10 maisto produktų, kurie užmigs greičiau nei galite pasakyti „vidurnakčio užkandį“
Maistas
Vesna Jovanovic / „EyeEm“ Jei turite sunkumų patekdami į tuos REM ciklus, sprendimas gali būti paprastas dietos taisymas. Įdedama daugiau magnio arba melatoninas pakuotėje esantys ingredientai, tokie kaip graikiniai riešutai ir avižos, gali padėti pavargti natūraliu būdu. Štai ką prikišti, kad greičiau svajotum.
„Getty Images“ Riešutuose yra didelė melatonino koncentracija - hormono, kuris „pagerina organizmo paros ritmą (jūsų vidinį laikrodį), optimizuoja budrumą dieną ir mieguistumą naktį“, sako Michelle Dudash RDN, knygos autorė. Švarus valgymas užimtoms šeimoms . 'Valgant maistą, kuriame gausu šio hormono, tiesiogiai padidėja melatonino kiekis kraujyje, tai padeda atsipalaiduoti', - priduria ji. Maistas, kuriame gausu melatonino (pavyzdžiui, vyšnios, kalakutiena ir avižos), turėtų būti vartojamas dvi valandas prieš miegą, kad būtų optimalus poveikis.
Westend61 „Maistas, kuriame gausu sveikų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogės, riešutai ir avokadai, yra puikūs nakties užkandžiai, kurie gali ilgiau jaustis sotesni ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje“, - sako dr. Joshas Axas DNM, DC, CNS, „The Vitamin Shoppe“ narys. Sveikatos taryba. 'Vartojant sveikus riebalus prieš miegą, gali būti mažiau tikėtina, kad miegą sutrikdys alkio skausmai ar sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje'.
gbh007 Kaip ir alyvuogėse, lašišoje taip pat yra daug riebalų, kurie padeda „skatinti ramesnį miegą“, - sako Axas. Jame taip pat yra melatonino ir triptofano, amino rūgšties, kuri yra ir miego priemonė. „Triptofanas siunčia signalą jūsų kūnui, kad jis pereitų į ramesnę būseną“, - paaiškina jis.
„Getty Images“ Pūsti kukurūzai yra sudėtingi angliavandeniai, kurie padeda „sustiprinti serotoniną - hormoną, kuris padeda jaustis ramiai ir mieguistai“, - sako Dudashas. Tiesiog įsitikinkite, kad prieš miegą valgote sudėtingus angliavandenius, Dudashas rekomenduoja laikytis mažos porcijos, kad jūsų virškinimo sistema nebūtų paremta - ir jūs nesistengiate užmigti, kai skrandyje yra daug maisto.
„Getty Images“ „Saulėgrąžų sėklose yra 7 gramai sudėtingų angliavandenių. Juose taip pat yra 7 gramai baltymų ir tai yra puikus magnio šaltinis, kuris taip pat vaidina svarbą miego kokybei ', - sako Dudashas.
Kirvis priduria: „Magnis dažnai laikomas„ atsipalaidavimo mineralu “. Tai ne tik padeda jūsų kūnui paprastai atsipalaiduoti, bet ir gali užkirsti kelią raumenų mėšlungiui ir galvos skausmui, kuris gali jus tęsti naktį “. Be saulėgrąžų sėklų, norėdami išspręsti magnio kiekį, galite išbandyti žalias lapines daržoves.
Adél Békefi Melatonino dėka vyšnios „padeda sukelti mieguistumą naktį ir budrumą dieną“, - sako Dudashas. Jei norite gauti didžiausią melatonino dozę iš vyšnių, geriausiai tinka pyragaičiai, priduria ji. Gaila, bet jūs turėsite praleisti Širlio šventyklą.
Vesna Jovanovic / „EyeEm“ „Avižų valgymas gali padėti sureguliuoti miego ciklą, nes juose yra daug melatonino, triptofano ir sudėtingų angliavandenių, sako Dudashas.
„Getty Images“ Vištienoje yra triptofano, kurio „kūnas turi gauti per maistą, nes jis pats nesigamina“, - sako Dudashas. Norėdami gauti išsamią informaciją, jis paaiškina: 'Dietinis triptofanas galiausiai susintetinamas į serotoniną, kuris vėlgi yra cheminė medžiaga, leidžianti jaustis atsipalaidavusiam'.
„Getty Images“ Tarsi jums prireiktų pasiteisinimo gurkšnoti koloniją „piña“, kokosuose taip pat yra didelis magnio kiekis, todėl ... dugnas į viršų!
„Getty Images“ Senas geras madingas guacas gali padėti gauti daugiau MTTP, nes ... jūs atspėjote, avokaduose yra sveikų riebalų ir magnio, sako Axas. Užuomina į avokado skrebučius „Instagrams“.