6 neigiamų minčių pakeitimo teigiamomis pavyzdžiai

Savęs Tobulinimas

6 neigiamų minčių pakeitimo teigiamomis pavyzdžiai

Natūralu, kad jūsų protas retkarčiais nuklysta į neigiamą teritoriją. Bet jei pastebite, kad jis per dažnai kerta arba užsibūna ilgesnį laiką, turite atsisėsti ir įsidėmėti. Ir jūs turite rasti būdų, kaip šias neigiamas mintis pakeisti teigiamomis.

Prieš pradėdami dirbti šia kryptimi, turite suprasti, kad kiekvienas turi savo dalį neigiamų minčių. Kai kurie suprato, kokią žalą tai daro jiems patiems ir aplinkiniams. Jie kruopščiai dirbo su savimi, kad įveiktų šią kančią.

Kas yra neigiamos mintys? Kodėl turime neigiamų minčių? Kaip neigiamos mintys mus kenkia? Ar įmanoma juos įveikti ir pašalinti? Kaip susidoroti su neigiamomis mintimis? Panagrinėkime toliau…



Kodėl tau kyla neigiamų minčių?

Nesaugumas, nerimas, baimė ir stresas yra vieni iš pagrindinių veiksnių, skatinančių neigiamą mąstymą. Tai paprasta logika – kai patiriate stresą ar nerimaujate, įsijungia natūralus išgyvenimo instinktas ir pradėsite galvoti apie blogiausius scenarijus. Tada negalite sustabdyti dalykų, kad viskas nusileistų nuo kalno.

Jei esate toks žmogus, kuris daugiau gyvena praeityje ir ateityje, o ne dabartyje, tai gali paskatinti per daug mąstyti ir be reikalo nerimauti. Būtų natūralu, kad nerimauti dėl to, kas gali nutikti ateityje, remiantis jūsų praeities patirtimi.

Neigiamas mąstymas yra blogos dienos ar blogo gyvenimo etapo šalutinis produktas. Kai jautiesi nusiminęs, normalu kaltinti save ir žiūrėti į neigiamą visko pusę. Kai tai tęsis ilgą laiką, priprasite prie tokio mąstymo, kuris gali sukelti depresiją.

Galite paskaityti daugiau apie Kaip pritraukti teigiamos energijos .

Neigiamų minčių pavyzdžiai

Tai yra keletas automatinių minčių pavyzdžių, kuriuos dauguma žmonių turi įprastu gyvenimu. Galbūt galėsite atpažinti keletą iš jų ir su jais susieti.

Spėlionės:

Kai pradedate spėlioti apie kitų veiksmų ir žodžių reikšmes ir ketinimus, jūs ne tik darote jiems neteisybę, bet ir elgiatės negailestingai sau. Nors esate pasirengęs palikti savo poelgius be kritinės analizės, jūs nedelsdami puolate į kitų veiksmus, nekreipdami dėmesio į kiekvieną žodį ir gestą. Arba kartais net jų nebuvimas.

Pavyzdžiui, jūs norite pasiskolinti knygą, o jūsų draugas jums pasakys, kad negali jos rasti.

Be jokių įrodymų priskiriate neigiamas interpretacijas. Jūsų kaltinimai sukels blogą kraują ir išsiskirs. Kai kaltinate kitą žmogų, galiausiai prarandate draugą.

Išmokite save bendravimo meno. Išmokite aptarti savo rūpesčius su artimais ir brangiais žmonėmis, nespėjus įsiplieskiant kaltinamajam tonui. Aptarkite, išvalykite orą ir pirmyn.

Minčių skaitymas:

Tai šiek tiek panašu į ankstesnįjį, tačiau žala yra daugiau jums nei kitam asmeniui. Jūsų nesaugumas čia yra pagrindinis kaltininkas. Jūs vėl atspėjate kitų žodžių ir veiksmų ketinimą, tačiau interpretuokite tai kaip jų šališkumą prieš jus.

Pavyzdžiui, jis man neskambina, nes pyksta ant manęs, arba ji mane ignoruoja, nes man pavydi.

Vėlgi, be jokių įrodymų jūs prisiimate kito asmens veiksmų ir žodžių priežastis. Kiek žinote, gali būti, kad nieko nėra. Be reikalo kyla neigiamų minčių ir kenkiate santykiams.

Vėlgi, svarbiausia išmokti pranešti apie savo rūpesčius be išankstinio nusistatymo. Venkite skubotų išvadų. Atvira diskusija gali išspręsti problemą, net jei jos nėra.

Kaltinimo žaidimas:

Kaltinimas yra įprasta reakcija, kai susiduriate su problemomis, nesėkmėmis ir klaidomis. Tarsi jaustumėtės priverstas kaltinti save ar kitus, kai kas nors negerai. Tai tarsi įžeidimas prie sužalojimo. Pati problema sukelia negatyvumą. Kaltinimas gali tik pabloginti situaciją.

Nelengva atsikratyti šių minčių, nes jūsų protas vis analizuoja įvykį. Kuo daugiau jūsų mintys blaškosi ties šiomis neigiamomis mintimis, tuo labiau jausitės kaip nesėkmingai, sukeldami depresiją.

Išsiskyrimas yra geras pavyzdys. Priklausomai nuo jūsų požiūrio, galite kaltinti save, savo partnerį ar net draugus.

Galite prisiimti kitų kaltę, o tai gali lemti žemą savigarbą. Arba galite kaltinti kitus dėl savo nesėkmių ir klaidų ir atsisakyti prisiimti atsakomybę. Jausitės izoliuoti ir galiausiai prarasite draugus.

Geriausias būdas susidoroti su tokiu neigiamu mąstymu – išmokyti savo mintis žiūrėti į įvykį kaip į nešališką trečiąją šalį. Tai pasiekti nėra lengva, bet su ryžtu ir atkaklumu pasieksite.

Kaltės kelionės, palyginimai ir pranašystės:

Kaltės kelionės pagrįstos jūsų įspūdžiais apie tobulą pasaulį. Jūs nuolat klausinėjate „kas turėjo būti“, „kas turėjo nutikti“ arba „jei tik tu tai padarei“. Išmokite priimti tokius dalykus, kokie jie yra, ir pastebėsite, kad šios neigiamos mintys greitai išnyks.

Savęs lyginimas su kitais daugeliui žmonių ateina savaime. Ji gražesnė už mane arba jis turi mylinčią šeimą, bet pažiūrėk į mane, liūdna ir vieniša gali atrodyti nekenksminga. Jūs netgi galite tai panaudoti kaip postūmį pagerinti savo gyvenimą. Jūs to nežinote, tai kenkia jūsų savigarbai ir pasitikėjimui. Geriau nustoti galvoti taip.

Pranašystės yra tam tikras neigiamas mąstymas, susijęs su ateities įvykių numatymu ir nerimu dėl jų. Neabejotina, kad šie būrėjai visada pasirenka blogesnius scenarijus ir gyvena tik pagal savo prognozes. Kažkas panašaus, kad man nepasiseks“ arba aš nesugebėsiu to padaryti teisingai. Geriausias įveikos mechanizmas yra nuolat priminti sau, kad ateities įvykiai yra nenuspėjami ir viskas gali vykti bet kuriuo kitu būdu.

Be konkrečių sprendimų, susijusių su kiekvienos rūšies neigiamu mąstymu, paprastai galite padaryti daug dalykų, kad juos išvengtumėte. Apsupimas pozityviais, optimistiškais ir palaikančiais žmonėmis gali padaryti stebuklų. ir vėl dėkingumą , teiginiai , ir meditacija gali padidinti teigiamą energiją jūsų kūne . Kai nė vienas iš jų neveikia, galite susidurti su problema tiesiai, paklausdami savęs tokio negatyvumo priežasties ir įtikinti save pažvelgti į dalykus iš kitos perspektyvos.

Rekomenduojama literatūra: