8 produktyvūs pozityvaus mąstymo pratimai
Savęs Tobulinimas
Numatytasis mūsų proto nustatymas yra neigiamas mąstymas. Kai mūsų dėmesys mažėja ir mūsų dėmesys atsipalaiduoja, mūsų protas akimirksniu nuklysta į neigiamą teritoriją.
Negatyvumas mūsų protuose yra baisus ir nerimą keliantis. Neigiamos mintys yra daug galingesnės nei jų teigiamos mintys. Ir kovoje dėl dominavimo visada laimi negatyvumas.
To priežastis paprasta. Mes turime natūralų polinkį linkti į negatyvumą. Mes linkę jausti, kaupti ir apdoroti neigiamą informaciją labiau nei teigiamas naujienas. Nors ir suprantame, kad neigiamos mintys yra žalingos, mes ir toliau su jomis bendraujame, nes atrodo, kad jos mums labiau patinka. Tikėtinas to paaiškinimas yra tas, kad mūsų smegenys yra linkusios būti linkusios į neigiamą mąstymą.
Tačiau mes labai gerai žinome apie žalingą neigiamų minčių ir negatyvumo skatinimo poveikį mūsų gyvenime. Žinome, kad turėtume nekreipti dėmesio į šias blogas emocijas ir priimti pozityvumą siekdami sėkmės ir geresnio gyvenimo.
Tai lengviau pasakyti nei padaryti. Turint užgniaužtą negatyvo gniaužtą mūsų mintyse, būtų sunku jį išrauti ir pasodinti pozityvumo vėliavą. Čia gali praversti pozityvaus mąstymo požiūrio pratimai.
Šie pozityviosios psichologijos pratimai yra kruopščiai sukurti taip, kad išbrauktų iš mūsų proto neigiamas mintis ir pakeistų jas pozityvumu.
Taip pat galbūt norėsite pažvelgti į mūsų vadovą, kuriame pateikiami 6 pavyzdžiai neigiamų minčių pakeitimas teigiamomis .
Šiame straipsnyje pateikiami 8 pozityviosios psichologijos pratimai, kurie gali padėti nukreipti savo mąstymą į teigiamą mąstymą.
10 motyvuojančių citatų teigiamam mąstymui
Pratimai pozityviam mąstymui
Pagrindinė šių požiūrio pratimų idėja yra ta, kad žmonės gali gyventi laimingą, taikų, prasmingą ir turiningą gyvenimą, jei sugebės nukreipti savo mintis iš neigiamo į labiau subalansuotą perspektyvą.
Dažnai taikomos praktikos, leidžiančios pereiti prie teigiamos mąstysenos, yra patvirtinimai, dėkingumo žurnalas ir meilės gerumo meditacija. Nors šie metodai yra labai veiksmingi, jie tinka kai kuriems, bet ne visiems. Tai nėra visiems tinkanti situacija.
Kadangi dauguma mūsų protų ir jų veiklos lieka mums paslaptis, galime tik sukurti ir pritaikyti daugiau naujų praktikų, kad padėtų daugiau žmonių gyvenime rasti savo pagrindą.
Štai keletas kitų būdų, kaip pakeisti savo mąstymą į teigiamą mąstymą.
1. Teigiami prisiminimai
Šio pratimo tikslas – ugdyti teigiamas emocijas, ilgai išliekant prisiminimuose ir mėgaujantis jais. Teigiamas prisiminimas – tai mėgavimasis praeitimi.
Tai susiję su sąmoningu jūsų supratimo apie malonumą didinimu ir gebėjimo priimti, pripažinti, vertinti ir išsaugoti teigiamus įvykius stiprinimu. Mėgavimasis apima sąmoningą savo emocijų ir veiksmų naudojimą, siekiant padidinti teigiamų emocijų ir praeities patirties vertinimą, intensyvumą ir trukmę.
Atliekant šį pratimą, nereikia ieškoti didžiulės teigiamos praeities patirties. Išmokti džiaugtis mažais gyvenimo malonumais yra raktas į laimę ir turtingą gyvenimą.
Susidoroti su negatyvumu ir mėgautis pozityvumu yra dvi gyvenimo medalio pusės. Tobulindami savo įgūdžius abiejose srityse, galite gyventi be streso, rūpesčių, nerimo ir baimės.
2. Sensorinis suvokimas
Šis pratimas yra sąmoningumo praktika, apimantis penkių pojūčių įsisavinimą ir mokymąsi patirti malonumą, malonumą ir paguodą iš gyvenimo patirties.
Šis pratimas lavina jus ne tik reaguoti į tai, kas su jumis vyksta, bet ir įsisąmoninti jutiminius išgyvenimus šių įvykių metu. Sąmoningumas padeda lavinti ir maitinti jūsų gebėjimą į sąmonės centrą įkelti teigiamas jutimo organų reakcijas.
Užuot perskaitę šiuos įvykius ir nesijautę iš jų malonumo, išmokite stabtelėti, sustoti ir pastebėti, kas vyksta. Jutimo organų įtraukimas į patirtį padės išsaugoti įvykio prisiminimus ir juos prisiminti. Ir tai padeda pripildyti jūsų mintis pozityvumo.
3. Dėkingumas sąmoningu pašalinimu
Dėkingumo jausmas visada yra pozityvaus mąstymo praktikos dalis. Tai reiškia dėkingumą už visus palaiminimus ir gerus įvykius jūsų gyvenime. Dėkingumas dėl psichinio pašalinimo žengia žingsnį toliau šiame procese.
Šis pratimas apima protiškai nupjaukite arba atsiekite teigiamą patirtį nuo praeities, užuot tyčia prie jų pratęsę ir pripažinę jų buvimą jūsų gyvenime. Jūs aktyviai ištrinate teigiamos patirties atmintį iš savo prisiminimų duomenų banko ir įvertinate, kaip būtų buvęs jūsų gyvenimas be šio įvykio.
Tai darydami jūs suprantate, kaip jums pasisekė ir koks tuščias ar išsekęs jūsų gyvenimas būtų dabar, jei nebūtų šio konkretaus įvykio praeityje.
Šio pratimo patirtis nebūtinai turi būti didžiulė sėkmė ar beprotiškai laimingi įvykiai. Tai gali būti kasdieniai įvykiai, kurie atnešė jums laimę ir pasitenkinimą.
4. Pauzė užuojauta sau
Kaip visi žinome, esame patys blogiausi kritikai ir tai gali būti daugybės negatyvo mūsų gyvenime priežastis. Gerumo ir užuojautos praktikavimas sau yra raktas į tai, kaip tai pašalinti iš mūsų gyvenimo.
Šis pratimas apima kasdieninės veiklos pertrauką pakankamai ilgai, kad susidarytumėte gailestingesnį požiūrį į praeities įvykius. Galite būti nepatenkinti savo reakcija ar tuo, kaip susitvarkėte su situacija. Ir tai gali sukelti stresą, nerimą ir diskomfortą.
Galite pašalinti šias kančios emocijas, švelniau ar užjaučiantys pažvelgę į minėtą įvykį. Šis pratimas nėra skirtas kaltės perkėlimui kitur. Tai labiau susiję su taikiu ir malonumu sau.
Užuojauta sau pašalina neigiamus jausmus ir leidžia patirti daugiau pozityvumo, pilnatvės, gerovės ir geresnių santykių.
5. Savipagalbos vizijos lenta
Kaip visi žinome, nuotrauka verta tūkstančio žodžių. Vaizdai yra paveikesni ir ilgiau išlieka mintyse nei kartoti tą pačią mintį žodžiu. Tai įrodo vizijos lentos sėkmė pozityvaus mąstymo srityje.
Šis pratimas apima vizijos lentos sukūrimą, skirtą išskirtinai pagerinti jūsų požiūrį į save. Rūpinimasis savimi – tai rūpinimasis savo psichine, fizine ir emocine gerove. Atlikdami šį pratimą skatinate save leistis į malonumus ir susikoncentruoti į dalykus, kurie jus džiugina.
Tai padeda didinti supratimą apie rūpinimosi savimi svarbą ir ugdyti užuojautą sau. Ši savęs empatijos praktika padeda stiprinti psichinę sveikatą ir imunitetą bei mažina psichines kančias, tokias kaip stresas, nerimas ir baimė.
Šio pratimo tikslas yra sugalvoti pozityvią veiklą, kurią norite, galite daryti ir jums patiktų. Reikėtų vengti veiklos, kurią, jūsų manymu, turėtumėte daryti. Raskite vaizdus ir įkvepiančias citatas, susijusias su pasirinkta veikla, ir sudėkite juos į vizijos lentą. Padėkite jį dažnai matomoje vietoje. Kiekvieną kartą, kai su tuo susidursite, tai primins, kaip labiau rūpintis savimi.
6. Kasdienis motyvacinis pripažinimas
Kuo daugiau sėkmės pasieksite, tuo pozityvesnis bus jūsų mąstymas. O raktas į sėkmę yra savęs motyvavimas. Šio teigiamo patvirtinimo pratimo tikslas – ugdyti ir didinti supratimą apie savo motyvaciją kasdieniame gyvenime.
Šioje veikloje turite skirti kelias akimirkas per dieną ir apmąstyti dalykus, kurie jus jaudina ir motyvuoja. Turite tai daryti kelis kartus per dieną, kad gautumėte didžiausią naudą.
Kai mintyse ieškote informacijos, galite ją užsirašyti, kad galėtumėte vėliau pasinaudoti. Kasdien atlikdami šį procesą, jums liks krūva informacijos apie tai, kas jus motyvuoja. Galite rinkti šią informaciją, kad suprastumėte, kiek jūsų motyvai yra patys nulemti.
Tą patį pratimą galima atlikti ir neužfiksuojant išvadų. Tai bus naudinga norint iš karto suprasti savo impulsus ir motyvus.
7. Naudos suvokimas
Kaip sakoma, kiekvienas debesis turi sidabrinį pamušalą. Reiškia, jūs galite rasti ką nors teigiamo niūriausioje situacijoje, tik jei jums rūpi to ieškoti.
Kadangi šiam pratimui reikalingas specialisto nurodymas, jį idealu atlikti padedant terapeutui. Čia jūsų prašoma papasakoti traumuojančią praeities patirtį. Jums leidžiama laisvai reikšti savo mintis apie įvykį, tačiau stenkitės nedaryti išvadų ir to interpretacijų.
Kai baigsite pasakoti praeitį, jūsų dėmesys bus aktyviai nukreiptas į teigiamą patirties aspektą. Su tokiais klausimais kaip „Ko ši patirtis jus išmokė? arba Ar tai padėjo jums ateityje susidoroti su panašiais incidentais?.
Įvykio prisiminimas gali sukelti jūsų užslopintas neigiamas emocijas. Terapeuto buvimas gali padėti užtikrinti, kad reikalai nepatektų iš rankų ir kontroliuoti žalą. Su šiais įkyriais klausimais terapeutas gali nukreipti jūsų dėmesį ir pažvelgti į teigiamą įvykio pusę.
8. Žurnalų rašymas apie teigiamą patirtį
Panašiai kaip dėkingumo žurnalas, kuris yra laiko patikrintas būdas pakelti jūsų pozityvumą, rašymas apie teigiamus praeities įvykius gali padidinti laimės ir pasitenkinimo lygį.
Apmąstymas apie praeities įvykį, kuris jums patiko ir suteikė jums malonių prisiminimų, gali sukelti jums teigiamas emocijas. Užuot tik galvoję apie tai, užsirašinėdami, esate linkę daugiau pasisemti iš patirties.
Rašymas padeda sutelkti dėmesį į temą ir užtikrinti, kad teigiamos emocijos išliktų ilgiau. Šis pratimas užtikrina, kad incidentas liktų jūsų mintyse.
Teigiamas mąstymas yra įgalinantis ir motyvuojantis būdas formuoti savo gyvenimą. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite mūsų straipsnį apie pozityvaus mąstymo pranašumai .
Paskutinės mintys
Net jei kai kurie iš pirmiau išvardytų pozityvaus mąstymo pratimų gali būti atliekami be išorinės pagalbos, kai kuriems kitiems reikia ekspertų terapeuto patarimų. Visada patartina kreiptis pagalbos į profesionalus su jūsų psichine sveikata susijusiais klausimais.
Daugelis šių suaugusiems skirtų teigiamų patvirtinimo veiklų duoda geriausius rezultatus, kai atliekama grupėse. Kai dalyvaujate grupėms skirtose laimės veiklose, tai akimirksniu gali pakeisti jūsų mąstyseną į teigiamą mąstymą.