Kaip susitvarkyti su pavydu santykiuose

Santykiai Ir Meilė

„Fatališko patrauklumo“ rinkinyje Saulėlydžio bulvaras

Nors pavydo jausmas gali būti dainų dainų auksas (matau tave, Siūlas Jonui , K illers , net Karalienė ), tai nėra visai patogi akimirka patirti santykiuose. Tačiau šios dainos kyla į populiariausiųjų sąrašą dėl to, kad iš tikrųjų tai yra emocija kiekvienas. viengungis. santykiai .

„Tam tikru momentu jaustis pavydu yra visiškai normalu“, - sako Jenni Skyler, mokslų daktarė, LMFT, Intymumo institutas Kolorade. Taip yra todėl, kad tai, taip sakant, „Band-Aid“ emocija. Daktaras Skyleris sako, kad visi išgyvena dvi pagrindines emocines baimes - baimę būti nepakankamai gerai ar baimę likti nuošalyje. 'Mes visi turime bent šiek tiek laipsnio vieną iš šių dviejų klausimų - mes iš esmės esame taip prijungti', - sako ji.

Susijusios istorijos Kaip labiau pasitikėti savimi Kaip ieškoti sielos

Taigi pavydą galima būtų laikyti tų baimių simptomu. Taigi pavydu, kad partneris šiek tiek per ilgai žiūri į ką nors, gali sukelti baimę likti. Pavydėdamas juokingų darbo istorijų, kurias jūsų partneris pasakoja apie tai ir taip, pasąmoningai gali pasijusti kaip tu nėra pakankamai juokingi.

Nepaisant to, kai šie jausmai išaugs, jūs turite žinoti, ką daryti. Štai ką ekspertai sako apie geriausius būdus, kaip susitvarkyti su pavydu santykiuose.

Išsiaiškinkite, ko bijote iš tikrųjų.

Nors lengva manyti, kad jūsų partneris yra kaltas dėl to, kad jaučiatės pavydus, Sari Cooper, LCSW, CST, Meilės ir sekso centras Niujorke, sako, kad dirbant bet kokioje situacijoje iš tikrųjų galima pasakyti daugiau apie save nei apie partnerį, kurio pavydi. 'Pavydas atspindi neigiamus jausmus, susijusius su savimi, ir visuotinio nerimo, sakančio, kad mums nepakanka', - paaiškina ji.

Susijusi istorija 10 ženklų, galinčių būti toksiškoje draugystėje

Taigi, užuot kaltinę savo partnerį iš pradžios, skirkite laiko analizuoti, kodėl iš tikrųjų jaučiatės pavydūs, ir atsakykite į klausimą: kokia pagrindinė baimė yra sukelta? 'Jei dekonstruosime pavydą ir išsiaiškinsime, kas yra po juo, tada turime daugiau krypties, kur eiti', - sako dr. Skyleris.

Pradėkite rašydami visus savo jausmus į žurnalą. „Sudarykite sąrašą, kokius veiksmus gali atlikti jūsų partneris, paspaudęs jūsų pavydo mygtuką, ir tada paklauskite savęs, ar praeityje santykiuose - tiek su šeima, tiek su draugais, tiek su buvusiaisiais - buvo panašių situacijų, dėl kurių jūs jautėtės panašiai“, - siūlo Cooperis. . Taip pat galite pasikalbėti su žmogumi, kuriuo pasitikite (kuris gali suteikti jums nešališką perspektyvą), arba suplanuoti laiką su terapeutu, kad pradėtumėte nugaros sluoksnių nulupimo procesą nuo to, kas iš tikrųjų vyksta, sako dr. Skyleris.

Pasikalbėkite su savo partneriu.

'Reikia daug drąsos ir pažeidžiamumo pripažinti, kad esi pavydus', - sako daktaras Skyleris. Tačiau svarbu tai padaryti - ypač jei tai jaučiatės reguliariai, nes pavydas gali būti ženklas, kad pasitikėjimas kažkaip buvo pažeistas, o jūs nesijaučiate saugus.

Susijusi istorija Geriausias santykių patarimas

Užuot savarankiškai naršę tose drumstose emocijose, įtraukite partnerį į pokalbį. Atsisėskite, kai pavydas nėra pilnas, todėl jūsų emocijos nėra per didelės. Tada pasakykite jiems, kad norite kalbėti, ir ramiai paaiškinkite, dėl ko jaučiate pavydą. 'Jei santykiuose yra galiojančių ženklų, pavadinkite tuos kūrinius nekaltinančiai', - siūlo dr. Skyleris. Jie gali net nežinoti, kad elgesys jus paskatino, ir iš ten, jūs abu galite dirbti, kad nustatytumėte pagrindines taisykles ar elgesį, dėl kurių abu jausitės saugūs ir laimingi santykiuose.

Praleiskite kaltinimus.

Kai kalbate su savo partneriu, svarbu sukurti pokalbį apie jus, o ne apie juos. Jei spjausi yous - sakydamas kaltinančius dalykus, pavyzdžiui, „Tu negrįžai namo“ ar „tu kvepi taip“, tai tik paskatins juos jaustis gynybiniais, sako dr. Skyleris.

Tai nereiškia, kad jūs nesate teisus dėl jų elgesio, bet jei norite produktyviai kalbėtis, puolimas nepadarys jums malonės. Verčiau pasidarykite viską apie save. „Jaučiuosi taip ir manau, kad taip yra todėl, kad patyriau X“, gali padėti pradėti pokalbį.

Atkurkite pasitikėjimą.

Santykiuose svarbu jaustis saugiai, ir vienintelis būdas tai padaryti yra nustatyti pagrindines taisykles tiek iš jūsų esate patenkinti, o paskui juos vykdykite, kad kiekvienas partneris galėtų pasitikėti kitu, sako dr. Skyleris.

Tai gali būti pagarba jūsų žodžiui ir laikas namuose, „FaceTiming“ iš viešbučio kambario arba paaiškinimas, kas nutiko vėluojant. Tai bus būdinga tam, kas sukelia jūsų pavydą ir tą pagrindinę baimę, tačiau yra būdų, kaip jūs abu galite stengtis palengvinti šias baimes.

Susijusios istorijos Štai kaip susirasti draugų kaip suaugusiesiems Kaip išsaugoti santuoką

Nebijokite dar kartą peržiūrėti ankstyvųjų pasimatymų dienų. Gali būti lengva pasinaudoti savo partnerio buvimu, nesuvokiant, kad per amžius nesiuntėte žinučių apie neužsiėmimą. Paprašykite jų nuraminti teigiamais teiginiais (komplimentas yra ilgas), pranešdamas, ką jie veikė būdami su draugais, ir visą dieną kalbėdami, sako Cooperis. „Visa tai yra sveikų santykių įpročių dalis“, - sako ji. „Kai jūs ar jūsų partneris išreiškiate pavydo jausmą, tokiu elgesiu galite padidinti savo užtikrintumą.“

Negalima slapta reiduoti jų daiktų.

Viliojama žvilgtelėti į partnerio telefoną, kol jie yra duše, arba prisijungti prie savo el. Pašto, kol jie vedžioja šunį. Bet tai nėra protinga idėja. „Jei kas nors bus neištikimas, jis ras būdą tai padaryti. Telefonų ir kompiuterių tikrinimas nesuteiks partneriui paguodos, kurios jie ieško, tačiau gali padidinti jų nerimo lygį “, - sako Cooperis.

Susijusi istorija Naudingiausios santuokos knygos

Jei jaučiate norą šnipinėti, pasakykite partneriui, kad norite daugiau prisiregistruoti ir kalbėtis visą dieną. Jei vis dar skamba įspėjamieji varpai, jums abiem gali tekti giliau pakalbėti apie tai, kas iš tikrųjų vyksta.

Vietoj to sutelkite dėmesį į savisaugą.

Jei nesate tikri, kad jūsų partneris apgaudinėja, tai yra protingas žingsnis bandant išmesti jus slegiantį pavydą. Priešingu atveju jūsų partneris gali pradėti jaustis klaustrofobiškas ir galiausiai pasipiktinti dėl to, kad yra kontroliuojamas - ypač jei jis nuolat atsisako pomėgių ir užsiėmimų, kad bandytų išlaikyti jūsų paniką, sako Cooperis.

Susijusi istorija Šie savęs priežiūros patarimai pakeis jūsų gyvenimą

Be nuraminančio elgesio ir nustatydami savo baimes, investuokite į savęs priežiūrą. Eksperimentuokite su skirtingomis mankštos rutinomis ir meditacija norėdami sužinoti, kas padeda jums išeiti iš galvos, ir reguliariai planuokite savo išvykas su draugais, kad jūsų gyvenimas nesijaustų itin priklausomas nuo partnerio. Nuolat augindami savo stipriąsias puses, galėsite jaustis labiau pasitikintys savimi, todėl galėsite pavydžiai susidoroti su pavydo jausmais, kai tik jie išaugs.


Norėdami gauti daugiau tokių istorijų, užsiregistruok mūsų naujienlaiškis .

Reklama - toliau skaitykite žemiau