Kaip pašalinti neigiamas mintis iš pasąmonės?

Savęs Tobulinimas

Kaip dažnai jautėte, kad jūsų pasąmonė atgraso jus nuo kažko daryti? Kelio užtvaros sukūrimas jūsų kelyje.

Kai ruošiatės padaryti ką nors svarbaus – tai, kas gali pakeisti jūsų gyvenimo eigą – ir jau jaučiate baimę ir nerimą dėl žingsnio į priekį, jūsų pasąmonė mestų veržliaraktį į darbą. Atrodo per daug pažįstamas?

Atrodo, kad pasąmonė visada pernelyg trokšta imtis neigiamo požiūrio. Pavyzdžiui, mąstymas apie tai, kaip viskas gali suklysti, neigiamos bet kokio veiksmo pasekmės.

Kai jis gerai veikia, jis skirtas kaip apsauginis mechanizmas, apsaugantis nuo savęs sunaikinimo. Tačiau dažniausiai taip nėra.

Negatyvumas yra kaip piktžolė, kuri užvaldo sodą, jei leidžiama nevaržomai augti. Tai gali užvaldyti jūsų mintis, nebent įsikišite ir nesiimsite tinkamų veiksmų.

Šiame straipsnyje išvardijamos kai kurios strategijos, kaip iš pasąmonės pašalinti neigiamas mintis.

Pasąmonė ir negatyvumas

Prieš ieškodami būdų, kaip atsikratyti neigiamų minčių, turime išsiaiškinti problemos esmę. Kodėl į galvą ateina neigiamos mintys? Ar įmanoma sustabdyti neigiamų minčių įsiskverbimą į jūsų protą?

Nėra dviejų nuomonių, kad blogos mintys yra žalingos ir jas reikia pašalinti. Kyla klausimas, kodėl mes iš viso jų turime?

Norėdami įveikti neigiamą mąstymą, turime jį suprasti.

Depresija ir neigiamas mąstymas yra kaip vištos ar kiaušinio dilema – kas buvo pirma. Galiausiai jie sudaro užburtą ratą, iš kurio būtų sunku ištrūkti.

Čia tikrasis kaltininkas yra įvairios pažinimo iškraipymo formos. Jie verčia mus patikėti netiesa ir melu, taip sutvirtindami mūsų prote neigiamas mintis ir jausmus.

Kai kurios dažniausios neigiamo mąstymo priežastys yra šios:

Katastrofija – tikėjimas, kad nelaimė yra neišvengiama.
Per didelis apibendrinimas – kartą atsitiko, taip ir bus.
Peršasi prie išvadų – prielaidos, pagrįstos ribotais faktais.
Kaltinimo žaidimas – dėl to kaltas kas nors kitas arba tik mes.
Emocinis samprotavimas – aš tai jaučiu, vadinasi, taip yra.
Pokyčių kliedesys – pabandykite pakeisti kitus savo laimei.
Neteisingas teisingumas – sąžiningumo taisyklių laikotės tik jūs.
Atkreipkite dėmesį į save – viskas priklauso nuo jūsų
Arba/arba galvoju – jei nesiseka, esi nevykėlis, jokio tarpo.
Filtravimas – susitelkimas į nereikšmingus neigiamus aspektus ir jų išpūtimas neproporcingai.

Kai identifikuosite, suprasite ir priimsite neigiamo mąstymo šaltinį, galite rasti būdų, kaip jų išvengti. Arba suvaldyti neigiamas mintis arba kraštutiniu atveju išmesti blogas mintis iš galvos.

Kaip įveikti neigiamas mintis?

Jei tik galime pripažinti neigiamas mintis kaip kenksmingas, kurias reikėtų ignoruoti ir nevertinti rimtai. Deja, retai taip nutinka. Neigiamos mintys užmaskuojamos kaip tikros problemos, netyčia įsėlinamos į mūsų protus ir sukeliančios trikdžius bei sunaikinimą.

Net patys akyliausi tarp mūsų pastebės, kad kai kurios neigiamos mintys atsidurs mūsų protuose. Galėtume apriboti jų destruktyvų potencialą, jei žinotume apie jų egzistavimą ir išmoktume juos neutralizuoti.

Štai keletas pasąmonės pratimų, kaip atsikratyti blogų minčių ir išvalyti pasąmonę.

1. Nupjaukite arba išraukite

Kaip minėta anksčiau, neigiamą mąstymą geriausiai galima palyginti su piktžolėmis sode. Taip, kaip mes kovojame su piktžolėmis, galite susitvarkyti su nepageidaujamomis mintimis. Rūpindamiesi savo protu, turime juo tinkamai rūpintis ir būti budrūs dėl išorinių grėsmių.

Ši technika reikalauja greito mąstymo ir neatidėliotinų veiksmų. Kai tik nustatote blogų minčių buvimą, jas visiškai sustabdote. Jokio tyrimo, jokios analizės, jokių argumentų, jokių pastangų tai įveikti – tiesiog užbaikite. Kaip piktžoles nukapoti vienu smūgiu arba visiškai išrauti.

Jūsų protas gali norėti dar kartą peržiūrėti šias destruktyvias mintis ir jas įsileisti. Tačiau būkite tvirtas ir pasakykite sau, kad ne yra ne. Tai gali padėti jums susidoroti su situacija, jei vietoj jos atsinešite alternatyvią teigiamą mintį.

2. Pažymėkite juos kaip neigiamą mintį

Kai tik jūsų galvoje iškyla neigiama mintis, atpažinkite ją ir pažymėkite kaip a neigiama mintis . Pasakykite sau, kad jūsų ką tik kilusi mintis buvo neigiama ir tik neigiama mintis. Kiekvieną kartą, kai mintis bando sugrįžti, priminkite sau, kad ji destruktyvi ir į ją reikia nekreipti dėmesio, o ne linksminti.

Galia, kurią valdo neigiamos mintys, arba tavęs mėgavimasis yra kažkas, kas jiems suteikiama, kai tu į jas reaguoji. Kai jaučiatės liūdnas, prislėgtas, piktas, susirūpinęs ar susijaudinęs, reaguojate į blogą mintį. Perprogramuokite savo pasąmonę nekreipti į juos dėmesio ir jie nustos jums galios.

3. Aprenkite juos taip, kad atrodytų farsiškai

Neigiamos mintys turi būdą patraukti jūsų dėmesį ir jį išlaikyti. Kartais jums gali būti sunku į juos nekreipti dėmesio, atitraukti dėmesį ar atsikratyti. Sunku ką nors ištrinti iš galvos. Kai šios mintys atsisako palikti jus ramybėje, šis triukas jums gali pasitarnauti.

Kai iškyla nepageidaujama mintis, sakiusi, kad jums nepasiseks, kad ir ką darytumėte, galite tai dirbti, kad padidintumėte jos negatyvumą. Iki to, kad tai atrodytų juokinga ir juokinga. Plėtokite šią temą tol, kol jūsų protui užteks minties ir galiausiai galėsite ją paleisti.

4. Apverskite juos

Kiekvieną kartą, kai susiduriate su neigiama mintimi, nešvaistydami laiko, pagalvokite apie jos priešingą pusę. Aš negaliu to padaryti, aš galiu tai padaryti. Man nepavyks, man pavyks. Tai padaryti daug lengviau, nei nekreipti dėmesio į mintį ar ją pašalinti, nes vis dar turite ką užimti.

Protui reikia apie ką pagalvoti. Jai sunku likti tuščiam. Kitas keistas faktas apie protą yra tas, kad jis vienu metu gali kelti tik vieną mintį. Užuot atstūmęs neigiamas mintis, jei išmoksi jas pakeisti teigiamomis, protas jas priims be didesnio pasipriešinimo.

Savo troškimų išreiškimas traukos dėsniu grindžiamas šiuo požiūriu. Turite sutelkti dėmesį į tai, ko norite, o ne į tai, ko nenorite, net jei tai, ką iš to gaunate, yra tas pats. Jūs parodote viską, į ką sutelkia jūsų protas, teigiamą ar neigiamą.

5. Įrėminkite patvirtinimą apversdami juos

Tai yra ankstesnės technikos tęsinys. Užuot tik galvoję priešingai, užsirašykite juos kaip teiginius. Atvirkščiai neigiamos mintys virsta teigiamomis mintimis . Patvirtinimas yra tarsi mantra pašalinti blogas mintis iš proto.

Jei manote, kad aš niekada nepirksiu savo namo, patvirtinkite, kad man patinka gyventi gražiuose namuose. Perrašykite mintį, kad niekada nerasiu meilės, kad patvirtintumėte, kad esu laimingas ir patenkintas savo santykiais.

Rengdami pareiškimus turite laikytis jo taisyklių. Tai turėtų būti esamuoju laiku. Turėčiau būti asmeniškas, pageidautina „Aš esu“ formatu ir įtraukti emocijų žodžius.

Rekomenduojama literatūra:

Paskutinės mintys

Labiausiai žalingas neigiamų minčių aspektas yra tai, kad jas sunku atpažinti. Būdami budrūs ir laiku imdamiesi veiksmų, galite juos neutralizuoti, kol jie mūsų mintyse nepasės nelaimės, pykčio ir depresijos sėklų.

Neigiamų minčių sprendimo būdai gali būti ne visiems vienodi. Kas tinka vieniems, gali netikti kitiems. Visi aukščiau aprašyti metodai yra veiksmingi. Galite pasirinkti tai, kas jums labiausiai tinka.

Ištekliai, susiję su neigiamais ženklais