Šie 11 eterinių aliejų gali padėti įveikti stresą
Odos Ir Makiažo Priemonės
ronstik„Getty Images“ Aromaterapiniai eteriniai aliejai laikomi naudingais stresui, suteikiantys raminamąjį poveikį, kai jie įtraukiami į jūsų įprastą tvarką, nors jie nėra visi vaistai. Mariza Snyder, DC, sveikatingumo specialistė ir knygos autorė Eterinių aliejų hormonų tirpalas , sako, kad nors aliejai gali sumažinti kortizolio kiekį ir palaikyti kūną, rasti kiti atsipalaidavimo būdai yra pagrindinis. „Susitelkite į tinkamą mitybą ir mankštą bei įgyvendinimą savęs priežiūros strategijos ,' ji sako.
Kitaip tariant, jie neturėtų būti vieninteliai elementai, skirti pereiti prie jūsų raminančio įrankių rinkinio - taip pat galite pabandyti sąmoningumo meditacija , bet kuris iš didžiųjų jogos programos ar net apsilankymas terapeute . Vis dėlto tikrai verta išbandyti eterinius aliejus nuo streso ir nerimo, atsižvelgiant į tai, kad gerbėjai jums pasakys, kad aliejai gali padėti viskuo, sezoninės alergijos į geresnį miegą. Be to, jie yra prieinami, ne farmaciniai - ir apskritai kvepia siaubingai.
26 dovanos palepinti savo įtemptus artimuosius 
Kaip pagaliau atsipalaiduoti 
Suaugusiųjų spalvinimo knygos raminančiai nakčiai Štai ką reikia žinoti apie eterinių aliejų naudojimą esant stresui, ir geriausius jų taikymo būdus.
Kaip tiksliai naudojate eterinius aliejus?
'Geriausias būdas sumažinti nerimą ir stresą naudojant eterinius aliejus yra įkvėpimas', - sako Aušra Langley-Brady, RN , atestuotas klinikinis aromaterapeutas ir slaugos instruktorius Augusta universiteto slaugos kolegija .
Vienas efektyvių būdų kvėpuoti eteriniais aliejais yra difuzorius, kuris skleidžia kvapą į orą, o jūs sėdite ir stebite (ar užuodžiate) magiją. Yra keletas skirtingų difuzorių tipų, o kai nuspręsite, kuris iš jų jums tinka, tokios svetainės kaip „Amazon“ siūlo daugybę variantų.
Ultragarsiniai difuzoriai iš dalies tapo populiarūs, nes jie dvigubai veikia kaip drėkintuvai, todėl žiemos mėnesiams jie yra puikus pasirinkimas. Paprastai jas užpildysite vandeniu, o tada įjunkite keletą lašų aliejaus prieš įjungdami, kad įkvėptumėte raminančio garo. Daugelis jų turi automatinį saugos išjungimą arba įmontuotą laikmatį, todėl jūs galite užmigti žinodami, kad jis taip pat greitai užmigs.
Purškiami difuzoriai yra galinga ultragarso difuzorių alternatyva, galinti užpildyti dar didesnes erdves stipriu purškiamu kvapu. Nebulizatoriuose nenaudojamas vanduo, tiesiog neskiestas aliejus, todėl tai gali būti tinkamiausias pasirinkimas tiems, kurie gyvena skardinėse ir nenorėtų pridėti daugiau drėgmės. Nors jie linkę į aukštesnę kainą nei ultragarsiniai difuzoriai, jie siūlo stipresnį aromatą.
Garavimo difuzoriai aliejui, kurį cirkuliuoja vidinis ventiliatorius, išsklaidyti naudokite pagalvėlę arba filtrą. Tai daro juos garsesniu variantu, bet gerai tiems, kurie nori drėkintuvo be rūko.
„SpaRoom“ ultragarsinis difuzorius 30,00 USD19,72 USD (34% nuolaida) APSIPIRK DABAR 
TOMNEW purkštuvo difuzorius 39,99 USD APSIPIRK DABAR 
Nešiojamas garavimo difuzorius „AromaAllure“ 21,99 USD APSIPIRK DABAR 'Difuzoriai yra visiškas pyktis, tačiau jie nėra tinkami, jei jūsų namuose yra kūdikių, mažų vaikų ar naminių gyvūnėlių', - sako Langley-Brady. Už ASPCA , yra tam tikras susirūpinimas, kad tam tikrų difuzinių aliejų poveikis gali sukelti depresiją, netvirtumą kojose ir net žemą gyvūnų kūno temperatūrą; jie rekomenduoja paukščių savininkams visiškai vengti difuzorių. Nors Amerikos pediatrijos akademija ir Amerikos šeimos gydytojų akademija nepateikė patarimų šia tema, Niujorko laikas cituoja ekspertus, kurie nerekomenduoja naudoti difuzoriaus aplink šešių mėnesių ar jaunesnį kūdikį.
Kaip alternatyva, Langley-Brady siūlo dėti aliejų į asmeninį inhaliatorių, karolius ar net ant medvilnės kamuoliuko.
Kitas raminantis variantas: įmasažuokite juos į savo odą. 'Tiesiog sumaišykite kelis lašus eterinio aliejaus uncijoje nešiklio aliejaus (pvz., Simondsijų, sezamų, kokosų, saldžiųjų migdolų, alyvuogių), kad gautumėte atpalaiduojantį mišinį', - sako Langley-Brady. 'Tiesiog būkite atsargūs, nenaudokite aliejų jautriai odai, atviroms žaizdoms ir nepatekite į akis'.
Viltis Gillermanas, H. Gillerman Organics ir autorius Eteriniai aliejai kiekvieną dieną , rekomenduoja įkvėpti eterinių aliejų užlašinant po lašelį ar du ant servetėlės ar ant delno. Laikykite jį iki nosies penkis lėtus, tylius įkvėpimus. „Kai įkvepiate taip, jūs suprantate savo kvėpavimą, kuris yra kiekvieno išbandyto streso mažinimo metodo atspirties taškas“, - paaiškina Gillermanas.
Be papildomo svarstymo, geriausi eterinių aliejų tipai, skirti stresui malšinti ...
„Amazon“Levandų eterinis aliejus 11,99 USD9,24 USD (23% nuolaida) Apsipirk dabar Levandų aliejus
Pagamintas daugiausia Prancūzijoje, „Langley-Brady“ teigia, kad šis aliejus turi gėlių kvapą su medienos atspalviais. 'Levandų eterinis aliejus pasižymi anksiolitinėmis arba nerimą mažinančiomis savybėmis ir buvo gerai ištirtas visame pasaulyje', - sako ji. Visų pirma, 2017 m. Tyrimas parodė, kad levandų aliejaus aromaterapija gali sukelti „raminamąjį poveikį be sedacijos“, kuris gali būti naudingas jūsų psichinei sveikatai. Kadangi jis gerai derinamas su kitais aliejais, pabandykite įlašinti kelis lašus į difuzorių, masažinius aliejus ar kūno losjonus.
Norėdami rasti ką nors stipresnio, ieškokite „Lasea“ (arba „Silexan“), be recepto pagamintos kapsulės, kuri pasirodė esanti tokia pat veiksminga kaip vaistas nuo nerimo „Lorazepam“ („Ativan“). klinikiniai tyrimai .
„Amazon“Bergamoto eterinis aliejus8,95 USD Apsipirk dabar Bergamočių aliejus
Snyderis pažymi, kad bergamotė siūlo „subtilų, į citrusus panašų aromatą, turtingą, kompleksinę gėlių kokybę“. Bergamotė taip pat turi švarią, pikantišką nosį, todėl tai puikus aliejus, susimaišantis su gėlių aliejais, tokiais kaip levanda, šalavijas ir jazminai. Kvapas raminantis, tačiau tuo pačiu metu paliks jus pagyvintą. Iš tiesų, 2015 m. tyrimas Japonijos moterys parodė, kad bergamočių aliejaus aromaterapija padėjo pagerinti neigiamas emocijas ir nuovargį. Užuot tepę ją ant odos, ją išsklaidykite. Vienas žodis atsargiai: Bergamotė yra fitotoksinė, o tai reiškia, kad stipriai nudegti gali, jei eini į saulę ant odos.
Mandarinų eterinis aliejus 12,99 USD9,99 USD (23% nuolaida) Apsipirk dabar Mandarinų aliejus
Mandarinas yra ne tik citrusinių vaisių gabalas. Studijos nustatė, kad šis saldus, citrusinis kvapas suteikia raminančią naudą dėl anksiolitinių (dar vadinamų prieš nerimą) savybių, pažymi Langley-Brady. Jei kyla problemų miegant, šis eterinis aliejus taip pat gali padėti skatinti ramų miegą. Ji taip pat gali padėti pakelti nuotaiką ir bendrą gerovės jausmą, priduria ji.
Tikra atsipalaidavimo streso priemonė50,00 USD Apsipirk dabar Sandalmedžio aliejus
Gillermanas sako, kad šis žemiškesnis, medienos aromatas jums prilips kelias valandas. Švelnus sandalmedžio aromatas gali padėti jaustis ramiau po kiekvieno kvėpavimo. Ir tai jums primins dažniau įkvėpti ir iškvėpti. Jos ramus „True Relaxation“ derina santalmedį su daugeliu šiame sąraše esančių aliejų, įskaitant levandą, vetiveriją, raudonąjį mandariną ir Clary Sage.
Ramunėlių romėnų eterinis aliejus19,95 USD Apsipirk dabar Romos ramunėlių aliejus
Jūs tikriausiai išvirėte ramunėlių arbatos puodelį, kad atsivertumėte. Bet jei arbata to nepadarė, išbandykite žolinio ir šiek tiek vaisinio kvapo aliejinę versiją, siūlo Langley-Brady. Remiantis a., Ramunėlės gali padėti net esant nerimui ir depresijai Pensilvanijos universiteto medicinos mokyklos atliktas tyrimas , kuriame nustatyta, kad „ramunėlės gali suteikti kliniškai reikšmingą antidepresantų aktyvumą“.
Rožių absoliutus aliejus15,99 USD12,65 USD (21% nuolaida) Apsipirk dabar Rožių aliejus
Naudojant eteriniuose aliejuose, rožė kvepia ne visai kaip puokštės rūšis, tačiau ji gali suteikti jums ramybės. Žinoma, kad stiprus gėlių rožių eterinio aliejaus kvapas ramina ir paguodžia, sako Langley-Brady. „Kadangi ajurvedos ir tradicinėje kinų medicinoje rožė yra susijusi su meile ir širdies čakra, rožė gali būti ypač naudinga tiems, kurie išgyvena vienišumą ar sielvartą“, - aiškina ji. Tyrimai rodo ta rožė turi didelį raminantį poveikį centrinei nervų sistemai.
Ylang Ylang eterinis aliejus47,00 USD39,78 USD (15% nuolaida) Apsipirk dabar Ylang Ylang aliejus
Pasak šiek tiek saldaus salos vaisių kvapo (pagalvokit apie ananasus!), Ylang Ylang gali padėti skatinti taiką, sumažinti stresą ir netgi padėti pagerinti savivertę. studijos . „Jis taip pat turi odą balansuojantį poveikį ir labai stipriai ramina nervų sistemą, ypač jei jį vartojate vos pradėję jausti stresą ar nerimą“, - pažymi Snyderis. Aliejus yra įvardijamas kaip afrodiziakas, todėl jis yra raminantis ir seksualus masažo mišinių priedas.
Frankincenso eterinis aliejus 6,99 USD Apsipirk dabar Smilkalų aliejus
„Senovinis Biblijos šlovės aliejus Frankincense siūlo aštrų, medienos aromatą su nuostabiu raminančiu poveikiu“, - sako Snyderis. Tai gali palaikyti imuninę sistemą ir pagerinti kraujotaką, tuo pačiu padėdamas jaustis paprastai labiau zen. Įlašinkite kelis lašus į difuzorių arba pamasažuokite porą lašų kojų apačioje, kad subalansuotumėte savo nuotaiką.
„Majestic Pure Clary“ šalavijų aliejus 24,98 USD Apsipirk dabar Clary šalavijų aliejus
'Per tą mėnesio laiką Clary Sage bus geriausias merginos draugas', - sako Snyderis. Saldus aliejus, turintis žolelių natų, „Clary Sage“ gali būti tiesiog įmasažuojamas tiesiai į pilvą, kad jūsų ciklo metu jaustumėtės ramiau ir skatintumėte atsipalaidavimą. Arba atskieskite kelis lašus ritininiame buteliuke ir, kai spaudžiamas slėgis, patrinkite kai kuriuos ant pulso taškų.
„Amazon“„Neroli“ eterinis aliejus 12,99 USD Apsipirk dabar Neroli aliejus
Šis aliejus yra įprastas prancūziškų kvepalų ingredientas, kuris kvepia brangiu, gėlių pagrindu pagamintu parfumerijos vandeniu, pažymi Gillermanas. Be to, jis labai efektyviai mažina stresą ir skatina miegą: „Tai gali jus taip giliai nuraminti, kad net pajusite poveikį miegui dar ilgai po naudojimo“. Gillermanas siūlo jį derinti su kitais aliejais, tokiais kaip santalas.
„Amazon“Aukščiausios kokybės citrinžolių eterinis aliejus 9,99 USD Apsipirk dabar Citrinžolių aliejus
Kai kurie žmonės gamindami maistą naudoja citrinžolę, tačiau tyrimai parodė, kad aromaterapinis aliejus, išgautas iš citrinžolės lapų ir stiebų, gali būti naudingas sveikatai. A 2014 m. Tyrimas paskelbti rezultatai, rodantys aliejaus priešuždegiminį poveikį, tuo tarpu a 2015 tyrimas parodė, kad tie, kuriems buvo atliktas masažas su citrinžole ir saldžiųjų migdolų aliejumi, „parodė didesnį diastolinio kraujospūdžio sumažėjimą“.
Norėdami gauti daugiau tokių istorijų, užsiregistruokite mūsų naujienlaiškyje.