Kaip nustoti galvoti apie tai, kas jus vargina?
Savęs Tobulinimas
Kiek kartų jautėte nusivylimą savimi dėl nesugebėjimo kontroliuoti savo minčių?
Daugelis iš mūsų gyvenime pakankamai dažnai susiduriame su šia situacija.
Jūs žinote, kad jūsų mintys nėra tinkamos ir trikdo jūsų ramybę. Ir jei leisite taip tęstis, tai gali turėti įtakos ir jūsų fizinei sveikatai.
Jūs tiesiog norite rasti būdą, kaip nustoti galvoti apie ką nors, bet kuo daugiau bandote, tuo labiau jie yra ir yra artimesni.
Ar nekenčiate tokio bejėgiškumo jausmo? Ar galite sustoti galvodamas apie ką nors ar kažkas?
Geros naujienos yra tai, kad yra psichikos pratimų, kad tai pasiektumėte. Šiame straipsnyje pateikiami pratimai, kuriuos galite naudoti norėdami susigrąžinti savo minčių kontrolę, taigi ir bendrą savijautą.
Kodėl galvojate apie neigiamus įvykius?
Kai atsiduriate sunkioje ar nepageidaujamoje situacijoje, tai sukelia jūsų neigiamas mintis. Natūralu, kad sprendžiama problema, kad rastume sprendimą. Jei turite teigiamą mąstymą, tai padaryti ir judėti toliau neužtruks daug laiko.
Jei kenčiate nuo neigiamo mentaliteto, tai taps nesibaigiamu procesu. Esate nepatenkinti jokiu iš galimų sprendimų. Daugiau dėmesio skirsite nereikalingiems dalykams ir tai, kaip jie gali suklysti, o ne ieškoti sprendimų ir juos ištaisyti.
Jei turite OCD (obsesinis-kompulsinis sutrikimas) , situacija gali lengvai išeiti iš rankų. Pagrindinė minčių prigimtis yra įkyri. Dažnai tai yra nepageidaujamos ir kankinančios mintys.
Kartais neigiamas mintis sukelia sveikatos problemos, miego trūkumas, nuovargis, stresas ar net alkis.
Jūs apmąstote neigiamas mintis, kad rastumėte sprendimą. Arba kai tikitės, kad viskas klostysis blogai ir norite išvengti pasekmių. Tai gali būti tik įpročio arba psichinės ligos priežastis.
Ar galite sustabdyti mintis ir priversti jas išnykti?
Paprastas atsakymas yra, taip, galite. Yra labai mažai dalykų, kuriuos jūs visiškai kontroliuojate savo gyvenime. Viena iš jų – tavo mintys. Tai gali būti nelengva, bet tikrai įmanoma.
Yra daug būdų, kaip galite nukrypti nuo kažko, pamiršti ką nors baisaus ir nukreipti mintis nuo neigiamų minčių. Metodas, žinomas kaip minčių stabdymas, kai kuriems žmonėms yra labai veiksmingas. Tai reiškia, kad reikia pasakyti sau Stop! ir išmokti staigiai sustabdyti mintį. Tai tarsi bandymas išjungti savo mintis.
Šis metodas turi savo privalumų ir trūkumų. Tai gali priversti neigiamas mintis akimirksniu išnykti ir sumažinti tolesnę žalą. Visi kiti metodai yra susiję su proto įtaka keisti mintis. Ir tai užtruks šiek tiek laiko.
Tačiau minties sustabdymas turi ir neigiamą pusę. Slopinti mintis, ypač neigiamas, nėra lengvas pratimas. Kuo daugiau stengiesi, tuo labiau jie sugrįš su kerštu. Net jei jums pasiseks, jie gali užmigti jūsų mintyse ir sugrįžti vėliau. Tai reiškia, kad vėl turėsite su jais susidurti.
Štai keletas pratimų protui, kurie gali padėti atsikratyti tų neigiamų minčių.
6 proto pratimai, siekiant sustabdyti blogas mintis
1. Išsiblaškymas
Viena iš efektyviausių strategijų nukreipti protą nuo nepageidaujamų minčių, išsiblaškymas gali būti pasiektas tiek protiškai, tiek fiziškai.
Fiziniai trukdžiai pasiekti geresnių rezultatų, bet ne visada įmanoma dėl įvairių apribojimų. Mankšta, šokiai, muzikavimas ar bet koks pomėgis pasiteisins. Netvarkos išvalymas, baldų pertvarkymas ar naujų patiekalų gaminimas yra laikomi puikiais trikdžiais.
Psichiniai blaškymai apima mąstymą apie nesusijusį, bet įtikinamą dalyką arba pokalbį su draugu. Galvosūkio sprendimas, kitų atostogų planavimas, muzikos klausymas ar filmo žiūrėjimas gali padėti persigalvoti. Idėja yra padaryti ką nors nesusijusį su mintimis, kurių norite atsikratyti.
2. Perfrazuoti
Kai kuriems žmonėms sunku ištrinti mintis, nes jiems reikia kažko, kas užimtų jų protą. Pagal šį scenarijų geriausias sprendimas būtų neigiamas mintis perrašykite į teigiamas arba neutralias.
Užuot vaikščioję ratu su tomis pačiomis mintimis, apmąstykite jas, pasinerkite į minčių šaknis ir pabandykite rasti sprendimą. Klausimų sau uždavimas gali padėti. Ką man reiškia šios mintys? ko aš noriu? Kaip man tai padaryti?
Priminkite sau, kad jūs esate atsakingas ir tik jūs galite nuspręsti, ką galvojate. Galite nuspręsti neleisti jiems daryti jums įtakos. Tiesiog atminkite, kad tai tik mintys, o ne faktai. Visada galite pasirinkti juos ignoruoti ir nustoti nerimauti.
3. Užsirašykite juos ir sunaikinkite
Daiktų užrašymas kai kuriems žmonėms suteikia daugiau aiškumo ir tikslo. Kai kas nors liūdna jums kelia nerimą, galite atsisėsti su popieriumi ir rašikliu ir išlieti širdį. Nesirūpinkite dėl gramatikos ar rašybos. Užsirašykite jas, kai mintys pasirodys jūsų galvoje.
Šis pratimas sukelia katarsį. Tai padeda išvalyti protą nuo jį kamuojančių neigiamų minčių. Baigę užsirašyti kiekvieną iš tų minčių, baimių, nerimo ir pasekmių, galite sudeginti popierių, jį suplėšyti arba nuleisti į tualetą.
Parašyto žodžio sunaikinimas reiškia minčių, kurias norite pašalinti, sunaikinimą.
4. Kalbėk apie tai
Tai senas vaistas nuo neigiamo mąstymo. Kai jaučiate, kad jūsų protas nebegali to pakęsti, padeda išlieti savo jausmus kam nors, kuriuo galite pasitikėti. Jaučiatės taip, lyg radote išsivadavimą nuo spaudimo, kuris slėgė jūsų protą.
Pokalbis su kitu asmeniu gali suteikti kitokį požiūrį į jus neraminančią problemą. Pažvelgus į tą pačią problemą kitu kampu, sprendimas gali būti akivaizdus.
Galų gale, dalijantis rūpesčiu, rūpestis sumažinamas perpus. Kalbėdami su draugu galite atsikratyti naštos.
5. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas yra a meditacijos technika tam reikia sutelkti dėmesį į akimirką, nesmerkiant ir neįvertinant savo minčių prasmės. Reikia pasinerti į aplinką ir proceso metu pamiršti visa kita.
Šį pratimą sunku išmokti ir jį reikia praktikuoti. Tačiau kai įgysite dėmesingumo pratimų patirties, tai gali jums pasitarnauti amžinai. Galite pasirinkti ištuštinti savo mintis, pakeisti kanalą arba tiesiog ignoruoti neigiamas mintis.
6. Ieškokite profesionalios pagalbos
Jei neigiamos mintys išlieka net po pakartotinių bandymų ir turi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui, nedvejodami kreipkitės į profesionalią pagalbą. Ne visos mintys yra nekenksmingos neigiamos mintys, kurias galima sustabdyti rūpinantis savimi. Prieš tai padarydami rimtą žalą, kreipkitės pagalbos. Terapeutas gali padėti jums jų atsikratyti.
Paskutinės mintys
Logiškas požiūris gali padėti kai kuriems susitvarkyti su nepageidaujamomis mintimis. Užduokite sau tokius klausimus: Ar šios mintys svarbios? arba Ar šios mintys yra susijusios su mano tikslais? ar jie turės įtakos mano gyvenimui? Jei atsakymai į šiuos klausimus yra neigiami, būtų lengviau įtikinti savo protą, kad mintys yra nereikalingos ir tuščias jūsų laiko švaistymas.
Gali būti naudinga rasti neigiamas mintis sukeliančius veiksnius ir juos pašalinti arba pakeisti. Kuo anksčiau suprasite, kad jūsų mintis galima valdyti, tuo geriau. Juk turėtumėte žinoti, kad negalite kontroliuoti situacijų ar žmonių.
Rekomenduojama literatūra: