Kaip išmesti iš galvos blogas mintis?
Savęs Tobulinimas
Deja, blogos mintys ar neigiamas mąstymas yra pakankamai dažnas mūsų šunų valgymo pasaulyje. Nerimas, baimė, gėda, stresas, išsekimas, miego trūkumas, alkis ar net nedideli kūno negalavimai, tokie kaip peršalimas, gali sukelti neigiamų minčių. Paprastai šios nepageidaujamos mintys iškyla mūsų galvose ir tada išnyksta. Tačiau nerimą kelia tada, kai jie užstringa mūsų galvose ir atsisako išvykti.
Nerimą kelia užsitęsusios blogos mintys, nes jos gali sukelti ilgalaikius nelaimingumo ir depresijos laikotarpius. Depresija yra rimta būklė, reikalaujanti medicininės pagalbos ir ilgalaikio gydymo. Prasminga išspręsti problemą iš karto, kol ji nesugriauna minties.
Prieš aptardami būdus, kaip atsikratyti blogų minčių, turime suprasti, kas jas sukelia. Kodėl turime neigiamų minčių, kurios atsisako palikti mus ramybėje ir sukelia depresinę būseną?
Šiame straipsnyje pateikiama daugybė patikrintų metodų, kaip išvalyti mintis nuo neigiamų minčių. Traukos dėsnis gali padėti jums pašalinti tas nepageidaujamas mintis iš jūsų galvos.
Kodėl į galvą ateina neigiamos mintys?
Kai blogos mintys galvoje sukasi ilgiau nei įprastai ir sukelia trikdžių jūsų gyvenime, sunku pasakyti, ar tokios mintys kyla dėl depresijos, ar blogos mintys veda į depresiją. Viena aišku – neigiamas mąstymas ir depresija yra glaudžiai susiję. Tuo labiau, kad nuo pat pradžių reikia kontroliuoti neigiamas mintis.
Blogos mintys gali būti įvairių formų ir kiekvienos jų priežastis yra savaime suprantama.
Neigiamas atrajojimas:
Atrajojimas yra kažkas, kuo mes visi retkarčiais pasiduodame. Ką iki šiol gyvenime pasiekėte ir kur eisite gyvenime. Kai tu apsigyveni gyvenimo tikslas trumpą laiką šios mintys išlieka sveikos. Tačiau šių minčių kartojimas galvoje gali tapti neproduktyviu ir nesveiku.
Pernelyg didelė analizė:
Sakoma, kad pagalvok prieš šuolį. Bet jei mąstymas trunka amžinai, žiūrint į veiksmą iš visų pusių, tai virsta manija, kuri nėra palanki gerai psichinei sveikatai. Tai padėtų sau priminti, kad ateitis nenuspėjama. Neįmanoma tiksliai pasakyti, kuris iš jūsų pasirinkimų bus teisingas.
Pasikėsinimas į pasaulį:
Praeities patirtis gali sukelti pyktį, cinizmą, nepasitikėjimą ir neigiamą nuomonę, nukreiptą į pasaulį apskritai ir jame esančius žmones. Tai psichinė būsena, kurios nėra labai lengva atsikratyti, nebent jūs nuoširdžiai to norite.
Per didelis apibendrinimas, skubotų išvadų darymas, pesimistinis mąstymas ir kitų kaltinimas – visa tai gali sukelti blogų minčių.
Kaip atsikratyti blogų minčių?
Kai neigiamos mintys įsišaknija jūsų galvoje ir leidžiate joms klestėti, jas suvaldyti ir pašalinti nėra lengva. Kaip adata įstrigo griovelyje, jūsų protas žais tomis pačiomis blogomis mintimis ir negalės nuo jos pabėgti. Kuo daugiau leisite savo protui prie jų apsigyventi, tuo daugiau žalos jie padarys. Tačiau ieškantiems išeities iš šio užburto rato dar ne viskas prarasta.
Laimei, yra būdų, kaip atitraukti savo mintis nuo tų blogų minčių ir susikoncentruoti į teigiamas. Pagrindinis visų šių metodų principas yra išsiblaškymas. Pagrindiniai šių metodų sėkmės reikalavimai yra valios jėga ir atkaklumas.
1. Išbandykite kitą požiūrį:
Žvelgiant į žmogų ar įvykį tuo pačiu kampu, natūralu jausti piktas , nusivylęs arba beviltiškas. Pakeiskite perspektyvą ir pamatykite skirtumą. Žvelgiant į tą patį dalyką kitu kampu arba daugeliu skirtingų kampų, galite pamatyti jį kitoje šviesoje. Kartais tai yra viskas, ko jums reikia norint atsikratyti blogų minčių.
2. Ištraukite jį iš krūtinės:
Ištuštinkite visas savo neigiamas mintis tam, kuriuo galite pasitikėti ir kuriuo galite visiškai pasikliauti. Nesvarbu, ar kitas asmuo turi ką nors padėti. Viskas, ko jums reikia, turėti norintį ir kantrų klausytoją. Po tokių nuoširdžių pokalbių jausitės lengvabūdiškai ir pajusite, kaip tirpsta įtampa.
3. Pakeiskite laikyseną ir veido išraišką:
Ar dažnai susiraukiate antakius? Ar jūsų pečiai nusvyra, ar laikotės uždaros pozos? Jūsų netinkama kūno kalba gali sukelti neigiamą kitų reakciją, o tai lems žemą jūsų savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Sąmoningai keiskite tas neigiamas veido išraiškas ir pozas ir stebėkite, kaip keičiasi kitų reakcija. Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti išvalyti mintis nuo neigiamų minčių.
4. Atsipalaiduokite savo kūrybiškumui:
Rašykite, pieškite ar tapykite – naudokite savo kūrybinius talentus kaip emocijų išmetimą. Geriausiu atveju tai gali būti gydomoji. Tai gali padėti apdoroti emocijas ir suteikti jums taip reikalingą pertrauką nuo užburto blogų minčių rato. Galiausiai ši veikla gali pakelti jūsų nuotaiką ir taip atsikratyti blogų minčių.
5. Jauskitės dėkingi:
Sudarykite sąrašą visų dalykų, kurie jums patinka gyvenime. Palaiminimus lengva ignoruoti ir pamiršti arba priimti juos kaip savaime suprantamus dalykus. Primindami sau apie juos, galite pakeisti bangą.
5. Palaikykite gerą kompaniją:
Įsitikinkite, kad visada esate tarp teigiamų žmonių – žmonių, kurie jus myli, vertina ir skatina. Įdėkite papildomų pastangų, kad išvengtumėte neigiamos kompanijos. Dažniausiai jūsų psichinė būklė yra tiesioginis jūsų palaikomos kompanijos rezultatas.
6. Atitraukite dėmesį:
Apsipirkti, mintyse keliauti po pasaulį, pasvajoti – darykite bet ką teigiamo, kas atitrauks jūsų mintis nuo neigiamų minčių. Išsiblaškymas yra paprastas, bet veiksmingas būdas pailsėti nuo nesibaigiančio negatyvo ciklo. Ir pertrauka gali būti viskas, ko jums reikia norint visam laikui atmesti tas nepageidaujamas mintis.
Priartėjimas prie gamtos, ilgų pasivaikščiojimų, muzikos klausymasis, knygos skaitymas ir kokybiško laiko praleidimas su šeima bei draugais – visa tai efektyviai pakelia nuotaiką ir galiausiai atsikrato tų neigiamų minčių. Traukos dėsnis rekomenduoja tokius veiksmus kaip meditacija , vizualizacija , ir afirmacija, padedanti atremti neigiamą mąstymą.
Dienos pabaigoje viskas priklauso nuo to, kiek norite jų atsikratyti. Kai pripažįstate ir priimate poreikį kontroliuoti ir pašalinti neigiamas mintis, pusė mūšio laimėta!
Rekomenduojama literatūra: