Kaip dvasiškai atsikratyti neigiamų minčių?

Savęs Tobulinimas

kaip dvasiškai atsikratyti neigiamų minčių

Neigiamos mintys dažnai apibūdinamos kaip nepageidaujamos piktžolės, nepaklusnūs paukščiai, lipnus lipnus lipdukas arba stiprūs nuodai. Visi šie palyginimai yra teisingi, atsižvelgiant į mintis ir jas turintį asmenį.

Daugelis iš mūsų nežino, kokį sunaikinimą sukelia neigiamos mūsų mintys. Mes traktuojame juos kaip neišvengiamus pavojus ir susigyvename su gyvenimu, kenčiame jo pasekmes.

Kai neigiamos mintys tampa daugiau nei nepatogumas ir tampa pavojingos, laikas atsisėsti, atkreipti dėmesį ir rasti būdų, kaip su jomis susidoroti.



Suvaldyti ar pašalinti neigiamas mintis lengviau pasakyti nei padaryti. Tai tarsi sugauti nepagaunamą paukštį ar naikinti užaugusią piktžolę.

Tačiau nieko nėra neįmanomo, jei labai to nori. Tai gali būti sunku įgyvendinti, bet tai įmanoma.

Turėdami kantrybės, atkaklumo, užsispyrimo ir praktikos, galite juos išrauti ir visam laikui ištremti. Neleiskite jiems sugrįžti jūsų persekioti.

Vykdykite veiksmus, kad neigiamas mąstymas nelaikytų jūsų įkaitu jūsų kūne.

Turinys
    Pridėkite antraštę, kad pradėtumėte kurti turinį

    Kodėl turime neigiamų minčių?

    Kaip dažnai susimąstėte apie blogus dienos įvykius? Klaidos, įžeidinėjimai, kritika ir kiti traumuojantys išgyvenimai daro didesnį poveikį mūsų protui nei laimingi ir teigiami įvykiai. Psichologai tai vadina negatyvumo šališkumu. Esame pasirengę neigiamam mąstymui.

    Nepaisant to, kad visą dieną turime ir linksminame neigiamas mintis, pozityvumas mūsų gyvenime kyla iš to. Tai priklauso nuo to, kaip elgiamės su šiomis neigiamomis mintimis. Jei nieko nedarysite, kad atbaidytumėte šias nepageidaujamas mintis, jos jus nuviltų ir prislėgtų bei nuliūdintų.

    Kai kurios dažniausios neigiamo mąstymo priežastys:

    • Nerimas dėl dabarties
    • Susirūpinimas ateitimi
    • Gėda ar gėda dėl praeities veiksmų
    • Liga
    • Asmenybės sutrikimai
    • Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis

    Kokie yra neigiamų minčių tipai?

    Negatyvumas mūsų gyvenime gali pasireikšti įvairiais būdais. Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra:

    1. Cinizmas: Nepasitikėjimo jausmas ir įtarumas kitų motyvais.
    2. Filtravimas: Atrinkti ir sutelkti dėmesį tik į blogus įvykius ir ignoruoti visą teigiamą patirtį.
    3. Priešiškumas : Nedraugiškas požiūris į kitus ir nenoras užmegzti santykių.
    4. Juodai baltas ženklinimas: Jei kas nors ar kažkas nėra tobulas, tai gali būti tik baisu ir atstumianti. Poliarizuoto mąstymo žmogus negali matyti dalykų pilkais atspalviais.
    5. per daug apibendrinant: Neįmanoma vertinti kiekvieno įvykio kaip atskiro ir vertinti pagal nuopelnus ir aplinkybes. Pora praradimų visada reiškia pralaimėjimą.
    6. Peršasi prie išvadų: Priima sprendimus neatsižvelgdamas į visus aspektus, dažnai pasirenka tik neigiamus.
    7. Nepaisydami teigiamų dalykų: Sumenkinti teigiamą patirtį nuvertinant jų reikšmę. Nesugebėjimas įžvelgti gėrio gyvenime.
    8. Katastrofiška: Tikėjimas, kad nuo katastrofiškų įvykių nepabėgsi. Arba visi būsimi įvykiai baigsis nelaime ir tai neišvengiama.
    9. Emocinis samprotavimas: Naudokite negatyvumą kaip neigiamų gyvenimo įvykių įrodymą. Tarkime, kad jūsų emocijos nusako tikrąją reikalų būklę.
    10. Savęs ir (arba) kitų kaltinimas: Iškreiptas suvokimas sukelia savęs kaltinimą dėl to, ko žmogus negali kontroliuoti. Be to, kaltė gali būti nukreipta į kitus dėl savo keblios padėties, atmetant savo indėlį į dilemą.
    11. Iliuzija apie aplinkybių pasikeitimą: Klaidingai suprantama mintis, kad pasikeitusios aplinkybės padarys jus laimingus ir pozityvius.
    12. Kliedesiai dėl atlygio: Prielaida, kad atsidavimas, sunkus darbas ir pasiaukojimas visada bus apdovanoti. Kai atlygis nepasiekiamas taip, kaip tikėtasi, jis tampa kliedesinis, prislėgtas ir karti.

    Kaip neigiamas mąstymas gali mums pakenkti?

    Neigiamas mąstymas yra natūrali mūsų gyvenimo dalis. Kiekvienas iš mūsų per dieną patiria daugybę neigiamų minčių. Tai yra įprastas mūsų atsakas į nesėkmes ir neviltį. Kol su jomis elgiamės teisingai ir pašaliname neigiamą jų poveikį, neigiamos mintys išlieka nepavojingos.

    Neigiamas mąstymas tampa mirtinas, kai ignoruojamas arba leidžiama atlikti savo nešvarius triukus mūsų protuose. Užsitęsę neigiamo mąstymo priepuoliai gali sukelti rimtų psichinės ir fizinės sveikatos problemų, kurios gali turėti įtakos bendrai asmens gerovei.

    Kai pasiduodate ilgalaikiam neigiamam mąstymui, streso lygis jūsų kūne didėja, kai jis pereina į kovos ar skrydžio režimą. Organizmo streso įveikimo mechanizmas suaktyvinamas, kai išsiskiria streso hormonai, tokie kaip adrenalinas ir kortizolis. Tai daro jus budresnius ir susikaupusius.

    Stresas, esantis ribose, gali būti naudingas ir nepakenkti sveikatai. Kai jis peržengia šį etapą, stresas gali pakenkti psichinei ir fizinei pusiausvyrai. Organizmo reakcija į stresą sukelia daugybę negalavimų, tokių kaip susilpnėjusi imuninė sistema ir virškinimo sistemos sutrikimai.

    Kai kurios dažniausios neigiamų minčių pasekmės yra šios:

    • Depresija
    • Nerimas
    • Nemiga
    • Pasitraukimas iš socialinio gyvenimo
    • Nuovargis
    • Virškinimo sutrikimai
    • Galvos skausmas
    • Krūtinės skausmas
    • Metabolizmo sulėtėjimas

    Dėl ilgų neigiamo mąstymo periodų mes linkę dažniau susergame ir ilgiau užtrunkame, kol po jų atsigauname. Be to, tai gali pabloginti asmens psichinę sveikatą ir paskatinti jį rūkyti, gerti ir (arba) piktnaudžiauti narkotinėmis medžiagomis kaip įveikos mechanizmą.

    Ar galima sustabdyti neigiamas mintis?

    Dėl neigiamo mąstymo apie savo aukas jų atsikratyti lengviau pasakyti nei padaryti. Kuo daugiau stengiesi apie ką nors negalvoti, tuo daugiau tai lieka tavo mintyse ir tuo sunkiau atsikratyti. Neigiamų minčių kėsinimasis ar persigalvojimas nėra tik nemalonus potyris, jis gali sukelti didesnį nusivylimą ir pyktį ir netgi virsti klinikine depresija.

    Neigiamos mintys dažnai lyginamos su adata, judančia griovelyje. Kuo ilgiau adata juda griovelyje, tuo griovelis tampa gilesnis ir adatai sunkiau iš jo išlipti. Ilgai galvojant apie negatyvumą, bus dar sunkiau jį pašalinti.

    Gudrybė yra veikti greitai. Išspręskite problemą kuo anksčiau ir neleiskite neigiamoms mintims įsitvirtinti jūsų galvoje. Yra daug metodų, kaip tai pasiekti. Šie metodai yra pritaikyti tam, kad padėtų jums nustoti galvoti apie neigiamas mintis ir nukreipti jūsų dėmesį į pozityvesnes mintis. Kai kurie įprasti metodai, naudojami tai pasiekti, yra išsiblaškymas ir psichikos pertvarkymas.

    Turint kantrybės, atkaklumo ir praktikos, viskas pasiekiama, net ir sunkiausia ir neįtikėtina. Mūsų mintys, tiek teigiamos, tiek neigiamos, įtakoja mūsų sąmonę, taigi ir mūsų kūną, sukurdamos neuroninius kelius smegenyse. Įveikti neigiamą mąstymą reikia leisti pozityvioms mintims patekti į mūsų protus ir atlikti savo darbą.

    Paprastai jums reikia dirbti su terapeutais, kad tai būtų įmanoma. Tačiau jei jūsų psichikos liga yra pradinėje stadijoje ir nėra giliai įsišaknijusi jūsų pasąmonėje, galbūt galėsite tai pasiekti patys.

    Kaip įveikti neigiamą mąstymą?

    Norint įveikti neigiamą mąstymą, svarbiausia yra gerai suprasti proto veikimą. Tai, kaip tai veikia, padės suprasti iškylančias problemas ir būdus, kaip jas pašalinti. Apsiginklavę šiomis žiniomis, būsite geriau pasirengę naudoti šias strategijas, kad pakeistumėte savo mąstymą arba bent jau padarytumėte jį mažiau niokojantį.

    Yra du būdai, kaip susidoroti su neigiamomis mintimis: vengti jų ir juos valdyti .

    Kaip išvengti neigiamo mąstymo?

    1. Priimk gėrio ir blogio egzistavimą

    Pripažinkite, kad pasaulis nėra tobulas; tai ne vieta, kur tik gėris, blogi sugyvena. Šios pasaulietinės tiesos priėmimas gali padėti tapti realistu optimistu, žingsniu aukštyn nuo idealisto. Kuo geriau suprasite pasaulio veikimą, tuo geriau būsite susikaupę, produktyvesni ir laimingesni.

    2. Palaikykite teigiamą kompaniją

    Apsupkite save laimingais, pozityviais žmonėmis. Jų linksma kompanija užkluptų jus ir neleistų jūsų mintims nuklysti į neigiamą teritoriją. Yra žinoma, kad neigiamos mintys yra užkrečiamos. Būkite atsargūs, kad nepagautumėte tai nuo kito asmens. Leisdami laiką su žmonėmis, kurie jus myli ir jumis rūpinasi, galite padaryti pasaulį gero.

    3. Praktikuokite pozityvumą

    Būti pozityviam yra įprotis, kurį galima išsiugdyti atkakliai praktikuojant. Išmokite žiūrėti į dalykus ir žmones per pozityvumo objektyvą. Dalyvavimas veikloje, kuri pakelia nuotaiką, pavyzdžiui, pomėgiai, meditacija ir šeimos laikas, yra naudingas. Įsitraukite į teigiamus pokalbius ir žiūrėkite teigiamo turinio filmus bei žiniasklaidą.

    4. Gyvenk šia akimirka

    Tai vienas iš svarbiausių patarimų tiems, kurie kovoja su neigiamomis mintimis. Kalbėjimas apie neigiamus įvykius yra įprasta tokių žmonių pramoga, todėl padėtis dar labiau pablogėja. Gyvendami šia akimirka, jie gali sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį, nesiblašydami nuo praeities klaidų, baimių ir nerimo dėl ateities.

    5. Praktikuokite dėkingumą

    Kai jūsų protas prisipildys dėkingumo jausmo, būsite perpildyti džiaugsmo ir teigiamų minčių. Neliks vietos neigiamam mąstymui.

    6. Praktikuokite atleidimą

    Dažnai jūsų neigiamos mintys yra susijusios su neteisybe, kurią jums kažkas padarė. Užpildę savo mintis neigiamomis mintimis apie viso epizodo nesąžiningumą, jus dar labiau nuvilsite. Vietoj to, jei galite atleisti asmeniui ir išmokti judėti toliau, galite išvengti tolesnės žalos sau. Atsiminkite, kad atleidimas labiau naudingas atleidžiančiajam.

    Mes patys patys blogiausi kritikai. Mes smulkiai išnagrinėjame savo nesėkmes ir analizuojame jas amžinai. Ką tiksliai mes tuo pasiekiame? Verčiau pasimokykite iš nesėkmių ir judėkite toliau. Nekaltink savęs už savo klaidas. Išmokite atleisti sau.

    Mūsų vadovas atleisk sau už kažką neatleistino gali jus sudominti.

    7. Padėkite kitiems

    Nėra nieko geriau, kad pagerintumėte savo teigiamą energiją, nei įsitraukti į savanorišką tarnybą. Padėti kitiems nieko nelaukiant mainais gali pripildyti daug laimės. Savanaudiškas poelgis pagerina jūsų savivertę ir atitraukia jus nuo rūpesčių. Pagalbos kitiems veiksmas yra labiau naudingas jums, nei jūsų didybės gavėjui.

    8. Prisiimk atsakomybę

    Aukos vaidmens prisiėmimas gali būti sėkmingas trumpuoju laikotarpiu, tačiau galiausiai tai padarys nepataisomą žalą. Aukos mentalitetas gimdo negatyvumą, todėl jį reikia sustabdyti. Priimkite atsakomybę už savo mintis, žodžius ir veiksmus. Susikoncentruokite į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti. Atminkite, kad jūsų laimė yra jūsų rankose.

    9. Fiziniai pratimai

    Mankštinantis išsiskiria endorfinai – neurocheminė medžiaga, susijusi su gera savijauta. Yra žinoma, kad jie pagerina psichinę sveikatą, be to, daro jus sveikesnius ir tvirtesnius. Pagerėjęs fizinis pasirengimas taip pat gali sustiprinti moralę ir padidinti laimės bei savivertės jausmus.

    10. Valgykite subalansuotą maistą

    Žinoma, kad tai, ką valgome, labai prisideda prie mūsų fizinės ir psichinės sveikatos. Norint išsiugdyti teigiamą požiūrį ir išvengti neigiamų minčių, svarbu laikytis subalansuotos mitybos. Sumažinkite netinkamų maisto grupių, tokių kaip cukrus, druska, rafinuoti grūdai, keptas ir riebus maistas, suvartojimą. Įtraukite sveikesnių produktų, tokių kaip daržovės, vaisiai, liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, nesmulkinti grūdai ir pieno produktai.

    Kaip valdyti neigiamas mintis?

    1. Nutraukite plepą

    Ar žinote, kad jūsų galvoje vyksta nenutrūkstamas pokalbis? Žmogui, linkusiam į neigiamą mąstymą, šis plepėjimas būtų nepaprastai neigiamas. Jei bus leista tęstis, šios mintys perims proto darbą ir sukels sumaištį. Nuskabyti juos pumpuruose yra valandos poreikis.

    Apversti neigiamas mintis lengviau pasakyti nei padaryti. Idėja yra pažvelgti į juos iš teigiamos perspektyvos. Pavyzdžiui, vietoj to, kad nesu pakankamai geras, pakeisk jį į aš stengsiuosi tobulėti. Pradiniame etape šis pratimas jums bus sunkus, tačiau laikui bėgant tai tampa įpročiu.

    2. Fiziškai juos sunaikink

    Tai gali atrodyti nereikalinga ir beprotiška, tačiau laikoma, kad tai labai veiksminga strategija. Tai apima neigiamą mintį, kurią norite pašalinti, užrašyti ant popieriaus lapo ir nuleisti į tualetą arba sudeginti. Ar net išmesti juos į šiukšliadėžę. Tyrimai įrodė, kad tai turi didelį poveikį protui. Tačiau jų užrašymas ir laikymas negaus to paties rezultato.

    Jei nenorite švaistyti popieriaus, galite juos įrašyti į dokumentą ir spustelėti bei nuvilkti į virtualią šiukšliadėžę.

    3. Atitraukite dėmesį

    Išsiblaškymas yra labai veiksmingas būdas nukreipti galimas neigiamas mintis. Tačiau niekas negali trukdyti. Turite rasti patrauklios veiklos, kuri reikalauja viso jūsų dėmesio. Ji turėtų sugebėti jus įtraukti taip, kad jūsų mintys nenuklystų netinkama linkme.

    Reguliariai plėtojant įdomius pomėgius pasiteisintų. Norėdami retkarčiais atitraukti dėmesį, galite patekti į tinkamą kompaniją arba apsipirkti.

    4. Pasivaikščiokite parke

    Tai turi daug privalumų. Scenos pakeitimas gali padėti trumpam sustabdyti neigiamas mintis. Priartėjimas prie gamtos ir jos stebuklų stebėjimas ne tik pakelia nuotaiką, bet ir gerai atitraukia dėmesį.

    Jei gyvenate vienas, tai gali būti neigiamo mąstymo veiksnys. Pasivaikščiojimas parke priartina prie žmonių draugijos, net jei nebendraujate su kitais. Tai suteiks jums priklausymo jausmą ir padės suprasti, kad nesate vieni.

    5. Medituoti

    Meditacija apima savo minties sutelkimą į kvėpavimą ir minčių stebėjimą, kai jos sklinda per jūsų protą. Kai susikoncentruojate į įkvėpimą ir iškvėpimą, išmokstate stebėti savo mintis iš išorės. Ši trečiosios šalies perspektyva suteikia jums beveik antžmogiškų galių protui.

    Kontroliuoti protą reiškia nešališkai tvarkytis su mintimis, neįtraukiant emocijų. Kai įgyjate galimybę atsiriboti nuo savo minčių, jūs sąmoningai jas stebite ir suprantate. Tada galėsite juos analizuoti, pašalinti arba keisti taip, kaip norite.

    Sąmoningumas padeda jums sėdėti vairuotojo vietoje, nes jis suteikia jums galios sunaikinti neigiamas mintis, kol jos dar nesukels sumaišties.

    Galutinis žodis

    Visos aukščiau išvardintos strategijos yra veiksmingos norint atsikratyti neigiamų minčių. Tačiau nė vienas iš jų nėra lengvas praktikuoti ar įtraukti į jūsų kasdienybę. Neišsenkama kantrybė, nepalaužiamas atkaklumas ir neribotas noras išvyti iš savo gyvenimo neigiamas mintis ir tobulėti – tai pagrindiniai reikalavimai norint tai pasiekti.

    Negalima pakankamai pabrėžti žalingo neigiamo mąstymo poveikio. Tai gali sunaikinti žmogų ir aplinkinius. Neabejotina, kad šiai ligai reikia skubios pagalbos. Net ir išbandę šias strategijas, kad galėtumėte su jomis susidoroti, jei nerandate pakankamai palengvėjimo arba nematote pastebimų pokyčių, turite kreiptis pagalbos į specialistą.

    Dalintis savo slapčiausiomis mintimis ir nesaugumu su psichikos sveikatos specialistu nėra lengva ir smagu. Tačiau tai yra neišvengiamas pratimas norint susigrąžinti proto kontrolę. Tik tada psichikos ekspertai galės įvertinti jūsų nelaimės priežastį ir padėti ją padaryti pozityvesnę ir sveikesnę.

    Jus taip pat gali sudominti: