Kaip įveikti socialinę izoliaciją COVID-19 metu

Savęs Tobulinimas

Kaip įveikti socialinę izoliaciją COVID-19 metu

Covid-19 pandemija mus išmokė daug dalykų. Nauji jo sukurti iššūkiai glumina visus – nuo ​​individų ir šeimų iki visuomenės ir viso pasaulio. Ir kovoti su socialine izoliacija yra vienas iš jų.

Kaip jūs turite žinoti, socialinis atsiribojimas yra vienas iš gyvybiškai svarbių ir esminių žingsnių, kurių reikia imtis norint suvaldyti koronavirusą. Kaip visada, viskas turi pasekmių.

Nors socialinis atsiribojimas yra labai svarbus norint suvaldyti pandemiją, ji turi neigiamų pasekmių. Kadangi tai neleidžia susitikti su šeima, draugais ar net pažįstamais ar nepažįstamais veidais ir bendrauti su žmonėmis akis į akį, turime susidoroti su tokia vienatve, kokios dar niekada nepatyrėme.



Blogiausia, kad neturime supratimo, kaip susitvarkyti su šia priverstine vienatve. Net kai mes kovojame su savo baime užsikrėsti ir daugeliui žmonių, sudėtinga finansinė padėtis, atsirandanti dėl pragyvenimo praradimo, nerimas dėl izoliacijos gali pabloginti situaciją.

Išmokti susidoroti su izoliacijos sukelta vienatve yra būtina mūsų psichinei sveikatai. Šiame straipsnyje pateikiamos idėjos, kaip susidoroti su socialine izoliacija, kurią mums privertė dabartinė pandemija.

Kaip mus veikia nerimas ir socialinė izoliacija?

Nepriklausomai nuo to, kas esate – jūsų lytis, amžius, vieta, socialinė padėtis ar finansinė apsauga – priverstinė pandeminė izoliacija paveiks jūsų psichinę ir atitinkamai fizinę sveikatą. Savo įveikimo įgūdžių tobulinimas nebėra pasirinkimas; tai vienintelis kelias pirmyn. Tai būtina norint išgyventi.

Visus šiuos metus jūs užaugote tikėdamas, kad socialinis ryšys yra gyvybiškai svarbus jūsų išlikimui. Išmokėme save, kad reikia pasitikėti ir būti vieni kitais, kad gautume paguodą ir palaikymą. Taigi natūralu, kad jaučiatės liūdni ir prislėgti, kai turite laikytis socialinio atsiribojimo.

Pirmoji priverstinės vienatvės auka yra psichinė sveikata. Tai gali sukelti:

  • Sutrikęs miegas arba nemiga
  • Apetito praradimas arba nesugebėjimas kontroliuoti valgymo
  • Padidėjęs nerimo ir streso lygis
  • Sunku sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį
  • Žemas imuniteto lygis
  • Piktnaudžiavimas alkoholiu
  • Prievarta prieš vaikus ir smurtas šeimoje
  • Psichikos sveikatos sutrikimai, tokie kaip demencija, Alzheimerio liga ir įvairūs asmenybės sutrikimai
  • Savęs aplaidumas ir susidomėjimo gyvenimu praradimas
  • Savižudiškos mintys
  • Bandymai nusižudyti

Mintys apie savižudybę ir bandymai nusižudyti yra blogiausias scenarijus ir galbūt jau esamų psichinės sveikatos būklių, tokių kaip šizofrenija, demencija ir Alzheimerio liga, padarinys.

To pasekmė fizinei sveikatai taip pat pražūtinga. Tai gali pabloginti jau esamas sveikatos sąlygas, tokias kaip koronarinės ligos, diabetas ir kraujospūdis.

Tačiau tapo sunku nuspėti, kaip žmogų paveiks socialinio atsiribojimo priverčiama vienatvė.

Taip pat galbūt norėsite perskaityti mūsų vadovą apie šešis veikla, padedanti įveikti nerimą arba išmokti praktikuokite dėmesingumą nerimui .

Kaip susidoroti su izoliacija?

Pirmas žingsnis įveikiant socialinio atsiribojimo vienatvę yra jos buvimo priėmimas ir pripažinimas. Tai būtų pusė laimėto mūšio.

Kita vertus, jei ignoruosite arba slepiate tai, sakydami sau ir visam pasauliui, kad viskas gerai, jūsų laukia rimtos bėdos. Taigi, jei atpažįstate kurį nors iš aukščiau išvardytų požymių, patikrinkite realybę ir pripažinkite bent sau, kad jums reikia pagalbos.

Kol jūsų simptomų sunkumas yra valdomo diapazono ribose, galite išbandyti kai kuriuos iš šių savipagalbos pasiūlymų. Jei kuriuo nors momentu jaučiate, kad jūsų pastangos nepasiteisina arba atrodo, kad viskas išeina iš rankų, nedvejodami pasidalykite savo rūpesčiais su artimu žmogumi. Jei reikia, kreipkitės profesionalios pagalbos. Atminkite, kad laiku suteikta pagalba gali išgelbėti jūsų ir jūsų artimųjų gyvybes.

1. Pripažinkite, kaip jaučiatės

Kaip minėta anksčiau, tai pirmas žingsnis link normalumo. Kai nėra su kuo pasikalbėti arba niekas nepastebėtų jūsų elgesio nukrypimų, jausmus lengva ignoruoti. Tiesą sakant, jūs turėtumėte geriau rūpintis savimi, kai esate vienas ir kamuojate sunkumus. Retkarčiais patikrinkite savo psichinės sveikatos faktus.

2. Susisiekite su gamta

Kai yra taikomi judėjimo apribojimai, tai būtų sunku įgyvendinti praktiškai. Bent jau pagerėjus COVID-19 situacijai ir panaikinus suvaržymus, reikėtų pasinaudoti galimybe išeiti. Socialinis atsiribojimas gali neleisti jums apsilankyti ar susitikti su šeima ir draugais. Bet visada galite pasivaikščioti parke ar pabėgioti. Imkitės veiklos, kuri leidžiama jūsų vietovėje, kad priartėtumėte prie gamtos. Tai gali padėti nuraminti nervus ir nuraminti.

3. Imkitės pomėgių

Atgaivinkite senus pomėgius arba atraskite naujų pomėgių. Turi būti sąrašas dalykų, kuriuos visada norėjote padaryti, bet niekada neturėjote laiko. Tai yra galimybė tam. Darydami tai, kas jums patinka ir esate aistringi, galite nukreipti jūsų dėmesį nuo pandemijos keliamo streso ir rūpesčių.

4. Praktikuokite savęs priežiūrą

Galbūt jums niekada nereikėjo galvoti apie rūpinimąsi savimi anksčiau, nes niekada nebuvote susidūrę su panašia situacija. Naujos aplinkybės reikalauja koreguoti jūsų požiūrį ir požiūrį. Išmokite stebėti bėdų požymius ir būkite pasirengę nedelsdami imtis veiksmų. Dažnai sveikatos problemas, tiek psichines, tiek fizines, lengviau išspręsti, jei į jas kreipiamasi nedelsiant. Leisti reikalams pablogėti gali būti žalinga.

5. Kreipkitės į šeimą ir draugus

Atminkite, kad kiti taip pat išgyvena panašius jausmus. Nesvarbu, ar jums reikia pagalbos, ar jiems, periodiškai pasitarkite su kitais. Galbūt niekada to nedarėte prieš pandemiją. Tačiau laikas tai padaryti savo rutinos dalimi. Nereikia manyti, kad kitiems sekasi geriau ir jiems tu nerūpi. Arba, kad kištumėtės ištiesdami ranką. Užuot darę tokias prielaidas, būkite pirmasis, kuris vėl užmezga ryšį su pažįstamais žmonėmis. Jūs galite nežinoti; jūsų vienas skambutis gali ką nors pakeisti.

6. Laikykite žurnalą

Įrašykite visas savo mintis ir patirtį pandemijos metu. Jų užrašymas gali suteikti daugiau aiškumo ir susikaupimo. Šis pratimas gali padėti priimti pagalbos poreikį. Arba padėti jums pačiam rasti įveikos mechanizmą. Kai esate pasimetę ir pasimetę, grįžkite į savo žurnalą ir perskaitykite įrašus, kad gautumėte visapusišką situacijos perspektyvą. Žurnalas taip pat gali pasakyti, kaip pasikeitė jūsų jausmai ir emocijos, kai pasikeitė pagrindinė tikrovė.

Rekomenduojama literatūra: 365 žurnalo raginimai savęs atradimui

Štai dar keli pasiūlymai, kuriais galite pabandyti kovoti su vienatve, kai jaučiatės izoliuoti.

  • Prisijunkite prie savanorių organizacijų, kad padėtumėte kitiems kovoti su pandemija
  • Raskite būdų, kaip būti produktyvesniems
  • Išbandykite veiklą, kuri padidins jūsų savivertę ir pasitikėjimą
  • Pasirūpinkite savo pagrindiniais poreikiais
  • Ieškokite būdų, kaip paremti ir padrąsinti kitus
  • Norėdami susisiekti su kitais, naudokite socialinę žiniasklaidą
Paskutinės mintys

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) mums nuolat primena, kad šios pandemijos metu vis dar nesame išėję iš miško. Visas pasaulis turi nueiti ilgą kelią, kol galėsime tai atsisakyti. Taigi, mokymasis susidoroti su vienatve yra gyvybiškai svarbus žingsnis jūsų ilgalaikei psichinei sveikatai.

Kiekvienas iš mūsų turi skirtingą socialinės izoliacijos patirtį. Tai, kaip elgiamės su situacija, kaip jaučiamės ar kaip su ja susidorojame. Kas tinka vienam, gali netikti kitam. Būkite pasirengę prisitaikyti prie besikeičiančių taisyklių ir aplinkybių. Jei reikia, nesinorėtų kreiptis į terapeutą.