10 pozityvaus patvirtinimo užsiėmimų suaugusiems

Savęs Tobulinimas

Suaugusio žmogaus protas skirtas gyventi neigiamoms emocijoms. Neigiama energija yra daug galingesnė už pozityvumą. Tiek, kad negatyvumas gali lengvai užtemdyti mūsų geros nuotaikos akimirkas.

Daugelis iš mūsų turėjo tiesioginės patirties, patvirtinančios šį faktą.

Esame laimingi ir vieną akimirką skrendame aukštai, o kažkas iš netikėtumo pateikia bjaurią pastabą ir mūsų pasaulis griūva. Ten mūsų laimė eina tiesiai pro langą.

Kodėl esame taip lengvai jautrūs negatyvumui? Ar galime ką nors dėl to padaryti? Ar yra koks nors būdas suvaldyti negatyvą?

Kai kuriems žmonėms pavyksta išvengti negatyvo. Taigi, turi būti būdas tai padaryti.

Tyrimai rodo, kad kai jūsų lygis teigiama energija yra pakankamai aukštas, galite nukreipti jums kylantį negatyvą. Būtent tai galite padaryti su suaugusiųjų poreikiams pritaikyta pozityvaus patvirtinimo veikla.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šią veiklą.

Kaip teiginiai gali padėti kelti teigiamą energiją?

Patvirtinimai yra teigiami teiginiai, skirti padrąsinti ir motyvuoti mus pačius. Tai tarsi paglostyti mums nugaras ir pasakyti, kad galiu tai padaryti. Kai kurie mano, kad į ateitį žiūri teigiamai – tai bus puiku.

Šie žodžiai kartais gali pasirodyti pernelyg paprasti ar net kvaili. Jie yra ne kas kita. Tyrimai įrodė šių, atrodytų, paprastų žodžių veiksmingumą, kad mūsų mąstymas būtų nukreiptas į teigiamą mąstymą.

Teigimų nauda tuo nesibaigia.

Tai ugdo pasitikėjimą. Gerai išreikšti teiginiai yra skirti priminti apie jūsų stipriąsias puses ir atsparumą.

Tai motyvuoja. Net ir suaugusius žmones kartais reikia stumdyti, kad jie ką nors padarytų. Patvirtinimai suteikia tinkamo įkvėpimo ir motyvacijos išlaikyti dėmesį ir dirbti sunkiau.

Tai padeda valdyti ir išgyventi sudėtingas situacijas. Kartais, kai mūsų emocijos siaučia ir mums sunku jas suvaldyti, mums gelbsti patvirtinimai. Jie gali mus nuraminti ir padėti greitai mąstyti.

Tai skatina savivertę, savigarbą, meilė sau ir tikėjimas savimi. Teigiamas savęs įvaizdis yra pirmasis pozityvaus mąstymo žingsnis. Patvirtinimai pasitvirtino šioje srityje.

Jei pirmą kartą su teiginiais, galite vis dar skeptiškai vertinti. Tai tik natūralu. Tačiau žiūrėkite į šią veiklą atvirai ir skirkite jai šiek tiek laiko prieš nurašydami.

Pozityvaus patvirtinimo užsiėmimai suaugusiems

1. Pasirinkite patvirtinimų sąrašą

Jei naršysite internete, jus nustebins standartiniai arba paruošti patvirtinimai, prieinami kiekvienam tikslui. Peržiūrėkite šiuos sąrašus, kad pasirinktumėte 20–30 tinkamų patvirtinimų.

Renkantis teiginius reikia atsiminti, kad jie turėtų jus sužavėti. Kitaip tariant, jūs turėtumėte jausti savo kaulais, kad jie jums tinka.

Šis sąrašas bus pagrindinis sąrašas, iš kurio prireikus galėsite pasirinkti patvirtinimus.

2. Parašykite savo teiginius

Tai apima daugiau darbo nei kai kurių išrinkimas iš sąrašo. Tam reikia gerai apgalvoti savo norus, emocijas ir kt. Nepamirškite įrėminti teiginių esamuoju laiku, net jei dar nepareiškiate savo troškimų. Naudokite daugiau jausmingų žodžių, kad padidintumėte jo energiją.

Taip pat galbūt norėsite pažvelgti į mūsų vadovą kaip parašyti patvirtinimą sau.

3. Pasirinkite patvirtinimą per dieną

Galite turėti pagrindinį sąrašą, iš kurio galite pasirinkti dienos patvirtinimą. Atsižvelgdami į jūsų nuotaiką ir poreikius, pasirinkite vieną iš sąrašo ir sutelkite dėmesį į tai visą dieną.

Galite pasakyti juos garsiai arba tyliai mintyse. Jų užrašymas į žurnalą laikomas geriausiu būdu. Taip pat galite klausytis patvirtinimo garso ar vaizdo formatu.

4. Praktikuokite kasdienius teiginius

Be dienos patvirtinimo, galite sudaryti 5–10 patvirtinimų sąrašą, kurį reikia kartoti kiekvieną dieną. Priklausomai nuo turimo laiko, galite reguliuoti patvirtinimų skaičių ir pakartojimų skaičių. Šį sąrašą galite saugoti savaitę, dvi savaites ar mėnesį. Po to pasirinkite kitą patvirtinimų rinkinį.

Pasikartojantys teiginiai yra veiksmingiausi anksti ryte arba prieš pat miegą. Nuraminkite savo mintis meditacija ar kvėpavimo pratimais ir kartokite teiginius taip dažnai, kaip jums patogu.

5. Užbaikite sakinį

Ši veikla labai efektyviai padeda suprasti savo norus ir psichinius blokus. Atlikdami šį pratimą gausite geresnį supratimą apie save. I am… yra vienas populiariausių ir naudingiausių tuščių užpildų pratimų.

Kitas naudingas sakinio pradžiamokslis yra „Šiandien aš padarysiu…“ arba „Rytoj aš padarysiu“. Tai atskleidžia jūsų tikslus ir planus bei padeda juos įgyvendinti.

Taip pat galbūt norėsite peržiūrėti mūsų vadovą pratimai pozityviam mąstymui . Išbandykite šiuos pratimus kiekvieną dieną ir treniruokite savo smegenis pradėti mąstyti pozityviai.

6. Sąmoningas kvėpavimas su teiginiais

Sąmoningas kvėpavimas yra savotiška sąmoninga meditacija, kurios metu sutelkiate savo dėmesį į kvėpavimą. Į mišinį įtraukdami teiginius, keliais žingsniais padidinate teigiamą energiją.

Atliekant šį pratimą, jūs sakote afirmacijas garsiai ir giliai įkvepiate, tuo pat metu įsivaizduodami, kad kvėpuojate pozityvumu, susijusiu su teiginiu, į savo kūną ir paskirstote jį kiekviename jo kampelyje.

Iškvėpdami galite sutelkti dėmesį į psichinius blokus.

Tai efektyvus dėmesingumo pratimai suaugusiems pridėti daugiau pozityvumo į savo gyvenimą ir atsikratyti negatyvo.

7. Įpinkite jį į eilėraštį ar dainą

Jums gali atrodyti, kad teiginių deklamavimas yra monotoniška užduotis. Nors jie yra naudingi, vis kartoti tuos pačius teiginius gali būti nuobodu.

Iš šio pratimo galite pašalinti nuobodumą ir monotoniją, sukurdami iš jo eilėraštį ar dainą. Tada viskas, ką jums reikia padaryti, tai padainuoti jį savo mėgstama melodija.

8. Sukurkite vizijos lentą

KAM Vizijos lenta yra vaizdų ir žodžių koliažas, išdėstytas ant drobės lapo ar kartono. Renkate vaizdus, ​​posakius ir citatas, susijusius su jūsų tikslu, ir klijuojate juos ant lapo / lentos. Taip pat lentoje galite įtraukti patvirtinimus.

Arba galite turėti išskirtinę vizijos lentą patvirtinimams. Padėkite jį gerai matomoje vietoje ir kiekvieną kartą, kai su juo susidursite, jums primena savo tikslą ir pozityvaus mąstymo poreikį.

9. Naudokite lipnius lapelius

Panašūs į vizijos lentą, bet daug paprastesni ir mažesnio masto, lipniųjų lapelių patvirtinimai yra naudingi sutelkiant dėmesį ir primenantys.

Dienos patvirtinimui galite naudoti lipnius lapelius. Užrašykite jį ant kelių lipnių lapelių ir padėkite į vietas, kurios patrauks jūsų dėmesį. Taip pat kasdienius patvirtinimus galite užrašyti po vieną ant lipniojo lapelio ir aiškiai juos parodyti.

Lipnūs lapelių patvirtinimai gali išlaikyti jūsų teigiamą energiją visą dieną.

10. Žurnalas teiginiams

Teigimų kartojimas garsiai iš tiesų yra lengviausias ir populiariausias būdas. Tačiau teiginiai yra veiksmingesni, kai jie užrašomi. Vėlgi, galite juos užrašyti ant popieriaus lapo ar žurnalo. Jei pasirinksite popierių, būtų sunku juos išsaugoti, kad galėtumėte pasinaudoti ateityje.

Žurnalai yra geriausias pasirinkimas kasdieniams teiginiams užrašyti. Rašymas padeda sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Be to, žurnalą galėsite naudoti vėliau, kai jaučiatės nusilpę. Tai veiks kaip greitas paėmimas.

Rekomenduojama literatūra:

• 365 žurnalo raginimai savęs atradimui
• Žurnalas „Dėkingumo pranašumai“.
• Apraiškų žurnalo raginimai suaugusiems

Baigiamosios mintys

Patvirtinimai yra naudingi daugeliu atžvilgių. Jie yra momentiniai energijos stiprintuvai. Jie kelia jūsų pasitikėjimą savimi, tikėjimą savimi ir savivertę bei motyvuoja dirbti daugiau, kad įgyvendintumėte savo tikslus. Tai padeda išvalyti negatyvą iš jūsų proto ir stiprina jį, kad galėtumėte tiesiogiai susidoroti su iššūkiais.

Jei dieną pradėsite teigiamai, greičiausiai pajusite, kad diena praėjo gerai. Šis straipsnis padės jums rasti savo teigiamų teiginių pasakyti kasdien ir susikurkite rutiną, kaip juos ištarti ryte.