7 jogos pozos kiekvienai čakrai

Savęs Tobulinimas

Čakros ar energijos sūkuriai mūsų kūne gali užsiblokuoti ir išsibalansuoti dėl įvairių priežasčių. Tai gali sukelti daugybę fizinių ir psichinių negalavimų.

Viena iš pagrindinių užblokuotos čakrų sistemos priežasčių yra joje susikaupusi neigiama energija. Joga suteikia puikią galimybę išlaisvinti šią nepageidaujamą energiją įkvėpiant gyvybę teikiančios teigiamos energijos per kvėpavimo metodus ir pasikartojančias kūno padėtis.

Šiame straipsnyje pateikiamos geriausios jogos pozos arba asanos, atveriančios kiekvieną iš 7 čakrų. Čia rasite nuoseklias instrukcijas, kaip atlikti šias čakros jogos pozas.

Turinys

Pridėkite antraštę, kad pradėtumėte kurti turinį

Čakros ir asanos

Čakros yra energijos centrai, esantys palei stuburą. Norėdami subalansuoti čakrą, galite praktikuoti daugybę jogos praktikų. Čia pateikiamas kiekvienai čakrai tinkamų jogos pozų sąrašas.

1. Šakninė čakra – Muladhara

Jogos pozos: Medžio poza (Vrikshasana), vaiko poza (balasana), lenkimas nuo galvos iki kelių (Janu Sirsasana), žemyn nukreipto šuns poza (Adho Mukha Svanasana), kalno poza (Tadasana), kampo poza į šoną, kario poza, stovėjimas į priekį Lenkimas, tilto poza

2. Sakralinė čakra – Svadhisthana

Jogos pozos: Jogo pritūpimas (Malasana), drugelio poza (Baddha Konasana), poza pailgintu šoniniu kampu (Utthita Parsvakonasana), stovint plačiu pasilenkimu į priekį (Prasarita Padahastasana), sėdint plačiu pasilenkimu į priekį, sėdimo kampo poza

3. Saulės rezginio čakra – Manipura

Jogos pozos: Atvirkštinė lenta (Purvottanasana), lanko poza (dhanurasana), pusmėnulio poza, laivo poza (navasana), saulės pasisveikinimo poza (Surya Namaskar), kario poza, pusės stuburo pasukimas sėdint

4. Širdies čakra – Anahata

Jogos pozos: Į viršų nukreiptas šuo (Urdhva Mukha Svanasana), Žuvies poza (Matsyasana), Medžio poza (Vrikshasana), Kupranugario poza (Ustrasana), Kobros poza

5. Gerklės čakra – Višudha

Jogos pozos: Į viršų nukreiptas šuo (Urdhva Mukha Svanasana), Žuvies poza (Matsyasana), Medžio poza (Vrikshasana), Stovėjimas ant peties (Salamba Sarvangasana), Katės tempimas, Vaiko poza (Balasana), Tilto poza, Plūgo poza, Atraminė pečių padėtis

6. Trečiosios akies čakra – Ajna

Jogos pozos: Atsistojimas ant rankų (Adho Mukha Vrksasana), lenkimai į priekį (Uttanasana), balandžių poza (kapotasana), lengva poza (Sukhasana), vaiko poza (balasana)

7. Karūnos čakra – Sahasrara

Jogos pozos: Lotosas (Padmasana), Lavono poza (Savasana), Medžio poza (Vrikshasana), Balno poza, Atsistojimas ant galvos (Sirsasana)

Žingsnis po žingsnio jogos pozos kiekvienai čakrai

Joga yra nepaprastai naudinga išlaisvinant čakrose įstrigusią neigiamą energiją. Kai praktikuojate jogą, čakros aprūpinamos šviežia, teigiama energija. Tai padeda atverti užsikimšimą ir atkurti pusiausvyrą čakrose.

Išsamiai paaiškinama po vieną jogos pozą septynioms pagrindinėms čakroms.

Šaknies čakra – medžio poza (Vrikshasana)

Tai klasikinė stovėjimo poza, imituojanti medžio laikyseną. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, atlikdami šią pozą turite neatmerkti akis.

Kaip tai padaryti:

Atsistokite suglausdami kojas, tiesiai ir aukštai. Laikykite rankas prie kūno.
Sulenkite dešinį kelį ir pakelkite dešinę pėdą aukščiau, kad paliestumėte kairę šlaunį. Dešinės pėdos padą priglauskite prie šlaunies.
Laikykite kairę koją tiesiai ir išlaikykite pusiausvyrą.
Namaste sujunkite delnus priešais krūtinę.
Įkvėpkite. Lėtai pakelkite rankas virš galvos.
Išlaikykite stabilų žvilgsnį sutelkdami dėmesį į tolimą objektą. Tai padės išlaikyti kūno pusiausvyrą.
Laikykite stuburą tiesiai ir stačiai. Ištempkite kūną kiek galite.
Toliau ilgai giliai kvėpuokite. Iškvėpdami stenkitės labiau atpalaiduoti kūną.
Išlaikykite pozą tiek, kiek galite patogiai.
Iškvėpkite ir lėtai nuleiskite rankas iki krūtinės lygio. Nuleiskite juos toliau į savo šonus. Švelniai nuleiskite dešinę koją.
Grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite kaire koja ant dešinės šlaunies.

Privalumai:

Stiprina visą kūną
Ištempia stuburą, nugarą, kojas ir rankas
Pagerina susikaupimą ir padeda atgauti pusiausvyrą
Pagerina laikyseną

Sakralinė čakra – drugelio poza (Baddha Konasana)

Tai sėdėjimo poza, kuri veikia visą dubens sritį ir stiprina jūsų šerdį. Jis atveria jūsų šlaunis, kojas, nugarą ir klubus.

Kaip atblokuoti sakralinę čakrą?

Kaip tai padaryti:

Sėdėkite ant grindų stačiu stuburu ir ištieskite kojas į priekį.
Iškvėpkite. Sulenkite kelius ir pakelkite kulnus link dubens. Pėdų padai turi būti suspausti kartu. Jūsų kojos turi būti deimanto formos.
Tvirtai suimkite už kojų pirštų abiem rankomis. Galite padėti kojoms padėti rankas po jomis.
Spausdami rankomis, pėdas pritraukite kuo arčiau kūno.
Giliai įkvėpkite. Iškvėpkite ir priartinkite kelius bei šlaunis prie grindų. Toliau švelniai spauskite, kad jie nenukristų ant grindų.
Įkvėpkite ir iškvėpdami pasilenkite į priekį. Laikykite stuburą tiesiai, o smakrą pakelkite.
Suspauskite alkūnes ant šlaunų. Darydami spaudimą alkūnėmis, prispauskite šlaunis ir kelius arčiau grindų.
Pajuskite tempimą vidinėje šlaunų dalyje. Atpalaiduokite raumenis. Ilgai giliai įkvėpkite.
Įkvėpkite ir pakelkite kūną aukštyn.
Giliai iškvėpdami, švelniai atleiskite rankeną.
Ištieskite kojas ir grąžinkite jas į pradinę padėtį. Atsipalaiduok.

Variacijos:

Kai esate stačioje padėtyje ir neatleisdami rankenos, pradėkite kilnoti kojas aukštyn ir žemyn. Tai atrodytų panašiai kaip drugelis, plakantis sparnais. Iš pradžių galite tai daryti lėtai ir palaipsniui didinti tempą. Visą šį žingsnį ir toliau normaliai kvėpuokite.
Su kiekvienu plasnojančiu judesiu vis labiau pakelkite kojas aukštyn. Įsitikinkite, kad nepervarginate savęs. Galite eiti taip aukštai ir greitai, kaip jums patogu.
Sumažinkite tempą taip pat, kaip jį sukūrėte. Palaipsniui sulėtinti greitį ir tada sustoti.

Privalumai:

Puikiai tempia dubens sritį, kojas ir nugarą
Atveria vidinę šlaunų ir klubų dalį
Gerina žarnyno judėjimą
Stimuliuoja reprodukcinius organus

Saulės rezginio čakra – lanko poza (dhanurasana)

Kaip rodo pavadinimas, ši poza reiškia, kad kūnas formuojamas kaip lankas. Tai viena geriausių asanų, leidžiančių ištempti kūną iki galo. Tai geriausia padaryti ryte tuščiu skrandžiu.

100 gydomųjų saulės rezginio čakros patvirtinimų

Kaip tai padaryti:

Atsigulkite ant pilvo. Šiek tiek atitraukite kojas. Laikykite rankas prie kūno.
Sulenkite kelius atgal ir pakelkite kojas aukštyn. Pakelkite rankas ir lėtai ištieskite kojas. Suimkite kojas už kulkšnių.
Giliai įkvėpkite ir pakelkite kūną nuo grindų. Tuo pačiu metu pakelkite šlaunis. Ištempkite savo kūną iki tos ribos, kuri jums patogu. Saugokitės, kad nepersitemptumėte.
Išlaikykite stabilų žvilgsnį, žiūrėdami į kokį nors tolimą objektą.
Neskubėkite, kad stabilizuotumėte pozą ir išlaikytumėte ją kuo ilgiau. Dabar jūsų kūnas primena įtemptą lanką.
Lėtai atpalaiduokite raumenis. Ilgai, giliai įkvėpkite.
Iškvėpdami lėtai nuleiskite kūną ir šlaunis iki grindų. Atleiskite kulkšnis ir atsipalaiduokite.

Privalumai:

Stiprina pilvo ir nugaros raumenis
Atveria krūtinę ir pečius
Pagerina nugaros lankstumą
Skatina virškinimą ir inkstų veiklą

Širdies čakra – žuvies poza (matsjasana)

Tai yra lenkimo poza, kuri veikia jūsų krūtinės, pilvo ir pečių raumenis. Tai priešprieša pečių stovėjimui (Sarvangasana).

100 širdies čakros patvirtinimų

Kaip tai padaryti:

Atsigulkite ant nugaros taip, kad kojos būtų suglaustos viena prie kitos, o rankos – kūno šonuose.
Padėkite rankas žemiau klubų delnais žemyn. Suartinkite rankas.
Įkvėpkite ir pakelkite viršutinę kūno dalį.
Sulenkite kūną atgal, kad krūtinė būtų pakelta, o galva priartėtų prie grindų. Galvos viršumi švelniai palieskite grindis.
Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, naudokite alkūnes. Prispauskite alkūnes prie grindų, perkeldami savo svorį į jas. Galva neturėtų būti naudojama balansavimui. Išplėskite pečių ašmenis į išorę. Laikykite kojas prispaustas prie grindų.
Ilgai giliai kvėpuokite. Atpalaiduokite raumenis, laikykite pozą tiek, kiek galite patogiai.
Lėtai pakelkite galvą. Nuleiskite krūtinę ir nuleiskite galvą ant grindų. Grąžinkite rankas į pradinę padėtį išilgai kūno šonų.

Privalumai:

Atveria krūtinės sritį
Stiprina viršutinės nugaros dalies ir kaklo raumenis
Pagerina stuburo lankstumą
Pašalina įtampą pečių ir kaklo srityse

Gerklės čakra – į viršų nukreiptas šuo (Urdhva Mukha Svanasana)

Tai lenkimosi jogos poza, skirta sustiprinti viršutinę kūno dalį. Tai svarbus Saulės pasveikinimo pozos (Surya Namaskar) komponentas.

Kaip atblokuoti gerklės čakrą?

Kaip tai padaryti:

Atsigulkite ant pilvo, kojos nukreiptos žemyn. Laikykite rankas prie kūno iš abiejų pusių.
Sulenkite alkūnes ir pakelkite rankas aukštyn. Padėkite delnus ant grindų arti žemiausio šonkaulio.
Įkvėpdami perkelkite svorį ant rankų ir lėtai pakelkite visą kūną nuo grindų. Pakelkite galvą kuo aukščiau. Ištempkite tiek, kiek galite patogiai.
Ištiesdami galite šiek tiek pakreipti galvą atgal arba laikyti ją tiesiai ir sutelkti dėmesį į tašką priešais save.
Jūsų riešai turi būti vienoje linijoje su pečiais. Taip siekiama užtikrinti, kad jūsų kaklas nebūtų įtemptas.
Ilgai giliai kvėpuokite. Išlikite šioje pozoje patogiai.
Iškvėpkite ir švelniai nuleiskite kojas, klubus ir krūtinę ant grindų.

Privalumai:

Atveria krūtinę ir kaklą.
Ištempia stuburą ir stimuliuoja pagrindinius raumenis
Stiprina rankas ir riešus
Pagerina kūno laikyseną

Trečiosios akies čakra – vaiko poza (balasana)

Kaip rodo pavadinimas, tai yra vaiko poilsio poza. Jis naudojamas kaip daugelio jogos pozų priešinga poza.

Kas atsitinka, kai atmerki trečią akį?

Kaip tai padaryti:

Atsigulkite veidu žemyn ant grindų. Pakelkite liemenį nuo žemės ir balansuokite ant rankų ir kojų.
Lėtai judinkite klubus atgal ir atsisėskite ant kulnų, delnais tvirtai remdamiesi į grindis.
Atsiremkite klubais į kulnus, pasilenkite į priekį. Palieskite kaktą prie grindų.
Laikykite rankas prie kūno, rankas remdamos į grindis ir delnais žemyn.
Jei negalite paliesti kaktos ant grindų, galite rankomis sumušti kumščius, uždėti vieną ant kitos ir uždėti kaktą ant viršaus.
Švelniai prispauskite krūtinę ant šlaunų.
Laikykite poziciją tol, kol jaučiatės patogiai.
Lėtai pakelkite kaktą ir grįžkite atsisėsti ant kulnų. Grąžinkite kūną į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.

Privalumai:

Pašalina stresą ir įtampą organizme
Padidina kraujotaką ir mažina nuovargį
Ramina smegenis ir nervų sistemą
Ištempia stuburą ir malšina apatinės nugaros dalies skausmą

Karūnos čakra – stovėjimas ant galvos (Sirsasana)

Žinomas kaip brangakmenis tarp visų jogos pozų, Sirsasana apima balansavimą ant galvos vainiko. Nors tai yra nepaprastai naudinga, tai turėtų būti daroma tik prižiūrint jogos mokytojui.

100 galingų karūnos čakros patvirtinimų

Kaip tai padaryti:

Sėdi Vajrasana. Tai yra sėdėjimas tiesiai, kojos padvigubintos po kūnu.
Pasilenkite į priekį per alkūnes sulenktomis rankomis. Padėkite kaktą ant grindų sukibusiais pirštais.
Palieskite galvą ant grindų ir suglauskite ją pirštais. Jūsų liemuo ir rankos sudarys trikampį.
Švelniai sureguliuokite galvą ir pirštus taip, kad jūsų galva balansuotų ant jų.
Pakelkite klubus nuo grindų, laikykite kojas ir kūną tiesiai, nesilenkdami.
Lėtai naudokite kojas, kad žengtumėte link kūno.
Sulenkite kelį ir nukelkite pėdas nuo grindų ir sukaupkite jėgas, kad pakeltumėte kūną. Įsitikinkite, kad išlaikote pusiausvyrą.
Kelius laikydami tvirtai sulenktus, o kulnus priglaudę prie sėdmenų, lėtai kelkite kojas virš kūno.
Ištieskite kelius ir klubus taip, kad visas kūnas būtų visiškai vertikalus ir statmenas grindims.
Ilgai giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite visus kūno raumenis.
Laikykite padėtį tol, kol jaučiatės patogiai. Šioje pozicijoje galite likti keletą minučių.
Lėtai sulenkite kelius ir nuleiskite kojas.
Norėdami grįžti į pradinę padėtį, atlikite veiksmus atvirkščiai.
Grįžkite į Vaiko pozą ir tada Vajrasana.
Idealu, jei tai tęsite kelias minutes Savasanos (lavono poza).

Privalumai:

Stiprina visus kūno raumenis, ypač kaklo ir pečių raumenis
Padidina galvos kraujotaką
Padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti
Pagerina dėmesį ir energiją

Baigiamosios mintys

Tai normalu, kad čakros užsiblokuoja kaip jūsų įprasto gyvenimo dalis. Jei lieka be priežiūros, čakrose gali kauptis neigiama energija, sukeldama disbalansą. Jei į tai nepaisoma, tai gali trukdyti jūsų laimei ir ramybei, galiausiai pakenkti jūsų santykiams ir sveikatai.

Reguliari jogos praktika gali padėti išlaikyti puikią čakrų būklę. Nors disbalansas yra gyvenimo dalis, laiku įsikišus galima išvengti bet kokios žalos. Su šiomis jogos asanomis jūsų čakros visada išliks atviros ir subalansuotos, užtikrindamos jūsų laimę ir gerą sveikatą.

Rekomenduojama literatūra: