6 veiklos, padedančios įveikti nerimą

Savęs Tobulinimas

Veikla, padedanti įveikti nerimą

Nerimas yra daug daugiau nei tik per didelis nerimas. Mes linkę vartoti šį žodį įvairiems panikos sutrikimams, kurių tikroji prasmė ir pasekmės pasimeta kovoje.

Dažniausiai tai prasideda švelnesnėmis formomis, nes norisi nusiteikti šauniai, drąsiai ar gerai, net kai viduje nerimauji ar panikuojate. Palaipsniui jis stiprėja, nes jūs nuolat ignoruojate jausmą arba darote vis didesnį spaudimą.

Galiausiai jis pasiekia stadiją, kai jos nebegalima kontroliuoti. Blogiausia yra tai, kad tai gali sukelti rimtų psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija ir sveikatos problemos, pavyzdžiui, diabetas, kraujospūdis ir širdies problemos bei daugybė kitų gyvenimo būdo ligų.

Pakankamai paprasta suprasti, kad absurdiška ar neatsakinga leisti dalykams ištrūkti iš rankų. Tai yra užpakalinis žvilgsnis arba gydytojo požiūris į problemą. Žvelgiant iš kenčiančiojo perspektyvos, tame nėra nieko kvailo. Tai labai tikra ir atima nuostabų gyvenimą.

Vėlgi, tiesa, kad pradinėse stadijose nerimą galima lengvai suvaldyti ir neleisti jam išsivystyti į rimtą būklę. Dar geriau imtis prevencinių veiksmų, kad nerimas jūsų nepaveiktų.

Jei priklausote šioms dviem grupėms – nejaučiate nerimo arba esate mažesnio intensyvumo – šie užsiėmimai padės jį sumažinti ir kontroliuoti. Juk streso ir nerimo valdymas yra raktas į laimingą gyvenimą.

Šiame straipsnyje pateikiami paprasti būdai, kaip sumažinti stresą ir nerimą.

Kaip veikla gali sumažinti nerimą?

Mūsų protas linkęs apsigyventi ties neigiamomis mintimis ir jausmais, jei paliekamas savieigai. Nors jums reikia sutelkti visą savo energiją ir susikaupti, kad išliktumėte pozityvus, trumpalaikis susikaupimo trūkumas gali leisti jums nuslysti į neigiamą teritoriją.

Ir tai yra pagrindinė gyventojų nerimo priežastis. Jums nereikia dėti jokių ypatingų pastangų, kad sukeltumėte nerimą, tuo tarpu turite sužadinti visą savo valią, kad iš jo ištrūktumėte.

Kai nerimas yra švelnesnis arba kaip prevencinė priemonė, veikla ir pratimai gali padėti jį suvaldyti. Štai pagrindinės priežastys, kodėl streso mažinimo metodai gali padėti jums atsikratyti nerimo.

Veikla veikia kaip nukreipimas. Nerimas stiprėja, kai jūsų protas yra visiškai susikoncentravęs į neigiamas emocijas. Dėmesio pertrauka gali padėti atsikvėpti ir padėti atsigauti.

Fizinio judėjimo reikalaujanti veikla mažina raumenų įtampą. Didėjant nerimo lygiui, raumenys tampa vis labiau įsitempę. Raumenys išlieka standūs, nes negalite atsipalaiduoti. Raumenų standumas ir nerimas sudaro užburtą ratą, vienas prisideda prie kito. Kai užsiimate fizine veikla, jūs atimate kūno indėlį į nerimą.

Veikla skatina anti-nerimo hormonų išsiskyrimą. Padidėjęs fizinis aktyvumas arba laimės ar pasitenkinimo jausmas gali sukelti laimės hormonų, dopamino, oksitocino, serotonino ir endorfinų išsiskyrimą. Tai sukels raminamąjį poveikį.

Veikla gali sumažinti streso hormonų kiekį. Dėmesio pakeitimas nuo neigiamų minčių prie linksmos veiklos gali sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, kiekį.

Veikla padeda sustiprinti jūsų apsaugą nuo nerimo. Stiprindami tikėjimą savimi, savivertę ir pasitikėjimą savimi, būsite mažiau jautrūs nerimui.

Veikla sumažina kovok arba bėk jausmą. Veikla stimuliuoja priekinę smegenų skiltį, taip sumažindama grėsmės ir panikos jausmą.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią temą, skaitykite mūsų straipsnį Kaip įveikti socialinę izoliaciją COVID-19 metu .

Motyvuojančios citatos, padėsiančios įveikti nerimą

6 streso mažinimo veiklos, padėsiančios valdyti nerimą

Yra daug įvairių nerimo mažinimo metodų, padedančių sumažinti nerimą ir stresą. Kas tinka vienam, gali netikti kitam. Nėra universalaus sprendimo, kaip sumažinti stresą.

Kai kurie užsiėmimai vyksta lauke, kiti – patalpose. Kai kurios yra grupinės veiklos, o kitos gali būti atliekamos savarankiškai.

Atsižvelgdami į jūsų poreikius, aplinkybes, nuotaiką ir problemos intensyvumą, galite pasirinkti vieną ar daugiau iš šių veiklų.

1. Pratimas

Fizinis krūvis yra vienas geriausių priešnuodžių stresui ir nerimui. Nors tai gali skambėti prieštaringai, labiau apkraunant kūną, galima sumažinti spaudimą.

Štai keletas būdų, kaip mankšta gali padėti sumažinti nerimą.

Sumažina streso hormono lygį: Kortizolis yra vienas iš pagrindinių kaltininkų, didinančių nerimo lygį. Fizinis aktyvumas gali sumažinti kortizolio gamybą. Be to, mankšta skatina laimės hormonų, tokių kaip endorfinų, sekreciją. Tai turi raminamąjį poveikį, padeda pagerinti nuotaiką ir malšina skausmą.

Geresnis miegas: Fizinis krūvis neabejotinai išeikvoja jūsų energijos lygį ir privers jūsų kūną išsijungti. Nepaisant streso, miegosite geriau. Geras nakties miegas gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir taip padėti susitvarkyti su nerimu.

Padidėjęs pasitikėjimas: Reguliarus pratimas gali pagerinti savęs įvaizdį ir padėti padidinti jūsų savivertę bei pasitikėjimą. Tai reiškia geresnę psichinę sveikatą ir mažesnį nerimo lygį.

Bet koks pratimas, pvz., vaikščiojimas, bėgimas, svarmenų kilnojimas ar sportas, padeda sumažinti nerimą. Jei šios veiklos yra per daug įtemptos arba nepraktiškos, kad jos būtų galima vykdyti, galite rinktis ir ne tokią intensyvią veiklą. Netgi fizinių judesių padidinimas kasdienėje rutinoje gali padėti.

2. Daugiau laiko skirkite artimiems ir brangiems žmonėms

Draugai ir šeima yra tie, kurie tavimi rūpinasi labiausiai. Tai geriausia jūsų palaikymo sistema. Geriausiai išnaudokite tai, praleisdami daugiau laiko jų kompanijoje.

Socialinė parama, kurią siūlo jūsų šeima ir draugai, gali suteikti jums priklausymo jausmą ir pašalinti vienatvės jausmą. Pasitikėjimas ir savivertė, kurią įgyjate bendraudami su jumis besirūpinančiais žmonėmis, gali padėti išgyventi stresą sukeliančius epizodus.

Socialinė parama naudinga tiek vyrams, tiek moterims, nors žinoma, kad moterys iš jos gauna daugiau naudos. Nustatyta, kad glaudus ryšys su draugais, šeima ir ypač vaikais skatina moterų laimės hormono oksitocino gamybą.

Kita vertus, tie, kurie priešinasi socialiniams kontaktams ir teikia pirmenybę savo kompanijai, yra jautresni nerimui, stresui ir depresijai.

3. Daugiau juoktis

Juokas suteikia gyvybiškai svarbią pertrauką nuo neigiamų minčių, kurios maitina jūsų nerimą. Yra žinoma, kad jis pagerina jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Tiesą sakant, juokiantis sunku jausti stresą.

Juokas pagerina nuotaiką ir skatina laimės hormonų išsiskyrimą. Jis veikia jūsų raumenis ir padeda jiems atsipalaiduoti bei sumažinti jų įtampą. Juokas stiprina imuninę sistemą ir padeda pagerinti fizinę sveikatą. Tai taip pat turi tiesioginės įtakos jūsų psichinei sveikatai.

Ieškokite būdų daugiau juoktis. Žiūrėti humoristinę laidą, skaityti humoristinę knygą, leisti laiką su šeima ir draugais – visa tai yra jūsų pasirinkimas. Juoko klubai ir juoko joga yra dar keletas variantų, iš kurių galite rinktis.

4. Dėkingumo žurnalas

Kai jaučiate, kad streso lygis tampa nevaldomas, galite išbandyti paprastą minčių užrašymo techniką. Nerimas privers jus praleisti kelias dienas kartu su ta pačia tema, kuri yra bėdų priežastis. Jūsų protas suksis ratais, bandydamas įprasminti.

Kai analizuojate incidentą, sukėlusį nerimo priepuolį, susidaro įspūdis, kad bandote rasti alternatyvią pabaigą arba dilemos sprendimą. Kai nuspręsite užsirašyti savo mintis, tai suteiks daugiau aiškumo ir pateiks atsakymus, kurių ieškote.

Išsprendę tiesioginę krizę, galite tęsti savo dienoraščio veiklą užsirašydami, už ką esate dėkingi. Kasdienis dėkingumo žurnalo vedimas yra tikras būdas paskatinti pozityvų mąstymą. Ir mes žinome, kad pozityvumas ir nerimas negali egzistuoti kartu.

5. Venkite atidėlioti

Dažnai jaučiate įtampą, kai darbas kaupiasi, ir jaučiatės jo priblokšti. Atidėliojimas ar dalykų atidėliojimas gali tik padidinti streso lygį. Venkite to, pirmenybę teikdami savo pareigoms ir atsakomybei.

Kai visada stengiatės susitvarkyti su savo darbu, nenuostabu, kad jaučiate stresą. Užduočių sąrašo sudarymas, darbų prioritetų nustatymas ir realistiškų terminų nustatymas gali palengvinti jūsų gyvenimą.

Jei jums patinka atlikti kelias užduotis, eikite į priekį ir atlikite daugiau darbo. Jei kelių užduočių tvarkymas vienu metu arba užduočių perjungimas sukelia košmarus, venkite jų. Nedarykite to norėdami atrodyti šauniai ar sutaupyti laiko. Tiesiog neverta patirti dvasinių kančių.

6. Išmokite pasakyti ne

Tai gali atrodyti pernelyg paprasta ar net kvaila. Tačiau daugumai iš mūsų sunku pasakyti „ne“, o kai kurie net nežino, kaip tai padaryti.

Imtis daugiau, nei sugebi, yra tikras būdas pritraukti įtampą į savo gyvenimą. To galite išvengti tiesiog išmokę pasakyti „ne“ tam papildomam darbui, kurio jūsų prašoma atlikti.

Griežti terminai, per daug darbo arba žongliravimas per daug užduočių gali priversti jus jaustis priblokštas ir prislėgtas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai suprasti savo galimybes ir imtis jums patinkančio darbo.

Palepinkite save masažu ar aromaterapija, dėmesingo mąstymo praktika, mėgstamos muzikos klausymas, joga ar gilaus kvėpavimo pratimai – visa tai padeda numalšinti nerimą. Fizinis kontaktas su mylimu žmogumi, pavyzdžiui, apkabinimas, glaustymasis ar bučinys, yra žinomas streso mažinimo veiksnys.

Priklausomybę sukeliančių medžiagų ir kofeino vengimas veikia kaip prevencinė priemonė nuo nerimo ir streso. Sveikatos papildų vartojimas taip pat gali padėti įveikti stresą. Omega-3 riebalų rūgštys, žalioji arbata, melisa ir kava kava yra įrodytas priešnuodis įtampai, stresui ir nerimui.

Prevencija visada geriau nei gydymas. Kai stresinės situacijos neišvengiamos, pasirūpinkite, kad jos netaptų nevaldomos. Ankstyvas įsikišimas gali labai pakeisti.

Ar turi santykiai su žmogumi, kuris turi nerimą ? O gal reikia pagalbos nugalėti nerimą? Taip pat galbūt norėsite peržiūrėti mūsų galutinį vadovą dėmesingumo praktikavimas nerimui arba 36 galingi teigiami nerimo ir baimės patvirtinimai .