Pasak ekspertų, ką daryti, jei nekenčiate savo gyvenimo

Jūsų Geriausias Gyvenimas

Biglio šuniukas gulintis Danas Plienas

Tai gali atrodyti klišė, bet gyvenimas yra sunkus. Nuo suaugimo ir darbo iki sąskaitų apmokėjimo, biudžeto subalansavimo ir vaikų turėjimo bei auginimo gali būti sunku „suaugti“. Ir pripažinkime: vienos dienos sunkesnės už kitas. Bet ką turėtum daryti, jei jautiesi beviltiška o pojūtis, kad nekenčiate savo gyvenimo, nėra praeinantis dalykas, atsiradęs dėl staigių aplinkybių? Pagal Jessica marchena , licencijuotas psichoterapeutas Boca Raton, Floridoje, kad galėtumėte pakeisti savo požiūrį, turite pripažinti, kad kažkas negerai.

„Pirmas žingsnis - pripažinti, kad esi nelaimingas. Pakankamai suvokdamas problemą, galite imtis veiksmų, kad ji būtų geresnė “, - paaiškina Marchena.

Susijusios istorijos Nekenčiu savo darbo? Perskaityk tai 17 nelaimingų santykių požymių

Žinoma, „veiksmas“ priklauso nuo jūsų nelaimės šaltinio. 'Jei tu bjaurisi savo darbu , atėjo laikas apsvarstyti galimybę susirasti naują “, - sako Marchena. „Jei tu varganas santykiuose , yra ir kitų priemonių, kurių reikia imtis “ir pan. „Bet bet kuriuo atveju, atsižvelgiant kai kurie veiksmai padės jums pagerinti savo gyvenimą ir pasijusti laimingesniems “. Tačiau tai pasakyti yra lengviau nei padaryti, nes, kaip visi žinome, pokyčiai nėra linkę į lengvumą.



Gera žinia ta, kad yra vilties. Šių veiksmų atlikimas gali padėti pašalinti kliūtis, pakeisti suvokimą ir idealiu atveju priversti mažiau nekęsti savo gyvenimo.

Įvertinkite pagrindus.

Nors tam tikras pradinis elgesys gali pasirodyti akivaizdus, ​​t. Y. Visi žino, kaip svarbu sveikai maitintis, reguliariai mankštintis ir pakankamai miegoti, kai reikia pagerinti savo gyvenimą ir (arba) nuotaiką, šie veiksniai dažnai nepastebimi. Taigi „prieš imdamiesi kokių nors drastiškų priemonių įvertinkite, kiek pusiausvyros turite šiose įvairiose savo gyvenimo srityse“. Catherine Jackson , licencijuotas klinikinis psichologas Čikagoje, sako ir „prireikus pakeiskite savo miegą, valgymą, mankštą ar socialinį gyvenimą“.

Atsitraukite, pristabdykite ir apmąstykite savo aplinkybes.

Jie sako, kad atgalinis matymas yra 20/20, o daugumai tai yra senas patarlė. Su laiku ir atstumu situacijos ir aplinkybės tampa aiškesnės. Dėl šios priežasties Marchena siūlo praktikuojantis dėmesingumą ar meditaciją prieš priimant bet kokius gyvenimo pakeitimo sprendimus. „Skirdami laiko pauzei, sėdėdami tyloje ir apmąstydami, galėsite apdoroti savo jausmus ir mintis.“ Taip pat galite pabandyti rašyti, rašyti dienoraštį ar pasitikėti patikimu artimu žmogumi ar draugu.

Pašalinkite neigiamas kalbas ir pakeiskite frazes.

Daugelis žmonių turi vidinį kritiką: šiek tiek balso galvoje, kuris pasako, kad jie nėra pakankamai geri, protingi ar daro pakankamai, ir tas balsas gali padaryti nemažai žalos. „Tai, ką mes galvojame ir sakome, gali mums pakenkti, jei nesame atsargūs“, - psichoterapeutas Apverskite „Flippen“ sako. Dėl šios priežasties Flippenas siūlo pakeisti savo mintis ir pakeisti kalbą. „Pavyzdžiui, kai kas nors sako:„ Aš esu prislėgtas “, jiems geriau būtų pasakyti:„ Aš jausmas prislėgtas. ’Pirmasis yra galutinis pareiškimas, pareiškimas. Pastarasis yra dabartinių jausmų ar elgesio teiginys, o ne galutinis tikslas ar teiginys, kurio negalima pakeisti “. Ir Marchena sutinka.

„Jei manote:„ Aš nesėkmė “, pajusite pyktį ir liūdesį“, - sako Marchena. „Bet jei jūs galite pasakyti„ vien todėl, kad man dabar nesiseka, dar nereiškia, kad esu nesėkmė, tai tiesiog reiškia, kad turiu padaryti tam tikrų pokyčių savo gyvenime, kad galėčiau būti laimingesnė “, būti geriau “.

Venkite lyginamojo mąstymo.

Jie sako, kad palyginimas yra džiaugsmo vagis ir dėl geros priežasties. Palyginus save su kitais, galite sustabdyti progresą ir nustatyti nesėkmę. Tai taip pat labai atgrasantis įprotis. Verčiau sutelkite dėmesį į save ir į tai, kas jums sekasi. Sudarykite sėkmių ar pasiekimų sąrašą ir švęskite juos kasdien teiginiai čia patogu ir venkite situacijų, kurios sukelia lyginamąjį mąstymą, pavyzdžiui, socialinės žiniasklaidos.

Tyrinėkite savo aistras.

Nors kiekvienas turėtų daryti tai, kas jiems kasdien teikia džiaugsmo, dauguma iš mūsų to nedaro. Šeima, darbas ir gyvenimas trukdo. Tačiau laimingiausi yra tie žmonės, kurie, kažkaip , praktikuokis savimi . „Jei kas nors jus visada domina, ko nesugebėjote skirti laiko - kelionėms, kalnų dviračiams, maisto gaminimui ar švietimui - raskite kitus, kurie aistringai domisi tais dalykais, ir tai padarykite“, - Nina Rifkind licencijuotas klinikinis socialinis darbas ir nerimo, fobijos ir OKS specialistas „Wellspring“ konsultavimas, LLC , sako. 'Buvimas šalia žmonių, kuriems patinka pasinerti į gyvenimą, gali būti užkrečiama ir suteikti jums didesnį priklausomybės ir tikslo jausmą.' Nežinote nuo ko pradėti? Galite išbandyti vieną iš šių draugų paieškos programos kuris jus suporuos su žmonėmis, kurie dalijasi panašiais pomėgiais, arba apsvarstys socialinių tinklų grupę ar susitikimą.

Praktikuokite dėkingumą.

Kitas būdas pagerinti savo požiūrį į gyvenimą yra savanorystė ar pagalba kitam. Kodėl? Nes „taip elgdamiesi sutelksite dėmesį į tai, kas blogai jūsų pasaulyje, ir galėsite būti kitos problemos sprendimo dalimi“, - sako Jacksonas. Tačiau „jei važiuojate tokiu keliu, įsitikinkite, kad ne tik išvengiate savo problemų, bet ir linkote į kažkieno problemas“. Pastarasis tik sukels jums dar daugiau nepatogumų.

Parengti ir įvykdyti planą.

Jei pakeitę savo minties modelius ir elgesį pastebite, kad vis dar esate nepatenkinti gyvenimu, atėjo laikas parengti planą. Galų gale yra daugybė priežasčių, dėl kurių galite „neapkęsti savo gyvenimo“, ir daugelis iš šių veiksnių yra išoriniai, pavyzdžiui, nuodingi draugai , mieste, kuriame gyvenate, ir pan. Tačiau, jei „jums atrodo, kad reikia pakeisti darbą, bičiulius, vietoves ar ką tik norite, pradėkite nuo mažų dalykų“. Flippenas siūlo nustatyti laiko juostą ir sudaryti planą. Taip pat galite dirbti su terapeutu, gyvenimo vedlys , arba susijęs specialistas, nes šie asmenys gali pasiūlyti įžvalgų ir perspektyvų.

Susijusios istorijos Kas iš tikrųjų yra gyvenimo treneris? 20 savimeilės knygų, kurios pakels tave Šie savęs priežiūros patarimai pakeis jūsų gyvenimą

Be to, svarbu pažymėti, kad kartais sunkus savęs niekinimas ir baimė yra rimtesnės problemos požymiai. „Jei neapykanta savo gyvenimui visiškai praranda susidomėjimą tais dalykais, kurie jums visada patiko, jei neturite motyvacijos daryti tai, kas būtina kasdieniam darbui, jei dramatiškai pasikeitė apetitas ir netenkate ar priaugti svorio, jei jaučiatės pavargęs ar negalite užmigti ir (arba) tapote izoliuotas nuo šeimos ir draugų ir turite minčių, pavyzdžiui, „paprasčiau būtų, jei manęs nebebūtų šalia“, galite būti sprendžiant psichinės sveikatos būklę . Šiuo atveju „Rifkind“ siūlo ieškoti papildomos pagalbos.

„Bet koks šių simptomų derinys rodo, kad jūs galėjote pereiti į klinikinę depresiją“, - sako Rifkindas. „Apsvarstykite galimybę pasitikėti patikimu draugu ar šeimos nariu ir kreipkitės į specialistą.“


Norėdami gauti daugiau informacijos apie psichinės sveikatos programas ir išteklius, susisiekite su SAMHSA nacionaline pagalbos linija 1-800-662-HELP, paskambinkite Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija 1-800-273-8255 arba parašykite „START“ numeriu 741-741, kad nedelsdami pasikalbėtumėte su apmokytu patarėju „Crisis Text Line“.


Norėdami sužinoti daugiau būdų gyventi geriausią savo gyvenimą ir viską, kas yra Oprah, užsiregistruokite mūsų naujienlaiškiui!

Reklama - toliau skaitykite žemiau