Kaip išlikti ramiam, kai pyksta?
Savęs Tobulinimas
Pyktis yra emocija, kurią mes visi skirtingais laipsniais patiriame kiekvieną savo gyvenimo dieną. Kai kurie išmoko jį kontroliuoti, o daugelis yra linkę į smurto protrūkius, o dauguma likusių patenka kažkur į vidurį.
Kai kas sako, kad garo išleidimas yra geras bendroje dalykų schemoje. Emocijų įsisavinimas galiausiai gali sukelti rimtą žalą tiek fiziškai, tiek psichiškai.
Ar tai reiškia, kad išmušimas yra išeitis? Kaip tai paveiks žmogų ir aplinkinius?
Ar ne geriau užkirsti kelią, o ne sulaikyti? Kokios kitos pykčio valdymo galimybės?
Šiame straipsnyje nuodugniai apžvelgiamas svarbiausias iš visų klausimų – kaip išlaikyti ramybę pykus?
Ar pykti, ar nebūti – štai koks klausimas
Analizuojant pykčio valdymo strategijas, vienas pirmųjų galvoje iškylančių klausimų – ar geriau pasiduoti jausmams ir pykti, ar lavinti protą išlikti ramiems. Yra tvirtų abiejų argumentų šalininkų.
Tarp scenarijų – pyktis, bet suvaldyti protrūkį ir taikyti pykčio malšinimo strategijas – kuris yra geriausias pasirinkimas?
Idealiu atveju nemokėjimas pykti yra puikus sprendimas. Tačiau ar tai įmanoma praktikuoti kiekvienam? Galbūt jums reikia būti Buda ar Kristumi, kad galėtumėte likti nepaliestas šios stiprios emocijos. Ar taip?
Ar toks paprastas žmogus kaip jūs ar aš gali išmokti su pykčiu susidoroti oriai? Ar pyktis yra sveika emocija?
Klausimų šia tema yra daug. Taip pat yra įvairių nuomonių apie pykčio problemų sprendimą.
Vienas dalykas yra tikras. Pyktis yra sveika žmogaus emocija. Jausti pyktį yra visiškai normalu. Nereikia dėl to gėdytis. Tačiau turime aptarti, kaip elgtis su emocijomis. Tai, kaip mes išreiškiame šią emociją, turi skirtumą.
Yra du būdai, kaip susidoroti su pykčiu. Pirmasis būdas yra išmokyti savo protą elgtis su ja taip pat kaip su bet kokia kita emocija ir neleisti joms išeiti iš rankų. Tokiu būdu jūs vis tiek jausite pyktį, tačiau jo intensyvumas bus mažesnis arba minimalus.
Antrasis metodas apima būdų, kaip apriboti protrūkius, nepaisant pykčio jausmo visa jėga. O tai reiškia, kad nereikia daužyti galvos į sieną ar rėkti į pagalvę!
Išnagrinėkime pykčio valdymo prevencijos ir sulaikymo būdus.
Prevencija yra geriau nei gydymas
Ar kada nors susimąstėte, kaip kai kurie žmonės lieka nepaveikti išorinių dirgiklių? Atrodo, kad jie visai nesipyksta. Emocija jas tarsi aplenkė. Mes linkę juos vadinti Buda dėl jų nuoširdaus elgesio.
Kaip jiems tai pavyksta? Ar toks elgesys yra būdingas bruožas, ar įgytas praktikuojant?
Tai, kaip susidorojame su pykčiu, priklauso nuo mūsų auklėjimo ir aplinkos. Ne viskas prarasta, jei turite pykčio valdymo problemų. Taikydami tinkamus metodus galite sumažinti jausmo intensyvumą.
Tai lengviau pasakyti nei padaryti. Tiesa. Tačiau bandymas nėra blogas, nesvarbu, sėkmingas ar ne, veiksmingas ar ne. Nors ne kiekvienas arbatos puodelis, jos vertas vaikytis, nes yra nepaprastai naudingas.
Pirmasis pykčio valdymo žingsnis yra problemos priėmimas.
Kai pripažįstate sau, kad turite problemą ir norite ieškoti sprendimo, tai yra pusė mūšio.
Tie, kurie turi pykčio problemų, linkę kaltinti kitus ar aplinkybes, kad prarado ramybę. Dėl jūsų elgesio visada kaltas kažkas ar kokia nors situacija. Tai niekada nėra tavo kaltė.
Taigi, kitas žingsnis yra sustabdyti kaltės žaidimą ir priimti atsakomybę už savo elgesį. Tai padarę, esate pasirengę išbandyti bet kurią iš pykčio valdymo strategijų. Šios strategijos turi būti jūsų elgesio dalis.
Nustatykite trigerius
Neteisybė, nepagarba, įžeidžianti kalba, grėsmės ar bejėgiškumo jausmas yra kai kurie dažni pykčio sukėlėjai, nors jis skiriasi kiekvienam žmogui. Tie, kurie yra linkę į pykčio problemas, pyksta net dėl daug mažesnių priežasčių, tokių kaip ilgos eilės, intensyvus eismas, sarkastiški komentarai ar tiesiog per daug pavargę.
Kai esate įpratę dažnai prarasti ramybę ir norite tai pakeisti, turite sekti savo pykčio protrūkius ir juos kataloguoti, kad nustatytumėte jų priežastis.
Kai žinote, kas jus vargina, turėtumėte planuoti savo veiklą, kad išvengtumėte jų, jei įmanoma. Pavyzdžiui, venkite kelionių piko valandų, būkite atokiau nuo jus erzinančių žmonių.
Vien tai gali būti neveiksminga, nes ne visų veiksnių galima išvengti arba tai gali tiesiog atitolinti protrūkį. Derinant su kitomis taktikomis, trigerių nustatymas ir vengimas gali padėti suvaldyti pyktį.
Įvertink savo pyktį
Kaip vertinate savo pykčio problemas? Ar laikote juos geromis ar blogomis savybėmis? Ar jie jums atrodo naudingi ar žalingi?
Kai kuriais atvejais jūsų pyktis gali turėti teigiamų pasekmių. Pavyzdžiui, jei pykstate matydami neteisybę jums ar kitiems arba atsidūrę nesveikoje situacijoje, jūsų pyktis gali būti naudingas.
Galbūt naudojate savo pyktį, kad įgytumėte drąsos užimti poziciją, kovoti su neteisybe ir imtis pokyčių.
Tokiais atvejais turi keistis situacijos, o ne jūsų pyktis. Įžeidžiantys santykiai ir toksiškos draugystės yra pavyzdžiai.
Tačiau jei jūsų pyktis neduoda naudos niekam, net jums pačiam, o aplinkui sukelia skausmą, tai gali būti laikoma neigiama savybe. Atvėsę netgi galite suvokti neigiamas savo veiksmų pasekmes.
Tokie kaip kaltės jausmas ir nekontroliavimas bei vėliau gailėjimasis dėl savo veiksmų ir žodžių. Jei susiklostė tokia situacija, turite išspręsti savo pykčio problemas ir jas suvaldyti.
Venkite protrūkių
Jei galite atpažinti įspėjamuosius ženklus ir numatyti pykčio pradžią, galbūt galėsite laiku nukreipti nepageidaujamus epizodus. Tai būtų ypač naudinga tiems, kurie greitai nusiramina.
Kai kurie įprasti įspėjamieji ženklai yra padažnėjęs širdies plakimas, dusulys, paraudimo jausmas arba dantų ar kumščių griežimas. Galite pastebėti, kad aplinka susilieja arba jūsų mintys gali tapti neaiškios ir neaiškios.
Ženklai gali skirtis, tačiau galbūt galėsite juos atpažinti kurį laiką atidžiai stebėdami save. Įspėjamųjų ženklų atpažinimas suteikia galimybę išvengti nepageidaujamų įvykių. Tiesiog pasišalinę iš scenos arba giliai įkvėpę, galite nedaryti ar pasakyti dalykų, dėl kurių vėliau gailėsitės.
Išsikalbėk
Jei stresas apsunkina jūsų elgesį, kalbėti apie tai yra naudinga. Idealiu atveju jis turi būti pasiruošęs klausytojas, kol išliejate pyktį ir, jei reikia, patarti.
Galimybė išreikšti savo jausmus žodžiais gali padėti nusiraminti. Tačiau persistengus tai atsitinka. Per dažnai išlieję pyktį arba darydami tai neteisingai, galite supykdyti.
Yra klaidinga nuomonė, kad pykčio pašalinimas gali padėti išspręsti problemą. Tai apima pykčio priepuolius ar daiktų laužymą, kai esate nusiminęs. Naujausi tyrimai parodė, kad tai pablogina problemą, o ne ją išsprendžia. Taigi svarbu šį įveikimo mechanizmą naudoti atsargiai.
Pokalbis turi būti nukreiptas teigiama linkme ir siekiant rasti sprendimą arba būdus, kaip išvengti protrūkių arba sumažinti pyktį. Per dažnai naudojant kitus kaip garso lentą, draugystė gali sugriauti. Vietoj to, galite juos naudoti norėdami atitraukti dėmesį nuo problemos ir kalbėti kitomis temomis.
Venkite apmąstyti šią problemą
Po nerimą keliančio epizodo įprasta apie tai galvoti. Pagalvokite, koks nesąžiningas viskas buvo. Epizodo pakartojimas jus supyks, todėl geriau jo vengti.
Užuot kartoję sceną mintyse, turėtumėte išmokyti mintis blaškytis kiekvieną kartą, kai kyla mintis. Kanalo keitimas gali padėti nusiraminti.
Ne visada lengva sustabdyti savo mintis apie ką nors galvoti, ypač apie neseniai patirtą trauminę patirtį. Tai galima pasiekti užsiimant kokia nors žemiška veikla. Pavyzdžiui, valyti ar pertvarkyti namus, dirbti sode ar leisti laiką su vaikais.
Užsiimdami šia veikla, jūsų mintys bus užimtos ir padės negalvoti apie nerimą keliantį epizodą.
Nukreipkite savo mintis
Jūsų mintys gali padėti nusiraminti arba įpilti žibalo į ugnį ir supykdyti. Kiekvieną kartą, kai pradedi galvoti taip, tai nesąžininga arba aš nebegaliu to pakęsti, pakeisk kanalą. Priešingu atveju tai padidins pyktį.
Vietoj to, nukreipkite savo mintis į kažką panašaus viskas bus gerai arba man viskas gerai, arba būk ramus . Kartodami juos kaip mantrą, galite atsikratyti nepageidaujamų minčių ir sumažinti pyktį.
Kitas būdas yra galvoti apie faktus, o ne apie neaiškias teorijas. Kai mąstysite racionaliai, nusiraminsite, o pyktis išsisklaidys.
Taikykite atsipalaidavimo metodus
Proto ir kūno atsipalaidavimo pratimai gali labai sumažinti pyktį. Kvėpavimo pratimai ir masažai gali padėti sumažinti stresą organizme. Meditacija ir kiti psichiniai pratimai gali padėti išlikti ramiems.
Kai kurie žmonės mano, kad jie yra naudingi be jokių papildomų pastangų, tačiau daugumai reikia psichinio pasiruošimo, kad jie būtų veiksmingi. Praktikuodami galite paversti juos saugia pykčio valdymo strategija.
Nustatykite pagrindinę emociją
Paprastai pyktis yra kitų šalutinis produktas neigiamos mintys kamuoja tavo protą. Tokie kaip liūdesys, nusivylimas ar sumišimas. Pyktis veikia kaip skydas, slepiantis kitas varginančias emocijas. Pyktis yra būdas, kuriuo daugelis vengia susidurti su šiais jausmais.
Kai kas nors jums išreiškia savo nuoširdžią nuomonę, kuri nėra pagirtina, galite rėkti kaip būdą užmaskuoti savo gėdą. Jūs pateisinate savo reakciją manydami, kad asmuo yra šališkas ir nesąžiningas, todėl kritika yra nepagrįsta. Galėsite nuslėpti savo gėdą, kad jus atskleidė jūsų pykčio protrūkis.
Tačiau ką pasiekia jūsų pyktis? Šis asmuo su jumis elgiasi nuoširdžiai, bet kiti gali galvoti taip pat jums nepranešę. Pripažindami ir priimdami pagrindinę emociją ir į jas kreipdamiesi, galite išvengti pykčio.
Piktos reakcijos tokiose situacijose nieko nepasiekia, tik kenkia santykiams.
Šaldymo rinkinį laikykite po ranka
Ar pastebėjote, kad kai esate piktas, tam tikri dalykai gali padėti jums nusiraminti? Tai apima jūsų lytėjimo, uoslės, regos, skonio ir klausos pojūčius, tokius kaip minkšta ir pūkuota apkabinama pagalvė, kvapnios žvakės, ramaus kraštovaizdžio portretas, mėgstamas užkandis ar raminanti muzika.
Laikydami juos po ranka, galite išvengti didelio pykčio. Nešiojamuosius visada turėkite su savimi.
Gauti pagalbos
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra profesionalios pagalbos paieška. Net ir išbandžius būdus, kaip suvaldyti nuotaiką, jei nesiseka ir jaučiate, kad tai išeina iš rankų, turėtumėte kreiptis į profesionalų pagalbą, kol tai nesugriaus jūsų ir aplinkinių gyvenimo. Pyktis gali būti kai kurių psichinės sveikatos problemų šalutinis produktas.
Depresiniai sutrikimai gali sukelti daugybę elgesio simptomų, įskaitant dirglumą ir pyktį. Potrauminio streso sutrikimas arba PTSD sukelia ribą, susiaurėjimą ir (arba) irzlumą. Žmogus, kenčiantis nuo PTSD, yra lengvai išprovokuojamas, o pyktis jaučiamas intensyvesnis. Pykčio protrūkiai yra dažni sutrikimo simptomai.
Galite pradėti kalbėdami apie savo pykčio problemas su gydytoju, apibūdindami savo nuotaikas ir elgesį. Atmetę ir (arba) išsprendę bet kokias susijusias fizinės sveikatos problemas, galite būti nukreipti pas psichikos sveikatos specialistą įvertinti.
Atsižvelgiant į jūsų problemą ir jos intensyvumą, jums gali tekti lankyti terapijos seansus ir (arba) pykčio valdymo kursus.
8 būdai nusiraminti, kai pyksta
Dauguma žmonių, turinčių pykčio problemų, tvirtai tiki, kad jo paleidimas yra geriausias sprendimas. Pykčio protrūkiai naudojami kaip priemonė gauti tai, ko nori. Agresyvus elgesys, pavyzdžiui, rėkimas ir mušimas, naudojamas siekiant priversti kitus laikytis reikalavimų.
Net jei toks elgesys pasitarnauja tikslui trumpuoju laikotarpiu, jo ilgalaikės pasekmės yra pražūtingos. Jūsų veiksmai ir žodžiai gali sukelti rimtą ir ilgalaikę žalą santykiams. Tai netgi gali sukelti ankstyvą jos pabaigą.
Jei naudojate pyktį kaip įrankį, kad padarytumėte darbus arba priversti kitus laikytis, laikas įvertinti jo privalumus ir trūkumus. Turite suprasti, kad tai, ką įgyjate fiziškai ir emociškai smurtaudami prieš kitus, ilgainiui nepasiteisins.
Jei turite pykčio problemų, pats laikas pakeisti savo strategiją ir priimti sveikesnį elgesį. Tai gali būti nelengva pakeisti ir gali užtrukti, kol rezultatai taps akivaizdūs. Bet pradėti reikia.
Štai keletas pykčio valdymo strategijų, kurias turėtumėte apsvarstyti.
1. Atsitraukimas
Pasišalinimas iš įvykio vietos gali būti geriausias būdas apsisaugoti nuo pykčio priepuolių kai kuriose situacijose. Ginčo tęsimas ar net jūsų buvimas gali pabloginti ir taip nesaugią situaciją.
Kai jaučiate, kad pokalbis per daug įkaista arba atmosfera darosi per daug įtempta, padarykite pertrauką arba eikite pasivaikščioti. Tokiomis akimirkomis atsikvėpimas gali padėti išvengti bjaurių scenų.
Pertraukos strategija gali padėti jūsų protui ir kūnui atvėsti ir pradėti racionaliai mąstyti. Tas pats pasakytina ir apie kitus, susijusius su situacija.
Kai esi piktas, produktyviam pokalbiui nėra šansų. Jei bus tęsiamas, tai gali baigtis tik katastrofa visiems susijusiems asmenims.
Atsitraukimas nėra silpnumo ženklas ar pasiteisinimas vengti pokalbio. Nusiraminus galite tęsti diskusiją, nesijausdami nusiminę ar įsitempę. Jūs netgi galite nuspręsti dėl vėlesnės datos ar laiko tęsti pokalbį.
2. Greitai pasivaikščiokite
Panašiai kaip atsitraukimo strategija, greitas pasivaikščiojimas gali išvengti nereikalingų konfrontacijų. Užuot tiesiog pasišalinę iš scenos, tai žengia žingsnį toliau ir sudegina jūsų patiriamą energijos antplūdį.
Kai pyktis kaupiasi dėl prisidėjusių aplinkybių, dažnai pajusite nekontroliuojamą energijos antplūdį. Pyktis padidina širdies ritmą, kraujospūdį ir energetinių hormonų, tokių kaip adrenalinas, kiekį organizme.
Šis antinksčių lygio padidėjimas padidina fizinę jėgą ir ištvermės lygį bei sumažina skausmo pojūtį. Energingas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, greitas pasivaikščiojimas ar mankšta, gali juos normalizuoti.
Ne tik karšto pokalbio viduryje, reguliari fizinė veikla gali padėti išlaikyti ramybę ir išvengti bjaurių konfrontacijų. Teigiamas mankštos poveikis jaučiamas ne tik fiziškai, bet ir yra naudingas psichinei sveikatai.
Reguliarūs pratimai yra naudingi norint išvalyti protą, paryškinti protinius gebėjimus ir suteikti aiškesnę perspektyvą.
3. Gilus kvėpavimas
Kai esate piktas, kai jūsų širdis plaka greičiau, esate linkę greitai, negiliai kvėpuoti. Jei bus leidžiama tęstis nepertraukiamai, tai gali pabloginti situaciją ir pyktis pasieks virimo tašką.
Kad nepablogintumėte situacijos, galite padaryti pertrauką ir giliai įkvėpti. Gilus kvėpavimas reiškia kvėpavimą per nosį, pilnai ir lėtai užpildant pilvą oro, o iškvėpiant neskubant.
Praktikuodami galite padidinti įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę. Įrodyta, kad gilus kvėpavimas yra naudingas mažinant širdies plakimą ir kraujospūdį. Tai galiausiai padės nusiraminti.
4. Suskaičiuokite iki 10
Arba 20 ar 100, jei manote, kad reikia nusiraminti. Galite skaičiuoti aukštyn arba žemyn, nors skaičiavimas atgal yra naudingesnis, nes tam reikia daugiau dėmesio.
Ši paprasta, sena technika yra veiksminga bet kokioje konfrontacinėje situacijoje. Jis veikia nukreipdamas dėmesį į skaičiavimą, taip sumažindamas širdies plakimą ir nuramindamas.
5. Atpalaiduokite raumenis
Didėjant pykčiui, jūsų raumenys įsitempia, jie tampa standūs ir standūs, neleidžiant raumenims normaliai atsipalaiduoti. Tai atsitinka reaguojant į streso hormonų, adrenalino ir kortizolio išsiskyrimą. Jūsų kūnas ruošiasi kovai arba bėk reakcijai.
Jūsų raumenys būtų taip įsitempę, kad pečiai būtų nelankstūs ir suspausti. Pirmiausia nuleiskite pečius. Tai gali išeiti iš aklavietės ir užkirsti kelią padėties pablogėjimui.
Kartu su kvėpavimo pratimais raumenų atpalaidavimo metodai, tokie kaip laipsniškas raumenų atpalaidavimas, gali padėti nusiraminti ir išvengti išvengiamų konfliktų.
6. Neleiskite troškinti
Kai kažkas ar kas nors jus supykdo, apmąstymas apie temą pablogins problemą. Jei ir toliau apie tai galvosite ir nerimaujate, tai tikrai pablogės. Stebėjimas šia tema nesiimant veiksmų gali būti mirtinas.
Vietoj to padarykite ką nors dėl to.
Raskite būdą, kaip išspręsti problemą ir imkitės veiksmų. Nauda dviguba. Darant bet ką, jis blaško dėmesį ir padeda nusiraminti. Be to, jūsų veiksmai gali palengvinti situaciją.
7. Neprarask
Jei prarandi savitvardą, prarandi. Nepriklausomai nuo to, kas teisus, o kas neteisus. Kai pradedi kelti balsą, atrodai kaip blogiukas. Kad ir ką darytumėte ar pasakytumėte vėliau, jūsų pikti žodžiai nebus atšaukti ir tai paliks nuolatinį randą santykiams.
Kai suprasite, kad neteksite kantrybės, pailsėkite ir padarykite ką nors, kad nusiramintumėte. Išeikite pasivaikščioti, kelis kartus giliai įkvėpkite arba suskaičiuokite iki 20. Kai nusiraminsite ir pasijusite pasiruošę, tęskite pokalbį.
8. Patikrinkite savo pradinį impulsą
Jei turite pykčio protrūkių istoriją, jūsų refleksinė reakcija greičiausiai nėra maloni ar priimtina. Instinktyvios reakcijos dažnai yra neracionalios, pernelyg agresyvios ir žalingos. Atvėsę gailėsitės savo veiksmų ir žodžių.
Nepabloginkite situacijos pasiduodami pirminiam atsakymui. Triukas yra išmokti kontroliuoti savo pirminę reakciją ir suteikti sau galimybę nusiraminti.
Mokytis pykčio valdymo meno
Nustokite naudoti pyktį kaip įrankį
Ar naudojate pyktį kaip priemonę siekdami ką nors padaryti, pavyzdžiui, suprasti savo mintį ar priversti kitus laikytis jūsų linijos, ar kaip emocinį ginklą?
Jūsų pykčio demonstravimas negali pasiekti nieko kito, kaip tik įbauginti kitus ar supykdyti juos. Pats laikas tai nutraukti ir ieškoti kitų bendravimo būdų.
Praktikuokite empatiją
Tai reiškia, kad jūs įsigilinate į kito žmogaus mintis ir suprantate jo požiūrį šiuo klausimu bei patiriate jo problemas. Šis protinio vaidmenų pratimas gali pasiūlyti kitokią perspektyvą nei jūs ir padėti rasti sprendimą.
Empatijos praktikavimo būdų yra daug. Vizualizacija yra vienas iš populiariausių metodų. Užsirašyti pasakojimo pavidalu iš kito žmogaus perspektyvos arba papasakoti tą patį draugui yra kiti būdai, kaip įsijausti.
Priimkite šias universalias tiesas
Nors ir sunku apibendrinti, žmogaus elgesys atitinka tam tikrus modelius, ypač stresinėse ir konfrontacinėse situacijose.
- Veiksmai ir žodžiai yra pagrįsti tikėjimu, kad jie yra teisingi ir teisingi.
- Dažniausiai ketinimas nėra blogas. Žmonės nėra pikti, niekšiškai nusiteikę ir (arba) negailestingi.
- Žmonės dažniausiai slepia, kaip jaučiasi jautrūs ar nesaugūs.
- Dauguma žmonių nemoka spręsti apie savo veiksmų ir žodžių pasekmes.
Trumpai tariant, žmonės nėra nei tobuli, nei iki gelmių supuvę; nei angelai, nei velniai. Jie tiesiog yra žmonės ir stengiasi kuo geriau gyventi sudėtingame pasaulyje.
Nešaudyk pasiuntinio
Dažnai jūsų pyktis nukreipiamas neteisingai. Ar po blogos dienos biure ar patekus į srautą esate įpratę išlieti savo pyktį ant nesusijusių žmonių? Jei esate atkakliai linkęs į pykčio priepuolius, mažiausia, ką galite padaryti, tai užtikrinti, kad tai būtų nukreipta į reikiamą asmenį. Pasigailėkite tų vargšų sielų, kurios patenka į kryžminę ugnį.
Pykti ant netinkamo žmogaus yra neproduktyvu, nes jie nieko negali padaryti. Ir jūs prarandate simpatišką klausą dėl savo neteisingai nukreipto protrūkio.
Nesiimkite ketinimų
Ar esate įpratęs kitų veiksmuose ir žodžiuose rasti ketinimus? Kai nusileidžiate nuo kabliuko dėl savo nusižengimų, atsitrenkiate į galimybę nukryžiuoti kitus. Ar nemanote, kad tai šiek tiek nesąžininga?
Ar girdėjote apie Hanlono skustuvą? Tai filosofinis skustuvas, kuris sako: Niekada nepriskirkite piktumui to, ką galima tinkamai paaiškinti kvailumu.
Kam daryti piktavališkumą, kai kitų veiksmus galima paaiškinti kažkuo kitu – kvailumu, neišmanymu ar klaida.
Paprastai jus siutina ne kitų veiksmai, o už tų veiksmų slypi ketinimas. Ir šie ketinimai yra jūsų prielaidos. Ar nemanote, kad esate šališkas ir neteisingas?
Tai natūralus mūsų polinkis rasti ketinimus kitų veiksmuose. Tačiau galite išmokyti savo mintis sustabdyti šį švaistomą pratimą. Taip išvengsite daugelio konfliktų.
Ką daryti ir ko negalima, kai pyksta
Jei esate linkę į pykčio protrūkius, laikykitės šių nurodymų, ką daryti ir ko nedaryti, kad gautumėte tai, ko norite, nepakeldami balso ar neprarasdami ramumo.
Pyktis daro
- Išmokite būti konkurencingi, nebūdami įžeidžiantys
- Siekite savo tikslų su aistra ir vairuokite be kaltės jausmo
- Ir toliau dirbkite, kad jūsų svajonės išsipildytų nesiblaškydami
- Išmokite tiesioginio bendravimo meno be dviprasmybių
- Išsakykite savo mintis neslėpdami tikrųjų jausmų
- Būkite tvirti ir ryžtingi, nes tai teigiamas bruožas
Pyktis neturi
- Venkite priešiškumo ir konfrontacijos, nes tai neproduktyvu
- Neleiskite emocijų intensyvumui nugalėti jūsų veiksmus
- Nepriimkite skubotų sprendimų. Suteik sau ir kitiems antrą šansą
- Neapkraukite kitų savo tobulumo siekimu
- Neperkraukite savo idėjų ir nuomonių kitiems
- Nebūkite valdingas ir liepkite kitiems
Apatinė eilutė
Įniršis tarp skirtingų žmonių pasireiškia kaip lengvas dirginimas iki stipraus pykčio. Paprastai nustumiamas į a neigiama emocija pyktis gali būti geras, jei nukreipiamas tinkama linkme. Tai pyktis, kuris skatina stoti už skriaudžiamus ir nuskriaustuosius ar net sukelti didelius socialinius judėjimus, galinčius pakeisti visuomenės kursą.
Pyktis virsta neigiamu, kai jis jaučiamas per dažnai, per intensyviai, išreiškiamas nesveikais būdais arba internalizuojamas. Tai gali pakenkti asmens ir artimųjų fizinei, psichinei ir socialinei gerovei.
Kiekvienas žmogus turi rasti geriausią būdą valdyti pyktį. Pykčio valdymo strategijos gali padėti rasti sveikų būdų išreikšti vieną iš labiausiai aptarinėjamų emocijų.