Kaip būti dėkingam už tai, ką turi?
Savęs Tobulinimas
Šiuolaikinio greito gyvenimo beprotiško skubėjimo metu dažnai pasitelkiame savo trūkumo jausmą, kad padėtų mums pasiekti daugiau aukštumų. Šioje kovoje esame linkę pamiršti atsikvėpti, kad apsižvalgytume ir įvertintume tai, ką jau turime.
Gyvenimas gali būti laikomas naudingu ir sėkmingu, trumpai tariant, gerai nugyventu tik tada, kai jame yra dėkingumas.
Šis straipsnis siūlo būdų praktikuoti dėkingumą ir dėkingumas tavo gyvenime.
1. Įvertink viską – ir didelį, ir mažą
Jums nereikia rezervuoti dėkingumo jausmas svarbesniems gyvenimo reikalams. Nebūkite išrankūs. Įvertinkite kiekvieną nedidelį įvykį, kuris jums teikia džiaugsmo ir pozityvumo.
Kadangi tai nėra numatytasis režimas, turite sąmoningai ugdyti šį įprotį jaustis dėkingi už kasdienius gerus įvykius. Nieko nėra per maža ar nereikšminga padėkoti dėl.
Nesvarbu, ar oras padėjo apsipirkti, pristatytojas atvyko laiku, ar naujas patiekalas, kurį išbandėte, pasirodė puikus, nedvejodami jauskite dėkingumą kiekvieną dieną.
Įtraukite ir apimkite dėkingumo jausmą į savo gyvenimą už visus didelius ir mažus dalykus.
2. Matykite iššūkius kaip galimybes
Dėkoti nereikia vien tik teigiamiems įvykiams arba tik tada, kai gyvenimas eina sklandžiai. Kai sekasi sunkiai ir susiduriate su iššūkiais, nesijauskite nusivylę. Nežiūrėkite į juos kaip į nesėkmes ar kliūtis, kurios atima iš jūsų ramybę ir laimę.
Kiekvienas iššūkis yra galimybė ko nors išmokti. Tiesą sakant, iššūkių įveikimas suteikia daugiau pasitenkinimo ir pasitenkinimo gyvenimu nei tada, kai viskas yra tobula ir gyvenimas klostosi taip, kaip tikėtasi.
Iššūkiai gali atskleisti jūsų paslėptus kantrybės, universalumo ir gebėjimo suvokti ir išmokti naujų dalykų atsargas. Tai gali padėti atskleisti jūsų talentus, įgūdžius ir gabumus, kurie iki šiol liko nematomi.
Už visa tai verta jaustis dėkingas. Peržiūrėkite savo gyvenimo patirtį ir ieškokite tų iššūkių, kurie padėjo jums tapti tokiu žmogumi, koks esate šiandien, ir jaustis dėkingam už suteiktas galimybes.
3. Praktikuokite dėkingumo meditaciją
Užuot bandę ištuštinti protą ir išlaikyti jį ramiai atlikdami įprastą meditacijos pratimą, dėkingumo meditacija apima susitelkimą į tos dienos įvykius, už kuriuos jaučiatės dėkingi. Savotiškas mindfulness praktikos pratimai , gali padėti į savo gyvenimą įtraukti dėkingumo jausmą.
Galite pradėti nuo mažo, kiekvieną dieną tam skirdami 5 ar 10 minučių. Pagalvokite apie 2–3 jums nutikusius įvykius. Susikoncentruokite į vieną po kito ir mintyse pakartokite įvykį. Kadangi dėkingumo jausmas užpildo jūsų širdį, sėdėkite su juo kurį laiką. Leiskite sau išgyventi laimingą ir patenkintą būseną tol, kol norite.
Dėkingumo meditacija gali pakeisti jūsų mąstymą ir nukreipti smegenis suvokti įvykius iš kitos perspektyvos. Užuot vertinę dalykus kaip savaime suprantamus dalykus, natūraliai jausitės dėkingi. Ir dėl šio suvokimo pasikeitimo jūsų gyvenimas taps turtingesnis, daugiau laimės, užuojautos ir empatijos.
Išmokę dėkingumo ir paversite tai įpročiu, jausitės dėkingi be raginimų ar sąmoningai apie tai negalvodami.
4. Tvarkykite dėkingumo žurnalą
Žengiant žingsnį toliau nei dėkingumo meditacija, dėkingumo žurnalas apima visų dalykų jūsų gyvenime, už kuriuos esate dėkingas, įrašą. Galite atlikti abu pratimus vienu metu. Iš karto po to, kai baigsite meditacijos seansą, galite juos užsirašyti į žurnalą, skirtą dėkingumui.
The dėkingumo žurnalo privalumai yra daug. Viena vertus, ką nors užsirašyti padeda geriau susikoncentruoti į temą ir suteikia jai daugiau aiškumo bei prasmės. Pats rašymas yra žingsnis pozityvumo link. Kai užsiimate įvykių užrašymu, jūsų dėmesys bus visiškai užimtas ir pašalins nepageidaujamas neigiamas mintis. Jei rašydami žurnalą galėsite suvaidinti sceną, tuo geriau.
Kitas didžiulis dėkingumo žurnalo pranašumas yra tai, kad jis padeda prisiminti šiuos įvykius. Pavyzdžiui, kai nesijaučiate puikiai, išgyvenate pykčio priepuolį ar depresiją, jums bus sunku turėti teigiamų minčių, jau nekalbant apie geras mintis apie įvykius praeityje.
Kai jautiesi prislėgtas arba nebevaldomas, natūralu jausti, kad tau niekada neatsiras nieko gero. Šiuo metu jums būtų sunku priversti save galvoti kitaip. Neigiamas jausmas būtų per stiprus ir intensyvus, kad galėtumėte jį įveikti.
Tada viskas, ką jums reikia padaryti, tai perskaityti kai kuriuos įrašus dėkingumo žurnale. Tai padės jums prisiminti visas laimingas ir teigiamas akimirkas, kurias patyrėte praeityje. Anksčiau gyvenimas buvo geras. Taigi ateityje bus gerai. Potvynis pasisuks. Dabartis yra tik laikina fazė.
5. Ištieskite pagalbos ranką
Viena iš didžiausią laimę teikiančių veiklų yra pagalba kitiems, nesitikint nieko mainais. Savanoriška veikla yra vienas nesavanaudiškiausių poelgių.
Grąžindami bendruomenei galite suprasti, kad jūsų gyvenime yra daug teigiamų dalykų. Kai šis suvokimas jums išauš, jausitės dėkingi už gerus dalykus, kuriuos visada laikėte savaime suprantamu dalyku.
Savanoriška veikla yra abipusiai naudingas veiksmas. Jūsų geranoriško gesto gavėjas yra akivaizdus naudos gavėjas. Be to, jūs taip pat gaunate naudos iš savanoriškos veiklos. Tai pagerina jūsų gerovės jausmą ir padeda pažvelgti į savo gyvenimą kitu kampu. Tai padės jaustis dėkingam už gerą gyvenimą.
6. Pasakykite tai garsiai
Kai jautiesi kam nors dėkingas, neslėpk to ir neleisk slysti. Atvirai išsakykite savo mintis ir jausmus. Tai gali padaryti kitą žmogų laimingą, o savo ruožtu padaryti jus laimingesnius.
Kai kas nors kitas asmuo ar asmenys dalyvauja laimingame jūsų gyvenimo epizode, praneškite jiems, kaip jaučiatės dėl jų. Jūsų dėkingumas už tai, kad jūsų gyvenime yra tokių paslaugių žmonių, gali akimirksniu pakelti jų nuotaiką. Ne kiekvieną dieną sulaukiate padėkos už tai, ką padarėte natūraliai, nesitikėdami.
Kai pamatysite, kad jų veidai nušvinta, kai pranešite jiems, koks esate dėkingas, jūs patys jausitės laimingi. Vėlgi, situacija yra naudinga visiems. Tiek naudos gavėjas, tiek geradarys turi naudos iš šio paprasto gesto.
Galite išreikšti savo padėką asmeniškai, o tai, žinoma, yra geriausias pasirinkimas. Jei tai neįmanoma, galite parašyti laišką arba pasikalbėti su asmeniu telefonu.
7. Skirkite laiko žmonėms, kuriems rūpite
Kiekvienas yra užsiėmęs savo pasaulyje ir gyvena automatiniu režimu. Kuo smagu gyventi tokį gyvenimą, kai neturite laiko ar noro vertinti kitų? Turite leisti žmonėms, kurie jums rūpi, ir žmonėms, kurie jums rūpi, žinoti, kaip labai mylite ir vertinate buvimą jų gyvenimo dalimi.
Galite parodyti savo dėkingumą praleisdami daugiau laiko su savo artimaisiais. Tai padės jums su jais suartėti, geriau juos suprasti ir sustiprinti jūsų santykius.
Jei nesate įpratę palaikyti artimų ryšių su žmonėmis ar net jaučiatės dėl to nejaukiai, galite pradėti nuo to žmogaus, su kuriuo jaučiatės patogiausiai. Ryšiams stiprėjant, į savo artimą ratą galite įtraukti daugiau žmonių.
8. Džiaukitės, kad jaučiate didesnį dėkingumą
Dėkingumas ir laimė eina kartu. Vienas gali paveikti kitą. Daugiau dėkingumo reiškia daugiau laimės, daugiau laimės reiškia, kad jausitės dėkingesni.
Sužinokite, kaip jaustis laimingesni. Pavyzdžiui, užsiimti mėgstamais dalykais, mankštintis, klausytis muzikos, skaityti gerą knygą, žiūrėti mėgstamą laidą, susitikti su draugais, išmokti ko nors naujo... sąrašas yra begalinis.
Baigiamosios mintys
Net tada, kai sutelkiate dėmesį į teigiami laimingi prisiminimai , neignoruokite ir nepamirškite blogų dienų ir sunkumų, su kuriais susidūrėte praeityje. Įvertinę, kiek toli per gyvenimą nukeliavote, galite jaustis dėkingi ir patenkinti.
Jei susiduriate su sunkumais ieškant dalykų, už kuriuos galėtumėte būti dėkingi, galite pradėti dėkodami kiekvieną dieną už tai, kad esate gyvi. Galite jausti dėkingumą už savo sveikatą, turtus ar tiesiog buvimą savimi. Sudarykite sąrašą visų dalykų, už kuriuos esate dėkingas. Nustebtumėte, kad jis vis ilgėja ir niekada nesustoja.
Rekomenduojama literatūra: