Kaip priimti griežtą sprendimą ir iš tikrųjų jo laikytis

Jūsų Geriausias Gyvenimas

sumkinn

Nuo to momento, kai pabundame, kol atsitrenkiame į tą pagalvę, reikia priimti sprendimus. Žinoma, jie yra lengvo derinys ( ką rengtis , ką valgyti) ir sunku, bet kai reikia priimti griežtą sprendimą, pavyzdžiui, tarkim, nusprendęs pakeisti karjerą arba padaryti pertrauką savo santykiuose —Gali būti sunku žinoti, ar elgiatės teisingai. Ir daugeliui sprendimų priėmimas gali pasijusti tiesiog bauginantis.

Susijusios istorijos Ar turėtume daryti pertrauką? 7 dalykai, kuriuos turėtumėte daryti, jei nekenčiate savo gyvenimo Dažniausios skyrybų priežastys

Taip yra todėl, kad mes pradedame mokytis, kaip priimti tuos sunkius sprendimus, kai esame vaikai. „Ankstyva patirtis daro didelę įtaką jūsų gebėjimui efektyviai priimti sprendimus“, - sako Catherine Richardson, LPC, „Talkspace“ terapeutė. „Maži vaikai iš savo aplinkos greitai sužino, ar jie sugeba patys priimti sprendimus, ar jiems reikia autoriteto. Tai nustato, kokia bus autonomija paauglystėje ir suaugus. “

Vertimas: jei niekada nereikia pačiam priimti sunkių sprendimų jaunystėje, gali būti daug sunkiau išsiugdyti įgūdžius suaugusiesiems. Išmeskite kitus veiksnius, pavyzdžiui, gero oleo perfekcionizmą ir lėtinį stresą, ir tikėtina, kad jus užpildys nemažas neapibrėžtumas, kai atėjo laikas jums atsakyti.

Geros naujienos: nepaisant auklėjimo, dabar galite padaryti daugybę dalykų, kad lengviau (ir greičiau!) Priimtumėte sunkius sprendimus. Tai, kas, pasak ekspertų, gali padėti nukreipti teisinga linkme.

Skirkite kelias dienas apmąstymams ...

Nors kai kuriuos pasirinkimus galima padaryti greitai, gyvenimą keičiantiems, pvz., Persikėlimui į naujus namus, reikia šiek tiek daugiau apgalvotų investicijų, kad būtų galima neutralizuoti jausmus, kurie gali būti susiję su situacija. „Mes esame emocingos būtybės ir esame linkę priimti skubotus sprendimus, nepagalvodami apie kiekvieno scenarijaus naudą ir pasekmes, sako Richardsonas. „Po to, kai 50-ąjį kartą sugedo jūsų ŠVOK, lengva nuspręsti, ar baigėte savo dabartinius namus. Tačiau užuot nutraukę nuomos sutartį tą naktį, atsikvėpkite, eikite kur nors su tinkamu oro kondicionieriumi ir sukurkite „už“ ir „prieš“ sąrašą, kuris padėtų sudaryti veiksmų planą, kaip judėti pirmyn.

Sudarykite patikrintų privalumų ir trūkumų sąrašą.

Tai padarydami išvengsite sunkių sprendimų, pagrįstų impulsu. „Kai ateina laikas apsispręsti, tuo pradiniu laikotarpiu gali dominuoti tokie dalykai kaip baimė ar jaudulys“, - sako Margaret šilkas , MD, tarybos atestuotas psichiatras Niujorke. „Jei jums prireiks dviejų ar trijų dienų apsispręsti, jūsų priimami galimi jūsų pasirinkti trūkumai ir pranašumai. Jūs turite susituokti su tuo pradiniu siautuliu, turėdami lygiavertes samprotavimus, suteikdami jums geriausią iš abiejų pasaulių “.

Štai kodėl Ričardsonas siūlo naudoti bent 24–48 valandas kaip pagrindinį reikalavimą apgalvoti bet kokį sunkų sprendimą, suteikiant laiko galvoti tiek galva, tiek širdimi (o gal net paprašyti patarimo iš patikimo draugo). Priimdama tokius svarbius sprendimus kaip karjeros pakeitimas, persikėlimas ar santykių nutraukimas, ji pažymi, kad gali būti naudinga užtrukti nuo penkių iki septynių dienų, nes šie sprendimai turės didesnę įtaką jūsų gyvenimo trajektorijai.

... Bet taip pat mokėkite greitai priimti sunkų sprendimą.

Jei neturite daug laiko savo rankose, Seide sako, kad 75 proc. Turimų lėšų panaudokite šviesti save apie savo galimybes, o likusius 25 proc. - iš tikrųjų sėdėti su tais duomenimis, juos analizuoti ir apsvarstyti, kaip kiekvienas pasirinkimas tau jaučia. Richardsonas taip pat rekomenduoja užrašyti atsakymus į tris klausimus, kurie gali padėti susitelkti ties didesniu vaizdu: ar tai atitinka mano įsitikinimus ir vertybes? Kaip tai paveiks mano ateitį? Ką aš esu pasirengęs aukoti dėl to?

Atkreipkite dėmesį, kai atidėliojate.

Nors dalykų apgalvojimas akivaizdžiai yra idealus, jūs nenorite vilkti kojų pasirinkdami kelią. „Mūsų visų viduje yra šis vidinis pagrindas žinoti, ką darys geriausias dalykas“, - sako Seide. „Kai per ilgai užtrunki apsispręsti, ta intuityvi išmintis gali pradėti nykti dėl visuomenės normų, žinučių iš negaliojančių vaikystės namų ir kultūros sąlygų svorio. Mes pradedame permąstyti ir matyti dalykus per rūpesčių, ego, kitų nuomonės ir ribojančių įsitikinimų akiratį “.

Paklausk savęs:
Ar tai atitinka mano įsitikinimus ir vertybes?
Kaip tai paveiks mano ateitį?
Ką aš esu pasirengęs aukoti dėl to?

'Tai ypač pasakytina apie marginalizuotus žmones, kuriuos užplūsta žinutės apie suvokiamus apribojimus', - tęsia Seide. „Priimdami sprendimus mes bandome atskirti savo balsą nuo begalės kitų balsų, kurie mums sako, ką turėtume ar ko neturėtume daryti“.

Be to, užtrukę ilgiau, kol priimsime sprendimą, mums bus suteikta galimybė paslysti į tai, kas patogu, o ne tai, kas gali būti teisinga. „Pagrindinė tiesa apie žmones yra ta, kad mūsų prigimtis yra vengti drąsos ir nuotykių bei lenktis vienybės link“, - sako Seide. „Daugelis iš mūsų nori rytoj padaryti tai, ką darėme šiandien. [Taigi] jei per ilgai sėdime su kažkuo, ta tendencija gali perimti mūsų sprendimų priėmimą “.

Susijusios istorijos Jaučiatės nelaimingas? Tai gali būti kodėl Kaip labiau pasitikėti savimi 13 geriausių savitarnos prenumeratos langelių

Nepamirškite ir rizikos, kurią prisiimate ilgai svarstydami. Gal dingsta galimybė naujam koncertui, nes kažkas kitas priima poziciją, sako Richardsonas. O galbūt jūs tapsite apatiškas dėl tų nuostabių namų, į kuriuos žiūrėjote, nes taip ilgai užtrukote apsispręsti.

Bandyti stresui apriboti.

Prašyti, kad kas nors nesijaudintų, yra kaip prašyti pikto žmogaus nusiraminti - to tiesiog neįvyks. Bet jei yra būdų, kaip galite apriboti lėtinius stresorius savo gyvenime (finansinis saugumas, santykių problemos), tai gali neleisti jums vaflintis, kai ateina laikas pasirinkti kelią.

Susijusios istorijos Kaip pagaliau atsipalaiduoti Labiausiai atpalaiduojančios vonios bombos Geriausios kvapiosios žvakės

'Priimant sprendimus reikia naudoti prefrontalinę žievę, kuri suteikia jums prieigą prie logikos ir samprotavimų', - sako Richardsonas. „Kai patiriate stresą, jūsų smegenys naudoja didžiąją energijos dalį, kad padėtų jums atlikti pagrindines funkcijas, tokias kaip miegas ir valgymas, o energijos lieka mažai arba visai nereikia aukšto lygio mąstymui.“

Siekite sukurti kuo daugiau stabilumo pagrindinėse savo gyvenimo srityse - karjeroje, piniguose, santykiuose, šeimoje ir kt. - ir ieškokite mažai būdų, kaip galite atsipalaiduok savo mintyse ir palengvinti stresą visą dieną. ( Putų vonia ir kvepiančios žvakės , kas nors?) Jums gali pasirodyti, kad atsakymai į jūsų sunkius sprendimus tampa aiškesni.

Padaryti sąrašą.

Yra priežastis, kodėl „pro-con“ sąrašai yra tokie prakeikti: „Tai puikus būdas popieriuje išspausdinti tai, kas jūsų galvoje“, - sako Richardsonas. „Daug kartų jūsų galvoje yra idėja, kuri yra visiškai prasminga, tačiau kai ją išspausdinate ant popieriaus, pastebite, kad yra skylių. Tai suteikia jums galimybę nuspręsti, ar esate pasirengęs prisiimti riziką, ar išmintingiau išlaikyti kelią “.

„Pro-con“ sąrašai yra ypač naudingi priimant daugialypius sprendimus, pavyzdžiui, judant. Norite būti tikri, kad apgalvotumėte tokius veiksnius kaip išlaidos, artumas artimiesiems, artumas darbui ir pageidaujama aplinka (kaimo, priemiesčio, miesto). Tai padarę suprasite pasirinkimo pranašumus ir trūkumus.

Susijusios istorijos Kaip padidinti intymumą jūsų santykiuose Naudingiausios santuokos knygos Tolimų santykių patarimai

Jei norite išsamiau susipažinti su savo sąrašu, išbandykite „link-away“ versiją, siūlo Seide. „Išvardykite, ko link galėtumėte judėti, kai ką nors pasirinksite, ir nuo ko atsiribotumėte“, - sako ji. „Ar šis sprendimas jus skatina siekti aukščiausių užmojų sau ar nuo jų nutolti?“

Apsvarstykite, ar sprendimas jus skatina siekti tikslų.

Tiesiog būkite atsargūs, kad jūsų sąrašas netaptų matematikos varžybomis, perspėja Seide. „Niekas neturėtų sau sakyti:„ Aš turiu penkis minusus ir septynis pliusus, todėl manau, kad turėčiau tai padaryti; profesionalai turi tai dviem. ’’ Ne kiekvienas jūsų sąrašo elementas bus vienodai įvertintas, ir geriau galvoti apie vertę, aiškina ji. Gali būti vienas profesionalas, kuris išpučia visus trūkumus iš vandens; padedant aiškiau apsispręsti.

Siųsti draugui el. Laišką.

Tai nėra gelbėjimosi ratas Kas nori būti milijonieriumi , taip, taip, galite parašyti žinutę draugui ar net susitikti asmeniškai (socialiai nutolusioje) kavoje ar vaikščioti . Bet kai nusprendžiate, tarkime, nutraukti santykius arba priimti bet kokį sprendimą, kuriame dalyvauja keli žmonės, gali būti geriausia žmogiškąjį kapitalą panaudoti pagalbai, sako Richardsonas. Tiesiog būtinai paklauskite žmogaus, kuris jus ir kitą žmogų gerai pažįsta, yra žmogus, kuriuo pasitikite, kad būtų sąžiningas ir visiškai neutraliai vertina situaciją. Tas draugas galės ne tik mąstyti objektyviai, bet ir suteikti jums grįžtamąjį ryšį, pagrįstą tik faktais. (Norėdami iš tikrųjų sukurti nešališką efektą, Richardsonas sako, kad taip pat galėtumėte el. Paštu, o ne kalbėtis akis į akį, nes dauguma žmonių tokiu būdu linkę sąžiningai prisidėti.)

Be to, laikykite savo konvojus tik vienam ar dviem patikėtiniams, nes Seide'as sako, kad per daug nuomonių gali sukelti jūsų painiavą. „Kai atsitiktiniai žmonės svarsto jūsų svarstymus - pvz., Jūsų pusbrolis,„ Uber “vairuotojas ir kaimynas, su kuriuo niekada anksčiau nesikalbėjote, galite kalbėti su žmonėmis, kurie tikrai nežino jūsų gyvenimo vidinės veiklos, bet nedvejodami vis tiek pasiūlyti nuomonę “, - paaiškina ji. „Šie žmonės gali tiesiog dėti jums savo baimes ir riboti įsitikinimus“, ir galiausiai paskatins jus priimti sprendimą, kuris nebūtinai yra geriausias.

Jei nuspręsite dėl naujo darbo, išanalizuokite savo vertybes.

Priimant gyvenimą formuojantį sprendimą, pvz., Perkeliant karjerą, gali būti naudinga išnagrinėti visas savo vertybes ir atidžiai išnagrinėti, kiek jūsų gyvenimas iš tikrųjų yra suderintas su jomis šiuo metu, sako Richardsonas.

Pirmiausia pagalvokite apie dalykus, tiesiogiai susijusius su jūsų darbu, pvz., Finansinį saugumą ir tai, koks prasmingas jūsų darbas. Bet tada pažiūrėkite į visus veiksnius, formuojančius jūsų gyvenimą už biuro ribų, sako Richardsonas. Atkreipkite dėmesį, kiek turite laisvalaikio, ir palyginkite jį su tuo, kiek norite, kartu su tuo, kaip dažnai matote savo šeimą ir draugus, ir kiek galite investuoti į romantiškus santykius. Visa tai yra svarbūs komponentai, kurie padės suformuoti jūsų karjeros kryptį.

Išmeskite generalinę repeticiją.

Daugiau vizualiai besimokančiųjų Seide'as sako, kad gali būti naudinga skirti dieną apsigyventi pasirinkimo, kurį ketinate padaryti, rezultatuose. Įsivaizduokite, kaip praleistumėte dieną, atsižvelgdami į tai, su kuo bendrausite, ką vilkėsite ir kur eisite. Jei galite, tai gali būti netgi naudinga padaryti visi tie dalykai.

„Išbandyk tą gyvenimą kuo daugiau ir sužinok, kokie jausmai kyla“, - sako ji. 'Tada praleiskite kitą dieną pasirinkdami kitą variantą ir sureguliuokite su tuo susijusias emocijas.' Tai padarius gali paaiškėti, kaip tu jausti apie savo sprendimą, kuris yra toks pat svarbus, kaip ir apčiuopiamos detalės. Pasinaudojimas galimybe perteikti tuos jausmus ir prisitaikyti prie jų gali padėti aiškiau pasirinkti.

Žinokite, kaip atsilaikyti už savo pasirinkimą.

Hurra, tu priėmei savo sprendimą! Bet dabar jūs ... antras spėjote tą pasirinkimą. Nesijaudinkite, tokie dalykai vyksta nuolat, sako Richardsonas. Bet tai nereiškia, kad jūsų sprendimas buvo neteisingas - labiau tikėtina, kad galvojate apie išlaidas, susijusias su jūsų rezoliucija, ir tai yra visiškai normali proceso dalis.

Jei skyrėte laiko ir manėte, kad sprendimas pateisina ... pasitikėkite tuo, ką nusprendėte, ir judėkite pirmyn plačiai atmerktomis akimis.

Vis dėlto, jei pastebite, kad svarstote, ar padarėte geriausius dalykus, paprasčiausiai priminkite sau, kad nėra tobulo pasirinkimo, sako Richardsonas. „Jei skyrėte laiko ir manėte, kad sprendimas pateisina ... pasitikėkite tuo, ką nusprendėte, ir judėkite pirmyn plačiai atmerktomis akimis“.

Turėkite atskaitingumo partnerį.

Daug sunkiau apsispręsti dėl jūsų priimto sprendimo, kai kažkas kitas yra, kad įsitikintumėte, jog vykdote su juo susietą veiksmų planą. Taigi paprašykite, kad kas nors būtų atsakingas, sako Richardsonas, ir nustatykite laiko planą, kad įsitikintumėte, jog darote pažangą.

Nagrinėjamas atvejis: „Jei nusprendėte pakeisti karjerą, sudarykite sąrašą nuo trijų iki penkių tikslų ir kada juos reikia pasiekti, pavyzdžiui, užsiregistruoti papildomiems mokymams, susisiekti su verbuotoju ir lankytis tinklo renginiuose“, - sakė ji. sako. Pasidalykite šiais terminais su savo atskaitomybės partneriu, kuris gali nuolat registruotis ir pateikti švelnius prisiminimus, kurių jums gali prireikti tęsti.

---

Norėdami gauti daugiau tokių istorijų, užsiregistruokite mūsų naujienlaiškyje.

Reklama - toliau skaitykite žemiau