Maistas, kuriame gausu vitamino D, kai saulės nėra

Maistas

Maistas, stalo reikmenys, ingredientai, vėlyvieji pusryčiai, virtuvė, patiekalai, natiurmortas, indai, kiaušiniai, indai, „Getty Images“

Kaip mama visada sakydavo: nepamiršk vitaminų. Vitaminas D yra tas, kurio tikrai neturėtumėte ignoruoti. Tai labai padeda reguliuoti kalcį, kad jūsų kaulai išliktų sveiki, padeda raumenų ir imuninės sistemos veiklai, taip pat hormonų sintezei, Kelly Pritchett , Daktaras, RD, CSSD.

Lengviausias būdas apsirūpinti vitaminu D yra pasikaitinti saulėje. „Mūsų odoje yra neaktyvi forma, kurią kartu su saulės spinduliais kepenys ir inkstai gali paversti aktyvia vitamino D forma“, - sako Pritchettas. Bet kas bus, jei, žiemą, žuvusi žiema? Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įtraukti į savo dietą. Štai dietologų rekomenduojami maisto produktai, skirti 600 TV (tarptautinių vienetų) vitamino D jums reikia kasdien kad tavo kaulai būtų stiprūs.

1. Riebi žuvis.

„Riebi žuvis ir žuvų kepenų aliejai yra vieni geriausių vitamino D šaltinių“, - sako Lori Zanini, RD, CDE ir



Susijusi istorija 9 maisto produktai, kovojantys su uždegimu

Trys uncijos virtos kardžuvės gali suteikti 566 TV vitamino, o trys uncijos virtos lašišos lašišos - 566 TV. Arba galite gauti 154 TV už 3 uncijas konservuoto tuno arba milžinišką 1360 TV iš vieno šaukšto menkių kepenų aliejaus.

2. Pienas, sūris ir jogurtas.

Jei nesate riebios žuvies gerbėjas, nesijaudinkite. Vitaminu D praturtinti pieno produktai jus pasiekė. 'Vitamino D stiprinimas yra labai paplitęs JAV. Tai iš tikrųjų sudaro didžiąją pieno dalį', - sako Amanda Blechman , RD ir „Danone“ Šiaurės Amerikos vyresnysis mokslo reikalų vadovas. Nors pieno produktuose nėra tiek daug vitamino D vienetų, jie vis tiek yra geresni nei vitamino D dietos, sako ji.

Susijusios istorijos 8 arbatos, padėsiančios geriau išsimiegoti Sveikiausi dalykai, kuriuos reikia užsisakyti „Taco Bell“

Kiekviename puodelyje pieno yra supakuota 115–125 TV. Jogurtas suteikia 80 TV vienai porcijai, o margarinas - 60 TV už šaukštą.

Jei galvojate eiti pieno keliu, „Blechman“ rekomenduoja Organinis daug baltymų turintis pienas „Horizon“ kuriame yra 12 gramų baltymų - 50 procentų daugiau baltymų vienoje porcijoje nei tradiciniuose pienuose. Jei jums labiau patinka jogurtas, ji pasirenka „Oikos Triple Zero“ graikiškas neriebus jogurtas kuriame yra 15 procentų dienos vitamino D ir kalcio vertės.

Deja, mums, sūrio gerbėjams, tai vienas mažiausiai tvirtų pieno šaltinių vitamino D, turintis tik 6 TV už oz. Bet gal tai tik reiškia, kad turėtume valgyti daugiau sūrio?

3. Kiaušiniai.

Geros naujienos žmonėms, mėgstantiems pusryčių peštynes. Kiaušiniai yra dar vienas baltymų šaltinis, kuriame yra nemažas vitamino D kiekis (36 TV vienam kiaušiniui). Norint kuo daugiau suvartoti vitamino D per pusryčius, Zanini rekomenduoja maišyti vitamino D šaltinius.

Ji siūlo turėti du ar tris Pito ir Gerio kietai virti kiaušiniai su nenugriebto pieno jogurto puodeliu su mėgstamomis uogomis. Dietologo požiūriu Pete ir Gerry kiaušiniai yra geriausias mitybos pasirinkimas, nes jie yra ekologiški, laisvai laikomi ir sertifikuoti humaniški. Premija: jie nulupti ir paruošti valgyti “, - sako ji.

4. Sustiprinti javai.

Be spirituotų pieno produktų, yra visas pasaulis spirituotų grūdų, kurie gali pasiūlyti lengvą dietą, kai trūksta vitaminų.

Susijusi istorija Geriausi slapti meniu elementai

Zanini rekomenduoja ieškoti javų su 133 TV vitamino D arba bent 10-20 procentų etiketėje esančios maistinės vertės. O jei įsitikinsite, kad grūduose taip pat yra 2,5 gramo skaidulų vienoje porcijoje, tada jūs priartėsite prie savo dienos pluošto tikslas 25 gramų (21, jei esate vyresnis nei 51 metų) ir vienu akmeniu nužudykite du paukščius.

5. Sustiprintos apelsinų sultys.

Jei jau priglaudžiate šiek tiek OL, kad gautumėte vitamino C, galite nusipirkti vitamino D sustiprintų apelsinų sulčių ir tuo pačiu tuo pasirūpinti.

6. UV spinduliais paveikti grybai.

„Apskritai produktai nėra geras vitamino D šaltinis“, - sako Blechmanas, tačiau vienoje vietoje galite jį rasti UV apdoroti grybai . Pasak Zanini, trys uncijos grybų, veikiami UV spindulių, gali suteikti daugiau kaip 200–800 TV vitamino D. Deja, UV grybų ne visada galima įsigyti maisto prekių parduotuvėse, tačiau apsižvalgykite aplink save. Monterėjaus grybai arba tiesiog patikrinkite etiketę ir pažiūrėkite, ar tai tiesiog jūsų laiminga diena.


Norėdami sužinoti daugiau būdų gyventi geriausią savo gyvenimą ir viską, kas yra Oprah, užsiregistruokite mūsų naujienlaiškiui.

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io Advertisement - toliau skaitykite žemiau