Kaip elgtis su atmetimu
Jūsų Geriausias Gyvenimas
„Kwanchai Lerttanapunyaporn“ / „EyeEm“„Getty Images“ Tai vadinama atmetimo geluoniu, nes būtent tai jaučiasi: jūs siekiate išplėšti perspektyvų „žydėjimą“ (pvz., Naują meilės susidomėjimas , darbo pasiūlymas arba Draugystė ) tik tam, kad gautumėt stebėtiną ir nemalonų atsikirtimą, kuris atrodo kaip ataka. Pakanka, kad niekada daugiau nenorėtumėte savęs išleisti. Ir vis dėlto jūs turite, kitaip jūs niekada nerasite žmonių ir galimybių padaryti nori visko, ką tu gali pasiūlyti.
Taigi, koks yra geriausias būdas kovoti su atmetimu ir panaikinti baimę būti vėl atmestam? Štai keletas psichologo patvirtintų patarimų, kaip judėti pirmyn ir aukštyn.
Žinok tą atmetimą yra skausmas, pasak mokslo.
Jei neseniai atliktas atkirtis jaučiasi kaip žaizda, taip yra todėl, kad tai mano jūsų smegenys yra vienas.
Mičigano universitetas tyrimas magnetinio rezonanso tomografijos (fMRI) tyrimų parodė, kad atmetimas iš tikrųjų suaktyvina tas pačias mūsų smegenų dalis kaip ir fizinis skausmas. Tai rodo evoliucinį pranašumą patiriant atmetimą kaip skausmą, teigia psichologas ir knygos autorius Guy Winchas Emocinė pirmoji pagalba: gydantis atmetimas, kaltė, nesėkmės ir kiti kasdieniai skausmai .
„Šis reiškinys yra mūsų medžiotojų-rinkėjų praeities palikimas, kai gyvenome klajoklių gentyse“, - sako Winchas. Kai žmogus negalėjo išgyventi vienas be savo genties, „atstūmimas buvo išankstinio perspėjimo sistema, kuri mus perspėjo, kad mums gresia išstūmimas -„ balsavimas už salos ribų “.
„Tie, kurie patyrė atmetimą kaip skausmingesnį, daugiau dėmesio skyrė savo elgesio taisymui nei tie, kurie to nepadarė“, - tęsia Winchas. Taigi jie sugebėjo likti būryje ir apsaugoti savo (ir būsimų palikuonių) gyvybes. 'Per daugelį kartų išgyvenimo pranašumas buvo išgyvenimas, kai atmetimas buvo skausmingas, ir mūsų smegenys buvo sujungtos tokiu numatytu atsakymu'.
Duokite laiko apdoroti įskaudintus jausmus.
Viltys žlugo. Galbūt jūs sužinojote, kad jūsų simpatija nebuvo abipusė, ar jūsų draugas nustojo priimti jūsų skambučius. Tai gali sukelti sudėtingą jausmų mazgą, o kiekvieno atpažinimas gali pradėti atkūrimo procesą.
„Priimk tai, kad esi žmogus su emocijomis, ir leisk laiko pajusti tai, ką jauti“, - sako Dr. Pam Garcy , psichologas ir atestuotas gyvenimo treneris. „Yra tokia išraiška, kad„ lengviausia išeitis yra per “. Kartais leidžiant sau pajusti savo jausmus, jie lėtai mažėja.
Išgydyk savo sumuštą ego išvardindamas tai, kuo tu esi puikus.
„Svarbiausia, ką turime padaryti, kad išgydytume emocinį žaizdos atmetimą, yra atgaivinti savivertę, sutelkiant dėmesį į tai, ką mes padaryti atneškite prie stalo, nesvarbu, ar atmetė romantiškas partneris, būsimas darbdavys ar kaimynas “, - sako Winchas.
Sudarę teigiamų savybių sąrašą, kurį jau žinote, galite pažaboti neigiamą savęs kalbėjimą po ego smūgio ir padėti greičiau atsigauti.
Winchas naudoja darbo atmetimo pavyzdį: „Galime išvardyti savo stiprią darbo etiką, atsakomybę, patikimumą, stačią mokymosi kreivę ir kt.“ Tada pasirinkite vieną iš šių savybių ir parašykite vieną ar dvi pastraipas apie tai, kiek kartų ankstesni darbdaviai matė joje vertę, ir kodėl dar kartą tai matys ateityje.
„Rašydami mes giliai sau primename, kad esame ir galime būti vertingi darbuotojai“, - sako Winchas. „Atlikdami šį pratimą galite patvirtinti savo vertę“.
Išnagrinėkite savo vaidmenį, kodėl jus atmetė.
Kai kurie atmetimai iš tikrųjų nėra tokie asmeniški, kaip jie jaučiasi. Meilės atmetimas „Tinder“ , pavyzdžiui, paprasčiausiai reiškia, kad kažkoks nepažįstamasis užtruko visas 20 sekundžių, kad padarytų trumpalaikį sprendimą pagal kriterijus, kurių niekada neturėsite. Bet jei, tarkime, anksčiau buvote „happy hour“ biuro narys ir jūsų kvietimai po gėrimo staiga dingo, gali būti laikas peržiūrėti savo galimą vaidmenį, kodėl taip atsirado.
Prisiminkite paskutinį kartą, kurį praleidote su atitinkama vakarėle (žinote, atmetėjas ), nesvarbu, ar tai buvo pasimatymas, ar darbo pokalbis. Gervė siūlo mintyse pakartoti, ką, jūsų geriausiu prisiminimu, pasakėte ar padarėte ir kaip jie reagavo. Ar galite ką nors padaryti kitaip, kad pagerintumėte susidūrimą, ar galėtumėte bent jau užkirsti kelią to pasikartoti ateityje?
'Tai nereiškia, kad kitas asmuo neturėjo atsakomybės', - sako Winchas, - tačiau šio tyrimo vertė yra sužinoti, ko mums gali prireikti, norint atsižvelgti į tai, į ką anksčiau nebuvome atkreipę pakankamai dėmesio. '
Negalima savęs mušti dėl vaidmens, kurį atlikai atmesdamas.
Savęs tyrimas yra ne tas pats, kas savikritika, o tai tik pablogins jūsų savijautą.
Susijusios istorijos
Kodėl Oprah nustoja laikyti nuoskaudas 
Štai kaip susirasti draugų kaip suaugusiesiems 
Patarimai, kaip susitikti po skyrybų „Pvz., Pabaigai“ Kai kitą kartą būsiu pirmame pasimatyme, tikriausiai neturėčiau praleisti penkiolikos minučių kalbėdamas apie tai, kiek aš nekenčiu mano buvusio vyro , „tikriausiai yra išmintinga“, - paaiškina Ginčas. 'Kita vertus, turėdamas tą pačią mintį, bet pridurdamas:' Aš toks idiotas! Aš niekada su kažkuo nesutiksiu! Aš nevykėlis!' yra žalingas ir nereikalingas. Tai taip pat trikdys mūsų galimybes mokytis iš patirties, nes mus demoralizuos ir demotyvuos “.
Atsispirkite toksiškam neigiamo pasikalbėjimo po pasimatymui traukimui, ypač.
Nors vertindami savo atmetimo patirtį, galite įgyti įžvalgų apie tai, ko nedaryti kitą kartą, venkite savo galvoje rašyti neigiamą istoriją apie save vien todėl, kad po antra data .
„Jei mus atmeta iki datos, paskutinis dalykas, kurį turėtume padaryti, yra peržiūrėti visus savo trūkumus, stengiantis suprasti, kas nutiko ne taip“, - sako Winchas. 'Jei chemija jiems nebuvo skirta, tai buvo todėl, kad rungtynėse kažkas ne taip, o ne todėl, kad kažkas buvo ne taip.'
Gracy siūlo naudoti racionalios emocinės elgsenos terapijos (REBT) metodiką, kad įvertintumėte, ar jūsų atmetimo interpretacija yra racionali: paklauskite savęs, ar tai, ką sakote, yra tiesa, ar logiška ir ar naudinga?
Jūsų nuojauta gali sakyti: „Nesąžininga, kad mane atmetė, ir aš pasiduodu“. Gracy siūlo būdą racionaliau performuluoti mintį: „Nors tai gali būti neteisinga, man nėra naudinga pasiduoti. Man naudingiau nustatyti, kur gali pagerėti mano idėja, pasiūlymas ar koks nors aspektas. Kita alternatyva yra rasti priėmimą kitur “.
Apsupkite save žmonėmis, kurie verčia jus jaustis vertinamais.
„Atmetimas nesutvarko mūsų pagrindinio poreikio priklausyti“, - sako Winchas. Štai kodėl labai svarbu leisti laiką su tais, kurie priima tave tokį, koks esi, ir mano, kad esi gana šaunus.
Ashley Graham kadaise pamanė, kad karjera baigėsi 
Kaip Hannah Bronfman įveikė didžiausią savo nesėkmę 
Kaip paleisti pyktį „Jei jūsų devynerių metų vaikas grįžta iš mokyklos su įskaudintu jausmu, nes draugai turėjo žaidimo datą ir ją paliko, paskambinkite vienos iš savo artimų draugų tėvams ir pakvieskite juos į tą pačią popietę.“ - sako Winchas. Pasibuvimas drauge, kuris ją priima ir vertina, primins jūsų dukrai, kad ji yra vertinama ir priimta. Iki vakaro ji pamirš pamiršusius draugus “.
Nors gali pakakti paprasčiausiai praleisti laiką su žmonėmis jūsų palaikymo tinkle, Garcy sako, kad atsivėrimas gali būti „galinga išeitis“, nesvarbu, ar norite išlieti, ar jums reikia pokalbio.
Pabandykite pasakyti „ ačiū, kitas !
Pasak Garcy, „Pardavėjai kartais yra geri pavyzdžiai, naudodami tokias paprastas frazes kaip„ Kitas! “ kad jie negalėtų apsigyventi atmetimo metu. Socialinio mokymosi teorija ragina tave modeliuoti pagal tą, kuris gerai sugeba atšokti. '
Kad kas nors galėtų būti tavo amžinai nenuskendęs draugas, o gal ir tu, sprogdindamas labiausiai įgalinančius Ariana Grande ir Lizzo himnai jūsų grojaraštis .
Norėdami sužinoti daugiau būdų gyventi geriausią savo gyvenimą ir viską, kas yra Oprah, užsiregistruok mūsų naujienlaiškis !
Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io Advertisement - toliau skaitykite žemiau