11 būdų būti kantresniems bet kuriame scenarijuje

Jūsų Geriausias Gyvenimas

Alkanas šuo laukia šėrimo Chalabala

Nesvarbu, ar asmeniniai, ar profesionalūs, visi susiduriame su problemomis, vėlavimais ar tam tikra kančia. Tačiau žmonės, kurie gali išgyventi šiuos scenarijus, pernelyg nesuerzindami ar pernelyg nerimaudami mugėje, geriau nei emociškai, nei fiziškai, sako Daktaras Sanamas Hafeezas , neuropsichologas ir Kolumbijos universiteto dėstytojas.

Kodėl? Kada mes patiriame stresą , mūsų kūnas pumpuoja hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas, kad sukeltų kovą ar skrydžio reakciją, sako M. J. Ryanas, Kantrybės galia . Nors tai egzistuoja tam, kad mus išgelbėtų nuo suvokiamo pavojaus, šie hormonai yra toksiški kiekvienam mūsų kūno audiniui: „Kai taip gyvename ilgą laiką, matome neigiamą poveikį sveikatai, įskaitant pažeistą imuninę sistemą“, - sako Ryanas.

Nors tiesa, kad kai kurie žmonės paprastai yra lygesni už kitus, Ryanas ir Hafeezas sutinka, kad įmanoma išmokyti save būti lygiais daugiau pacientas.

Pirmas žingsnis - suprasti savo veiksnius ...

Ar stovėjimas eilėje varo iš proto? O gal srauto pakanka, kad galėtumėte išsiųsti į pilno režimo režimą? Atkreipkite dėmesį į tai, kas paskatino jus susierzinti.

Tada praktikuokite elgtis su trigeriais ...

Būkite kantresni, nes sumažinsite atsaką į stresą ir padidinsite atsipalaidavimo reakciją “, - sako Ryanas. Pradėkite nuo praktikuojančių raminančių savikalbų (t. Y. „Neverta susierzinti“ arba „galiu kontroliuoti tik tai, ką galiu valdyti“) ir lėtai, giliai įkvėpkite pilvo, sako Hafeezas.

Ir jei jūs tikrai stengiatės, šios strategijos gali padėti susidūrus su kai kuriais dažniausiai pasitaikančiais veiksniais:

Jei nekenčiate laukimo ...

Pasirinkite dienos laiką, kai parduotuvė paprastai nėra tokia perkrauta, tada „pereikite“ į daugiau žmonių, kad patikrintumėte savo ryžtą, sako Hafeezas. Jei atsidūrėte eilėje ir jaučiatės nusivylęs, kvėpuokite, paskambinkite draugui arba užsidėkite ausines ir įjunkite pakilią muziką.

Susijusios istorijos Kaip pagaliau atsipalaiduoti 6 paprasti patarimai, padėsiantys pradėti medituoti

Gyvenimo schemoje įdėkite vargo į perspektyvą, sako Hafeezas. Priminkite sau, kad tai tik nedidelis (ir labai lengvai valdomas) radaro brūkštelėjimas, net jei dėl to vėluosite į susitikimą.

Ir atminkite: yra visų rūšių pristatymo paslaugų, tokių kaip „Instacart“ ir „Amazon“, kurios panaikina šį susierzinimą. Jei naudodamiesi šiomis paslaugomis sutaupote dalį emocinio proto, papildomos išlaidos gali būti to vertos.

Jei eismas jus varo iš proto ...

Išleisk save į protines atostogas, sako Ryanas. Vizualizuokite ramiausią vietą, apie kurią galite pagalvoti. Matyk, jausk ir girdėk ten save “. Pagal šiuos scenarijus meditacija taip pat gali būti labai vertinga, nes tai gali padėti išmokti rasti savyje ramybės centrą, sako Hafeezas.

Jei jūsų vaikai jus išbando ...

Paskelbkite audros įspėjimą prieš pūtimą, sako Ryanas. Pasakykite maždaug taip: „Aš tuoj neteksiu savivalės“. Tai ne tik suteikia jūsų vaikams galimybę pakeisti savo elgesį, bet ir leidžia suprasti, kad tai gali būti geras šansas vienam iš jūsų arba abiems iš jūsų praleisti laiką.

Susijusios istorijos Kaip labiau pasitikėti savimi 14 būdų būti laimingesniems dabar

Taip pat tokioje karštoje situacijoje galite suskaičiuoti iki dešimties, sako Ryanas. „Tai suteikia jums akimirką pasvarstyti, kas jums iš tikrųjų svarbu - išpūsti garą ar rasti veiksmingą sprendimą.“

Jei erzina save ...

Žinoma, būna atvejų, kai esame nekantrūs sau. Jums gali kilti klausimas: Kodėl taip lengvai išsiblaškau? arba Kodėl aš negaliu geriau užsiimti šiuo nauju pomėgiu?

Mes dažnai esame nekantrūs, nes esame perkrauti, sako Ryanas. Nebijokite paprašyti pagalbos. „Gyvenimo pabaigoje nėra prizo už tai, kad padarėte per daug, ypač pašėlusioje būsenoje“. Turėdami mažiau lėkštės, galite nustebti, kai sužinosite, kad pradėsite tobulėti ir jaustis patogiau savo odoje.

Jei kažkas negerai ...

Stebėkite, kaip kiti elgiasi panašiose situacijose. Pavyzdžiui, jei jūsų skrydis atšauktas ar atidėtas, ar kiti žmonės praranda kantrybę ar ima tai ramiai? Stenkitės kuo geriau bendrauti su ramiais žmonėmis ir modeliuokite save pagal jų elgesį, sako Hafeezas.

Jei bandote sulieknėti ...

„Pasirinkite pastebėti tai, ką padarėte, o ne tai, kas jums liko, jei jūsų laukia didelis tikslas“, - sako Ryanas. Mažų pergalių šventimas suteiks jums kantrybės, reikalingos siekiant didesnio tikslo.

Jei nuolat kovojate su mylimu žmogumi ...

Aptarkite pagrindinius veiksnius, kurie kenkia jūsų kantrybei su šiuo asmeniu, sako Hafeezas. Neleiskite emocijoms ir susierzinimams susipilti, nes tai gali sukelti tik daugiau problemų ir dar gilesnių kantrybės problemų.

Susijusios istorijos Geriausias santykių patarimas Kaip susilaukti laimingos santuokos

Kai esate vienas ir ramioje vietoje, įsivaizduokite, kaip norite reaguoti, kai kitą kartą pasirodysite nekantrus, sako Hafeezas. Kaip jūs elgiatės situacijoje? Kaip atrodai? Ką tu sakai? Kaip reaguoja kitas asmuo?

Kai būsite geriau pasirengę išjudinti įvykius, taip pat galėsite geriau su jais elgtis (ir pokalbį).

Jei norite, kad gyvenimas būtų lengvesnis ar geresnis ...

Gaunasi per išsiskyrimą , atleidimas iš darbo ar artimo žmogaus netektis reikalauja kantrybės ir tvirtybės, sako Hafeezas. Šiose situacijose mes dažnai stebimės kodėl aš ir jauti nekantrumo jausmą, kai situacija greitai negerėja.

„Iš visų kantrybės rūšių tai sunkiausiai pasireiškia ir tam gali prireikti sielvarto grupės ar terapeuto pagalbos“.

Ir nesvarbu, ką ...

Kai pastebėsite, kad ją pametate, Ryanas siūlo savęs paklausti: ar tai a tikras Skubus atvėjis? Atsakymas beveik visada yra neigiamas, tačiau net jei taip ir yra, naudodamiesi pirmiau nurodytais atsipalaidavimo būdais, galite išsaugoti ramybę, kad galėtumėte efektyviau spręsti iškilusį klausimą, sako ji. Ir sau leiskite lengvai: „Kaip ir kiekvienam gyvenimo įgūdžiui, kantrybei reikia praktikos“, - sako Hafeezas.


Norėdami sužinoti daugiau būdų gyventi geriausią savo gyvenimą ir viską, kas yra Oprah, užsiregistruok mūsų naujienlaiškis !

Reklama - toliau skaitykite žemiau