Kaip sustabdyti save naikinantį elgesį?

Savęs Tobulinimas

Ar kada nors pastebėjote, kad darote ką nors, nors žinote, kad tai nėra naudinga jums ar net žalinga?

Save naikinantis elgesys yra tema, kurios daugelis iš mūsų nori vengti, nes jaučiamės nejaukiai apie tai diskutuodami. Tačiau kai kuriuose tamsiuose proto kampeliuose mes tikrai žinome, kad esame linkę į šiuos neigiamus bruožus.

Ar turėtume apeiti temą ar susidurti su ja? Šis straipsnis padeda suprasti save naikinantį elgesį ir ką su juo daryti. Čia rasite žalingus savo destruktyvaus elgesio šalutinius poveikius ir kaip nustoti būti destruktyviems.

Kas yra save naikinantis elgesys?

Kai darote kažką, dėl ko esate tikri, kad tai žalinga, tai gali būti vadinama save naikinančiu elgesiu. Tai apima ir fizinį, ir emocinį smurtą. Nors kai kuriuos destruktyvius veiksmus lengva pastebėti ir kaip tokius klasifikuoti, kiti nėra tokie akivaizdūs.

Besaikis valgymas, piktnaudžiavimas alkoholiu, narkomanija, savęs sužalojimas, priklausomybė nuo sekso ir bandymai žudytis yra akivaizdus destruktyvus elgesys. Į šią kategoriją taip pat patenka tokia priverstinė veikla, kaip lošimai, apsipirkimas ir lošimas.

Tačiau paslėpto save naikinančio elgesio sąrašas yra platus ir įvairus. Štai dažniausios tarp jų.

Savęs nuvertinantis elgesys
Savęs gailėjimasis
Savikritika
Atsisakymas tikėti ar pasitikėti savimi
Suteikite per daug reikšmės tam, ką kiti galvoja ar sako apie jus
Keisti save, kad kiti būtų laimingi
Lyginant save su kitais
Pesimistinis elgesys
Neleisti sau išsakyti savo nuomonės
Negali priimti komplimentų
Sukurti sau ribas ir ribas
Prisirišimas prie žmogaus, kuris tavimi nesidomi
Asocialus ir agresyvus elgesys, kuris atstumia žmones

Šio elgesio intensyvumas ir dažnis gali būti ne vienodas visiems, turintiems savidestruktyvių tendencijų. Jei žinote apie savo neigiamus polinkius ir imasi priemonių juos suvaldyti, tai yra gerai. Priešingu atveju turite įsikišti ir imtis veiksmų, kad vėliau išvengtumėte rimtų problemų.

Ar jums gresia savęs naikinantis elgesys?

Jei patyrėte kurią nors iš toliau nurodytų būklių, priklausote didelės grėsmės kategorijai dėl destruktyvaus elgesio.

Prievarta, trauma, nepriežiūra ar apleidimas vaikystėje
Alkoholio ar narkotikų vartojimas
Bet koks piktnaudžiavimas bet kuriuo gyvenimo momentu
Žema savivertė, tikėjimas savimi ir pasitikėjimas savimi
Intravertas ir vienišas
Socialinis neveiksnumas ir izoliacija
Turėti draugų, kurie eina savęs naikinimo keliu

Jei įvykdote daugiau nei vieną šiame sąraše paminėtą sąlygą, jūsų šansai susirgti šiomis neigiamomis elgesio tendencijomis didėja eksponentiškai. Šiai ligai nėra amžiaus ribos ar lyčių skirtumų, nors manoma, kad jaunuoliai yra labiau linkę į tai.

Tam tikros psichikos sveikatos sąlygos gali pabloginti šią problemą. Toks kaip,

Depresija
Valgymo sutrikimai
Nerimo sutrikimai
Asmenybės sutrikimai
Potrauminio streso sutrikimas (PTSD)

7 būdai, kaip nustoti būti destruktyviems

Ne visi save naikinantys įpročiai gali pakenkti vienodai. Gydymo poreikis ir gydymo pobūdis priklauso nuo kiekvieno atvejo. Simptomai, jų sunkumas ir dažnis yra pagrindiniai kriterijai, pagal kuriuos galima nuspręsti, kokio dėmesio ir gydymo reikia šiai ligai.

Pirmas žingsnis – nustatyti savyje esančias save naikinančias mintis ir veiksmus bei jų intensyvumą ir dažnumą. Kadangi destruktyvaus elgesio žmogus menkai vertina save ir nepasitiki savimi, šiuo metu turite būti atsargūs. Jei šiuo etapu nesiekiate kitų pagalbos, įsitikinkite, kad šios žinios neprivers jūsų įslysti į tolesnę depresiją ar nepablogins esamos būklės.

Turite imtis veiksmų, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi, sakydami sau, kad esate tik žmogus, ir tai yra žmogiškosios silpnybės. Tu nei palūžęs, nei be vilties. Viskas gerai, ir jums bus geriau.

Įsitikinkite, kad dėl to savęs nekaltinate. Pasakykite sau, kad sąmoningai nepasirinkote savęs naikinimo. Jūs esate tik aplinkybių auka. Jūs tiesiog atsitiktinai jį turėjote.

Turite įsitikinti, kad į problemą žiūrite optimistiškai. Pripažinkite ir priimkite tokio elgesio egzistavimą, bet išlikite pozityviai nusiteikę dėl ateities.

Nėra stebuklingos piliulės, kuri nugalėtų save naikinantį elgesį. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai įveiktumėte arba bent jau suvaldytumėte. Kadangi tai susiję su mąstymo keitimu, pagrindiniai reikalavimai yra kantrybė, valia ir nuoseklumas.

1. Tvarkykite žurnalą

Svarbu sekti savo destruktyvų elgesį, nesvarbu, ar su juo susiduriate patys, ar ieškote profesionalios pagalbos. Kasdienis žurnalo vedimas gali būti ir kaip įrašas, ir kaip priminimas apie jūsų patirtį. Suvokimas apie savo problemą yra raktas į atsigavimą.

Susijęs: Kaip parašyti apraiškų žurnalą

2. Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją

Tai siūlo alternatyvius būdus, kaip padidinti savo savimonę. Kai visiškai suvoksite savo jausmus, mintis, emocijas ir veiksmus, galėsite nuspėti savo savidestruktyvų elgesį. Tai suteikia jums galimybę sustabdyti save.

Susijęs: Mindfulness pratimai suaugusiems

3. Atlikite pavasarinį proto valymą

Jei rūpinatės pakankamai giliai, galite pastebėti, kad jūsų savidestruktyvus elgesys kyla dėl praeities traumų ar prievartos. Jūs to nepaisėte ir palikote neišspręstą. Dabar galite grįžti atgal, susidurti ir rasti sprendimą. Jei priežastis yra jūsų ribojantys įsitikinimai, pasislėpkite teiginiuose ir kuo anksčiau jų atsikratykite.

4. Mylėkite save besąlygiškai

Parodykite gerumą ir užuojautą sau. Įsitikinkite, kad nesate pernelyg kritiškas ar per griežtas sau. Imkitės veiksmų, kad atleistumėte savo klaidas. Galbūt anksčiau padarėte klaidų. Tegul praeitis būna praeityje. Suteikite sau galimybę keistis ir reformuotis.

5. Atkreipkite dėmesį į rūpinimąsi savimi

Taip pat turite gerai pasirūpinti savo fiziniais ir emociniais poreikiais. Sveikai maitinkitės, gerai išsimiegokite, būkite tinkami ir pasirūpinkite savo pagrindiniais patogumais. Kai tau skauda, sunku būti laimingam ir patenkintam bei mylėti save.

6. Pakeiskite savo mąstymą

Juk viskas galvoje. Dabar jūs mąstote tam tikru būdu, kuris jums sukelia visas šias bėdas. Pašalinkite neigiamas mintis ir emocijas ir užpildykite mintis teigiamomis mintimis. Kai pasikeis jūsų požiūris į save ir veiksnys, pasikeis ir rezultatas. Peržiūros pasikeitimas gali paversti jus nauju žmogumi.

7. Gaukite profesionalios pagalbos

Pirmas žingsnis yra gerai, jei norite patys susitvarkyti su savo problemomis. Tačiau jei jūsų pastangos nerodo sėkmės įrodymų arba jei jūsų būklė blogėja, nedvejodami kreipkitės į specialistą pagalbos. Būdami išmanantys ir patyrę, jie gali greičiau ir efektyviau rasti jūsų elgesio problemos sprendimus.

Tiek pokalbių terapija, tiek elgesio terapija yra veiksmingos gydant save naikinantį elgesį. Jei turite psichikos sveikatos sutrikimų, jų sprendimas yra labai svarbus neigiamam elgesiui gydyti.

Baigiamosios mintys

Save naikinantis elgesys gali būti tyčinis arba atsitiktinis. Kad ir kaip būtų, tai sunaikins jūsų laimę, sveikatą ir dvasios ramybę. Norėdami gydyti šią elgesio problemą, turite išgydyti gilesnę žaizdą, kuri veikia kaip paleidiklis.

Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, kai susiduriate su savidestrukcinėmis tendencijomis, yra priminti sau, kad nesate vienas, tai ne jūsų kaltė ir nesate kaltas. Suvokdami save, mylėdami save, empatiją ir atleidimą sau, galite išsivaduoti iš šios kančios.

Rekomenduojama literatūra: