Mes išbandėme J.Lo ir A-Rod 10 dienų be cukraus, be angliavandenių iššūkį - ir tai padarė stebuklus
Maistas
„Getty Images“ Naujųjų metų diena paprastai yra apsisprendimų ir pažadų laikas, kad būtų galima pasinaudoti nauja pradžia.
Tačiau po viesulo metų mano Naujieji metai atėjo ir praėjo daug negalvojant apie apsisprendimus dėl labai reikalingų tekilos kupinų atostogų su mano vaikinu Jay Kankune. Bet akies mirksniu grįžome į Niujorką. Staiga vieną šeštadienio rytą pabudau ir supratau, kad jau vasario vidurys. Tą popietę besimėgaudamas laidoje gulėjau ant sofos - neramus, bet per daug išsekęs, kad galėčiau galvoti apie planus - man kilo mintis: Man knibžda.
Iš pažiūros viskas mano gyvenime buvo puiku. Septynis mėnesius vykdžiau svajonių darbą, kurdamas šią svetainę, ir kiekvieną dieną einu į darbą anapus dėkingas už koncertą. Bet turėdamas svajonių darbą, aš taip pat turėjau galvoje savo karjerą ir save, kažkur po to.
Susijusi istorija
J.Lo tiesiog paaiškino savo iššūkio detalesTas nuolatinis šurmulys darbe sukėlė daug nesąmoningo streso valgymo; Dažnai nesuprasdavau, kad vėlai vakare užkandžiauju, kol pirštai nelies maišelio dugno. O sekmadieniais, galvojant apie dar vieną įtemptą savaitę, visada buvo geresnis pasirinkimas užsisakyti picą, o ne gaminti sveiką maistą. O ir sporto salė? Tai buvo kažkur, kur aš taip dažnai eidavau užsikabinti ant elipsės ir pūsti garą. Sunku buvo patikėti, kad praėjusį balandį baigiau savo pirmąjį 10 tūkst. Nepraėjus nė metams, priaugau beveik 15 kilogramų, o bėgimo idėja buvo tolimas prisiminimas apie dalyką, kurį kažkada bandžiau - ir pamiršau.
Jay ir aš pernai birželį Kolumbijoje, pilni arepų ir „Aguila“ alaus.
Buitinė technikaMano santykiai taip pat pateko į prioritetų sąrašą. Laimei, Jay yra tas vaikinas, kuris gali padaryti bet kurią blogą dieną geresnę ir yra nepaprastai palaikantis vaikinas, kai kalbama apie mano darbą. Jis reguliariai rengia tokias motyvuojančias pokalbius, kokius paprastai matote tik sporto filmuose, ir jis išties jaudinasi stebėdamas, kiek jūsų vaikinų yra šioje svetainėje bet kurią akimirką. Vis dėlto nekilo abejonių, kad mano įtempta darbotvarkė ir dažnai išsiblaškiusios smegenys padarė įtampą mūsų santykiams. Grįžęs į realų pasaulį po atostogų burbulo, jaučiau, kad mums labai reikia kažko, ko reikia mus .
Tą popietę ant sofos, per vieną iš daugybės nesibaigiančių „Instagram“ slinkčių (beje, per daug laiko socialiniuose tinkluose, be abejo, taip pat prisidėjau prie mano ritmo - bet tai istorija dar vienai dienai), aš patekau į Jennifer Lopez kanalą. Gerai, puiku, visiškas atskleidimas: kaip savarankiška J.Lo gerbėja nuo jos albumo 6 d , Dažnai „nusileidžiu“ ant jos pašaro. Tačiau tą dieną pamačiau, kad ji ir jos vaikinas, buvęs jenkių čempionas Alexas Rodriguezas, paskelbė tai, ką jie vadino 10 dienų iššūkiu.
„Prisijunkite prie manęs ir Jennifer 10 dienų iššūkiui“, - A-Rod parašė vaizdo įrašą, kuriame jis ir J.Lo treniruojasi sporto salėje. „Be angliavandenių, be cukraus. Kas yra? “
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Įrašas, kurį bendrino Alexas Rodriguezas (@arod)
Kažkas apie įrašą privertė mane atsisėsti. Tai galėjo būti mano meilė J.Lo ar tai, kad aš dažnai gaunu akių ritinius iš Jay, nes tvirtinu, kad mes iš esmės esame J.Lo ir A-Rodas, nes, kaip ir jie, aš esu Puerto Riko gyventojas, o jis - dominikonas. O gal tai buvo labai skanu treniruotėms pritaikyta muzika, kurią „A-Rod“ grojo vaizdo įrašo fone. Kad ir kas tai būtų, kažkas mano smegenyse spragtelėjo. Tiek Jay, tiek aš anksčiau kovojome su fitneso ir svorio metimo tikslų palaikymu; kodėl tai negalėjo mums pagaliau padėti padaryti tai?
Būsiu sąžiningas, nors norėčiau pasakyti, kad kilogramų praradimas nebuvo jo dalis, bet tikrai buvo; nors niekada nesieksiu liesas , Norėjau grįžti prie svorio, kurį žinau, kad savo odoje jaučiuosi patogiausiai. Bet aš taip pat norėjau susigrąžinti savo ir savo gyvenimo kontrolę - ir jausti geriau. Tuo tarpu Jay'as norėjo pasistengti, kad pagaliau įvykdytų fitneso tikslus, kurių jam niekada nepavyko pasiekti, taip pat rasti būdą subalansuoti sveiką gyvenimo būdą ir jo nenuspėjamą grafiką kaip nekilnojamojo turto brokeris. Aš greitai išsiunčiau jam J.Lo ir A-Rod vaizdo įrašą su užrašu: Turėtume tai padaryti. Jis iškart atsakė: Aš nusiminęs.
Ir lygiai taip pat mes atsidūrėme 10 dienų valgymo iššūkyje ne cukraus ir ne angliavandenių, siekiant išsiaiškinti mažiausiai septynias iš 10 dienų. Žinoma, tai buvo didelis užsiėmimas, kurį galime atlikti patys. Taigi kreipiausi į trenerį ir gyvenimo būdo trenerį Dodd Romero , kuris metus mokė Rodriguezą (ir yra krikšto tėvas dviem jo dukroms). Jis sukūrė iššūkį A-Rod ir J.Lo, kurie, jo teigimu, siekė įgauti dar geresnę formą dėl jos, kaip striptizo šokėjos, vaidmens. būsimas filmas Hustleriai .
Vietoj kasdienio dienoraščio (nes esu visiškai tikras, kad niekas nenori skaityti begalės pastraipų apie mano kasdienes picų fantazijas), po to, kai išgyvenome 10 dienų, aš sudariau svarbiausių dalykų, kuriuos, manau, kas svarsto, sąrašą Reikėtų apsvarstyti 10 dienų be cukraus ar angliavandenių, įskaitant Romero patarimus, kaip tai padaryti teisingai .
Ką galite valgyti ir ką jūs negali .
Prieš priimdamas šį iššūkį, aš turėjau „noidea“, kiek maisto produktų turi angliavandenių, cukraus ar abiejų. Mano galva, cukrus reiškė akivaizdžius saldumynus, o angliavandeniai buvo, žinoma, duona. Tačiau Romero, kurį įkvėpti pradėti iššūkį paskatino Biblijos pasakojimas, kai pranašas Danielius pasninkauja, 10 dienų valgydamas tik daržoves ir vandenį, kaip tikėjimo parodymą, mane tiesino. Daugumoje vaisių (įskaitant mano kokteilius, tokius kaip bananai, mangai ir ananasai) yra cukraus ir angliavandenių ir net į kažką paprasto, pavyzdžiui, makaronų padažo, yra pridėta cukraus ir, taip, angliavandenių.
Vienas iš mano mėgstamiausių valgio ruošinių: mėsos padažas su cukinijų makaronais ir brokoliais buvo toks pat kaip makaronų valgymas!
Buitinė technika„Iš esmės šiame iššūkyje viskas, kas turi cukraus ar angliavandenių, neturėtų patekti į kūną - reikalingų angliavandenių gausite iš daržovių, bet jūs išimsite krakmolingus ir sudėtingus angliavandenius, taip pat bet ką su cukrumi“, - patarė man Romero. „Jūs norite sutelkti dėmesį į liesą baltymą, kuris apima kalakutą, žuvį, kiaušinių baltymus, vištieną ir liesą arba žolėmis šeriamą jautieną. Šalims svarbiausia apgauti galvojant, kad jis valgo angliavandenius su mažai angliavandenių turinčiais pakaitalais, pavyzdžiui, spagečių moliūgais ir žiedinių kopūstų ryžiais. Į makaronų padažą įpilkite spiralės formos spagečių moliūgų, ir jūs galite beveik įsitikinti, kad valgote tikrus spagečius.
Vis dėlto kaip serijiniam užkandžiui mano didžiausias klausimas buvo: ką gi aš galiu valgyti tuo nepatogiu 16 val. valandą tarp pietų ir vakarienės, kai staiga pasijuntu apimtas alkio?
„Viską, ką valgytumėte iš maišelio ar skardinės, pakeiskite tokiais daiktais kaip avokadai, riešutai, sėklos ir daržovės“, - sakė Romero. Jis pridūrė, kad kai J.Lo ir A-Rod beviltiški, jų užkandžiai buvo be cukraus „Jell0“, be cukraus papločiai, baltymų kokteiliai ir baltyminiai blyneliai - pagaminti iš baltymų miltelių, be miltų ir užpilti sirupu be cukraus.
Valgio ruošimo konteineriai 35,93 USD Apsipirk dabar Taigi iš esmės daugiau nei savaitę jūs valgote tik baltymus ir daržoves. Sunkiausia tame - be alkio ir pagundų - yra planavimas. Aš užsisakiau krūvą tų įmantrių patiekalų „bento box“ tipo paruošiamųjų indų iš „Amazon Prime“, o naktį prieš mūsų iššūkį aš paruošiau valgį, kad galėtume pradėti savaitę. Štai ką aš valgiau per 10 dienų iššūkį:
- Pusryčiai: Kiaušinių baltymai ir kalakutienos šoninė su avokadu arba kokteiliai su lapiniais kopūstais, špinatais, migdolų pienu, uogomis ir tik mažai ananasas. (Taip, jie turi angliavandenių, bet aš esu žmogus, kuriam reikia skonio!)
- Pietūs: Salotos, salotos ir dar daugiau salotų. Aš iš esmės kasdien po 10 minučių klajojau mūsų įmonės valgykloje, matydamas, kokias daržoves galėčiau išmesti ant špinatų ar mišrių žalumynų su trupučiu balzamiko acto lovos. Ne pats kūrybiškiausias požiūris, bet jis pasiteisino.
- 1 vakarienė: Mėsos padažas su dešra ir liesa kalakutiena, pagamintas iš Rao marinaros padažas , kuriame nėra cukraus ir nedaug angliavandenių. Vietoj makaronų darėme cukinijos makaronus (kuriuos nusipirkau iš anksto pagamintus maisto prekių parduotuvėje, nes kas turi laiko spiralinti cukinijas?) Ir skrudintų brokolių pusę.
- 2 vakarienė: Ant grotelių keptos česnakinio sviesto petražolių krevetės su žiedinių kopūstų ryžiais, avokadu ir pico de gallo salsa bei šoninės salotos.
- 3 vakarienė: „Cilantro“ laime kepta vištiena su keptais Briuselio kopūstais (sumaišytais su traškia kalakutienos šonine), avokadu ir žiedinių kopūstų ryžių šonu.
- 4 vakarienė: Žiedinių kopūstų ryžių dubenys (ar galite pasakyti, kad „cauli ryžiai“ mums tapo pagrindine dalimi? Kai esate beviltiškas, tai tikrai skonis kaip ir ryžių!) Su maltu kalakutiena, pico de gallo ir avokadu. („Pro“ patarimas: pridėkite šlakelį citrinos ant viso daikto ir tai tikrai pakels jį į kitą lygį.)
- Užkandžiai: Paprasti migdolai (gerai, kelis kartus apgaudžiau medumi skrudintus migdolus, nes ar yra nieko daugiau sausų nei paprasti migdolai?); paprastos saulėgrąžų sėklos; be cukraus „Jello“; supjaustyti agurkai; supjaustytas avokadas su pomidorais ir nedidelis druskos pabarstymas.
Treniruočių planas: kardio.
Romero rekomenduoja treniruotis per 10 dienų iššūkį, ypatingą dėmesį skiriant širdies darbui.
„Po trečios dienos be cukraus ir angliavandenių jūs pradėsite pastebėti, kad kažkas vyksta jūsų kūne“, - sakė Romero. „Tai man patinka šis planas, nes ypač po ketvirtos ar penktos dienos jūs gaunate trigubus dividendus iš savo širdies, nes jūsų sistemoje yra mažiau glikogeno - energijos, kurią gauname iš angliavandenių, o tai reiškia, kad jūsų kūnas turi degti riebus užuot suteikęs jums energijos “.
Vertimas, pasak Romero: Kai nevalgėte angliavandenių, viena kardio valanda gali prilygti dviem, nes jūsų kūnas yra nualintas ir dirba dvigubai. Taigi, net jei ir norėtumėte sportuoti ir griežtesnė dieta yra daug, ji verta. Be to, J.Lo ir A-Rodas „Instagram“ visada skelbia žavingus treniruočių „#couplegoals“ momentus, todėl jei jie galėtų tai padaryti, galėtume ir mes!
Šis turinys yra importuojamas iš „Instagram“. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba rasti daugiau informacijos jų interneto svetainėje.Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Jennifer Lopez (@jlo) pasidalinta žinutė
Vienintelė problema? Jay ir aš treniruotę įsitraukti į savo užimtumą buvome keblu; jam jis kartais rodo butus, kurie eina vėlai vakare, ir dažniausiai aš praleidžiu vėlyvas naktis biure. Tai reiškė iš tikrųjų išlikti nuosekliems. Šie du ne ryto žmonės turėtų įsijungti žadintuvą daug anksčiau, kad rytais sugaištų ne mažiau kaip 45 minutes (mūsų asmeniniai tikslai) elipsės ir bėgimo takelio. Be to, Romero rekomenduoja rytines treniruotes.
Širdį reikia daryti prieš dedant maistą į savo kūną.
„Širdį reikia daryti prieš dedant maistą į savo kūną“, - sako jis. 'Jie vadina tą nevalgiusiu širdies, nes vėl jūsų kūnas labiau stengsis deginti riebalus ir suteikti jums energijos'.
O J.Lo abs paslaptis?
Atlikite ab treniruotes prieš tai jūs darote savo širdį, todėl jie yra iš anksto stimuliuojami ir pasirengę šiek tiek pakaitinti šilumą. Liemenėlės yra kaip sviestas: jei juos įdėsite į saulę, jie ištirps “.
Žemiausios ...
Ir dabar, prie mano mažiausiai mėgstamiausios šios patirties dalys.
3 ir 4 dienos. 3 dienos pabaigoje aš tiesiog sustojau savo vėžėse, kad pasakyčiau mūsų redaktoriaus pavaduotojui Brie: Cukraus pašalinimas yra tikras . Jaučiausi kaip zombis ir dvi dienas man nuolat skaudėjo galvą. Jau nekalbant apie tai, kad dirba ARBA , mes nuolat užpilami nemokamais skanėstais, pradedant picos likučiais nuo susitikimų iki „McDonald's“ spurginių bulvių pristatymo (tikra istorija), kuri tikrai išbandė mano valios galią. Aš buvau kaprizingas , švelniai tariant, ir pradėjo siųsti Jay tokius dalykus kaip „Tai nėra būdas gyventi!“ „Kava be kremo yra bjaurus , ir „Į kokią dietą net neįeina bananai ?! '
Ankstyvi pabudimo skambučiai. Kaip minėta, mes esame ne ryto žmonių, todėl Džėjus laimėjo MVP apdovanojimą už tai, kad neleidau man per daug kartų snausti per pirmąsias šio iššūkio dienas - nes ne apie tą pabudimo iki treniruotės gyvenimą. Viskas, ką galėjau pagalvoti, kai atmerkiau akis, buvo „aš vis dar turiu visą“ per pusantros valandos, kol aš iš tikrųjų turi pabusti dėl darbo ... “
Būti kelyje ... be valgio paruošimo. Visas valgio ruošimas pasaulyje nepadeda, kai gyvenimas greitai ateina į tave. Kai Jay ir aš turėjome reikalų su sergančiu šeimos nariu, kelias valandas atsidūriau greitosios pagalbos kambario laukiamajame ir iš nevilties spoksojau į perdirbtų maisto produktų automatą. Vieną dieną mieste su nėščia drauge, kol ji pasilepino Magnolia cupcake potraukiu, gurkštelėjau iš butelio vandens. Kas mane veda į ...
RIP mano socialinis gyvenimas. Šiame iššūkyje taip pat neleidžiama vartoti alkoholio, ir mano draugai greitai mane erzino, kad „sausą sausį“ darydavau mėnesį vėluodamas. Penktadienio vakarą prieš išeidamas iš darbo, Jay man paskambino tuo metu, kai mes paprastai supratome, kur eiti, kas tapo nuolatine savaitės pabaigos vakariene ir gėrimais. Vietoj to mes nenoriai planavome ... susitikti namuose ir suvalgyti ruošiamą maistą. Ir galbūt šiek tiek be cukraus „Jello“!
... Ir aukštumos!
Aš iš tikrųjų pradėjau Kaip ryto treniruotės. Aš žinau, aš žinau. Tiesa, aš niekada nesijaudinau iššokti iš lovos, kai kiekvieną dieną įsijungė signalizacija, tačiau po širdies aš jaučiau tą sunkiai pasiekiamą bėgiką ir buvau pasirengęs priimti tą dieną. Ir keletas patarimų iš sekėjų, kurie mane džiugino „Instagram“ tinkle buvo labai naudingi: Eik miegoti anksčiau (žinau, kad tai atrodo kaip duh , bet kaip naktinė pelėda, aš stengiuosi iš tikrųjų užmigti kiekvieną dieną prieš vidurnaktį) ir prieš naktį išsidėlioti treniruočių drabužius.
Po 4 diena, aš pradėjau matyti rezultatus. Kaip žadėjo Romero, po ketvirtos dienos pamačiau pastebimus pokyčius savo kūne. Be to, kad jaučiau svorio metimą, mano skrandis buvo mažiau išsipūtęs ir lygesnis, o Jay pakomentavo, kad net ir mano rankos atrodė mažiau, hm, žaviai putlios. Tikėtina, kad tai buvo mažesnio uždegimo rezultatas dėl sumažėjusio cukraus kiekio, kurį Romero man pasakė, kad taip nutiks.
Aš pajuto geriau. Po to, kai perėjau (labai, labai sunkų) „No Sugar-Zombie“ etapą, Aš iš tikrųjų pajutau savo energiją padidinti , ir aš paprastai buvau puikiai nusiteikęs. Mano kūnas jautėsi lengvesnis - ne tik svorio, bet ir streso. Sunkus, pasvertas jausmas, užklupęs mane, kai buvau įsibėgėjęs, pradėjo lėtai, bet užtikrintai atsitraukti. Jaučiausi laiminga ir aktyvi ir nebesinorėjau savaitgalio praleisti ant mano sofos su maišu su kuo perdirbtu maistu.
Gerai, taigi galutinis nuosprendis: ar šis iššūkis vertas?
Trumpas atsakymas, man? Taip.
Man nepatinka per daug susitelkti ties skalės skaičiais - kaip tas, kurio svoris per metus svyravo, aš labai gerai žinau, kad galite pasverti tą patį skaičių skirtingais gyvenimo etapais ir atrodyti visiškai kitaip .
Vis dėlto tokiam iššūkiui svoris padeda įvertinti jūsų pažangą. Iki 10 dienų pabaigos atsikračiau 7,1 kilogramo. Jay pralaimėjo 9,2. (Ne todėl, kad tai kada nors buvo varžybos, bet , įrašui, tyrimai rodo kad vyrai svorį numeta greičiau nei moterys. Taigi, galite nustoti trinti man į veidą dabar, mažute.)
Pirmasis mūsų iššūkis, ne toks jau kaltas malonumas.
Buitinė technikaMatyti šį skaičių buvo džiugu, nes taip, aš numečiau svorio. Bet tai buvo ir skaitinis įrodymas, kad praradau daug neigiamos energijos - ir keletą blogų įpročių. Praėjus 10 dienų, pamaniau, kad bėgsiu tiesiai į artimiausią piceriją. Bet iš tikrųjų supratau, kad nebenoriu cukraus arba angliavandeniai - tiesą sakant, iki tol nieko nevalgiau su cukrumi ar angliavandeniais dvi dienas pasibaigus iššūkiui. (Taigi aš tikrai atlikau 12 dienų iššūkį!)
Bet to pakako, ir tą šeštadienį mes su Jay pasilepinome mėsainiu ir pica (o desertui - piketais su vaniliniais ledais - nespręskite) iš vieno mėgstamiausių restoranų. Ir nors mums patiko kiekvienas (o aš turiu omenyje kiekvieną) kąsnelį, kitą rytą kiekvienas prisipažinome, kad nesijaučiame puikiai. aš buvau būdu per daug, o psichinis ir fizinis lengvumas, kurį pasiekiau iššūkio pabaigoje, jau jautėsi miglotas.
Iššūkis baigtas!
Buitinė technikaRomero man pasakė, kad J.Lo ir A-Rod šiuo metu važiuoja savo 10 dienų iššūkiais - tai reiškia, kad jie 10 dienų nedaro cukraus ir neturi angliavandenių, darydami penkių dienų pertrauką, kurioje yra sveikų angliavandenių, ir vėl pradedant iš naujo. .
Nors Jay ir aš neįsipareigojame kad atsidavimo lygio, abu baigėme iššūkį, jausdamiesi įkvėpti gyventi sveikesnį gyvenimo būdą - ir dabar mes žinome, kad galime tai padaryti. Nors tai galėjo atsitikti beveik du mėnesius iki 2019 m., 10 dienų iššūkis mane išmokė: gali nutikti rezoliucijos ir naujos pradžios bet koks metų diena.
Norėdami sužinoti daugiau būdų gyventi geriausią savo gyvenimą ir viską, kas yra Oprah, užsiregistruokite mūsų naujienlaiškiui!
Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io reklama - toliau skaitykite žemiau