Kaip natūraliai padidinti energiją be veido sodinimo į kavą
Sveikata
„Girlgaze“ nuotrauka, skirta „Getty Images“: Margo Ovcharenko Prijunkite prie bet kokio pokalbio ir daugiau nei tikėtina, kad išgirsite ką nors sakant: „Aš taip pavargau“. Po visko, apklausų nustatyta kad 76 procentai žmonių taip jaučiasi daugeliu savaitės dienų. Užuot eidami tiesiai prie espreso kavos aparato, yra būdų gauti daugiau energijos, greitai . Štai keli išbandyti metodai, kaip padidinti energiją .... be kavos, nesvarbu, ar ruošiatės treniruotis, ar tiesiog susiduriate su popietiniu kritimu darbe.
Iš tikrųjų sukramtykite savo maistą.
Tavo mama tai sako jau daugelį metų - kai valgai valgį, sulėtėk. Ji turi mintį: „Kuo lėčiau mes valgome, tuo greičiau mes metabolizuojame maistą“, - sako Jessica Rosen, sertifikuota holistinė sveikatos trenerė ir „Raw Generation“ įkūrėja. Taip yra todėl, kad kuo daugiau maisto suskaidoma į burną, tuo daugiau fermentų gamini tam maistui suvirškinti - vadinasi, tavo žarnynas turi dirbti mažiau, palikdamas kūnui daugiau energijos. Bet kaip lėta lėtas ? 'Pabandykite suskaičiuoti iki 10, 30 ar net 50, prieš prarydami maistą', - siūlo Rosenas.
Ženkite į (ryškią) šviesą.
„Šviesa, skleidžianti vėsesnius mėlynus tonus arba ryški - panaši į natūralią dienos šviesą, gali suteikti stimulą, panašų į stiprų kavos puodelį, padėdama jaustis žvalesniam ir budresniam“, - sako Lucas Schlangenas, pagrindinis „Signify“ mokslininkas, padėjęs vystytis. „Philips Hue“ išmani apšvietimo sistema. Jis priduria, kad šios šviesos poveikis per pirmąsias vieną ar dvi budėjimo valandas gali palaikyti jūsų paros ritmą, kuris padeda reguliuoti jūsų miego sistemą ir suteikia daugiau energijos.
Eik ir išleisk orą.
Ne toks stebėtinas faktas: neigiamos emocijos, tokios kaip nerimas, pyktis, liūdesys ir vienatvė, yra nepakankamai pripažintos fizinės energijos nutekėjimai, praneša Harvardo verslo apžvalga . Mūsų nesustojančiuose, einančiuose gyvenimuose nesunku jaustis nuolat bombarduojamiems emocinis stresas - turėdamas mažai galimybių atsikratyti šių jausmų, sako Helena Plater-Zyberk, psichinės sveikatingumo bendraamžių palaikymo tinklo įkūrėja. Supportiv . Siekdama sumažinti nuovargį ir labai tikėtina, kad tuoj pat jausitės energingesnė, ji siūlo pasilepinti vėdinimo sistema.
„Darykite tai su draugu, kuris nesmerkia teismo sprendimo“, - sako Plateris-Zyberkas. Norite būti privatesni apie savo jausmus? Žurnalai taip pat gali padėti, praneša Ročesterio universiteto medicinos centras . Nepriklausomai nuo jūsų metodo, vėdinimas reiškia „jums nereikės išleisti tiek psichinės ir fizinės energijos, kad užgniaužtumėte emocijas, ir gausite laimės pagausėjimą jausdami supratimą“, - sako Plater-Zyberk. Laimėk-laimėk!
Sėlinti snaudžiant.
Šiandienos pervargusioje kultūroje tai padaryti nebus lengva, bet jei jūsų tvarkaraštis leidžia ir jaučiate rimtą energijos nutekėjimą, nusilenkite greitam 20 minučių miegui. Tai padarius, galima pagerinti budrumą ir našumą, kartu sumažinant streso lygį, sako Conoras Heneghanas, „Fitbit“ tyrimų ir algoritmų direktorius (kurio komanda analizuoja daugiau nei 9 milijardų vartotojų užregistruotus miego duomenis).
Susijusi istorija
8 arbatos, padėsiančios geriau išsimiegoti Svarbus ir jūsų miego laikas. 'Ankstyvi atsikėlę, kurie pabunda 5 valandą ryto, turėtų idealiai snausti anksčiau po pietų, o tie, kurie miega vėliau, neturėtų snausti iki vidurdienio', - sako Heneghanas. 'Apskritai geriausia snausti pavalgius pietus, kai sumažėja cukraus ir energijos lygis kraujyje ir jūsų kūnas tampa mieguistas dienos viduryje'.
Dušas šaltu vandeniu.
Tai gali skambėti kaip dauguma nemalonus dalykas, kurį reikia padaryti pirmą kartą pabudus, bet Nikola Djordjevic MD sako, kad dušas šaltame vandenyje yra paprastas būdas greitai gauti daugiau energijos. „Pagreitėja jūsų medžiagų apykaita, pagreitėja širdies susitraukimų dažnis ir sustiprėja kraujotaka - visa tai suteikia daugiau energijos“, - sako jis. Tie vėsūs tempai ilgainiui netgi gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, priduria jis.
Kvapūs eteriniai aliejai taip pat greitai padidins jūsų energiją.
'Eterinio aliejaus aromaterapija pagyvina jūsų pojūčius, greitai veikia smegenų chemiją ir gali padaryti stebuklų jūsų energijai ir protiniam aiškumui “, - sako Rosenas. Paimkite stimuliuojančių aliejų, tokių kaip eukaliptas, pipirmėtės ir cinamonas, dvelksmą, kad sumažintumėte nuovargį ir galėtumėte sustiprinti smegenų funkciją, budrumą ir atmintį. Difuziniai citrusiniai aliejai kaip laukinis apelsinas, bergamotė, greipfrutas ar citrina ir tikėtina, kad pajusite pagerėjusią energiją, motyvaciją ir nuotaiką.
Pridėkite šiek tiek krizės prie užkandžių laiko.
Traškūs maisto produktai yra idealūs popietės užkandžiai už tai, kad padėjai išlikti budresni, sako Michele Sidorenkov , RDN. 'Obuolių valgymas, morkų lazdelių kramtymas ar granolos įdėjimas į tą jogurtą yra visi paprasti būdai, kaip sveikai į savo dietą įtraukti traškius maisto produktus visą dieną', - sako ji. „Traškantis garsas padeda pažadinti kūną ir gali padėti įveikti popietės snaudulį įtraukdamas klausos pojūčius.“
Susijusios istorijos
Sveikas greitas maistas - kiekvieno potraukio 
Užkandžiai su mažu angliavandenių kiekiu, kurie patenkins jūsų saldų dantį Dar viena protinga idėja: citrusinių vaisių įtraukimas. 'Tai lengvas, gaivus ir suteikia natūralų cukraus padidėjimą', - sako Sidorenkovas. 'Jūs taip pat turite įdėti šiek tiek darbo, kad atidarytumėte vaisių - užuot beprasmiškai įkišę ranką į maišą - tai gali padėti jus pažadinti laikinai sutelkiant dėmesį į lengvą užduotį.'
Juokis.
Įdomus faktas: pagal vidutinį vaiką juokiasi 300 kartų per dieną Psichologija šiandien . Suaugusieji? Švelnus ketvertas. Bet solidus juoko seansas (kaip ir to, ko tikėtumėtės iš žiūrėdamas tikrai juokingą filmą ) gali būti panaši į lengvą treniruotę, sutraukiant pilvo raumenis, padidinant kraujotaką ir sumažinant streso hormonus. Ir kitas tyrimas nustatė, kad tokia treniruotė gali padidinti energiją 20 proc. Žinoma, tai gali būti ne a super tiesioginis ryšys, bet sąžiningai - ar ketini pasakyti „ne“ geram kikenimui? Priimkite tai kaip leidimą, kurį norėjote žiūrėti juokingą „YouTube“ vaizdo įrašą, papasakoti kažkokius kortiškus tėčio anekdotus ar užsisakyti bilietus į tą komedijos šou, kurį norėjote pagauti.
Ieškote energijos prieš treniruotę? Kvėpuokite kontroliuojamu, greitu kvėpavimu.
Jei esate užsiėmę joga daugiau nei vieną kartą, tikėtina, kad panaudojote Kapalabhati ar ugnies kvapą. Šis konkretus kvėpavimo stilius orientuotas į stiprų iškvėpimą ir pasyvų įkvėpimą, o jo greita, ritmiška praktika padeda sustiprinti kraujo tekėjimą ir energijos cirkuliaciją, kai jums to labiausiai reikia, sako Nazas Beheshti , sveikatingumo treneris ir generalinis direktorius „Prananaz“ . Norėdami tai išbandyti, pradėkite patogioje sėdimoje padėtyje, laikydami rankas ant apatinio pilvo ar kelių, delnus nukreipdami žemyn. Giliai įkvėpkite nosį, tada greitai ir stipriai iškvėpkite, traukdami bambą link stuburo (taigi kvėpuojate iš diafragmos). Pakartokite 10 kartų. Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite ciklų tempą ir skaičių. (Šoninė pastaba: sustokite, jei jaučiate svaigulį ar alpimą, ir susilaikykite, jei esate nėščia ar turite mėnesinių. Taip pat geriausia prieš tai pasikalbėti su gydytoju, jei jau turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip hipertenzija ar širdies problemos. )
Paimkite laiptus.
Įlipti į liftą lengviau, taip, bet tyrimas rodo kad 10 minučių vaikščiojimas laiptais gali būti efektyvesnis pažadinant jus nei 50mg kofeino (atitinka maždaug 1,5 skardinės sodos). Daugiau tyrimų siūlo, kad popietės pasivaikščiojimas taip pat gali jus pažadinti. Vietoj tos popietės kavos pasiimkite laiptus iš biuro, apeikite aplink kvartalą ir užlipkite atgal, kad gautumėte energijos.
Streeeetch.
Kai jaučiate popietės nuosmukį, užduokite sau vieną klausimą: kada paskutinį kartą išlipote iš savo kėdės? Skiriant laiko tempimui, padidėja kraujotaka ir skatinami hormonų bei neuromediatorių išsiskyrimas, kurie skatina energiją, sako Thanu Jey, CPT, chiropraktikas ir klinikos direktorius. Jorkvilo sporto medicinos klinika Toronte. Jis siūlo atsistoti ir siekti pirštų, a keturkampis ruožas arba a 4 paveikslas ruožas , nes visos šios yra nukreiptos į didesnes raumenų grupes ir padeda judinti kraują.
Skirk laiko pažaisti.
Jei nekenčiate sportuoti, pagalvokite apie veiklą, kurią atlikote būdami vaikas, kuri padarė judesį įdomų. Gal tai buvo muzikos suktis ir šokiai kambaryje, ar šunų vijimasis po namus. Kad ir kas tai būtų, aktyvumas gali būti visiškai žaismingas, ir jums reikia tai padaryti tik keletą minučių, kol pastebėsite energijos skirtumą, sako Beth Vazquez, „ Pertrauka ir rezultatai Majamyje.
„Užsiimant žaisminga veikla, širdies susitraukimų dažnis gali padidėti, dėl to padidėja kraujo ir deguonies tekėjimas visame kūne, o smegenyse išsiskiria endorfinai, kurie visi padeda padidinti energiją“, - sako Vazquezas. Taigi nuneškite savo vaikus į žaidimų aikštelę, išparduokite šaradų žaidimą su draugais arba užsiregistruokite į vietinę sporto lygą.
Išbandykite akupunktūrą.
Nors atsipalaiduoti, kai jums reikia daugiau energijos, gali atrodyti priešingai, 30–60 minučių trukmės akupunktūros seansas iš tikrųjų gali padidinti jūsų kūno dopamino ir serotonino kiekį, o tai gali pagerinti jūsų energiją, sako Kim Peirano, DACM, akupunktūros ir kinų medicinos mokslų daktaras ir Liūto širdis akupunktūros studija San Rafaelyje, Kalifornijoje. „Akupunktūra sukuria panašų efektą kaip meditacija —Išvalome protą ir įjungiame paties kūno gebėjimą atsinaujinti ir pasikrauti, o tai lemia daugiau energijos, nereikalaujant stimuliatorių ar kitų energijos gavimo būdų, kurie ilgainiui galėtų mus nuversti “.
Tyrimai palaiko ją: 16 tyrimų apžvalga išvada, kad akupunktūra gali būti veiksminga gydant lėtinį nuovargį; dar labiau nei vaistažolės ar stimuliatoriai. Daugiau tyrimų parodė, kad gydymas padeda smegenims pereiti į alfa ir teta būsenas - taip pat iš beta arba stresinės būsenos - tai padeda kūnui išgydyti ir natūraliai atsistatyti.
Valgykite riebią žuvį.
Kada tu savaitės valgio ruošimas , apsvarstykite galimybę įtraukti žuvis, kuriose gausu sveikųjų omega 3 riebalų, du ar tris kartus per savaitę Shahzadi Devje , RD. „Lašiša, skumbrė, silkė, sardinės ir tunas yra puikūs šaltiniai, kurie mažina uždegimą, dažną nuovargio priežastį“, - sako ji. Pasirinkite sertifikuotas laukinių ir tvarių jūros gėrybių pasirinkimo galimybes, nes „Devje“ sako, kad jos dažniausiai yra sveikesnės jums ir yra ekologiškesnės.
Ir jūsų vaisiaus oda.
Nenuimkite odos nuo vasaros pagrindinių vaisių, įskaitant obuolius ir kriaušes. Čia yra didžioji ląstelienos dalis, o „dieta, kurioje gausu skaidulų, skatina sveiką virškinimą ir padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, išlaikant jūsų energiją visą dieną“, - sako Rosenas. Kiti daug skaidulų turintys vaisiai? Avietės, bananai ir apelsinai, praneša Mayo klinika .
Praleiskite vyno prieš miegą.
Nors nėra nieko panašaus į atsipalaidavimą su skani taurė vyno , nesileiskite per arti miego. 'Alkoholis gali sutrikdyti jūsų paros ritmą ir tiesiogiai trukdyti miego ciklui ir energijos lygiui', - sako Heneghanas. Be to, jis labai efektyviai slopina melatoniną, kuris yra pagrindinis jūsų miego ir pabudimo ciklo reguliatorius, taigi, nors galite užmigti greičiau, greičiausiai tai prisideda prie kitos dienos pykčio. Pagrindinis patarimas: „Vienai porcijai gali prireikti maždaug valandos, kad išvalytumėte alkoholį iš savo sistemos“, - sako Heneghanas. Taigi, jei išpilstote stiklinę, gerkite daug vandens ir stenkitės nemušti šieno, kol jis neišplauks.
Norėdami gauti daugiau tokių istorijų, užsiregistruok mūsų naujienlaiškis .
Reklama - toliau skaitykite žemiau