4 „Dėkingumo žurnalo“ pranašumai
Savęs Tobulinimas
Didžiąją savo gyvenimo dalį praleidžiame siekdami laimės, sielos ramybės, pasitenkinimo ir tobulumo visame kame. Laiminga šeima, gražūs namai, prabangus automobilis, gerai apmokamas darbas, finansinis stabilumas ir socialinė padėtis.
Visų šių materialistinių tikslų siekiame tikėdami, kad jie atneš dar daugiau laimės, sielos ramybės ir pilnatvės. Tiesą sakant, tai yra miražai – iliuzijos ar fantazijos – tai, ką tikiesi pasiekti ateityje, bet gali išvis nepasitvirtinti.
Ar žinote, kad rankoje laikote raktą nuo visų šių sunkiai suvokiamų gerų dalykų gyvenime?
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai prieiti prie rakto ir atidaryti duris visiems geriems dalykams.
Svarbiausias dalykas, apie kurį kalbame, yra dėkingumas – dėkingumo jausmas ir jau turimų dalykų įvertinimas.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie dėkingumą, būdų praktikuoti dėkingumą ir dėkingumo žurnalo tvarkymo privalumai.
Kas yra dėkingumo žurnalas?
Žurnalų rašymas yra technika, apimanti kiekvieną dieną registruoti viską, už ką esate dėkingas. Idėja yra panaudoti ją atminčiai pagražinti, nes linkę pamiršti teigiamus gyvenimo dalykus.
Nuo didelių įvykių iki iš pažiūros nereikšmingų kasdienių įvykių – viskas patenka į dėkingumo žurnalą. Panašiai kaip dienoraštyje, kiekvieną dieną darote įrašus.
Įrašai padėkos žurnale paprastai apima pačias maloniausias dienos akimirkas, visus tuos įvykius, kurie jus pradžiugino, tuos ypatingus žmones, su kuriais susidūrėte, ir panašiai.
Šiuo tikslu geriausiai tinka fizinis žurnalas, nes pats užrašymas laikomas naudingu. Jei jums sunku tai valdyti, pakaktų elektroninės versijos. Galite juos užsirašyti savo telefone ar nešiojamajame kompiuteryje.
Dėkingumo žurnalo privalumai
Įrodyta, kad žurnalų rašymas pagerina susikaupimą ir savijautą. Dėkingumo žurnalo vedimas yra vienas populiariausių dėkingumo praktikavimo būdų. Nelabai sunku jį paversti įpročiu ir lengvai valdoma, dėkingumo dienoraščio rašymas veikia kaip akimirksniu priėmimas, kai jautiesi nusiminęs.
Štai dar keletas dėkingumo dienoraščio vedimo privalumų.
1. Stiprina pozityvumą
Visi žinome, kad teigiamas požiūris turi daug privalumų. Tačiau kyla klausimas, kaip pakeisti mąstymą? Dėkingumo jausmas per dėkingumo žurnalą yra vienas iš paprasčiausių būdų tai pasiekti.
Dėkingumo žurnalas gali padėti ugdyti pozityvumą dviem būdais. Sėdėdami rašyti žurnalą, esate raginami pereiti per dienos įvykius, bandydami kiekviename iš jų rasti pozityvumo. Tai padės jums prisiminti gerus tos dienos įvykius, kuriuos kitaip pamirštumėte.
Vėliau, kai jaučiatės prislėgtas ar prislėgtas ir galvojate, kad jums niekada nieko gero nenutiks, jūsų protas gali būti pernelyg užimtas, kad prisimintumėte anksčiau turėtas palaimas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai perskaityti žurnalo įrašus, kad primintumėte sau, kad gyvenimas jums buvo malonus ir kad praeityje buvote laimingesnių laikų. Net jei šiuo metu viskas nesiseka, tai taip pat praeis ir netrukus grįš laimingesnės dienos.
Dėkingumo žurnalas gali paskatinti jus labiau optimistiškai žiūrėti į ateitį. Tai paskatins jus labiau stengtis įgyvendinti savo tikslus.
2. Didina savigarbą
Pasitenkinimo jausmas gali padėti jums jaustis geriau. Nors dėkingumo žurnalo tikslas yra sutelkti dėmesį į gerus dalykus, kuriuos jau patyrėte gyvenime, tai taip pat daro jus optimistiškesnius ir suteikia galimybę padaryti. Ir tai yra savigarba.
Dėkingumo žurnalas taip pat yra visų jūsų laimėjimų ir triumfų įrašas, nes tai yra geri dalykai, už kuriuos esate dėkingi. Tai tarnauja kaip priminimas, ką tu sugebi. Tai gali padaryti stebuklus jūsų savigarbai.
3. Pakelia laimės lygį
Kai perspektyvos tampa optimistiškesnės ir jūsų savigarba smarkiai pakyla, natūraliai jausitės laimingesni. Kai jūsų protas nuolat galvoja apie gerus gyvenimo dalykus, darydamas įrašus žurnale ir retkarčiais juos skaitydamas, tai yra laimingesnio mąstymo receptas.
Kai galėsite daugiau dėmesio skirti geriems dalykams, jūsų kasdienė patirtis taps pozityvesnė, o santykiai stipresni ir sveikesni. Visa tai būtinai leis jums jaustis laimingesniems.
4. Mažina stresą
Dėkingumo žurnalas skatina sutelkti dėmesį į gerus dalykus gyvenime, taip išstumdamas jus nuo užburto neigiamo mąstymo, liūdesio ir depresijos rato. Kai jūsų protas vis labiau susijęs su teigiamomis mintimis, jūsų streso lygis neabejotinai sumažės.
Laimės, pasitenkinimo ir pasitenkinimo jausmai gali padaryti stebuklus jūsų psichikos požiūriui. Jie ne tik pagerina jūsų psichinę sveikatą, bet ir tyrimais įrodyta, kad jie turi tiesioginį poveikį ir jūsų fizinei sveikatai.
Kaip pradėti dėkingumo žurnalą?
Dėkingumo žurnalas panašus į dienoraštį. Užuot užsirašę savo atsitiktines mintis ir įvykius, reikia rašyti apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi – ir mažus, ir didelius. Tai dienoraštis, kuriame akcentuojamas dėkingumas.
Kas tinka vienam, gali netikti kitam. Tačiau kai kurios bendros gijos pastebimos geru dėkingumo žurnalu.
- Išsirinkite žurnalą (jei einate tradiciniu būdu)
- Skirkite pakankamai laiko rašymui į žurnalą
- Sukurkite tinkamą atmosferą
- Pradėkite nuo dėkingumo skatinančių raginimų (to gali prireikti naujokui)
- Kiekvieną dieną galvok naujesnes temas
- Stebėkite žurnalo rašymo poveikį jums maždaug po mėnesio
Dėkingumo raginimai gali būti nuotraukos ar žinutės, kurias gavote, arba kažkas, kas privertė jus nevaldomai šypsotis ar juoktis. Arba asmuo ar įvykis, dėl kurio susigraudinote. Ieškant naujų temų, kai kurie pasiūlymai yra nepažįstami žmonės, kurie padarė įtaką, daina, kuri praskaidrino jūsų dieną, naujas patiekalas, kurį paragavote, ar kažkas naujo, kurį išmokote.
Atminkite, kad dėkingumo žurnalas skirtas tik jūsų akims, nebent nuspręsite juo pasidalinti su kuo nors. Nereikia nieko sulaikyti, būti tobulam ar diplomatiškam. Leiskite savo protui klajoti ir nuves jus ten, kur jis nori, ar bet ką, ką jis nori ištirti. Kartais jus nustebins žurnalo įrašai, bet taip ir pasilikite.
Paskutinės mintys
Mūsų protas sulaiko neigiamas mintis ir paleidžia teigiamas. Nuo didelių problemų iki nedidelių nesklandumų – kiekvienas blogas įvykis mūsų gyvenime yra analizuojamas ir analizuojamas valandas ar dienas. Kita vertus, paprasti malonumai ir mažos pergalės ar net didelės yra lengvai suprantamos, ignoruojamos ir/ar pamirštamos.
Dėkingumo žurnalas yra paprastas ir veiksmingas būdas prisiminti gerus gyvenimo dalykus. Tiesą sakant, tai verčia mus skenuoti dienos įvykius ir ieškoti pozityvumo. Tai verčia mus pažvelgti į geresnę dalykų pusę ir atkreipti dėmesį į gerus įvykius, net jei juos prisiminti būtų nereikšminga.
Dėkingumo žurnalo pradžia gali turėti didelės įtakos jūsų pasaulėžiūrai ir elgesiui. Stebėkite savo pokyčius po mėnesio, šešių mėnesių ar metų. Būtumėte nustebinti transformacijos.
Rekomenduojama literatūra: