36 galingi teigiami nerimo ir baimės patvirtinimai

Savęs Tobulinimas

Nerimas ir baimė – dvi emocijos, su kuriomis daugelis iš mūsų pažįstame ir su kuriomis gyvenime susidūrėme ne kartą. Kai kurie iš mūsų išmoko įveikti šias psichines būsenas ir jas kontroliuoti, o kiti jaučiasi bejėgiai ir pasimetę, nežinodami, kaip jas valdyti.

Prieš tai, kai jie užvaldys jūsų gyvenimą ir nesukels ilgalaikės žalos, nerimą ir baimę reikia suvaldyti, jei ne pašalinti. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kurie jums gali padėti.

Suprasti šių neigiamų emocijų priežastis gali padėti jas suvaldyti. Šiame straipsnyje taip pat aptariami simptomai, įveikos strategijos, patarimai ir gudrybės, mitai ir faktai apie nerimo ir panikos valdymą, be to, kaip teigiami teiginiai gali padėti su jais susidoroti.

Kas yra nerimas ir baimė? Kokie simptomai?

Žodynas sako,

Nerimas – neaiškios nemalonios emocijos, patiriamos laukiant kokios nors (dažniausiai blogai apibrėžtos) nelaimės
Baimė – emocija, patiriama laukiant tam tikro skausmo ar pavojaus (dažniausiai kartu su noru bėgti ar kovoti)

Abi šios emocijos kyla iš mūsų nerimo dėl ateities; ar tai būtų tolimas, ar tiesioginis. Nerimasis dėl to, kas ateis, yra įprastas daugelio iš mūsų įprotis. Tiesą sakant, tai gali padėti mums susitelkti į savo tikslus ir išgelbėti mus nuo nepageidaujamų situacijų.

Tačiau nerimauti dėl rytojaus yra vienas dalykas, o nerimauti ir baimintis dėl kiekvienos dienos – visai kitoks žaidimas su kamuoliu. Daugelis įvykių gali sukelti šias emocines nelaimes – blogą sveikatą, pajamų praradimą, mirtį, vienišumą ir neapmokėtų sąskaitų kaupimąsi.

Kai kurie bendri baimės ir nerimo simptomai:

Pražūties ar gresiančio pavojaus jausmas
Jaučiasi rūstus ir susijaudinęs
Greitas kvėpavimas
Padidėjęs širdies ritmas
Prakaitavimas ir drebulys
Jaučiasi ligotas ir išsekęs
Sunku sutelkti dėmesį
Sunkumai užmigti
Susidūrimas su virškinimo trakto (GI) sutrikimais

Ką daryti susidūrus su nerimu ir baime?

Kol jie išlieka lengvi, galite juos suvaldyti savipagalbos metodais ir prevencinėmis strategijomis. Jei jis peržengia šį etapą, labai svarbu ieškoti profesionalios pagalbos. Kreipkitės patarimo į savo šeimos gydytoją.

Jūsų šeimos gydytojas gali atmesti galimybę, kad jūsų patiriamas nerimas ir panika yra fizinės sveikatos problemų pasekmė. Jei taip, viskas, ką reikia padaryti, yra gydyti pagrindinę sveikatos būklę.

Jei taip nėra, turėtumėte kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Priklausomai nuo problemos sunkumo, tai gali būti konsultantas, terapeutas, psichoanalitikas, psichologas ar psichiatras. Jie padeda diagnozuoti būklę naudojant psichoanalizę arba psichologinį vertinimą.

Gydymo galimybės apima psichoterapiją ir (arba) vaistus.

Ar kada nors turėjote a santykiai su žmogumi, kuris turi nerimą ?Galbūt norėsite pažvelgti į mūsų vadovą veikla, padedanti įveikti nerimą .

Patarimai ir gudrybės, kaip valdyti nerimą ir baimę

Nelengva numatyti, kada jie mus užklups, bet kai kurie žingsniai gali sumažinti jų poveikį.

Sveikai maitinkitės ir gerai ilsėkitės. Norint išvengti šių nepageidaujamų jausmų, labai svarbu valgyti subalansuotą maistą. Negalima praleisti valgio ar valgyti nesveikų užkandžių. Tinkamas miegas gali padėti išvengti nerimo priepuolio.

Laikykitės atokiau nuo rūkymo, alkoholio ir narkotikų. Žinoma, kad tai dar labiau pablogina padėtį, nes mažina pažinimo įgūdžius ir kartu gebėjimą susidoroti su šiomis neigiamomis emocijomis. Be to, jei jau esate priklausomas nuo šių nuotaiką keičiančių medžiagų, jų atsisakymas gali sukelti nerimą ir paniką. Kreipkitės į profesionalų pagalbą, kad atsisakytumėte šio įpročio, jei patys negalite su juo susitvarkyti.

Atsipalaidavimas yra gyvybiškai svarbus. Meditacija, joga ir kvėpavimo pratimai, muzikos klausymas ar masažas gali būti prevencinės strategijos dalis.

Palaikykite aktyvius socialinius santykius. Šiuo atžvilgiu daug gali padėti bendravimas su draugais ir šeima. Priklausymo ir rūpinimosi jausmas sumažintų poveikį.

Vykdykite aktyvų gyvenimą. Fizinė veikla ir pomėgiai yra geriausi priešnuodžiai nuo nerimo ir baimės. Visą dieną įsitraukus, neliekant laiko svarstymams ir nervinimams, gali pakeisti žaidimą.

Ieškoti pagalbos. Kol šie negalavimai išlieka lengvi, galbūt galėsite jas susitvarkyti patys. Tačiau pastebėjus pirmuosius požymius, kad jis tampa nevaldomas, kreipkitės į profesionalią pagalbą. Situacija neturi pasiekti lūžio taško.

Taip pat galbūt norėsite pažvelgti į mūsų vadovą kaip praktikuoti dėmesingumą nuo nerimo .

Kaip teiginiai gali padėti suvaldyti nerimą ir baimę?

Norint išvengti šių neigiamų emocijų ir jas suvaldyti, iš tiesų yra daugybė savęs priežiūros veiksmų. Jūsų bus paprašyta sveikai maitintis, daugiau miegoti, daugiau mankštintis, medituoti, plėtoti pomėgius, praktikuoti patvirtinimą, praleisti daugiau laiko su žmonėmis, kuriuos mylite, ar praleisti šiek tiek laiko vieni.

Tai tinka kai kuriems, bet ne visiems. Kartais šie draugiški patarimai gali būti prieštaringi ir paskatinti jus labiau nerimauti. Jei jūsų nerimo priežastis yra laiko trūkumas, visa tai gali jus nuvilti į kaltės jausmą.

Kai jau stengiatės susidoroti su gyvenimo spaudimu, kartais pavyksta, kitiems nepavyksta, valandos poreikis yra raminanti strategija, kuri gali pakelti jūsų moralę ir priversti patikėti savo sugebėjimais bei priimti gyvenimo realijas.

Patvirtinimai gali pakeisti jūsų mąstymą ir sumažinti neigiamas emocijas, tokias kaip nerimas ir panikos abejonių ir nenuspėjamumo laikais. Teigiami teiginiai gali padėti nuraminti neramią protą ir sumažinti neracionalius rūpesčius ir paniką, kol šie psichiniai monstrai nepradės jus užvaldyti ir nekontroliuoti jūsų protinių gebėjimų.

Projektuodami teiginius kaip nerimo ir panikos valdymo strategiją, nesusimąstykite, kad tai stebuklingas vaistas nuo visko. Ne, tai ne iš toli. Pažiūrėkime, ką teiginiai gali pasiekti.

Padidinkite savo savivertę ir pasitikėjimą savimi
Skatinkite pozityvų ir optimistinį mąstymą
Pagerinkite nuotaiką ir motyvaciją
Padėkite spręsti negatyvą ir išspręsti problemas

Turite atsiminti, kad praktikuojant teiginius problemos savaime neišsprendžiamos. Tai tik suteikia jums psichinės jėgos tai padaryti.

36 Teigiami nerimo ir panikos patvirtinimai

Dabar jaučiuosi saugi ir saugi.
Pripažįstu savo orumą.
Jaučiuosi rami ir dabar galiu kvėpuoti.
Aš stengiuosi gyventi gyvenimą, kurį myliu.
Mano suvokimas auga su kiekvienu įkvėpimu.
Aš renkuosi būti taikoje su savo praeitimi, dabartimi ir ateitimi.
Mano veiksmai gali sukelti teigiamų įvykių, jei tik aš juos bandysiu.
Mano protas aiškus ir aštrus.
Man patinka smulkmenos gyvenime.
Aš galiu gauti tai, ko noriu ir ko man reikia.
Aš renkuosi sutelkti dėmesį į savo palaiminimus.
Kiekvieną akimirką įgaunu jėgų.
Turiu tiek daug už ką būti dėkingas savo gyvenime.
Dabar renkuosi savo emocijas pakeisti laime ir pasitenkinimu.
Aš klestiu, klestiu ir laiminga.
Laukiu gerų žinių.
Jaučiuosi užtikrintas, kad mane veda aukštesnė jėga.
Pamažu atsibundu, kad pajusčiau vidinę ramybę.
Esu arčiau nei bet kada anksčiau to, ko ieškau ir įgyvendinu savo svajonę.
Turiu jėgų ir ryžto žengti kitą žingsnį.
Vertinu tai, kad gaunu meilės, palaiminimų ir padrąsinimo.
Aš pasiduodu didesniam planui, kurį man turi Visata, nors aš nesuprantu.
Man patinka jaustis laimingam, atsipalaidavusiam ir nepriklausomam.
Viskas, kas vyksta dabar, tikrai yra geriausia.
Aš esu kietesnis ir stipresnis nei tikiuosi.
Viskas laikina ir tai taip pat praeis.
Mano gyvenime tiek daug visko laukia.
Esu įsitikinęs, kad gyvenimas nuves mane į gerą vietą.
Esu įsitikinęs, kad yra būdas pasiekti savo tikslą.
Aš esu dieviškumo dalis, o būti ramiam ir ramiam yra mano bruožas.
Visata visada dirba už mane.
Mano protas visada išlieka ramus, nesvarbu, kas vyksta aplinkui.
Aš sutelkiu dėmesį į savo svajones ir tikslus.
Mano protas ramus, o kūnas atsipalaidavęs.
Man patinka jaustis ramus, aiškus ir aštrus.
Aš galiu parodyti viską, ko noriu, sutelkdamas dėmesį į tai.

Kaip maksimaliai išnaudoti šiuos teiginius?

Nėra teisingo ar neteisingo būdo naudoti teiginius, tačiau šie pasiūlymai gali padėti išnaudoti visas jų galimybes.

Patvirtinti kasdien. Padarykite juos savo kasdienybės dalimi. Teiginių naudojimas tik tada, kai susiduriate su sunkumais, gali neveikti. Yra žinoma, kad patvirtinimai geriausiai veikia, kai kartojami pirmą kartą ryte po pabudimo ir prieš pat miegą. Tam skirkite 5-10 minučių.

Laikykite teigiamą. Priimkite nerimo ir baimės buvimą, o ne neigkite jų egzistavimą ir braukite juos po kilimu. Užuot suteikę joms neigiamą atspalvį, stenkitės į savo nerimą keliančias mintis žiūrėti teigiamai. Pavyzdžiui, užuot neleisiu, kad nerimas mane užvaldytų, įrėminkite teiginius teigiamais posūkiais, nes išmoksiu įveikti nerimą ir pasiekti savo tikslus.

Laikykite juos aktualiais. Nesvarbu, ar renkatės iš akcijų patvirtinimų, ar rašote juos patys, įsitikinkite, kad kiekvienas iš jų atitinka jus, jūsų esamą situaciją ir tikslą. Jei manote, kad jūsų pasirinkti teiginiai jums netinka, nedvejodami pakeiskite juos, kad atitiktų jūsų poreikius.

Padarykite juos matomus. Galite ne tik kartoti teiginius, bet ir įtraukti juos į vizijos lentas arba naudoti lipnius lapelius ir rodyti juos tose vietose, kurios dažnai patraukia jūsų akis. Elektroninė Vision Board versija yra puiki idėja tiems, kurie nuolat naudoja nešiojamuosius kompiuterius ir mobiliuosius telefonus.

Paskutinės mintys

Nerimas ir panika gali rimtai paveikti mūsų gyvenimą, jei nebus kontroliuojami. Jei atvejis yra vidutinio sunkumo ir (arba) įsikišama ankstyvoje stadijoje, savipagalbos strategijos, pvz., teiginiai, gali padėti juos nuslopinti. Nustatyta, kad teigiami teiginiai yra labai veiksmingi perkeliant mąstymą iš neigiamos erdvės.

Vien todėl, kad tai tinka visiems ir tikimasi, kad jis darys stebuklus, dar nereiškia, kad jums bus naudingi teigiami teiginiai. Jei manote, kad jie neveiksmingi, tai nereiškia, kad padarėte kažką ne taip. Nesijaudinkite dėl to ir nepadidinkite esamo nerimo. Patvirtinimai tinka ne visiems.

Jus taip pat gali sudominti: