Ką tiksliai žinoti prieš pirmąjį terapijos seansą
Sveikata
HBO / Justina Mintz Jei nusprendėte ištirti konsultavimą ar bent jau žaisite su šia idėja, šis procesas gali būti painus, švelniai tariant. Terapinę kelionę pradėjau sausio mėnesį, o internetiniai šaltiniai tuo pačiu metu jautėsi riboti ir didžiuliai. Buvo bandymų ir klaidų bei daugybė veiksnių, kuriuos reikia apsvarstyti: „Ar aš iš tikrųjų galėsiu tai sau leisti?“ ir „koks gydymas man tinka?“
Taigi, jei esate panašus į mane ir jums reikia šiek tiek prilaikyti šį procesą, nesijaudinkite: aš jį suskaidžiau, kad nenusimintumėte dar neprasidėjus terapijai.
Pirmiausia nustatykite, su kuo norite pagalbos.
Psichologų skirtumai susiję su mokymu, ugdymu ir terapijos stiliumi. Tai gali būti sudėtinga naršyti, ir yra dešimtys formatų išbandyti .
Išbandykite psichodinamines terapijas arba kognityvines elgesio terapijas.
Tiesa, mintis susirasti „tą“ mane ilgus metus neleido rūpintis savo psichine sveikata. Kad būtų paprasčiau, Alexis Conasan, PsyD, licencijuotas klinikinis psichologas Niujorke, sako, kad du pagrindiniai skirtumai yra šie: psichodinaminės psichoterapijos, paprastai ilgalaikis stilius ir kognityvinės elgesio terapijos (CBT), kuriose daugiausia dėmesio skiriama trumpalaikiams rezultatams.
- Turėtum pabandyti psichodinaminė terapija jei norite suprasti, kodėl turite tam tikrų problemų. „Jis orientuotas į tarpasmeninio konflikto ir dinamikos, kuri yra tarp jūsų ir kitų žmonių, ir intrapsichinio, kuris yra jūsų pačių galvoje, keitimą“, - pažymi Conasanas. Ji paaiškina, kad tai dažnai vadinama „gilia terapija“, nes dėmesys sutelkiamas į „vidinį proto darbą“. Kai kurios versijos, pavyzdžiui, psichoanalizė, vertina jūsų svajones ir nesąmoningas mintis, o kitos, kaip ir santykių psichoanalizė, yra susijusios su jūsų santykiais su žmonėmis.
- CBT , kita vertus, rekomenduojama, jei tikitės išsiaiškinti konkrečią problemą. Šis stilius nesusitelkia kodėl jūs ką nors darote, bet veikiau tai, kokie minties modeliai ir elgesys skatina veiksmą. Terapeutai, kurie specializuojasi CBT srityje, klientams sukuria tikslo siekiančius namų darbus, kad atliktų „pastebimus elgesio pokyčius“.
Tai, žinoma, nėra vieninteliai du variantai. Yra daug mažiau žinomų psichodinaminių terapijų, kurių pagrindas yra psichologo minties mokykla - pavyzdžiui, Freudo ir Neofreudo. Kita vertus, psichiatrai yra vieninteliai, kurie gali skirti tokius vaistus kaip antidepresantai. Kiekvienas, norintis išspręsti tam tikrus įpročius, pvz., Valgymo sutrikimus ar nemigą, turėtų apsvarstyti specialistą, į kurį taip pat atsižvelgiau.
Tada eik apsipirkti.
Jei negalite tiksliai nustatyti, kas jus jaudina, Conasanas rekomenduoja apsidairyti ir nesusigaudyti formate. Ji rodo studijos tai rodo, kad jūsų ir jūsų terapeuto užmegzti santykiai yra svarbesni sėkmei nei terapija stiliaus . Susitikimas su įvairių tipų terapeutais padės susiaurinti paiešką ir geriau suprasti jums patinkančias ar nepatinkančias gydymo formas.
Naudokite Gera terapija , Zokdokas ir Psichologija šiandien pradėti savo paiešką.
Kai kurie terapeutai laikosi interviu stiliaus, tiesioginio požiūrio, o kiti nori, kad klientas vestų pokalbį. Specialistai gali specializuotis penkiose ar šešiose srityse; tačiau ji rekomenduoja būti atsargiems tiems, kurie teigia esą „visko“ ekspertai.
Ši dalis man nebuvo lengva. Aš ieškojau specialistų, kurie, mano manymu, galėtų padėti man diagnozuoti kūno dismorfiją, ankstyvos vaikystės traumas ar depresiją ir bendrą nerimą. Į ką sutelkti dėmesį? Galiausiai pasirinkau psichoterapeutą, kuris, naudodamasis pokalbių terapija ir kartais vadovaudamasis meditacija, dabar padeda man susitaikyti su visais šiais klausimais.
Norėdami sutaupyti laiko, suplanuokite konsultacijas telefonu ir užduokite klausimus.
Paieškos yra panašios į tiek vakarėlius. Conasanas paaiškina, kad jūs turėtumėte jaustis ne tik patogiai, bet ir jūsų terapeutas turėtų jaustis turintis priemonių, kurios jums galėtų padėti. Jei ne, persiuntimai yra dažni. Pasinaudokite pokalbiu telefonu kaip galimybe kepti terapeutą pagal jo foną ir stilių.
Atminkite: po kelių užsiėmimų yra gera išsiskirti, jei jie nelabai tinka. Procesas turėtų būti bendradarbiaujantis.
Pirmoji sesija gali būti nepatogi.
Prisipažįstu, kad jautėsi gana keistai besivaržydamas į svetimą biurą, sakydamas: „Sveiki. Mano vardas Jonathanas ir aš turiu tėčio problemų “, bet tai buvo vieta, kur pradėti. Nancy Beckman, mokslų daktarė, licencijuota klinikinė psichologė ir Čikagos universiteto profesorė, sako dažnai klausianti kas jus atveda? nes atsakymai nulems jos parengtą gydymo planą.
Tikėkitės atsakyti į klausimus, kiek laiko jūs kovojote su tam tikra problema, ir galbūt pereiti į gyvenimo ir šeimos istoriją. Konkretūs „Uber“ atsakymai (pvz., „Jaučiuosi prislėgtas nuo mamos mirties“) arba bendri paaiškinimai („Jaučiuosi priblokštas ir nežinau nuo ko pradėti“).
Planuokite išsikelti tikslus.
Be logistikos (pvz., Atšaukimo politikos ir atsiskaitymo), pirmoji sesija turėtų būti naudojama jūsų tikslams apibūdinti. Beckmanas siūlo pagalvoti apie tai, ką norėtumėte pakeisti po kelių užsiėmimų, ir su jūsų terapeuto pagalba parengti sėkmės įvertinimo rubriką. Kiekviena terapeutė yra skirtinga, tačiau ji naudojasi pirmuoju užsiėmimu, kad tikrai pažintų kiekvieną klientą ir jų poreikius.
Ir kalbėti apie mokėjimo planus.
Tai priklauso nuo to, ar turite draudimą, ar jūsų terapeutas jį priima. Tiek Beckmanas, tiek Conasanas rekomenduoja bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir rasti specialistų, kurie yra „tinkle“. Tokiu atveju terapeutas ir jūsų draudimas padės nustatyti jūsų užmokestį už sesiją. Priešingu atveju mokėjimas priklauso nuo jūsų terapeuto nuožiūra.
Ar kalbėjimas apie psichinę sveikatą darbe yra tabu? 
30 Vienų dalykų skatinimas 'Kai kurios draudimo bendrovės gali padengti 80 proc. Gydymo išlaidų, o kitos gali nepadengti nė vienos', - sako Conasanas. „Jei žiūrite į terapeutą, kuris gali būti nuo 150 iki 300 USD už sesiją, nesvarbu, ar mokate 300 USD, ar 30 USD [permokant], yra gana reikšmingas skirtumas“.
Iš pradžių jaudinausi, kad terapija man bus pernelyg brangi. Tačiau po kelių skambučių su (pacientų) draudimo atstovais supratau, kad yra prieinamų specialistų - tereikia pasikapstyti.
Taip, jūsų paslaptys yra saugios.
Jūsų terapeutas turėtų rimtai žiūrėti į konfidencialumą, ir jiems neetiška dalytis privačia informacija. The Sveikatos draudimo perkėlimo ir atskaitomybės įstatymas (HIPAA) apibūdina šias priemones. Be to, psichologai ir psichoterapeutai privalo atskleisti privačius reikalus be jūsų sutikimo, jei klientas bando nusižudyti, kenkia kažkam kitam ar yra įžeidžiantis.
Naudoti Amerikos psichologų asociacija kaip šaltinį - ir paprašykite savo terapeuto rašytinės privatumo politikos.
Terapijoje praleistas laikas smarkiai skiriasi.
'Aš dažnai primenu žmonėms pagalvoti, kaip ilgai jie kovojo su šiomis problemomis - jūs negalite tikėtis, kad jie išnyks per naktį', - sako Conasanas. Trukmė priklauso nuo jūsų specialisto. Pvz., Psichoanalitikai skleidžia santykių istoriją, kad atliktų pakeitimus. Taip pat yra klientų, kurie terapiją laiko geru elgesiu su savimi (pavyzdžiui, eidami į sporto salę) ir metus eina kas savaitę. Beckmanas pažymi, kad žmonės, dirbantys giliai įsišaknijusiais klausimais, terapijoje praleidžia nuo 12 iki 24 sesijų, tačiau nėra stebuklingo laiko plano.
' Kartais užtenka vieno užsiėmimo “, - sako Beckmanas, turėdamas omenyje tam tikras kognityvinės elgesio terapijas, kurioms bėgant nereikia lankytis pas psichologą. Šie „trumpi, į sprendimus orientuoti“ gydymo būdai nukreipti į vieną konkretų klausimą labai struktūrizuotu būdu, ir dažnai būna namų tobulinimo užduočių. Beckmanas pažymi: „Tyrimai rodo, kad žmonės, atliekantys namų darbus, linkę gerėti, greičiau“.
Rekomenduojama likti terapijoje tol, kol simptomai (liūdesys, pyktis) pasijus lengviau valdomi.
Pavyzdžiui, į depresiją ir nerimą orientuoti terapeutai dirba nuo aštuonių iki 20 seansų arba tol, kol žmogaus padėtis pagerėja. Beckmanas sako, kad žmonės, patyrę vieną depresijos epizodą, per 50 metų dažniau patiria kitą, todėl pasikartojanti terapija gali sumažinti atkryčio riziką.
Jums priklauso dirbti su savo terapeutu ir aptarti siūlomą laiko juostą. Iki šiol aš praleidau devynis mėnesius terapijoje ir nematau, kad greitai sustosiu.
Nebijokite pasakyti savo terapeutui, kad kažkas neveikia.
Sukūrę ryšį, turėtumėte jaustis įgalioti palaikyti atviras bendravimo linijas ir iš naujo įvertinti savo tikslus. „Pažiūrėkite, kaip per keletą sesijų vystosi santykiai ir terapijos eiga. Jei tai netinkama, pasitarkite su terapeutu “, - sako Beckmanas. „Turėjau klientų, kurie man pasakė:„ Norėčiau, kad daugiau dėmesio skirtume „X“, arba „norėčiau, jei duotumėte daugiau išteklių“.
Žinokite, kad turėsite įvertinti savo pažangą.
Galiausiai terapija turėtų pagerinti jūsų gyvenimą. „Tai investicija į jūsų psichinę gerovę, kuri yra tokia pat svarbi ir vaidina svarbų vaidmenį jūsų fizinei gerovei“, - sako Conasanas. „Jūs turėtumėte jausti, kad darote pakeitimus - kažkas veikia arba yra permainų“.
Mano (neprofesionalus) patarimas?
Aš sužinojau, kad tikrai nėra tokio dalyko kaip „vaistas“ nuo jūsų emocinio išgyvenimo.
Mano terapeutas išmokė mane tam tikrų ritualų, kurie man padeda įveikti kasdienį depresijos ir nerimo sunkumą. Dažnai ji pasiūlys man praktikuoti protingą kvėpavimą, rašyti žurnalus ar dirbti keičiant galimai žalingą elgesį (nemiegoti, išgerti per daug vyno). Tai man padeda, o kai jaučiuosi priblokšta, žinau, kokius kūdikio žingsnius žengti, kad galėčiau susidoroti. Nors kartais vis tiek tapau savo pergalvojimo auka.
Man dažnai padeda prisiminti, kad esu leidžiama pasijusti nusileidęs. „Tam tikra liūdesio ir nerimo patirtis yra normalu. Negalite jų visiškai pašalinti iš savo gyvenimo, o kartais bandymai tai padaryti sukelia daugiau problemų “, - man pasakė Beckmanas. „Mes stengiamės padidinti žmonių galimybes meiliai priimti visą savo emocinę patirtį ir priversti juos veikti jiems naudingais būdais.“
Kitaip tariant, vartokite po vieną dieną. Kaip Maya Angelou kartą pasakė 'Jūs negalite kontroliuoti visų įvykių, kurie nutinka jums, bet galite nuspręsti, kad jų nesumažinsite'.