jums gali būti tinkamos norint rasti vidinę ramybę.

Kas iš tikrųjų yra vidinė ramybė ir kodėl ji svarbi?

Išorinė ramybė nenaudinga be vidinės ramybės. – Gandis

Vidinė ramybė gali būti apibrėžta kaip ramybės būsena, nepaisant neramumų aplinkui. Tai gebėjimas išlikti ramiems fiziškai, protiškai ir dvasiškai nepaisant galimų stresinių veiksnių.

Vidinė ramybė laikoma laimės ir pasitenkinimo emocijų ir jausmų pirmtaku.

Vidinė ramybė nereiškia stresinių veiksnių ar konfliktų nebuvimo ar gyvenimo be problemų. Tai gebėjimas valdyti neigiamas situacijas ir emocijas, kurios neišvengiamos mūsų gyvenime.

Psichinė ramybė yra kažkas iš mūsų po visą gyvenimą. Kaip miražas, jis vis pabėga nuo mūsų. Ramybė reiškia mažiau nerimo, streso, baimės ir nerimo. Štai keletas privalumų siekiant vidinės ramybės.

Geresnė pusiausvyra jūsų gyvenime
Patobulintas kasdienių reikalų tvarkymo būdas.
Padidėjęs energijos lygis
Geriau valdykite savo emocijas
Daugiau pozityvaus mąstymo ir mažiau dramos gyvenime
Empatiškas, malonus ir užjaučiantis požiūris į kitus
Gebėjimas išlikti nepralaidus neigiamiems aplinkiniams elementams
Gebėjimas susidoroti su sudėtingomis situacijomis ir emocijomis
Gebėjimas priimti nešališkus sprendimus ir priimti aiškius sprendimus net ir esant stresui
Geresnis ramus miegas

7 būdai rasti vidinę ramybę ir laimę

Jei sergate depresija, gyvenate praeityje. Jei nerimauji, gyveni ateitimi. Jei esi ramus, tu gyveni dabartimi. – Lao Tzu

Atėjus iki galo, praktikuoti vidinę ramybę nėra toks sunkus pasiūlymas. Svarbu suprasti tikrąją jo prasmę ir rasti būdą, kaip susisiekti su savimi.

Štai keletas išbandytų metodų ir praktikų, kaip rasti vidinį džiaugsmą ir ramybę.

1. Gilaus kvėpavimo pratimai

Su kiekvienu įkvėpimu įkvepiate gyvybę teikiančio oro, o iškvėpdami iš organizmo pašalinate toksinus. Žinojimas apie savo kvėpavimo procesą ir jo kontrolė gali padėti išnaudoti visas galimybes.

Joga rekomenduoja gilaus kvėpavimo metodus, kurie yra paprasti ir lengvai sekami. Tai apima gilų įkvėpimą iki penkių, kvėpavimo sulaikymą iki penkių ir iškvėpimą iki penkių. Skaičių skaičius gali būti padidintas arba sumažintas pagal jūsų galimybes ir patogumą.

Įrodyta, kad gilus kvėpavimas padeda sulėtinti širdies ritmą ir taip atneša ramybę bei psichinę ramybę.

2. Įsitikinkite, kad esate saugūs ir branginami

Kai jūsų galvoje įsivyrauja nerimas ir sutrikusi vidinė ramybė, priminkite sau žmones, kuriuos mylite, ir tuos, kurie jus myli. Mintys apie savo artimuosius suteiks džiaugsmo ir šilumos bei padės nuraminti nervus. Tai leis jums išspręsti iškilusią problemą ir rasti sprendimą.

3. Įsivaizduokite scenas, kurios jus džiugina

Vizualizacija yra viena iš galingiausių būdų valdyti savo protą ir išlaikyti teigiamą mąstymą. Proto akimis įsivaizduokite tai, kas jus pradžiugins, pakels jūsų nuotaiką ir nukels į septintą dangų.

Likite šiame įsivaizduojamame pasaulyje tol, kol jūsų protas lieps. Vizualizacijos patirtis gali padidinti jūsų teigiamą energiją ir padėti apsisaugoti nuo neigiamo aplinkos poveikio. Jautiesi taip, lyg plūduriutum aukštai tarp debesų ir jautiesi laimingas bei lengvas.

4. Susipažinkite su problemomis

Bėgimas nuo problemų ar joms pasipriešinimas negali priversti jų išnykti visam laikui. Jei neskiriate laiko ir energijos jų supratimui ir nebandysite jas išspręsti, problemos išliks. Galite juos atstumti, bet jie grįžta ir persekioja jus amžinai.

Ženkite žingsnį atgal ir pažvelkite į problemas kaip stebėtojas. Pabandykite tai suprasti ir rasti nuolatinį sprendimą. Net jei negalite rasti ilgalaikio sprendimo, ši technika padeda. Jūs žinote, kad padarėte viską, ką galėjote.

Kartais, pažvelgę į problemą iš kitos perspektyvos, pamatysite, kad tai nebėra problema. Dažnai pokalbis su savimi gali būti naudingas.

5. Būkite malonūs ir gailestingi sau

Daugelis iš mūsų yra patys sunkiausi. Esame itin kritiški ir neatlaidūs dėl savo klaidų ir klaidų. Imkitės veiksmų, kad pakeistumėte šį požiūrį.

Pirmas žingsnis teisinga linkme – pripažinti savo kovą ir kančias. Apsidairykite aplinkui ir supraskite, kad visi išgyvena panašius sunkumus ir jūs nesate vieni. Elkitės su meile ir empatija. Nerezervuokite jų tik savo artimiesiems. Labiausiai to reikia iš savęs.

Nustatyta, kad kalbėjimasis savimi labai padeda nuraminti jūsų nerimo lygį. Pasakykite sau, kad esate už nugaros ir visada mylėsite save bei būsite vienas. Kai išgyvenate sunkius laikus, pasakykite sau, kad tai taip pat praeis.

6. Sudarykite laimingų dalykų sąrašą

Kad būdami įtempti ir nelaimingi, galėtumėte lengvai pasirinkti vieną iš sąrašo ir juo vadovautis. Jums gali atrodyti, kad tai nėra būtina, bet tiesa ta, kad kai patiriate stresą, jūsų smegenys retai veikia gerai ir negalite mąstyti teisingai.

Turint paruoštą sąrašą, tai gali būti paprasta. Galbūt tai valgio gaminimas, sodininkystė, valymas ar išėjimas pasivaikščioti. Darykite tai, kas jums patinka.

7. Jauskitės dėkingi už visus savo palaiminimus

Mes dažnai skundžiamės, kai viskas klostosi ne taip. Kaip dažnai dėkojame, kai viskas klostosi gerai? Tai daugiausia susiję su kasdieniais įvykiais, o ne apie didesnius ir gyvenimą keičiančius įvykius. Esame įpratę viską laikyti savaime suprantamu dalyku, kai gyvenimas teka sklandžiai.

Tai kažkas, ką reikia pakeisti. Galite paklausti: ar man reikia padėkoti, kad atvykau į biurą laiku? Kam man dėkoti?

Taip, tu turėtum. Jei kas nors jus pakėlė, galite jam padėkoti. Jei negalite suprasti, kam padėkoti, ačiū Visatai. Čia svarbesnis dalykas yra dėkingumo jausmas jūsų galvoje. Paverskite tai įpročiu ir jūsų energijos lygis išliks aukštas visą dieną.

Dar keletas pasiūlymų, kaip rasti vidinę ramybę

Padėkite kitiems nieko nelaukdami
Ištiesk pagalbos ranką nepažįstamam žmogui
Susisiekite su kitais
Atlikite savanorišką darbą
Praktikuokite sąmoningumą
Išmokite priimti dalykus, kurių jūs negalite valdyti
Praleiskite laiką šalia gamtos
Išbandykite tarpininkavimą ir jogą
Prisiimk atsakomybę už savo veiksmus
Tegul praeičiai būna praėję; neleiskite praeičiai tavęs apibrėžti
Mylėk save besąlygiškai
Išmokite būti patenkinti tuo, ką turite

Baigiamosios mintys

Neleiskite kitų elgesiui sugriauti jūsų vidinės ramybės. – Dalai Lama

Dvasios ramybei nereikia ramios ir tylios aplinkos. Visas tikslas įgyti vidinę ramybę yra išlikti ramiam stresinėse situacijose. Taigi, prieš siekdami vidinės ramybės nelaukite, kol viskas nurims.

Kaip matote, yra daug būdų, kaip praktikuoti vidinę ramybę. Kas tinka vieniems, gali netikti kitiems. Pasirinkite tuos, kurie geriausiai atitinka jūsų temperamentą ir situaciją. Ieškoti ramybės nėra taip sunku, kaip atrodo.

Rekomenduojama literatūra: