Kaip nuo nerimą keliančio prisirišimo pereiti prie saugaus?
Savęs Tobulinimas
Jūsų prisirišimo stilius vaidina svarbų vaidmenį jūsų santykių sveikatai ir ilgaamžiškumui. Tai, kaip jūs bendraujate su savo partneriu, jūsų elgesys ir jūsų atsakas į savo partnerio elgesį, gali turėti įtakos jūsų santykių vystymuisi.
Turėdami saugų prisirišimo stilių, jūs turite neabejotiną pranašumą sudėtingame santykių pasaulyje. Tačiau ne visiems pasisekė turėti saugų prisirišimo stilių.
Jei turite kurį nors iš nesaugių prisirišimo stilių – vengiantis, nerimastingas ir nerimastantis-vengiantis – nereikia prarasti vilties. Vis tiek galite dirbti su savo priedų stiliumi ir pakeisti jį į saugų.
Šiame straipsnyje aprašomi būdai, kaip susidoroti su nerimą keliančiu prisirišimo stiliumi ir kaip saugiai prisirišti.
Prieraišumo teorija ir stiliai
Pagal tai, kaip globėjas reaguoja į vaiką, vaikas išsiugdo prieraišumo stilių. Kadangi žmonės gimsta neturėdami galimybių išsilaikyti, jie yra priversti ieškoti prisirišimo prie išgyvenimo.
Prisirišimo stilius kūdikiui susiformuoja anksti – pačiais pirmaisiais gyvenimo metais. Ir tai liks vaikui visą likusį gyvenimą, jei nebus daroma nieko, kad tai būtų sąmoningai pakeista.
Greita prisegimo stilių ir jų formavimo apžvalga:
Saugus priedas:
Globėjai yra imlūs ir prisitaiko prie vaiko poreikių. Vaikas jaučiasi saugus su globėju ir sunerimęs, kai jų nėra.
Nerimas priedas:
Globėjai yra nenuspėjami ir nenuoseklūs savo santykiuose su vaiku. Kartais jie pernelyg įsitraukia, bet kartais būna atsiriboję. Šie globėjo elgesio svyravimai verčia vaiką sunerimti ir sutrikti. Vaikas trokšta dėmesio ir meilės.
Prikibimas, pavydas, nepasitikėjimas, žema savigarba ir nesugebėjimas susitvarkyti su intymumu, nepaisant to, kad jo ilgesiu, yra dažni požymiai.
Vengiamas prisirišimas:
Globėjai nepasiekiami, nėra imlūs ar nereaguoja. Jie dažnai yra toli ir atmetami. Emocinis globėjo atsiribojimas nuo vaiko veda prie to, kad vaikas slopina savo išorinį emocijų demonstravimą. Jie bijo globėjo atstūmimo, jei parodys emocijas.
Vengti prisirišimo veiksniai yra emocijų demonstravimas, intymumas, nenuspėjamos situacijos, kritika, priklausomybė ir dėmesio reikalavimas.
Nerimo vengiantis prisirišimas:
Taip pat žinomas kaip baimės vengimas, tai sujungia nerimą keliančio ir vengiančio stiliaus neigiamus padarinius. Vaikas trokšta dėmesio ir meilės, bet bet kokia kaina to vengia. Nors ir retesnis nei kiti prisirišimo stiliai, nerimo vengiantis stilius yra susijęs su sunkumais valdant emocijas, netinkamą atsaką į neigiamas emocijas, smurto demonstravimą ir nuolatinį seksualinių partnerių kaitą.
Kodėl turėtumėte stengtis pereiti prie saugaus prisirišimo stiliaus?
Sužinoję daugiau apie skirtingus prisirišimo stilius ir jų simptomus bei veiksnius, turėsite gerą supratimą apie tai, kokį prisirišimo stilių turite. Jei esate tvirtai prisirišę, tai yra gera situacija. Bet jūs galite ir toliau jį tobulinti.
Jei susiduriate su vienu iš nesaugių priedų stilių, turite dirbti su juo ir pereiti prie saugesnio prisirišimo. Štai keletas priežasčių, kodėl turėtumėte siekti saugesnio prisirišimo.
- Geresnė savivertė ir savęs įvaizdis
- Stiprūs, sveiki, intymūs ir gerai suderinti santykiai
- Pasitikėjimas ir saugus jausmas savimi ir kitais
- Nepriklausomybės jausmas santykiuose
- Teigiamas požiūris į save ir gyvenimą apskritai
- Tvirti įveikos ir problemų sprendimo įgūdžiai
- Tvirtas ryžtas ir stipri valia
Galėsite pakeisti savo prisirišimo stilių iš nesaugaus į saugų pasitelkę stiprų troškimą, kantrybę, atkaklumą ir savimonę. Saugiai prisirišę galėsite užmegzti sąžiningesnius, atviresnius ir visavertesnius santykius.
Kaip pataisyti nerimą keliantį prisirišimo stilių?
Prisirišimo stiliai, susiformavę vaikystėje, paprastai išlieka tokie patys visą suaugusiojo gyvenimą. Tačiau dedant pastangas galima pereiti nuo nesaugių prisirišimo stilių prie saugesnių.
Kadangi tai yra esminis suaugusiojo mąstymo pokytis, tai nėra lengvas ar per naktį vykstantis procesas. Jei bandysite šį žingsnį, jums prireiks daugybės valios ir kantrybės bei noro išlikti nepaisant nesėkmių.
Pirmasis transformacijos žingsnis – geriau suvokti savo dabartinį prisirišimo stilių; čia tai nerimastingas prisirišimas. Galite gauti pagalbos iš terapeuto, kad suprastumėte, kodėl ir kaip sukūrėte stilių ir kokios jo pasekmės.
Dar svarbiau, kaip jūsų nerimastingas stilius sukuria kliūtis jūsų santykiams ir kaip tai veikia jūsų elgesį ir atsaką.
Kitas žingsnis yra sukurti strategiją, kaip išgydyti nerimą keliantį prisirišimą, kad jaustumėtės saugiau.
Viena iš pagrindinių nerimą keliančio prieraišumo žmogaus trūkumų yra bendravimas arba jo nebuvimas. Turite išmokti aiškiai išreikšti savo poreikius. Tai gali sumažinti jūsų nerimo lygį. Pagerėjus bendravimo įgūdžiams, galėsite aiškiai matyti savo partnerį, o ne iš jūsų kančios nuspalvintos perspektyvos.
Kai pamažu pradedate valdyti savo emocijas, paprašykite savo partnerio pagalbos atvirai bendrauti. Kuo daugiau dalinsitės, tuo geresnė bus jūsų emocinė būsena ir priartėsite prie saugaus stiliaus.
Jei jūsų partneris yra supratingas ir jūs abu esate pasirengę dirbti kartu, kad išspręstumėte savo prisirišimo problemas, galite patys nuraminti savo nerimą keliantį prisirišimą. Taip pat galite gauti pagalbos iš patvirtinimų dėl nerimo prisirišimo.
Štai keletas patvirtinimų pavyzdžių, kad galėtumėte pradėti.
- Esu saugus ir saugus.
- Aš darau viską, ką galiu.
- Tikiu, kad viskas susitvarkys gerai.
- Aš esu atsakingas ir jaučiuosi ramus.
- Aš nusipelniau būti mylimas ir įvertintas.
- Mano jausmai galioja.
- Galiu aiškiai išreikšti savo poreikius.
- Aš nusipelniau būti gerbiamas ir mano nuomonė vertinama.
- Santykiuose būti priklausomiems vienas nuo kito sveika.
- Būti nepriklausomam santykiuose yra gerai.
Susijęs: Teigiami nerimo ir baimės patvirtinimai
Veiksmai, kaip pakeisti priedo stilių į saugesnį
- Gaukite pagalbos iš kitų, kad galėtumėte valdyti savo emocijas. Bendravimas yra pagrindinė kliūtis tiems, kurie jaučia nerimą. Jei reikia, paprašykite pagalbos.
- Atkreipkite dėmesį į savo pokalbius. Jei būsite pakankamai dėmesingas, pastebėsite, kad dauguma jūsų vadinamųjų pokalbių yra jūsų iškvėpimo seansai. Tai labiau monologas, kuriame kitas žmogus retai ką nors prisideda. Sąmoningai keiskite šį elgesį.
- Imkitės veiksmų, kad išspręstumėte savo praeities nuoskaudas. Neišspręstos praeities problemos nuspalvina jūsų dabartį. Išmokite jų atsisakyti.
- Stebėkite ir mokykitės iš saugiau prisirišusių žmonių. Jei perskaičius temą sunku suprasti skirtumą tarp dviejų stilių, turėtumėte sužinoti daugiau stebėdami saugesnius žmones. Tai gali paskatinti jus judėti saugiau.
- Jei manote, kad jūsų dabartiniai santykiai kenkia jūsų psichinei sveikatai, nuspręskite juos paleisti. Nėra prasmės kibti į santykius, kai jie tave žeidžia.
Galite laikytis šių taisyklių, kad pašalintumėte nerimą ir padėtumėte nusiraminti.
- Siekite savo aistrų ir užsiimkite dalykais, kurie jus džiugina.
- Išeik iš savo komforto zonos. Stenkitės nepersistengti.
- Pagerinkite savo fizinę sveikatą treniruotėmis ir veikla.
- Gydykite save gerumu ir užuojauta.
- Imkitės veiksmų, kad pagerintumėte savo savimonę, supratimą ir įžvalgą.
Baigiamosios mintys
Užuot jautę nerimą, gėdą ir nepatogiai dėl savo prikibimo ir priklausomybės, galite imti viską į savo rankas ir stengtis pagerinti savo mąstymą, taigi ir santykius.
Pripažinti savo prisirišimo stilių kaip nesaugų – tai neabejotinai pirmasis žingsnis jūsų kelionėje į saugesnį stilių.
Rekomenduojama literatūra: