Ką galite padaryti, kad nustotumėte nekęsti savo kūno

Jūsų Geriausias Gyvenimas

Rožinės dryžuotos kojinės, stovinčios rožinio masto Melissa Ross

Aš kovojau kūno paveikslas didžiąją gyvenimo dalį. Kai man buvo 13 metų, man bjaurėjosi storomis šlaunimis ir neišsivysčiusiomis krūtimis. Iki 14 metų mano skrandis tapo ginčo tašku. Aš nekenčiau „minkštumo“, apgaubusio mano pilvą, klubus ir juosmenį, ir 15-os metų teigimu, neapykanta tapo nesveika. Man išsivystė valgymo sutrikimas. Žinoma, aš ne viena. Remiantis rinkos tyrimų grupės „Ipsos“ duomenimis, dauguma amerikiečių nepatenkinti savo fizine išvaizda, t.y 83 proc. Moterų ir 74 proc. Vyrų nemėgsta to, ką mato veidrodyje. Taigi, ką turėtumėte daryti, jei nekenčiate savo kūno?

Apsvarstykite galimybę atlikti šiuos veiksmus, kad būtų atgauta.

Nustatykite savo nelaimės priežastį ir dirbkite, kad ją pakeistumėte.

„Žmonės, kurie nekenčia savo kūno, dažniausiai jaučia šiuos jausmus dėl daugelio priežasčių“, Daktaras Christopheris Ryanas Jonesas - sako klinikinis psichologas ir Amerikos psichologų asociacijos bei Amerikos seksualumo pedagogų, patarėjų ir terapeutų asociacijos narys. „Galbūt jie buvo paerzinti vaikystėje, gal turi buvo apgautas ... o gal jie nesijaučia lyginami su žmogumi, kuris, jų manymu, yra nepaprastai patrauklus. Nepaisant priežasties, šie pažinimai gali rimtai paveikti žmogaus požiūrį į save “. Taigi būtina rasti ir pašalinti pagrindinę savo nepasitenkinimo priežastį. Tai galima padaryti dirbant su psichologu, psichiatru, terapeutu ir (arba) atsiribojant nuodingi asmenys kad priversti jaustis nesaugiai.



Venkite sukelti tokius dalykus kaip socialinė žiniasklaida, įžymybių vaizdai ir mastas.

Pabandykite atsitraukti nuo visko, kas priverčia jaustis nusiminus dėl savo išvaizdos, pvz., Mastelio ar net „Instagram“. Kodėl? Kadangi šie nerealūs vaizdai tik padidina nepakankamumo jausmą, Saba Harouni Lurie —Paaiškina licencijuotas šeimos ir vedybų terapeutas. „Daugelį metų žiniasklaida mums davė tik vieną, dažnai nepasiekiamą kūno įvaizdį, kurį turime apsvarstyti ir su kuo palyginti ... ir ši nereali kūno forma skatina savigraužą“. Harouni Lurie siūlo vengti filtrų, nuotraukų, kuriose rodomi nuotraukos, ir tam tikrų žurnalų ar TV laidų. Taip pat galite išvalyti savo socialinės žiniasklaidos kanalą - tik sekdami paskyras, kurios leidžia jaustis įgalintiems.

'Jei socialinė žiniasklaida verčia jus jaustis blogai dėl savęs, nebijokite paspausti mygtuko' Sekti ' Shira Rosenbluth , licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja Niujorke, sako. „Matant tik vieną kūno tipą, kuris dažnai yra nerealus ir nepasiekiamas daugumai gyventojų, tai turės įtakos jūsų kūno įvaizdžiui.“

Sudarykite savo mėgstamų fizinių savybių sąrašą ir švęskite juos.

Užuot sutelkę dėmesį į tai, kas jums nepatinka savo kūne, Daktarė Kimberly Daniels - klinikinis psichologas Hartforde (Konektikutas), kurio specializacija yra persivalgymo ir (arba) persivalgymo sutrikimai, siūlo atkreipti dėmesį į tai, ką jūs padaryti Kaip.

Susijusios istorijos Kaip labiau pasitikėti savimi Pasiruoškite įsimylėti ... su savimi

„Taip pat naudinga atkreipti dėmesį į tai, ką jūsų kūnas gali padaryti, o ne kaip atrodo“, - sako ji. Aš asmeniškai sakau sau, kad mano šlaunys gali būti storos, bet tvirtos. Jie nešė mano kūną tūkstančius mylių, dešimtimis finišo linijų ir palaikė du kūdikius. Tačiau šį požiūrį lengviau pasakyti nei padaryti, todėl pradėkite nuo mažo. Susidarykite keletą mėgstamų bruožų ir juos gerbkite. Apsvarstykite galimybę įgyvendinti savęs priežiūros mantras ir girkite save kaip mamą, seserį ar dukrą.

Daktarė Arlene Englander , licencijuotas psichoterapeutas ir buvęs emocinis persivalgymas, taip pat rekomenduoja padėkoti savo kūnui. „ Dėkingumas , - sako ji, - gali padėti atsverti pernelyg perfekcionistinį jūsų svorio ar formos akcentavimą “.

Dovanok nebetinkamus drabužius.

Daugelis iš mūsų kabo ant senų drabužių ir dėl geros priežasties. Mūsų vidurinės mokyklos švarkas, išleistuvių suknelė ir „liesi“ džinsai užima ypatingą vietą mūsų spintoje ir širdyje. Tačiau laikyti drabužius, kurie nebetinkami, arba pirkti du dydžius per mažus drabužius, gali būti problematiška, nes šie netinkami drabužiai neleidžia mums įstrigti praeityje ir neleidžia visavertiškai gyventi tol, kol ateityje nepasieksime kokio nors nenustatyto taško ir dydžio.

Susijusios istorijos Mieli kalėdiniai megztiniai, kuriuos galite dėvėti visą žiemą Šios prašmatnios bombonešio striukės dera su viskuo

Taigi paaukokite viską, kas per maža arba neapkabina jūsų tinkamu būdu, ir įsigykite kūną, kurį turite ... dabar. „Jums nereikia laukti, kol pasieksite tam tikrą dydį ar skaičių, kad pradėtumėte rengtis taip, kad jaustumėtės gerai“, - sako Rosenbluthas. „Nustok„ laukti svorio “ir gyvenk gyvenimą, kurį nori gyventi šią akimirką“.

Sutelkite dėmesį į jėgą ir sveikatingumą, o ne į mastą.

Normalu, kad nori keisti savo kūną ir išvaizdą. Bėgu 15–25 mylių per savaitę ir turiu pastaruosius 10 metų. Bet taip darau norėdamas išlikti tvirtas ir tinkamas, nekeisdamas suknelių dydžių. Taigi atitinkamai paskirstykite savo treniruotes ir lūkesčius. Laikykis dėmesio, į ką jaučiasi gerai, palyginti su tuo, kaip atrodai sporto salės veidrodyje.

Apsupkite save palaikančiais draugais, šeima ir bendraamžiais.

Savitarnos bendruomenė gali būti neįkainojama sankaba, ypač kai reikia pagerinti savivertę. „Apsupimas žmonėmis, kurie priima tave tokį, koks esi“, gali pagerinti tavo nuotaiką ir suvokimą Daktarė Iris Benrubi , psichoterapeutas ir pasimatymų bei santykių treneris.

Uždarykite tiek vidinius, tiek išorinius kritikus.

Nutildyti savo vidinį kritiką sunku Patikrinkite, ar tai yra žingsnių nuo šešių iki kelių priežastis, bet gali būti dar sunkiau paskandinti išorinius kritikus, ypač kai jie yra artimi draugai ar šeimos nariai. Tačiau norint augti ir pasveikti, jums reikės „atsiriboti nuo santykių ar, kai kuriais atvejais, nutraukti santykius su žmonėmis, kurie nurodo visus būdus, kurių jūs neišmatuojate arba kurie nėra pakankamai geri“, - sako Benrubi. erzinimas gali sukelti valgymo sutrikimus. Ir Rosenlutas sutinka.

Susijusios istorijos Toksiško šeimos nario požymiai Sveikas greito maisto mokestis už kiekvieną potraukį

„Kai šaltinis yra mylimas žmogus, taip svarbu sukurti ir nustatyti ribas“, - paaiškina Rosenbluthas. „Kritika jūsų kūnui turėtų būti ribų riba ir jums gali tekti šias ribas sustiprinti ne vieną kartą. Be to, gėda yra baisus motyvatorius ... taigi iš tikrųjų nėra nieko gero, kas kyla iš nuolatinės kritikos “.

Be to, atkreipkite dėmesį, kad vidinė neapykanta ir savigrauža kartais gali reikšti gilesnę problemą. Pagal Daktaras Gailas Saltzas , Niujorko presbiterionų ligoninės Weill-Cornell medicinos mokyklos docentas psichiatrijoje, jei esate taip „susirūpinęs dėl svorio palaikymo, kad tai daro įtaką jūsų gebėjimui funkcionuoti - jei jaučiatės, valote, ribojate, pastebite, kad turite mažas KMI, netekote mėnesinių ar praleidote daug laiko planuodami ir vykdydami svorio netekimą - galite turėti sutrikimų. Taip pat sutrikimas yra valandų valandas praleisti per dieną galvojant apie kūno dalį, jaudinantis dėl jos, bandant ją uždengti ar vengti daryti tai “.


Jei jūs ar jūsų artimas žmogus gyvena su valgymo sutrikimais ir (arba) nerimaujate dėl savo mąstymo, o elgesys gali būti problemiškas, susisiekite su Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija 1-800-931-2237 pagalbos ir palaikymo.


Norėdami sužinoti daugiau būdų gyventi geriausią savo gyvenimą ir viską, kas yra Oprah, užsiregistruokite mūsų naujienlaiškiui!

Reklama - toliau skaitykite žemiau